第十個(gè)全民健康生活方式

第十個(gè)全民健康生活方式

導語(yǔ)：健康生活應該要注意哪些事情呢？尤其是飲食方面該怎么調配？現將一部分健康飲食知識發(fā)在校園網(wǎng)上，希望全體教職工及時(shí)閱讀學(xué)習，增加健康知識，學(xué)會(huì )健康地生活，身體健康對自己、家庭、學(xué)校、社會(huì )都有重要的作用。除此之外，還整理了四大健康生活方法，歡迎借鑒！

牢記4大健康生活方式

今天是我國第9個(gè)“全民健康生活方式日”，今年的活動(dòng)主題是“我行動(dòng)、我健康、我快樂(lè )”。為進(jìn)一步推進(jìn)合肥市全民健康生活方式行動(dòng)，提高居民健康意識和健康生活方式行為能力，有效預防和控制心腦血管疾病、糖尿病、肥胖、腫瘤等主要慢性病的危害及其危險因素，合肥市疾病預防控制中心今日向市民發(fā)布了4大健康生活方式。

1、每周進(jìn)行至少3次，每次至少30分鐘的有氧運動(dòng)。建議成年人每天進(jìn)行累計相當于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強度的運動(dòng)。

2、飲食要清淡少鹽，少吃肥肉和葷油。膳食要清淡少鹽，就是說(shuō)膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。食用油和食鹽攝入過(guò)多是我國城鄉居民普遍存在的膳食問(wèn)題。要堅持做到每天油攝入不超過(guò)25~30克，每天鹽攝入不超過(guò)6克。

3、飲用煮開(kāi)的水或安全的水，每天不少于1200毫升。一般情況下，建議在溫和的氣候條件下，輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200毫升(約6杯)。

4、不吸煙，不在公共場(chǎng)所吸煙，拒絕被動(dòng)吸煙。少飲酒、不過(guò)量飲酒。

全民健康生活方式知識要點(diǎn)

2007年國家衛生部審核并出版一本書(shū)《中國居民膳食指南》，共分十個(gè)部分，指導居民的健康生活方式。其中主要的核心內容如下：

1. 食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細搭配。

2. 多吃蔬菜水果和薯類(lèi)。

3. 每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品。

4. 常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉。

5. 減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食。

6. 食不過(guò)量，天天運動(dòng)，保持健康體重。

7. 三餐分配要合理，零食要適當。

8. 每天足量飲水，合理選擇飲料。

9. 如飲酒應限量。

10. 吃新鮮衛生的食物。