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女性最健康的生活方式
在生活中我們要注意愛(ài)護自己的身體，這樣我們才能健康的生活。以下是小編精心準備的女性最健康的生活方式，大家可以參考以下內容哦！
女性最健康的生活方式
1.女性健康生活——均衡營(yíng)養：
每天需要補充足量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和水分。
每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象；每日攝入碳水化合物250-300克，即相當于5-6兩主食；每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個(gè)、家禽肉2兩、魚(yú)蝦2兩，以魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)蛋白較好；每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。蔬菜應多選食深色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、綠葉菜等，因其內含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用；多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。
2.女性健康生活——補充膳食纖維：
這個(gè)時(shí)期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動(dòng)，還有因事業(yè)、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經(jīng)常會(huì )有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂(yōu)，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物營(yíng)養黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
每天攝取25克膳食纖維以清除毒素，達到降血脂、防肥胖，使體內有害物質(zhì)及時(shí)排除。
3.女性健康生活——補充天然植物雌激素：
35歲開(kāi)始女性生理功能開(kāi)始下降，體內雌激素分泌相對不足，40歲時(shí)雌激素水平只有20歲的1/4。為了預防卵巢功能退化引起早衰，尤其要補充植物雌激素—大豆異黃酮。
食物營(yíng)養大豆、西瓜、木瓜、甜瓜、空心菜、胡蘿卜、四季豆、香蕉。
4.女性健康生活——脂肪的攝入：
白領(lǐng)女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱能的20％－25％，但目前很多“白領(lǐng)已超過(guò)30％。如果脂肪攝入過(guò)多，容易導致活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
5.女性健康生活——維生素
維生素攝入要充足維生素，它們是維持生理功能的重要方面，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營(yíng)養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。30-40歲的女性的早餐應至少滿(mǎn)足其50％的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒(méi)有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿(mǎn)足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。
6.女性健康生活——礦物質(zhì)
不可忽視礦物質(zhì)的供給“白領(lǐng)女性在月經(jīng)期，伴隨血紅細胞的丟失還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，如多飲牛奶或豆漿等。
7.女性健康生活——補腦
對于用腦較多的白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)，每周至少吃一頓魚(yú)特別是三文魚(yú)、青魚(yú)，可以降低老年癡呆癥的發(fā)病率。吃魚(yú)還有助于加強神經(jīng)細胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習和記憶能力�？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì )引起血管硬化，對腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
常吃核桃和芝麻可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。
豆類(lèi)、芝麻等含谷氨酸及天門(mén)冬氨酸較豐富，應適當多吃�？傊�，腦和機體的正�；顒�(dòng)在很大程度上取決于攝入食物的質(zhì)量。營(yíng)養不平衡可能成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因，對大腦的活動(dòng)能力產(chǎn)生不良的影響。
8.女性健康生活——補鈣
這個(gè)階段的女性開(kāi)始受到骨質(zhì)疏松的威脅。女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成為頭等大事了。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。
食物營(yíng)養乳類(lèi)制品是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。在此基礎上，食用一些豆類(lèi)會(huì )使補鈣效果錦上添花。此外，海產(chǎn)品、堅果類(lèi)、內類(lèi)、蔬菜類(lèi)食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽(yáng)，在享受那份溫馨的同時(shí)，為機體打開(kāi)鈣吸收的大門(mén)。
女性應養成的健康生活方式
1、經(jīng)常飲水
想要保持水潤肌膚那么就要做到經(jīng)常補充水分，尤其是在早上起床后，當每早醒來(lái)空腹喝一杯白水，不但可以幫你恢復肌膚的活力，還能滋潤腸道，有利于排便。
2、吃好早餐
早餐是不能不吃的，它是一天三餐中最為重要的一餐，如果只是應付性地吃一點(diǎn)，或是一點(diǎn)都不吃，那么腸胃就會(huì )受到傷害。因為人在早上醒來(lái)后的胃酸濃度最大，并且經(jīng)過(guò)一整夜的消化胃里很空，所以如果不吃早飯的話(huà)就會(huì )使胃受到胃酸的腐蝕。另外，吃過(guò)早餐便可以讓你有更充沛的精神來(lái)應對一天的工作。
3、按時(shí)睡覺(jué)
不要養成晚睡的習慣，長(cháng)期熬夜會(huì )造成神經(jīng)萎靡、眼睛浮腫，還會(huì )出現討厭的黑眼圈，更嚴重的情況則會(huì )出現掉發(fā)的現象，以及影響記憶力，出現易怒心緒等所以為了防止衰老、青春永駐，那么一定要保證每天都有充足的睡眠。
4、遠離輻射
對于經(jīng)常使用電腦的女性來(lái)說(shuō)，要記得在電腦旁邊放一杯水，這樣做的目的是可以減少輻射對皮膚及身體的侵害，并且還要及時(shí)補充水分。在晚上睡覺(jué)前不要躺著(zhù)玩手機，這種做法對皮膚及眼睛的傷害都很大。
5、堅持運動(dòng)
缺乏運動(dòng)量不但會(huì )使你的身體靈活性下降，還會(huì )減少排毒的機會(huì )，所以不愛(ài)運動(dòng)的你從現在開(kāi)始選擇一項喜歡的運動(dòng)開(kāi)始健身吧，比如有助于保持好身材的有氧運動(dòng)，以及健身操都是不錯的選擇，另外如果你有時(shí)間，就經(jīng)常去戶(hù)外走動(dòng)走動(dòng)，親近一下大自然，會(huì )對你的身心健康有幫助。
6、關(guān)注體型
女人在25歲之前一定要養成健康的生活習慣，并且時(shí)刻注意自己的體型，不光是看自己有沒(méi)有發(fā)胖的跡象，還要關(guān)注胸部及臀部有沒(méi)有下垂，堅持這樣做，等到了30歲之后，你就依然可以保持完美的身材。
7、不益久坐
不喜歡動(dòng)是很多女性的通病，但是長(cháng)期久坐對身體健康沒(méi)有益入，尤其是那些習慣在吃完飯后就立即坐下來(lái)的女性，這種行為不但影響消化，還會(huì )導致下半身的肥胖，所以，建議各位mm每坐一個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)一下，并且剛吃完飯后不要立即坐下。
8、選用適合自己的護膚品
護膚要比化妝更重要，并且一定要選用最適合自己的護膚產(chǎn)品，提早確定自己的膚質(zhì)以及過(guò)敏反應，如果還不清楚自己的膚質(zhì)是什么樣類(lèi)的，那么建議可以去做一下皮膚測試。
9、認真卸妝
由于工作勞累很多女性回到家中都懶得再卸妝，帶著(zhù)妝就入睡了，要知道化妝品會(huì )堵塞毛孔，使汗液不能正常分泌，從而阻礙了細胞的呼吸，長(cháng)期下去就會(huì )生出粉刺，并且在睡覺(jué)清洗皮膚也是很重要的一步。
10、愛(ài)清潔、勤換洗
我們要做一個(gè)喜歡清潔和整理的女人，經(jīng)常清洗更換衣物，講究衛生，尤其是我們使用的枕套、被罩、床單等，這些都很容易囤積螨蟲(chóng)、灰塵及頭屑等臟東西。
11、飲食均衡
天然的食物含有豐富的營(yíng)養成分，可以為人體補充充足的養分，所以我們要做到均衡飲食，不要總吃單一的一種，或養成了偏食的習慣，這樣就不能達到健康的標準了。
12、愛(ài)笑
女人愛(ài)笑才美麗，不要總是繃著(zhù)臉好像苦瓜一樣，不管遇到了什么事，什么樣的困難，都要學(xué)會(huì )去排解不良的情緒，不要總為在那些不好解決的事情傷腦筋，學(xué)會(huì )另一種角度來(lái)思考。
13、做好乳房保健
長(cháng)時(shí)間穿戴胸罩會(huì )對乳房帶來(lái)傷害，會(huì )導致胸部的血液循環(huán)不暢，并且還不能及時(shí)清除體內的垃圾和有害物質(zhì)，長(cháng)期下去就會(huì )容易引發(fā)乳腺癌等乳房疾病。
14、注意保暖
女人最怕冷，千萬(wàn)不要讓寒氣侵入身體，會(huì )傷及子宮及關(guān)節，尤其是下半身，不要穿過(guò)于單薄的裙子，另外，有手腳冰冷情況的女性建議在每晚睡覺(jué)前用熱水泡泡腳，可以促進(jìn)血液流通，和疏通經(jīng)絡(luò )。
15、睡眠常識
有些人習慣戴著(zhù)手表或首飾睡覺(jué)，但是這樣不但會(huì )縮短飾品的壽命，還會(huì )破壞血液循環(huán)。另外，不要總是俯睡和側著(zhù)一個(gè)方向，要變換一下方向，不然容易使呼吸和機體受到影響。在夏季不要吹著(zhù)空調入睡，這樣會(huì )影響正常的呼吸，還很容易受涼。
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