- 相關(guān)推薦
全民健康生活方式日
9月1日為全民健康生活方式日。以下是聘才網(wǎng)小編精心整理的相關(guān)文章，希望對大家有所幫助， 歡迎閱讀!
全民健康生活方式日
為大力普及健康生活方式和防控慢性病，2007年9月1日，衛生部疾病預防控制局、全國愛(ài)衛會(huì )辦公室和中國疾病預防控制中心發(fā)起了以"和諧我生活，健康中國人"為主題，以"我行動(dòng)，我健康，我快樂(lè )"為口號的全民健康生活方式行動(dòng)，并確定每年的9月1日為"全民健康生活方式行動(dòng)日"。2016年9月1日是全國第十個(gè)全民健康生活方式日!
全民健康生活方式行動(dòng)倡議書(shū)
健康是人的基本權力，是幸�？鞓�(lè )的基礎，是國家文明的標志，是社會(huì )和諧的象征。在全面建設小康社會(huì )過(guò)程中，我國人民的健康水平明顯提高，精神面貌煥然一新。然而，社會(huì )發(fā)展和經(jīng)濟進(jìn)步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時(shí)，也在改變著(zhù)人們的飲食起居和生活習慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動(dòng)、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我國人民健康素質(zhì)的大敵。
面對不斷增加的生活方式病，藥物、手術(shù)、醫院、醫生的作為受到限制，惟一可行的是每個(gè)人都從自己做起，摒棄不良習慣，成為健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。為此，衛生部疾病預防控制局、全國愛(ài)國衛生運動(dòng)委員會(huì )辦公室與中國疾病預防控制中心以“和諧我生活，健康中國人”為主題，共同發(fā)起全民健康生活方式行動(dòng)，并向全國人民倡議：
一、追求健康，學(xué)習健康，管理健康，把投資健康作為最大回報，將“我行動(dòng)、我健康、我快樂(lè )”作為行動(dòng)準則。
二、樹(shù)立健康新形象。改變不良生活習慣，不吸煙，不酗酒，公共場(chǎng)所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓?zhuān)茉旖】�、向上的國民形象�?/p>
三、合理搭配膳食結構，規律用餐，保持營(yíng)養平衡，維持健康體重。
四、少靜多動(dòng)，適度量力，不拘形式，貴在堅持。
五、保持良好的心理狀態(tài)，自信樂(lè )觀(guān)，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。
六、營(yíng)造綠色家園，創(chuàng )造整潔、寧靜、美好、健康的生活環(huán)境。
七、以科學(xué)的態(tài)度和精神，傳播科學(xué)的健康知識，反對、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。
八、將每年的9月1日作為全民健康生活方式日，不斷強化健康意識，長(cháng)期保持健康的生活方式。
讓我們在追求健康的生活方式中實(shí)現人與自然的和諧相處，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，實(shí)現全面發(fā)展，擁有幸福生活!
什么是健康生活方式
1、哪些因素是目前影響我國公民患慢性病的主要行為風(fēng)險因素?
答： 膳食不合理、運動(dòng)不足、吸煙 、酗酒 。
2、目前倡導的健康的生活方式主要包括哪幾個(gè)方面?
答、合理膳食、適量運動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。
3、什么是健康的生活方式?
答：健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要包括合理膳食、適量運動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡等。
4、請列出五種健康生活方式的表現?
答：①生活有規律，沒(méi)有不良嗜好;
②講求個(gè)人衛生、環(huán)境衛生、飲食衛生;
③講科學(xué)、不迷信;
④平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫;
⑤積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì )活動(dòng)。
5、心理平衡的理解。
答：心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當地評價(jià)自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習，對家庭和社會(huì )有所貢獻的良好狀態(tài)。
6、如何保持自身的心理平衡狀態(tài)?
答：有樂(lè )觀(guān)、開(kāi)朗、豁達的生活態(tài)度，將目標定在自己能力所及的范圍內，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì )活動(dòng)。
7、適宜運動(dòng)有利于身體健康，怎樣才能做到適宜運動(dòng)?
答：適宜運動(dòng)指運動(dòng)方式和運動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，健康人可以選擇適宜自己的運動(dòng)方式，根據運動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運動(dòng)強度，一般心率應控制在每分鐘(150-170(次)—年齡)的數值為宜，每周至少運動(dòng)3次。
延伸閱讀：
1
保持平衡膳食
平衡膳食是指能為人體健康需要提供既不缺乏，也不過(guò)剩的全面營(yíng)養成分的均衡膳食。平衡膳食是合理營(yíng)養的基礎，食物多樣和適量是達到平衡膳食的最基本原則。
根據目前我國人群的膳食特點(diǎn)，保持合理膳食的關(guān)鍵應做到：
少吃一兩口，多動(dòng)十五分;
糧食七八兩，油脂減兩成;
蔬菜八兩好，奶豆天天有;
持之以恒做，健康體重得。
2
堅持適量運動(dòng)
身體活動(dòng)原則
1
每周5-7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動(dòng)
如快走或其他相當于4千步活動(dòng)量的活動(dòng)，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用。
2
動(dòng)則有益
身體活動(dòng)包括你的生活、工作、出行往來(lái)和健身鍛煉各種活動(dòng)。爬幾層樓梯、走十分鐘路，累計起來(lái)，有益健康。
3
貴在堅持
養成多活動(dòng)、勤鍛煉的習慣，你的健康才能持久受益。
4
多動(dòng)更好
適度多活動(dòng)使你的健康得到更多的保護，多種慢性疾病的患病風(fēng)險進(jìn)一步降低。
5
適度量力
個(gè)人體質(zhì)不同，同樣的速度，有人吃力，有人嫌慢;找到適合你自己的活動(dòng)強度和活動(dòng)量，鍛煉會(huì )更安全有效。
活動(dòng)健身技巧
1
活動(dòng)健身第一招：千步為尺。
以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動(dòng)。
各種活動(dòng)都可以換算為1千步的活動(dòng)量，不同活動(dòng)完成1千步活動(dòng)量的時(shí)間不同。
日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘，每小時(shí)大約能走6千米，能量消耗增加2倍。
2
活動(dòng)健身第二招：不拘形式。
累計日常生活、工作、出行和運動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，達到4千步、7千步或者1萬(wàn)步的活動(dòng)量。
相當于一萬(wàn)步的活動(dòng)量可以通過(guò)：日常生活和工作中的活動(dòng)，步行或騎自行車(chē)出行往來(lái)，運動(dòng)鍛煉達到目標。
3
活動(dòng)健身第三招：循序漸進(jìn)
在你開(kāi)始參加鍛煉或調整活動(dòng)量時(shí)，逐漸增加活動(dòng)強度和時(shí)間。
給身體一個(gè)適應過(guò)程，避免突然增加的活動(dòng)量造成意外傷害。
4
活動(dòng)健身第四招：感覺(jué)用力
更有效地促進(jìn)健康需要每天4千步以上中等強度活動(dòng)，如快走、上樓、拖地等，每次活動(dòng)應在1千步活動(dòng)量或10分鐘以上。
中等強度活動(dòng)時(shí)，你會(huì )感到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力;可以隨著(zhù)呼吸的節奏連續說(shuō)話(huà)，但不能唱歌。
安全運動(dòng)事項
(1)步行跑步應選擇安全平整的道路、合適的鞋襪。
(2)肌肉力量鍛煉避免負荷過(guò)重，應隔日進(jìn)行。
(3)大量出汗時(shí)適量補水。
(4)根據天氣和身體情況調整當天的活動(dòng)量。
(5)如果你日常很少活動(dòng)、中年以上，計劃鍛煉前應做必要的健康檢查。
(6)每次鍛煉前先做些伸展活動(dòng)，鍛煉開(kāi)始應逐漸增加用力。
(7)運動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，應逐漸放松。
(8)冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節病等患者參加鍛煉應咨詢(xún)醫生。
3
維持健康體重
體重過(guò)低或過(guò)高都會(huì )影響人體健康。過(guò)于消瘦反映營(yíng)養不良，對疾病抵抗力低下。體重超重或肥胖又使多種慢性病的風(fēng)險增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血壓，高血脂的風(fēng)險是體重正常者的2-3倍。
體質(zhì)指數BMI
健康體重和身高有關(guān)，最常用的判斷方法是用體重指數，也稱(chēng)體質(zhì)指數(BMI)來(lái)判斷。計算方法如下：
體重指數(BMI)=體重(公斤)/身高(米)的平方。
目前我國成年人體重正常的BMI范圍：18.5≤BMI<24。
健康生活從細節做起
控油壺
每人每天25毫升
使用特點(diǎn)：壺上有多個(gè)容量刻度，每刻度為25毫升，正好相當于1個(gè)人每日“健康用油量”。壺上刻度可提醒市民，要控制每頓飯、每道菜的用油量。
健康標準：據中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦，每人每天的標準食用油量應該是25毫升。
超標危害：有相當一部分居民平時(shí)喜歡炒菜多放油，大大超過(guò)了中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦的標準，長(cháng)期下來(lái)，很容易引起高血脂、高血壓，對健康不利。
限鹽勺
一日三勺不超標
使用特點(diǎn)：限鹽勺每平勺的分量正好是2克。專(zhuān)家們發(fā)現，如果把限鹽勺可配合限鹽罐使用，把一日三餐一家人的用鹽量一次性的裝入限鹽罐里。這樣，一天不管你做幾頓飯，你都能很好把握全家人一天的用鹽總量，不會(huì )超標了。
健康標準：WHO推薦，健康成人每日食鹽的攝入量不宜超過(guò)6克。
超標危害：每天6克指的是全部食品中的含鹽量，因此市民要根據情況酌量添加。比如說(shuō)當天的咸菜、醬油多，就減少一些鹽量。如果是做湯、面條等食品，還可以酌量多放一點(diǎn)鹽�？茖W(xué)研究早就證明，吃過(guò)多的鹽會(huì )導致高血壓、心臟病、中風(fēng)等疾病。
【全民健康生活方式日】相關(guān)文章：
全民健康生活方式行動(dòng)07-03
全民健康日08-04
全民健康生活方式行動(dòng)項目匯報04-23
第十個(gè)全民健康生活方式07-03
全民健康日是什么時(shí)候07-25
女性最健康的生活方式02-24
IT白領(lǐng)男健康生活方式大全07-12
全民國防教育日的知識問(wèn)答04-03