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2016年小滿(mǎn)節氣養生保健
小滿(mǎn)節氣養生保健
一、小滿(mǎn)四月坐功
《遵生八箋》中原文如下：“運主少陽(yáng)三氣。時(shí)配手厥陰心包絡(luò )風(fēng)木。坐功：每日寅、卯時(shí)，正坐，一手舉托，一手拄按，左右各三五度，叩齒，吐納，咽液。治�。悍胃N滯邪毒，胸脅支滿(mǎn)，心中儋儋大動(dòng)，面赤，鼻赤，目黃，心煩作痛，掌中熱，諸痛�！�
小滿(mǎn)時(shí)夏熟作物子粒已開(kāi)始飽滿(mǎn)，但還未成熟，所以稱(chēng)之為小滿(mǎn)。就人體來(lái)說(shuō)，生理功能加強，新陳代謝旺盛。本法以“小滿(mǎn)”命名，正是順這一時(shí)令特定而制定的氣功鍛煉方法，適宜于小滿(mǎn)時(shí)節鍛煉，可于小滿(mǎn)開(kāi)始，練至芒種為止。暑為夏令主氣，在時(shí)為夏，在六氣為暑，在臟為心。故本文主治面赤，心煩，心中儋儋動(dòng)，掌中熱，即屬此類(lèi)。又心火盛易克伐肺金，故有胸脅支滿(mǎn)，鼻赤等肺的病癥。采用此法鍛煉，有利于這些病癥的預防和治療。
具體方法：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次�？芍危悍闻K邪毒積滯引起胸脅漲滿(mǎn)、心顫心慌、面紅鼻赤，眼珠發(fā)黃、心煩心痛，掌心發(fā)熱等病癥。
二、治低血壓功
適應病癥：此功久練能使低血壓回升。
具體方法：(1)雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌，b貼近股骨外側，中指指尖緊貼風(fēng)市穴;拔頂，舌抵上腭，去除心中雜念。兩眼輕閉，屈肘兩手慢慢抬起，兩手心對正兩乳，與兩乳相距離10厘米左右，意念由兩手心射出兩道白光，射人兩乳內，由腹部上來(lái)兩股氣流在兩乳內與自光相接，每次靜坐20分鐘左右，練畢自然收功。(2)自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，兩臂側平舉，好似在水內游泳，撩水到頭頂。兩手由頭頂經(jīng)面部下按至兩乳停止，手心轉向內對正兩乳。相距10厘米左右，意念手心兩道白光直照射兩乳內部，由小腹向上兩股氣流與白光相接，每次站20分鐘，功畢，兩手放下自然收功。
三、脊椎運動(dòng)功
適應病癥：可增強脊神經(jīng)的功能，中樞神經(jīng)包括腦神經(jīng)和脊神經(jīng)。腦神經(jīng)有12對，脊神經(jīng)3l對(包括頸神經(jīng)8對，胸神經(jīng)12對，腰神經(jīng)5對，尾神經(jīng)5對，骶神經(jīng)1對)。脊神經(jīng)可以支配軀干及四肢，全身大部分骨骼肌的運動(dòng)，及大部分內臟的活動(dòng)，脊神經(jīng)后根可增強感覺(jué)傳導，活躍內臟和軀干功能，可防治癌癥。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。
具體方法：預備式站式二，兩眼平視，兩掌轉至兩大腿前面，含胸實(shí)腹，屈膝蹲身，溜臀部，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸仰頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共坐36次。
四、膻中觀(guān)想功
適應病癥：心肌炎、肺炎、咽喉炎、氣管炎等。
具體方法：自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，意念觀(guān)想兩乳之間的膻中穴，久觀(guān)此穴可貫通陰陽(yáng)，連接上下。每次觀(guān)想20分鐘，每天早晚各做1次。
五、肩井觀(guān)想功
適應病癥：露肩風(fēng)、肩周炎、肩痛及肩關(guān)節骨質(zhì)增生等癥。
具體方法：自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，意念觀(guān)想肩井穴，可增加氣血對上肢部位的作用，加強上肢生理功能，每次觀(guān)想20分鐘，每日早晚各站樁、全身放松，觀(guān)想一次。
六、灸奪命穴功
適應病癥：治丹毒。
具體方法：站、坐均可，用艾卷灸奪命血，灸十分鐘，丹毒立即轉色，每天灸兩次分早晚。奪命穴位置位于肩髁穴與肘部尺澤穴線(xiàn)中點(diǎn)。
小滿(mǎn)養生要注意什么
情志養生
小滿(mǎn)時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時(shí)可多參與一些戶(hù)外活動(dòng)如下棋、書(shū)法、釣魚(yú)等怡養性情，同時(shí)也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過(guò)于劇烈的運動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。
飲食養生
飲食方面，進(jìn)入小滿(mǎn)后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛(ài)用冷飲消暑降溫，但冷飲過(guò)量會(huì )導致腹痛、腹瀉等病癥。此時(shí)進(jìn)食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等癥，由于小兒消化系統發(fā)育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過(guò)量進(jìn)食生冷食物。
另外，小滿(mǎn)后不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當然也可配合藥膳進(jìn)行調理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。
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