中醫冬至養生

中醫冬至養生

冬至養生的中醫四原則

冬至節亦稱(chēng)冬節、交冬。在我國古代對冬至很重視，被當作一個(gè)較大節日，曾有“冬至大如年”的說(shuō)法，而且有慶賀冬至的習俗。我國自古就有“順時(shí)攝養”的說(shuō)法，節令更替，冬至養生方法亦當做相應調整。

御寒冬至是“數九”的開(kāi)始，冬至養生的首要任務(wù)就是做好防寒保暖。在飲食上以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物;外出時(shí)注意保暖，老人在早晚氣溫較低時(shí)盡量少出門(mén)，適度保暖、適量運動(dòng)。

養藏冬至后，天氣寒冷、陽(yáng)氣伏藏，順應這一變化，此時(shí)養生當注重于“藏”，早睡晚起，勿過(guò)度操勞;避免急躁發(fā)怒，以免擾動(dòng)閉藏在內的陽(yáng)氣。補養腎臟十分重要。

補陽(yáng)冬至時(shí)陰氣已達到極盛，陽(yáng)氣開(kāi)始萌芽。順應這一趨勢，冬至養生亦應適當補養陽(yáng)氣，可以適當吃一些羊肉、枸杞、韭菜等藥食，注意生活規律，定時(shí)開(kāi)窗換氣，常呼吸新鮮空氣適當進(jìn)行室外體育鍛煉。

益陰《內經(jīng)》有“秋冬養陰”之說(shuō)，而北方冬季氣候一般比較干燥，常有大風(fēng)天氣，因此，滋益陰精也是冬至養生的重要內容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時(shí)多喝水、多吃水果，臥室內要適當通風(fēng)并注意保持一定的濕度，預防上呼吸道感染疾病。

最好從中年開(kāi)始進(jìn)補

如今，由于人們生活水平的提高，為了增強體質(zhì)和保持身體健康，不少人開(kāi)始注重進(jìn)補。尤其重視冬令進(jìn)補，有人認為“晚補不如早補”，以致鬧出了“小孩長(cháng)胡須”的后果。在如何掌握進(jìn)補方面存在許多誤區。

先說(shuō)說(shuō)進(jìn)補時(shí)間。冬令進(jìn)補存在著(zhù)諸多誤區。如“進(jìn)補一定要在冬至后”、補藥越貴越好、慢性病補不忌病、兒童冬令進(jìn)補無(wú)禁忌等等。其實(shí)，這些觀(guān)點(diǎn)都沒(méi)有正確理解冬令進(jìn)補與調整的作用與功能，在認識上是一大誤區�！斑M(jìn)補一定要在冬至后”一說(shuō)不準確。需要指出，進(jìn)補是中醫藥中一種針對“虛”證的治療方法，就是補充人體的不足之處�，F代人中，真正“虛”的不多，失調更為嚴重，而失調的調整，一年四季均可。補藥是指中藥中一些能補養人體陰陽(yáng)氣血不足，用以治療各種虛證的藥物。中醫的治療原則是“實(shí)則瀉之，虛者補之”，就是人體內邪氣亢盛，需要用瀉的方法把邪氣祛除;當人體正氣不足即為虛證時(shí)，需要用補的方法恢復體質(zhì)。

冬令進(jìn)補應選在什么時(shí)間最好呢?有三種說(shuō)法：一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天。有關(guān)專(zhuān)家認為，在冬至前后進(jìn)補為最佳。

醫學(xué)專(zhuān)家提醒說(shuō)，進(jìn)補有年齡限制，過(guò)早進(jìn)補容易影響人體的正常生長(cháng)發(fā)育過(guò)程，過(guò)晚則可能錯失良機。傳統醫學(xué)認為，正常人進(jìn)補，男子宜在40歲左右開(kāi)始，女子宜在35歲左右開(kāi)始。這種說(shuō)法是有根據的�！秲冉�(jīng)》記載說(shuō)，男子在40歲以前，精力旺盛，肌肉飽滿(mǎn)，筋骨強健;40歲后則開(kāi)始出現“腎氣衰”現象。而女子35歲前身體健壯，面貌嬌嫩，頭發(fā)生長(cháng)旺盛;35歲后，精力開(kāi)始不濟，面部開(kāi)始焦枯，頭發(fā)開(kāi)始脫落。越來(lái)越多的資料表明，40歲是人體健康狀況發(fā)生改變的界限。原發(fā)性心血管疾病多數是在40歲后開(kāi)始出現癥狀，并逐漸加重。如動(dòng)脈硬化，尤其是腦動(dòng)脈硬化患者年齡基本在40歲以上;又如老年性關(guān)節炎(又稱(chēng)增生性關(guān)節炎)，臨床發(fā)現X光片改變通常在30-40歲以后;更有談虎色變的癌癥發(fā)病時(shí)間分別為，肺癌好發(fā)于40歲以上，胃癌好發(fā)于40-60歲，肝癌好發(fā)于30-50歲之間。如此看來(lái)，40歲開(kāi)始進(jìn)補不僅適宜而且必要。此外，中醫認為，中年人的脾胃運化功能優(yōu)于老年，既能進(jìn)補亦能受補。

4類(lèi)人群最需要冬至進(jìn)補

冬至進(jìn)補既可治病，又可防病，那么，哪些人最需要冬至進(jìn)補呢?

陽(yáng)氣虛弱者陽(yáng)虛的人在冬季常會(huì )流清水涕、手足冰涼、易生凍瘡、夜尿頻頻。這類(lèi)人可用干姜、人參、熟附子、辣椒、羊肉等共食之，三九天尤為需要。同時(shí)還可服用金匱腎氣丸等，以期陽(yáng)氣生發(fā)。

易患冬病者慢性支氣管炎、凍瘡、尿多癥等冬至病，在中醫看來(lái)屬腎氣虧虛、陽(yáng)虛外寒。調治的辦法是溫藥和之。如熟附子、肉桂、海馬、狗腎、人參、甘草、枸杞子等皆可使用。除用藥進(jìn)補，還可以食補之，如生姜肉湯對咳喘療效較好。附子生姜桂枝湯對防治凍瘡有益，以此外洗也有效果。

養生益壽者養生益壽，冬至進(jìn)補就是個(gè)很好的辦法。原則上說(shuō)，有不足就要補充。例如，用腦多者應經(jīng)常吃核桃，體力消耗大者，要及時(shí)補充水果、蔬菜等。補多少、怎么補，要因人而異。

防春夏病者醫學(xué)家們證實(shí)，冬天調養得好，春夏發(fā)病就少。正是基于這個(gè)觀(guān)點(diǎn)，冬補應以高蛋白、高熱量的食物為宜�？捎酶鞣N魚(yú)類(lèi)及牛、羊、狗肉，加放中藥人參、黃芪、桂圓、紅棗等，或做湯、或為膳。只要脾胃吸收好，進(jìn)補后定會(huì )使人儲備更多的能量，從而增強免疫抗病能力。

總之，凡先天不足，后天失調，久病體虛，勞力過(guò)度，勞神內耗，產(chǎn)后，術(shù)后及虧虛早衰者，均為冬至進(jìn)補的對象。

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