初中生跳高技巧女生

初中生跳高技巧女生

　　跳高是需要運動(dòng)員合理結合助跑、起跳以及越桿等一系列動(dòng)作完成的一項體育競技項目，作為田徑運動(dòng)的一種，跳高在很久前已被列入奧運會(huì )項目。跳高如果要跳得高，需要配合一定的技巧，從助跑開(kāi)始的每一個(gè)動(dòng)作都需要技巧配合。下面是小編精心整理的初中生跳高技巧女生，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　初中生跳高技巧女生

　　1、跳高的助跑和起跳要結合好，在起跳的時(shí)候注意人體的重心向上頂，不要過(guò)早的倒桿（向桿沖），然后是空中的動(dòng)作，剛學(xué)習跳高需要跳2000次左右才能動(dòng)作定型。

　　2、提高自己的彈跳力，可以練習杠鈴和助跑起跳摸高。

　　3、空中動(dòng)作，可以通過(guò)下腰和原地過(guò)桿練習。

　　4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進(jìn)間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計時(shí)、四步助跑五級跳。專(zhuān)項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍，計時(shí)30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　5、一般力量素質(zhì)的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習等。專(zhuān)項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階100px，負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

　　6、協(xié)調性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類(lèi)運動(dòng)等均能提高運動(dòng)員的靈敏和協(xié)調能力。

　　7、一般速度訓練可以30—6m反復跑、100—150m，反復跑、30—60m追逐跑。專(zhuān)項速度訓練有弧線(xiàn)跑30m計時(shí)，全程助跑計時(shí)，后四步助跑計時(shí)，下坡跑接弧線(xiàn)跑20m，下坡跑度弧線(xiàn)跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。

　　8、助跑步數為8—12步，前段跑直線(xiàn)，后段跑弧線(xiàn)，用離橫桿較遠的腿起跳。

　　9、起跳離地后，保持伸展姿勢向上騰起，并在擺動(dòng)腿及其同側手臂的帶動(dòng)下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫桿。

　　新手女生跳高技巧，怎么跳高比較好

　　1、助跑，跳遠并并不是單純性的彈跳，只是由助跑、跳起、過(guò)桿等姿勢協(xié)同構成的，直至落地式才算進(jìn)行。從背越式跳高的助跑線(xiàn)路能夠見(jiàn)到，在助跑剛開(kāi)始的前端直線(xiàn)跑，應負可能大的得到水準速率。在助跑后半段的斜線(xiàn)跑應是蹦跳造就盡可能大的抽濾瞬時(shí)速度，有利于向橫杠方位健身運動(dòng)。

　　2、跳起，跳起的目的取決于使助跑得到的水準速率，快速變化為豎直往上健身運動(dòng)，以使人體充足往上騰起，并為過(guò)桿充分準備。跳起姿勢可分成跳起腿的碰地、緩存和蹬伸三個(gè)環(huán)節及晃動(dòng)腿與手臂的相互配合。長(cháng)期性堅持鍛煉，并應用恰當的鍛練法，能夠提高本身心、肺、腎等每個(gè)人器官的作用，還能塑造戰勝困難和勇于開(kāi)拓的精神。

　　3、過(guò)桿和落地式，過(guò)桿便是靈活運用跳起得到的翻空時(shí)間改變人體姿態(tài)，減少人體重心點(diǎn)與橫杠中間的間距，并運用人體的伸屈、轉動(dòng)翻過(guò)橫杠。過(guò)桿時(shí)，馬上屈髖縮腹，下巴快速引到胸口，另外兩腿賠償地舉起兩小腿肚奮發(fā)向上甩起。應留意，落地式前的收腹舉腿，以背先碰地，或團身以肩先碰地，隨后再做一個(gè)后滾翻。以便控制騰越方位，頭部不可以往后仰，要留意在落墊全過(guò)程的眼睛視力監管，雙眼自始至終要凝視著(zhù)橫杠方位。

　　女孩子跳高技巧有什么，女孩子跳高技巧

　　1、女孩子跳高騰空后害怕肩背著(zhù)墊，不敢做兩臂外展和頭后仰的動(dòng)作，起跳后擺動(dòng)腿放不下來(lái)，髖送不出去。

　　2、采用桿前助跑起跳，起跳時(shí)注意擺動(dòng)腿的擺動(dòng)方向和防止倒體過(guò)早的動(dòng)作。3～5步助跑起跳擺動(dòng)腿觸高物并沿縱軸轉體90～270度，擺動(dòng)腿用力向內擺。

　　3、加高海綿墊，做原地背越式過(guò)桿練習，注意糾正落花流水地位置不正確和落地時(shí)身體過(guò)于放松的錯誤。

　　4、墊上后倒肩背著(zhù)墊練習，在較高的起跳位置做有桿或無(wú)桿的原地背越式練習。

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