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高中女生跳高技巧
跳高是田徑運動(dòng)的田賽比賽項目之一，是人體通過(guò)助跑、起跳、騰空、落地系列動(dòng)作形式跳越高度障礙的運動(dòng)。下面是由小編整理的高中女生跳高技巧，希望能幫到你！
高中女生跳高技巧1
跨越式跳高是跳高運動(dòng)中，技術(shù)最簡(jiǎn)單、易學(xué)的。
跳高技術(shù)演變過(guò)程經(jīng)歷了如下幾個(gè)階段：跨越式、剪式、滾式、俯臥式和背越式。不論哪一種跳躍方式都要經(jīng)歷四個(gè)階段即助跑、起跳、騰空和落地。
跨越式起跳角度是30至45度，起跳路線(xiàn)是直線(xiàn)，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開(kāi)始反向助跑�？缭绞教叩钠鹛c(diǎn)在橫桿的外側30厘米處。助跑方向與橫桿成45度角。 堅持練習，一定會(huì )有收獲。先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7至8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應距離。如果起跳點(diǎn)太遠，則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應距離。經(jīng)過(guò)反復練習，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。
下面，我們來(lái)詳細了解一下跨越式跳高的`技巧：
助跑
跨越式跳高從擺動(dòng)腿一側助跑，助跑路線(xiàn)基本上是直線(xiàn)，助跑角度一般與橫桿成30°至60°。正式助跑之前應事先丈量好步點(diǎn)，起跳點(diǎn)與橫桿投影線(xiàn)距離一般在60至80cm。全程助跑一般在10至15米，步數在6至8步，最后幾步速度要加快，倒數第二步最長(cháng)，重心最低，擺動(dòng)腳落地時(shí)柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過(guò)渡到垂直速度做好充分準備。
起跳
跨越式跳高應用遠離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時(shí)，起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出，用腳跟先著(zhù)地并迅速過(guò)渡到全腳掌，接著(zhù)在擺動(dòng)腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動(dòng)下，身體重心迅速前移，上體及時(shí)跟上，起跳腿屈膝緩沖，當身體重心移至起跳點(diǎn)的上方時(shí)，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節充分蹬直成一直線(xiàn)，擺動(dòng)腿膝關(guān)節微屈，以大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動(dòng)，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動(dòng)腿前擺，使身體向上騰起。
過(guò)桿和落地
起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢，擺動(dòng)腿積極上擺，當腳跟越過(guò)橫桿高度時(shí)，向橫桿一方側擺，使擺動(dòng)腿的腳、小腿、大腿依次過(guò)桿。與此同時(shí)，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著(zhù)上體抬起，擺動(dòng)腿同側臂隨擺動(dòng)腿內轉下壓帶動(dòng)身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過(guò)桿，起跳腿隨著(zhù)擺動(dòng)腿的下壓而抬高并繞過(guò)橫桿，過(guò)桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地。
高中女生跳高技巧2
1、女孩子跳高騰空后害怕肩背著(zhù)墊，不敢做兩臂外展和頭后仰的動(dòng)作，起跳后擺動(dòng)腿放不下來(lái)，髖送不出去。
2、采用桿前助跑起跳，起跳時(shí)注意擺動(dòng)腿的擺動(dòng)方向和防止倒體過(guò)早的'動(dòng)作。3～5步助跑起跳擺動(dòng)腿觸高物并沿縱軸轉體90～270度，擺動(dòng)腿用力向內擺。
3、加高海綿墊，做原地背越式過(guò)桿練習，注意糾正落花流水地位置不正確和落地時(shí)身體過(guò)于放松的錯誤。
4、墊上后倒肩背著(zhù)墊練習，在較高的起跳位置做有桿或無(wú)桿的原地背越式練習。
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