小學(xué)生跳遠技巧

小學(xué)生跳遠技巧

　　跳遠，又名急行跳遠，田徑運動(dòng)跳躍項目。下面是小編為大家提供的關(guān)于小學(xué)生跳遠的技巧，內容如下：

　　技巧：

　　第一步：兩腳左右開(kāi)立約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面。

　　第二步：兩臂自然前后預擺，同時(shí)兩腳隨著(zhù)協(xié)調屈伸。當兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝，踝關(guān)節向前跳起，使身體在空中成一斜線(xiàn)。

　　第三步：然后收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺。

　　第四步：腳跟先著(zhù)地，落地后屈膝緩沖，上體仍保持前傾。

　　跳遠比賽規則：

　　平局

　　任何平局都由比較次好成績(jì)決出勝負。如果還不能解決問(wèn)題，就比較第三好的成績(jì)，以此類(lèi)推，如仍相等，并涉及第一名者，則令比賽隊員，按原來(lái)的比賽成績(jì)，進(jìn)行新一輪試跳，直到?jīng)Q出名次為止。

　　犯規

　　如果運動(dòng)員踏過(guò)了跑道盡頭的起跳線(xiàn)，或者碰到了離沙坑最接近標記后面的坑外場(chǎng)地就構成了犯規。后一種情況常常發(fā)生在運動(dòng)員想伸出手支撐身體以維持平衡的時(shí)候。

　　場(chǎng)地

　　跳遠和三級跳的助跑至少40米長(cháng)。犯規線(xiàn)是20厘米寬的起跳板的遠端線(xiàn)，跳遠運動(dòng)員落到長(cháng)方形的柔軟、潮濕的沙坑里。在跳遠比賽中，沙坑離起跳板有1到3米遠;在三級跳比賽中，男子比賽的沙坑離起跳板13米遠，女子比賽則是11米遠。起跳板遠端有一道粘土制作的犯規線(xiàn)以辨別運動(dòng)員是否在起跳時(shí)犯規。

　　測量尺度

　　跳遠距離的測量是從起跳線(xiàn)遠端量起到跳遠運動(dòng)員在沙坑中留下的最近痕跡為止。如果出現非整數的情況，則長(cháng)度數值應四舍五入到最接近的厘米數。

　　風(fēng)速助力

　　跳遠或者三級跳的成績(jì)在順風(fēng)風(fēng)速超過(guò)7.2米/秒的時(shí)候不能承認為新的世界紀錄。

　　成績(jì)計算

　　如果運動(dòng)員在跳躍時(shí)遇到障礙，裁判員可以判妨礙并給與第二次試跳機會(huì )。運動(dòng)員在比賽期間可以離 開(kāi)賽區，但必須經(jīng)過(guò)裁判的批準并由裁判陪同離開(kāi)。比賽進(jìn)行過(guò)程中運動(dòng)員不能接受幫助。除非是經(jīng)過(guò)指定的醫務(wù)人員進(jìn)行身體檢查或者與不在比賽區里的個(gè)人進(jìn)行交談或其他通訊聯(lián)絡(luò )。裁判可以因運動(dòng)員超過(guò)比賽時(shí)間限制而不按規定跳躍判罰試跳無(wú)效。如果在時(shí)間用盡前已經(jīng)起跑則成績(jì)算數。

　　田徑跳遠技巧

　　1、走步法

　　在通常的情況下，采用自己的便步走，助跑步數乘2減2等于走步數，如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步數超過(guò)10步時(shí)，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑12步，即是(10×2-2)+2×2=22步。經(jīng)過(guò)反復助跑進(jìn)行調整，最后確定下來(lái)。

　　2、測量法

　　先把自己要跑的步數告訴同伴，然后從起跑點(diǎn)向起跳區加速助跑;數步的同學(xué)站在起跳區附近一側，當看清最后一步的準確落腳處，立即做出標記，最后將步數乘以2即是他的實(shí)際準確落腳處。經(jīng)過(guò)幾次練習調整好步點(diǎn)，確定起跳線(xiàn)。

　　3、區域法

　　在助跑道上劃好三個(gè)區域，第一個(gè)區域段為預跑段，第二個(gè)區域為加速段，第三個(gè)區域為最后四步段。預跑段的步幅可做高速區域，加速段和最后四步不能隨意調整。

　　4、縮減法

　　踏跳不準時(shí)，不要單一地往后移起跑線(xiàn)，因為這樣不能避免踏過(guò)起跳線(xiàn)，所以最后踏小步或跨大步，同樣會(huì )犯規。若采用縮短自己預跑段的步幅，即當踏上加速段的標志時(shí)，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。

　　5、固定法

　　在助跑距離確定后，練習時(shí)要做到起跑姿勢回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的距離固定，加速的節奏固定。這樣可提高助跑步的準確性。

　　6、移動(dòng)法

　　在距離踏跳區前沿15至20米處劃一條基準線(xiàn)。學(xué)生第一次試跳必須從基準線(xiàn)開(kāi)始助跑，老師或同學(xué)在踏跳區外觀(guān)察試跳者踏跳腳的落點(diǎn)，看是否能踏準，若超過(guò)踏跳區，就指導試跳者用自己的腳量出超過(guò)的腳數，然后從基準線(xiàn)處向后移動(dòng)相應的腳數。相反，未踏到的話(huà)，就將起跑線(xiàn)往前移。

　　7、九七法

　　所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區前沿開(kāi)始，向助跑的相反方向走九步(正常行走)，接著(zhù)再跑七步(加速跑)，其最后一步的落點(diǎn)，就是助跑的起點(diǎn)。

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