小學(xué)生急行跳遠技巧

小學(xué)生急行跳遠技巧

　　【文章導讀】田徑運動(dòng)教學(xué)訓練工作應根據兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區別對待，下面是小編為您整理的 小學(xué)生急行跳遠技巧，供您參考和借鑒。

　　【一】小學(xué)生急行跳遠技巧

　　1、助跑

　　1)先確定起跳腿和擺動(dòng)腿。助跑起動(dòng)姿勢，一般為站立式，若起跳腿站在起跑線(xiàn)后，擺動(dòng)腿先邁第一步，則助跑步數為雙數;若擺動(dòng)腿站在起跑線(xiàn)后，起跳腿先邁第一步，則助跑步數為單數。

　　2)后確定步數。一般而言，助跑步數最好女孩選擇14—16步，男孩為18—20步。

　　3)再確定丈量方法和標記。丈量方法一般采用走測法(助跑步數乘2-2=應走步數)和跑測法(倒跑測量法、正跑測量法和2人互助測量法)兩種;標記通常設兩個(gè)，第一個(gè)標記設在助跑的起點(diǎn)上，第二個(gè)標記設在起跳板后的6步腳著(zhù)地處。丈量好步點(diǎn)后，要讓學(xué)生反復試跑，以確定較為穩固和準確的助跑距離、步數、節奏和助跑點(diǎn)，確保學(xué)生的助跑速度快、助跑節奏好和踏板準確有力。

　　2 、起跳

　　1)兩腳前后站立，做原地上一步起跳練習。

　　2)行進(jìn)間連續一步起跳的練習。

　　3)行進(jìn)間連續做跑三步或者五步起跳成“騰空步”的練習。

　　4)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳區起跳)后成騰空步落入沙坑。

　　5)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳區起跳)后用雙腳落入沙坑。

　　6)6步助跑，在踏板上起跳(或在縮小的起跳區起跳)后用雙腳落入沙坑。

　　【二】 跳遠動(dòng)作技巧：

　　預擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

　　落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

　　立定跳遠的技巧

　　站穩腳跟。

　　立定跳遠前，雙腳要站穩了，要緊貼著(zhù)標線(xiàn)站好，一定不要踩線(xiàn)，否則會(huì )被判違規。腳只要站穩了就不要再挪動(dòng)了，后腳跟盡量并緊，前腳自然分開(kāi)一些，但不要太大。

　　雙臂合理擺動(dòng)。

　　擺動(dòng)雙臂是立定跳遠的準備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動(dòng)，同時(shí)身體要伴隨著(zhù)起伏。當雙臂由下到上擺動(dòng)時(shí)，剛過(guò)了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動(dòng)做助推力。

　　調整好呼吸。

　　當雙臂由下向上慢擺到頭上時(shí)，跟著(zhù)輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方擺時(shí)再呼氣。當要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

　　身體保持協(xié)調。

　　女生在立定跳遠時(shí)，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，盡量保持放松的狀態(tài)。雙臂一擺動(dòng)，同時(shí)就要雙腿彎曲，做好準備工作。

　　巧用力量跳遠。

　　立定跳遠時(shí)，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然后跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平�？梢远嗑毩暷_尖著(zhù)地的站立，對加強腳掌的張力很有用。

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