怎樣克服上臺演講緊張

怎樣克服上臺演講緊張

怎樣克服上臺演講緊張1

　　首先，我們要建立一個(gè)認知，就是上臺演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題，我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。

　　世界上最著(zhù)名的表演者、歌唱家，球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì )引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現象，并不是因為你內向膽小才會(huì )這樣，再外向自信的人上了臺，都會(huì )受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著(zhù)名的男高音都會(huì )因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。

　　所以人人會(huì )怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：

　�。�1）準備不周全；

　�。�2）得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。

　　如果你知道上臺緊張是一個(gè)普遍性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

　　要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺�、錄像，讓你更有效客觀(guān)地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強自己，使自己能夠迎頭趕上！

　　演講有許多不同類(lèi)型，有專(zhuān)業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的'安排。演講可以從練習中磨練出自己的風(fēng)格，不過(guò)最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽(tīng)眾甚么？有沒(méi)有達到目標？演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張。

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　　克服上臺演講時(shí)的緊張情緒技巧一、你所需要具備的心態(tài)

　　1.要堅信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

　　2.要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　3.對自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

　　克服上臺演講時(shí)的緊張情緒技巧二、你需要做的演講練習工作

　　1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會(huì )越好。

　　2.練習時(shí)，請親人和朋友作為觀(guān)眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。

　　3.錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評實(shí)現進(jìn)步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內講完。

　　4.如果你會(huì )腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過(guò)幾次。

　　5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當場(chǎng)查看你的筆記。

　　6.如果你還擔心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現場(chǎng)念。

　　克服上臺演講時(shí)的緊張情緒技巧三、演講前你需要做的工作

　　1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

　　2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì )發(fā)抖，那就不要喝了。

　　3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

　　4.通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。

　　克服上臺演講時(shí)的緊張情緒技巧四、演講時(shí)你盡量要做到

　　1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。

　　2.停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì )利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達出來(lái)。

　　3.如果看聽(tīng)眾的`眼睛會(huì )讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì )發(fā)現的)。

　　4.眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會(huì )讓你看起來(lái)不值得信任。

　　5.如果看觀(guān)眾會(huì )讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

　　6.演講最好用接近談話(huà)的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7.最好適當地使用肢體語(yǔ)言，做些手勢，不要太死板。

　　8.如果你會(huì )發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會(huì )擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著(zhù)講臺。

　　9.演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會(huì )讓你更失去自信。

　　10. 如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì )變得便容易和順暢。

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　　1、演講者應認識到緊張感是演講中的一種自然現象

　　絕大多數的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著(zhù)名的語(yǔ)言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應該有一個(gè)清醒的認識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過(guò)多少次比賽經(jīng)驗，不管他們取得過(guò)怎樣的輝煌，但每當站在起跑線(xiàn)上準備起跑時(shí)，緊張感總會(huì )伴隨著(zhù)他們。并且實(shí)驗已經(jīng)證實(shí)：適度的緊張感有助于運動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講，適度的`緊張感對演講者也有益而無(wú)害，因為它能造成一種壓力，迫使演講者更認真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細，從而避免了盲目樂(lè )觀(guān)、輕率從事的毛病。

　　2、演講者事先應做好充分準備

　　演講者應盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語(yǔ)和態(tài)勢語(yǔ)的設計更精細一些，表達起來(lái)更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當聽(tīng)眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見(jiàn)和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計算時(shí)間，寧短勿長(cháng)。除此之外，演講者還應早點(diǎn)到會(huì )場(chǎng)，熟悉會(huì )場(chǎng)環(huán)境、音響效果、噪音指數、光線(xiàn)強度等，了解觀(guān)眾的大體情況，如觀(guān)眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽(tīng)眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過(guò)是一次擴大了的談話(huà)，聽(tīng)眾只不過(guò)是談話(huà)的對象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢所在，增強自信心。

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　　演講前要注意把注意力從自己身上移開(kāi)。

　　比如，可以積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾的意見(jiàn)，這樣我們可以轉移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動(dòng)。均衡運動(dòng)是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開(kāi)；也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動(dòng)的目的'在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。因此，在開(kāi)始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從自己身上移開(kāi)，或是集中精力聽(tīng)別的講演者說(shuō)些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

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　　首先，我們要建立一個(gè)認知，就是上臺演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題，我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著(zhù)名的表演者、歌唱家，球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì )引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現象，并不是因為你內向膽小才會(huì )這樣，再外向自信的人上了臺，都會(huì )受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著(zhù)名的男高音都會(huì )因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。所以人人會(huì )怯場(chǎng)，這其中最大的'兩個(gè)原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺緊張是一個(gè)普遍性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

　　要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺�、錄像，讓你更有效客觀(guān)地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強自己，使自己能夠迎頭趕上！

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　　1、自我陶醉

　　在演講時(shí)，面對滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì )因精神緊張而出現語(yǔ)言表達失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì )信心倍增。

　　2、呼吸松弛

　　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

　　3、自我調節

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng )設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè )曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　4、心里選擇一句話(huà)做暗示

　　大家應該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會(huì )很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話(huà)心中默念。

　　5、注意轉移

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì )場(chǎng)的`環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　　6、對著(zhù)鏡子關(guān)注自己

　　誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當然是面對自己的時(shí)候。適當的時(shí)候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

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　　1、錄音

　　這是一個(gè)簡(jiǎn)單的建議，如果你討厭從答錄機里聽(tīng)到自己的聲音，那么你也會(huì )討厭聽(tīng)到自己練習演說(shuō)。錄下你的演說(shuō)并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說(shuō)中的漏洞和結巴部分，下次你才會(huì )更有進(jìn)步。

　　2、排練

　　如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準確認真地練習演講，假裝下面有觀(guān)眾，有需要時(shí)應使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著(zhù)正式，那排練時(shí)就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn)。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會(huì )覺(jué)得更簡(jiǎn)單。

　　3、不要只在家人面前練習

　　家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會(huì )給你提供誠實(shí)的反饋�；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺(jué)，或給你增加不必要的壓力，就算有過(guò)，家人或許不會(huì )給你指出來(lái)。所以家人并不是合適的練習對象。如果你的家人堅持要你對著(zhù)他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因為家人想幫忙而責備他們，但他們的評論并不十分可靠。

　　4、對著(zhù)墻壁練習演講

　　對著(zhù)墻壁練習演講，這與對著(zhù)鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著(zhù)墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說(shuō)的內容上。剛開(kāi)始你可能會(huì )覺(jué)得傻（大家剛開(kāi)始都這么覺(jué)得），但是對著(zhù)墻壁演講有助于弄清那些內容不妥的部分——那些沒(méi)有說(shuō)服力的或是難以得體地內容。通過(guò)這樣的'練習，反復推敲的用詞和表達語(yǔ)氣，獲益匪淺。

　　5、對著(zhù)鏡子練習演講

　　對著(zhù)鏡子練習演講是非常有用，也很重要的。你應該知道，在做演講時(shí)，自己的一舉一動(dòng)都會(huì )影響觀(guān)眾的注意力。通過(guò)對著(zhù)鏡子練習，你會(huì )注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺(jué)的但是無(wú)用的細微動(dòng)作。觀(guān)察，并且改正，因為往往是這些讓人分心的小動(dòng)作使得有水準的演說(shuō)變成了糟糕的演說(shuō)。

　　6、對著(zhù)朋友練習

　　對著(zhù)朋友發(fā)表演講，你會(huì )感到輕松。而且朋友可以給你提出問(wèn)題，并且提供誠實(shí)坦白的反饋。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問(wèn)下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

　　7、對著(zhù)同事（但不是朋友）練習

　　對著(zhù)非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢(xún)問(wèn)一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

　　8、結論

　　只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習演講會(huì )讓你在公共場(chǎng)合進(jìn)行演講時(shí)感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習演講常會(huì )覺(jué)得無(wú)趣，但是為了更好的傳遞你的信息，進(jìn)行練習卻是非常值得的。每練習一次演講，你就會(huì )發(fā)現自己的表達水平有很大的進(jìn)步。

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　　樹(shù)立必勝的信心和勇氣：上臺前告訴自己能站在講臺上就已經(jīng)成功了，一切困難都阻止不了我。

　　想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征，是真理的代表，是救世主。作為一個(gè)成功者，我沒(méi)有怯場(chǎng)的理由。

　　排除各種雜念：不要關(guān)注別人的評價(jià)，那些你所擔心的所謂的'評價(jià)人他們都沒(méi)資格上來(lái)。

　　心理暗示：告訴自己我能站在這里已經(jīng)比沒(méi)站在這里的人強多了，告訴自己，我一定能行，我已經(jīng)準備得非常充分，我已經(jīng)完全沒(méi)有問(wèn)題。

　　把觀(guān)眾都想象成傻子蘿卜白菜：他們如果不是傻子，會(huì )聽(tīng)我這么一個(gè)初出茅廬的人演講嗎？在傻子面前你還緊張嗎？

　　不要怕丟臉：要知道臉這個(gè)東西就是拿來(lái)丟的，丟了無(wú)數次臉以后，再把一片片臉撿起，重新貼上去。

　　與緊張共存：適應和享受緊張的過(guò)程，要知道這是人生的歷練，我們要學(xué)會(huì )與緊張共存，真正的強者不是不緊張，而是心理很緊張卻依舊迎難而上，與緊張戰斗到底。

　　最后一招：你如果認為以上方法都不管用，那么還有一招，對自己說(shuō)，我講不好還講不壞嗎？老子今天就砸了，你們能拿我怎么樣？

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　　避免機械背誦演講稿。

　　逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽(tīng)眾時(shí)遺忘，即使沒(méi)忘，講起來(lái)也會(huì )顯得十分機械化。美國總統林肯曾說(shuō)過(guò)：“我不喜歡聽(tīng)刀削式的、枯躁無(wú)味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是，背誦依賴(lài)的`是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時(shí)間，而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中，一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng)，設備故障等突然出事而容易出現“短路”現象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據自己的語(yǔ)言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀(guān)眾。

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　　保持積極的情緒體驗。

　　有些演講者面對即將到來(lái)的演講，感覺(jué)就像如臨大敵，心驚膽顫，有著(zhù)諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過(guò)程中總是設想自己會(huì )犯語(yǔ)法錯誤，或總擔心自己講著(zhù)講著(zhù)會(huì )突然地停頓下來(lái)，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì )抹煞我們對演講的信心。

　　面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì )給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的.短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(cháng)了，就會(huì )發(fā)現這種良好的積極的心態(tài)就會(huì )成為自己的一種思維習慣。

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　　1、自我陶醉

　　在演講時(shí)，面對滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì )因精神緊張而出現語(yǔ)言表達失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì )信心倍增。

　　2、呼吸松弛

　　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

　　3、自我調節

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng )設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè )曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　4、心里選擇一句話(huà)做暗示

　　大家應該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會(huì )很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話(huà)心中默念。

　　5、注意轉移

　　為了消除演講前大腦的`緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì )場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　　6、對著(zhù)鏡子關(guān)注自己

　　誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當然是面對自己的時(shí)候。適當的時(shí)候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

　　7、松弛臉部肌肉

　　一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì )繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

　　8、語(yǔ)言暗示

　　語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要�！薄拔覝蕚涞煤艹浞�，很有信心�！薄澳隳苄�！我們等著(zhù)為你的精彩演講喝彩�！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

　　9、回避目光

　　作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì )人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì )引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應該轉移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

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