《拖延心理學(xué)》讀書(shū)心得
當我們受到啟發(fā)，對學(xué)習和工作生活有了新的看法時(shí)，不如來(lái)好好地做個(gè)總結，寫(xiě)一篇心得體會(huì )，這樣我們可以養成良好的總結方法。那么心得體會(huì )到底應該怎么寫(xiě)呢？下面是小編為大家收集的《拖延心理學(xué)》讀書(shū)心得，歡迎閱讀與收藏。
《拖延心理學(xué)》讀書(shū)心得1
從什么時(shí)候感覺(jué)到自己有拖延癥?大約是大學(xué)時(shí)間。
高中時(shí)，由于處在一種高度“集權”的家庭中(父母管教十分嚴格)，一旦擺脫這種管束，進(jìn)入大學(xué)生活后，我發(fā)現自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的變化。
這種情況在大一的時(shí)候還是好的，畢竟生活習慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參加了各種活動(dòng)、加入各種組織、社團，學(xué)業(yè)也沒(méi)有落下，沒(méi)有付出什么努力，也能取得二等獎學(xué)金和班上能拿的獎。
最大的變數發(fā)生在大二，我開(kāi)始追星，開(kāi)始玩游戲。沉迷其中無(wú)法自拔，甚至請假不去上課，自然，我有底線(xiàn)，就是不掛科，所以延續大二，我只能拿三等獎學(xué)金。
大三的時(shí)候，準備考研，但是心里對于爸媽的這種期許，我是極度不情愿的。所以，基本投入的學(xué)時(shí)時(shí)間可能不超過(guò)50個(gè)小時(shí)，自然，考研也是失敗的。
大四畢業(yè)了，我很恐慌，擔心自己的表現是否能在社會(huì )上立足，所以在第一份offer提供過(guò)來(lái)時(shí)，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的誠意和努力。
現在畢業(yè)已經(jīng)四年，現在的我，已不同于當年的我，但是我仍然感覺(jué)到拖延在我生活中經(jīng)常的出現。所以我讀了這本書(shū)《拖延心理學(xué)》。
這是一本什么樣的書(shū)呢?
兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書(shū)，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來(lái)說(shuō)，理解拖延部分，看的過(guò)程中，我會(huì )心跳加速，因為我可以感覺(jué)到，作者說(shuō)的就是我，活靈活現的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會(huì )因為那些借口去拖延。
理解拖延
“恐懼”
恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現了134次，結合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”�？謶殖晒κ俏业谝淮温�(tīng)到的觀(guān)點(diǎn)，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì )變大，也有人害怕自己的成功會(huì )讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說(shuō)妻子擔心自己的成功會(huì )讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現了80次。結合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認為的所有物(比如自己的孩子、時(shí)間、所有權)有全盤(pán)的控制，這種控制是不受其他人的阻礙、指使，當自己被要求做什么事情的時(shí)候，會(huì )認為自己失去了控制權，固會(huì )產(chǎn)生控制反叛，會(huì )給自己理由拖延。
“完美主義”
完美主義這個(gè)詞語(yǔ)出現了80次，結合出現的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺(jué)得可以理解成行動(dòng)派和理想派，行動(dòng)派的完美主義者和強迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因為想要把事事都做到完美，實(shí)際執行中反而會(huì )遲遲不行動(dòng)。
克服拖延
這部分，我覺(jué)得作者考慮到了原因的差異，所以提供了各式各樣的建議，比如，細化目標和步驟，把寬泛的目標變成可執行的步驟并列出來(lái);建立的第一個(gè)目標應當在15分鐘內可以完成;在做某一件事情前，給自己一段時(shí)間放空;改變自己做事情的環(huán)境,和數字網(wǎng)絡(luò )說(shuō)再見(jiàn)或者去圖書(shū)館、咖啡廳，甚至放棄半天的上班時(shí)間;結伴同行事半功倍;甚至及時(shí)就醫。這些在其他的雞湯文或者時(shí)間管理的書(shū)籍中，我也有看到過(guò)。每個(gè)人的適用程度和解決問(wèn)題的實(shí)效肯定是不同的。
我喜歡作者介紹的其中一個(gè)方法，是用于自我分析的，因為很喜歡，印象深刻，所以我會(huì )全文摘錄：
自由書(shū)寫(xiě)
“你可以將你的筆記用于“自由書(shū)寫(xiě)”。自由書(shū)寫(xiě)就是在一個(gè)有限的時(shí)間內將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書(shū)寫(xiě)下來(lái)。這種方式通常被書(shū)寫(xiě)者用于激發(fā)自己開(kāi)始做事的動(dòng)力，或者發(fā)現某些沒(méi)有被自己意識到的想法。
在二十分鐘左右的自由書(shū)寫(xiě)過(guò)程中，你所要做的就是一直寫(xiě)下去，哪怕你寫(xiě)的是“我沒(méi)有什么好說(shuō)的”或者“我不知道接下來(lái)該寫(xiě)些什么”。不要把你的筆從紙上挪開(kāi)(或者，不要停止敲擊鍵盤(pán))，只要將你的.思緒寫(xiě)下來(lái)就可以了。不必擔心標點(diǎn)、拼寫(xiě)和語(yǔ)法，也不必擔心你寫(xiě)的是否有意義，或者是否準確。不要涂抹，不要劃掉，也不要刪除。自由書(shū)寫(xiě)的目的不是要寫(xiě)出一篇美文，而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒�！�
這對我來(lái)說(shuō)，這不僅是分析自己的手段，我覺(jué)得是充分了解自己的價(jià)值觀(guān)的手段，我有時(shí)候總覺(jué)得，自己心里想到了什么，但是卻無(wú)法總結成觀(guān)點(diǎn)，但是寫(xiě)東西的時(shí)候，哪怕很無(wú)趣，我也覺(jué)得，我終于通過(guò)某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著(zhù)科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來(lái)那樣每天去寫(xiě)日記(寫(xiě)字對我來(lái)說(shuō)和手腕的酸痛是結合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤(pán)上打字，我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現的過(guò)程，很享受一片文章成型的過(guò)程。哪怕，就想現在這樣，也不會(huì )有很多人給我對文章的反饋。
這本書(shū)，我更喜歡前部分，因為你了解了自己，才能對癥下藥，而提供的建議，每個(gè)人的承受度是不同的，就比如害怕失去“控制權”的人，可能也會(huì )覺(jué)得，憑什么指使我去做什么?
《拖延心理學(xué)》讀書(shū)心得2
十分鐘有多長(cháng)?因著(zhù)賴(lài)床的緣故，我為了避免遲到，曾掐著(zhù)表，把我從家里出發(fā)到走進(jìn)學(xué)校的時(shí)間大致記了下來(lái)。幾天的時(shí)間總結了下，每次大概七八分鐘的樣子，再加上一些不穩定因素，比如需要繞遠路走大門(mén)，或是下雨天，車(chē)流量多等情況，就要在最快時(shí)間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會(huì )在上課十分鐘前匆匆出門(mén)，也算是運氣比較好的，從那之后我就鮮少遲到。
可往往在我時(shí)間綽綽有余，信心滿(mǎn)滿(mǎn)地認為絕不會(huì )遲到的時(shí)候，你會(huì )在上課時(shí)間快到時(shí)看到一個(gè)倉促到有些狼狽的身影向教室奔去。這就是人所常言的拖延癥。當鐘表上的指針清晰地告訴你今天洗漱之后比昨天早了五分鐘，你及時(shí)松了口氣并暗暗慶幸今天時(shí)間比較充裕，于是同樣是出發(fā)前的準備工作，卻在不經(jīng)意地拖沓中將時(shí)間用盡，再度看向鐘表后，甚至比*日出發(fā)的還要晚上一些。
當然，也還有一種情況時(shí)常發(fā)生，明明是早出了門(mén)，算好的時(shí)間也還可以余下些許，但偏偏抵達時(shí)間和往日沒(méi)什么不同，更有甚者，你還會(huì )發(fā)現時(shí)間不夠了。
這些就是《拖延心理學(xué)》上所說(shuō)的拖延，這種非必要、后果有害的推遲行為，并不是一個(gè)嚴格的心理學(xué)或醫學(xué)術(shù)語(yǔ)，但嚴重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問(wèn)題的表現。以前一直認為拖延和拖延癥并沒(méi)有什么不同，故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書(shū)之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區別。
拖延是一種單純的做事拖拉或是懶得去做，也僅是一種壞習慣，可當這種壞習慣影響到情緒，出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱(chēng)之為“拖延癥”。
書(shū)上舉了很多個(gè)例子，皆是拖延的特征。在我的理解中，拖延也是對時(shí)間的模糊，十分鐘，說(shuō)短卻可以做很多事，說(shuō)長(cháng)又過(guò)得很快。當你面前擺著(zhù)需要完成的工作，卻又想玩一會(huì )兒手機的.時(shí)候，可能多數人會(huì )選擇定一個(gè)時(shí)間，玩到那個(gè)點(diǎn)再開(kāi)始工作。假如你在看小說(shuō)，到點(diǎn)之后若是覺(jué)得精彩萬(wàn)分，你估計會(huì )暗示自己看完這一章再去，假如你在聊微信QQ，可能會(huì )是準時(shí)放下手機，但不停彈出的消息會(huì )讓你情不自禁地將它再度拿起，每次發(fā)上一兩條消息再放下，一會(huì )兒過(guò)后又會(huì )有消息彈出來(lái)。于是不知不覺(jué)幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了，你認為這幾個(gè)小時(shí)你只拿出一些零碎時(shí)間來(lái)看手機，可事實(shí)卻是你的工作完成的極少，并且質(zhì)量不高。
《拖延心理學(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點(diǎn)就是：
1、完美主義，所有事情都要達到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開(kāi)始，要萬(wàn)事俱備才行，也可能因為旁人對自己的期待太高，害怕失望。
2、還有一種學(xué)生常有的抵制與敵意。就好比一個(gè)學(xué)生對科目的不喜：這個(gè)老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。因為不喜歡這個(gè)老師，所以放棄了這門(mén)課的學(xué)業(yè)?你再怎么和老師慪氣，收到損失的都是自己。
3、任務(wù)或是工作太難也是一種原因，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續往后推。周而復始，你可能就會(huì )對自己的能力產(chǎn)生懷疑了。
這些問(wèn)題想必大家都是發(fā)現過(guò)的，可解決起來(lái)時(shí)就難以下手。因此我認為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個(gè)十分鐘要干些什么，充分利用時(shí)間，解決造成拖延的根本原因，并不能給自己太大壓力，勞逸結合，才能在規定的時(shí)間完成你必須要做的事情。
所以說(shuō)，拖延癥的根本原因：就是拒絕拖延的好處還沒(méi)顯露，繼續拖延的壞處的還沒(méi)有變成痛。拖延是塵封夢(mèng)想的地獄，也是埋葬潛能的墳墓，在拖延的糾纏與困擾中，你可曾會(huì )想過(guò)因拖延而不知不覺(jué)中消逝的時(shí)光，碌碌無(wú)為和虛度年華?拖延是生命的盜賊，若是你不愿熱情被竊走，機會(huì )被偷去，夢(mèng)想被碾碎，愛(ài)情被扼殺，便學(xué)著(zhù)將拖延拒之門(mén)外吧。因為原本可以流光溢彩的人生，卻可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。
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