職場(chǎng)人怎么進(jìn)行適當的減壓

職場(chǎng)人怎么進(jìn)行適當的減壓

職場(chǎng)人怎么進(jìn)行適當的減壓1

　　1.充分利用互聯(lián)網(wǎng)

　　互聯(lián)網(wǎng)不僅僅只是聊天、發(fā)E-mail的工具，它還應該成為你的職業(yè)生涯中的最好幫手�；ヂ�(lián)網(wǎng)上的內容應有盡有，花一點(diǎn)時(shí)間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，你就一定會(huì )常常擁有“柳暗花明”的感覺(jué)，甚至能提升你的職業(yè)技能。

　　2.正確評價(jià)自己的優(yōu)缺點(diǎn)

　　將你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表做出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長(cháng)處并有效避免暴露缺點(diǎn)。

　　3.克服畏懼情緒

　　開(kāi)發(fā)出潛力的關(guān)鍵是克服人人都會(huì )有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關(guān)的小事入手。比如，主動(dòng)和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無(wú)所畏懼的魄力。

　　4.讓生活充滿(mǎn)秩序

　　有秩序的生活會(huì )使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。另外，千萬(wàn)不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。

　　5.保持平和的心境

　　不要感到倍受壓力，這是保持良好心境的關(guān)鍵，也是職業(yè)心態(tài)培養所需。為此，你每天至少得從事一種體育活動(dòng)，時(shí)間不少于半小時(shí);最好還能在家里開(kāi)辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時(shí)間里，只想積極的、讓你開(kāi)心的事情。

　　6.不要盲目地相信他人

　　不要指望和你一起工作的人都會(huì )站在你的立場(chǎng)考慮問(wèn)題。認識到這一點(diǎn)，你會(huì )減少很多失望和挫折感。一定要謹慎選擇那些你想信賴(lài)或想向其一吐為快的人。

　　7.堅持自己的價(jià)值觀(guān)

　　一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢(qián)、富于變換的生活、挑戰的刺激還是不斷超越自我?然后想想現在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠，你就應該考慮變換一下工作了。

　　8.保持活力

　　如果你是一名腦力勞動(dòng)者，大部分時(shí)候我們的疲勞并不是因為工作，而是因為憂(yōu)慮、緊張或不快的情緒。請嘗試著(zhù)“假裝”對工作充滿(mǎn)熱情和興趣，微笑著(zhù)去接每一個(gè)電話(huà)……千萬(wàn)不要認為這是很膚淺的'事。這是心理學(xué)上非常重要的“心理暗示”，要學(xué)會(huì )用心理管理方法管理自己的情緒。

　　9.適應不可避免的事實(shí)

　　生活中，誰(shuí)都會(huì )遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調往別處;全力以赴作了投標書(shū)卻因為最后一個(gè)數據沒(méi)有核實(shí)而失去了機會(huì )……與其讓這些無(wú)可挽回的事實(shí)破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對這些事情坦然接受，并加以適應。要記住，有些時(shí)候后悔是無(wú)濟于事的，我們已經(jīng)失去了很多，只要不再失去教訓就行。

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　　心理自救處方

　　為自己構筑健全的心理狀態(tài)，解除心理疾患，不在職場(chǎng)競爭中輸在心理環(huán)節上，是每個(gè)職業(yè)族的生存信條之一。

　　自我發(fā)現心理障礙

　　生活中有許多細節提示我們，心理狀態(tài)可能出現偏差。如頻繁更換工作時(shí)，特別容易對生活中的某些細節耿耿于懷。在收入增加的前提下，生活滿(mǎn)意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差。

　　掌握必要的'心理健康知識。

　　如正確地自我評價(jià)，合理地制定目標，量力而行;科學(xué)地安排時(shí)間，盡量減少工作量;生活有規律，體育運動(dòng)適度，以健康的體魄來(lái)對抗壓力。據悉國家心理咨詢(xún)師職業(yè)資格培訓班上就有不少高級白領(lǐng)前來(lái)學(xué)習，他們的目標是通過(guò)掌握心理學(xué)知識，教育子女，增進(jìn)與工作伙伴的交流溝通。

　　通過(guò)飲食來(lái)緩解

　　某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。

　　學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧。

　　譬如練習瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養廣泛的興趣愛(ài)好，工作之余養花植樹(shù)、欣賞音樂(lè )、練習書(shū)法、繪畫(huà)、打球等，可以怡人情志，調和氣血，利于健康。建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理咨詢(xún)專(zhuān)家等。

　　不斷更新自己的知識結構。

　　不斷完善自我，提升自身競爭力，才能使職業(yè)生命長(cháng)久穩定。

　　及早規劃職業(yè)生涯發(fā)展，合理安排生活節奏。

　　一般來(lái)說(shuō)，30歲左右被稱(chēng)為“職業(yè)錨”，即30歲前變換工作，尋找自己的“生長(cháng)點(diǎn)”。30歲后盡量將工作方向穩定下來(lái)，是為創(chuàng )業(yè)階段，直至40歲。40至50歲若從事頗具發(fā)展潛力的事業(yè)，則以守業(yè)為主。年過(guò)50，可以考慮為退休做準備，培養一些興趣愛(ài)好。

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　　第一，學(xué)會(huì )自省

　　對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì )自省是個(gè)非常重要的環(huán)節。因為自省的過(guò)程對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，就是他們反思自己行為的人。這樣才能更快的去發(fā)現自己的行為是否正確，是否需要更改?

　　第二，學(xué)會(huì )放松

　　當我們在職場(chǎng)剛到壓力的時(shí)候，記住千萬(wàn)不要太過(guò)緊張。而是學(xué)會(huì )放松。因為當你感到過(guò)度緊張的時(shí)候，你的壓力就會(huì )越來(lái)越大。

　　第三，找出制造壓力的源頭

　　在職場(chǎng)中我們之所以會(huì )有壓力感，肯定是受到某件事情的`影響。那么當我們感到有壓力的時(shí)候，找出產(chǎn)生壓力的源頭，去解決好這件事情的源頭，那么自身的壓力也會(huì )隨之消失的。

　　第四，定期做個(gè)心理體檢

　　在職場(chǎng)中，為了避免我們的心理產(chǎn)生問(wèn)題，我們可以為自己制定一個(gè)定期做個(gè)心理體檢的計劃。其實(shí)說(shuō)白了就是為自己的心理狀態(tài)做一個(gè)評估。最后根據這個(gè)評估去判斷自己的心理狀態(tài)。