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白領(lǐng)“過(guò)勞”怎么辦？
“過(guò)勞死”的“杯具”近年來(lái)呈高發(fā)態(tài)勢，而且“過(guò)勞死”的主要群體居然是都市白領(lǐng)一族!近日，中國城市白骨精(白領(lǐng)、骨干、精英)健康狀況白皮書(shū)發(fā)布，統計數據顯示，白領(lǐng)一族亞健康的比例高達76%，處于過(guò)勞狀態(tài)的接近六成。是什么讓白領(lǐng)這么“心累”呢?白領(lǐng)“過(guò)勞”了該怎么辦?本文將做具體分析。
白領(lǐng)壓力大 六成呈過(guò)勞狀態(tài)
一份《2009中國城市健康狀況大調查》之“中國城市白骨精(白領(lǐng)、骨干、精英)健康狀況白皮書(shū)”近日發(fā)布。這是一份經(jīng)中國醫師協(xié)會(huì )、中國醫院協(xié)會(huì )、北京市健康保障協(xié)會(huì )等醫療權威機構經(jīng)過(guò)科學(xué)匯總分類(lèi)及分析而得出的報告。這份調查以北京、上海、廣州等十余個(gè)直轄市及省會(huì )城市300萬(wàn)健康體檢數據樣本為基礎，面向全國城市白領(lǐng)精英人群，從個(gè)人、企業(yè)、城市等角度展開(kāi)健康調查。
數據分析顯示，主流城市的白領(lǐng)人群亞健康比例達76%，處于過(guò)勞狀態(tài)的接近六成，真正意義上的“健康人”比例極低(不到3%)，35至50歲的高收入人群中，“生物年齡”超齡趨勢明顯加快，平均超過(guò)“生理年齡”10年左右。亞健康向城市“白領(lǐng)”襲來(lái)，我們該如何應對?
專(zhuān)家為白領(lǐng)預防“過(guò)勞”支招：轉移注意力 加強早餐營(yíng)養
“經(jīng)常感到疲憊不堪，是典型的‘亞健康狀態(tài)’。緊張的工作生活節奏，會(huì )造成體力和心理的疲勞狀態(tài)�！睂�(zhuān)家指出，當今知識信息時(shí)代，競爭激烈，工作生活節奏加快，使人們的心理壓力、精神負擔增大。此次調查顯示，主流城市的白領(lǐng)處于過(guò)勞狀態(tài)的接近六成，目前城市白領(lǐng)心理狀態(tài)排名前三位的均為負面情緒，分別為疲倦感49%、平淡感46%和煩躁感38%，滿(mǎn)足感不到一成。買(mǎi)房、父母健康、婚姻和孩子教育成為白領(lǐng)四大壓力源。
專(zhuān)家說(shuō)，疲勞是人體一種生理性預警反應，提示人們應該休息。短時(shí)間過(guò)度活動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過(guò)休息是可以很快恢復的。但長(cháng)時(shí)間地超負荷工作，再加上夜生活過(guò)多休息不好，就會(huì )產(chǎn)生疲勞的積累：過(guò)勞。過(guò)勞會(huì )損害身體健康，長(cháng)期下去，必引發(fā)疾病。心理壓力過(guò)大，將導致心理失衡、神經(jīng)系統功能失調、內分泌紊亂，引起各種疾病。
專(zhuān)家建議：減少加班次數和時(shí)間，盡量給自己留出休息、放松的時(shí)間;有條件的話(huà)考慮午睡，且晚上不飲用咖啡或茶，保持睡眠效率;控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰;生活中應有意識地培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)地調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，有利于消除工作的緊張和疲勞。
另外，為預防白領(lǐng)一族“過(guò)勞”，專(zhuān)家還特別指出吃早餐的重要性，因為早上是大腦最缺乏能源的時(shí)候。健康的早餐應該包括：全麥、糙米等谷類(lèi)主食、深色蔬菜(如菠菜和西紅柿，以補充維生素和礦物質(zhì))以及水果等。白領(lǐng)因“過(guò)勞”導致不良情緒時(shí)，應該找專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師予以疏導。
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