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忙碌白領(lǐng)的專(zhuān)用健身妙方
沒(méi)時(shí)間運動(dòng)?這里有給21世紀忙碌女性的健身妙方，可以讓你在三周內展現均勻體態(tài)，平衡身心壓力，每次只要做10分鐘。你還要說(shuō)沒(méi)時(shí)間嗎?
沖刺計劃：藉由每周進(jìn)行15次的「沖刺」運動(dòng)，每組運動(dòng)只持續10分鐘，你將發(fā)現你的身材與體能都會(huì )出現戲劇化的改變，只要持續三周，你將可以見(jiàn)到可觀(guān)的成效。 更驚人的是，這個(gè)在運動(dòng)生理學(xué)專(zhuān)家蓋瑟與凱拉道佛提合著(zhù)的《沖刺計劃》(Simon & Schuster出版，2001年)一書(shū)中強烈推薦的健身妙方，居然能夠用最簡(jiǎn)潔的方式，將健身的三大要項全囊括在內：強化訓練(2到4組)、心肺運動(dòng)(7到10組)和柔軟運動(dòng)(2到4組)。
蓋瑟并不是提出每天10分鐘沖刺運動(dòng)訓練，就能夠讓你的體力好到可以去跑馬拉松，或參加奧林匹克運動(dòng)選手的選拔。但它的確具有吸引人的優(yōu)點(diǎn)：不只是僅需要你投注極少的時(shí)間，它還能有足夠的機動(dòng)性，和不限時(shí)間或特別地點(diǎn)的搭配。蓋瑟建議大家以一天做完兩組為目標。
“不過(guò)如果你有一兩天沒(méi)做到，也不必難過(guò)，只要持續下去，你很容易就可以彌補那幾天的懶惰�！鄙w瑟這么表示。
三周擁有均衡好身材
蓋瑟推薦讀者將表格貼在你最容易看到的地方，表格內列有每周15次的沖刺運動(dòng)(見(jiàn)右下方的表格范例)，這里是該計劃的基本指南。
心肺運動(dòng)
關(guān)鍵在強度。想想1到5級的心肺運動(dòng)：1級就像翻雜志一樣容易，5級則會(huì )讓你上氣不接下氣。
在你的心肺沖刺運動(dòng)中，以2級的步調進(jìn)行，并事先做1到2分鐘的暖身。然后在接下來(lái)的7到8分鐘里，將強度增進(jìn)到3至4級的范圍-以明顯增加呼吸強度而躍入高難度的動(dòng)作。最后回到2級，做2分鐘左右。
若要讓運動(dòng)有變化，你也許可以在其中穿插一些訓練和交錯，做1分鐘的2級，然后接著(zhù)再做1分鐘的4級。
強化訓練
每周2到4組
短短10分鐘內，你就可以運動(dòng)到所有的主要肌群.
柔軟運動(dòng)
每周2到4組
伸展你所有的主要肌群，總共做6到10下伸展，每次持續10到30秒，拉到感覺(jué)有點(diǎn)不舒服為止。
運動(dòng)營(yíng)養補劑
減脂：
黃金刮刀
(左旋肉堿等高效減脂成份)
超級脂肪燃燒彈(所含的肉堿有助于控制食欲及更有效的利用所吃食物)
增重：
增重粉(專(zhuān)為削瘦人士增加體重，增長(cháng)肌肉所用)
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