白領(lǐng)頸椎腰保健健身之方法

白領(lǐng)頸椎腰保健健身之方法

由于工作的原因，長(cháng)時(shí)間坐在電腦前，腰和頸椎難免有這樣那樣的毛病。我實(shí)驗了自己獨創(chuàng )的一套專(zhuān)門(mén)針對腰和頸椎的健身方法，本人感覺(jué)可以減輕和緩解腰和頸椎的疼痛，麻木，酸痛，不適的感覺(jué)。練過(guò)一段時(shí)間后，特別是早上起床后，感覺(jué)腰沒(méi)有了以前的酸痛，發(fā)麻木的感覺(jué)了。今天借助文章這個(gè)平臺和大家一起分享。

先小幅度地360度扭動(dòng)腰，正轉八圈，倒轉八圈，這樣做的目的是先讓腰部熱一下身。然后，做下腰的動(dòng)作，一開(kāi)始做的時(shí)候，要慢慢地，小幅度下淺腰，時(shí)間也要短一些。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習后，再循序漸進(jìn)增加深度和強度。不要一開(kāi)始就下深腰，這樣起不到健身的目的，你的腰也受不了，只會(huì )給腰帶來(lái)更大的傷害。等于雪上加霜。

跳繩

說(shuō)到跳繩，大家都會(huì )的，就不用再多說(shuō)了，在跳繩其間加上一點(diǎn)，這一點(diǎn)是很關(guān)鍵的，一定要記住�。�！跳繩其間頸椎盡可能地向后傾斜，這一點(diǎn)剛開(kāi)始不好做，慢慢地，時(shí)間長(cháng)了，你會(huì )發(fā)現做得越來(lái)越好了，如果實(shí)在做不到，你可以做這樣一個(gè)假設：假設頭上頂著(zhù)一本書(shū)，在跳的過(guò)程中，不能讓書(shū)從頭上掉下來(lái)，你思想上有這個(gè)意識，就可以慢慢地適應頸椎向后傾斜這個(gè)動(dòng)作。這樣做的好處，跳繩可以讓全身熱起來(lái)，也就是健身前的預熱，其間做這個(gè)動(dòng)作是為了使頸椎向后傾斜，因為你長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦工作或伏案工作，頸椎長(cháng)時(shí)間向前傾斜，現在要做個(gè)反方向的傾斜，使頸椎達到一個(gè)平衡的狀態(tài)，這樣頸椎才不會(huì )出現問(wèn)題，在有癥狀的情況下才會(huì )有所緩解。

頸椎向后傾斜180度左右來(lái)回擺動(dòng)，做16個(gè)來(lái)回。就象鐘擺那樣來(lái)回地擺動(dòng)。速度要慢慢地。

擴胸運動(dòng)，就是上學(xué)時(shí)做的擴胸運動(dòng)。規則也是安當時(shí)老師教的做就可以了，做16組。主要是活動(dòng)上肢，配合其它的運動(dòng)，最終達到全身的保健。

以上這些方法最終目的是要使身體的各個(gè)器官達到一個(gè)平衡的狀態(tài)，打個(gè)比方來(lái)說(shuō)，室內一盆觀(guān)葉的植物，如果你長(cháng)時(shí)間不轉動(dòng)它，它的葉片就會(huì )轉向陽(yáng)光多的一面，如果你安時(shí)定點(diǎn)轉動(dòng)它，它還會(huì )保持原來(lái)形狀，這就象我們的腰和頸椎一樣，工作的需要腰和頸椎向前傾斜，為了讓腰和頸椎保持原來(lái)的形狀，就要有意識地向后傾斜，使它保持一個(gè)平衡的狀態(tài)。這些方法其實(shí)不是重要的，堅持這個(gè)方法才是有療效的。

這些健身方法每天要做至少30分鐘，并且堅持每天做才行，這30分鐘我可以分成若干段時(shí)間來(lái)做，上班干了2個(gè)小時(shí)后，做10分鐘或5分鐘，或者吃過(guò)中午飯后做，或者晚上一下做30分鐘也可以的�？傊�，要做夠30分鐘的。