辦公室白領(lǐng)健身法！

辦公室白領(lǐng)健身法！

一、叩頭。

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jì)蓚冗祿�，然后再從頭部?jì)蓚认蝾^中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

二、梳頭。

首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛，以防劃破皮膚。接著(zhù)斜向梳刷。先順著(zhù)頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著(zhù)逆向梳，再順著(zhù)頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò )傳導作用于大腦皮層，調節經(jīng)絡(luò )和神經(jīng)系統，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)的效果，對腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

三、擊掌。

兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開(kāi)。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

四、浴手。

浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

五、搓面。

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周?chē)��?/p>

六、搓耳。

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

七、搓頸。

先用兩手食指、無(wú)名指反復按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。

八、縮唇。

呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次。這樣能延長(cháng)氧氣在肺泡內的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

九、彎腰。

雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數次。

十、散步。

散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。