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四招輕松緩解白領(lǐng)疲勞
白領(lǐng)由于其工作性質(zhì)的關(guān)系，他們基本上都需要長(cháng)期坐在辦公室里進(jìn)行工作的。由于長(cháng)期對著(zhù)電腦和長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，因此，白領(lǐng)很容易出現疲勞的狀態(tài)。而這種疲勞的狀態(tài)會(huì )影響到工作的進(jìn)度和質(zhì)量。其實(shí)，白領(lǐng)要想緩解疲勞是十分簡(jiǎn)單的，只要學(xué)會(huì )下面這四招就能與疲勞說(shuō)拜拜啦~~~。
方法/步驟
1
打哈欠時(shí)張大嘴：
大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個(gè)人疲勞時(shí)，其大腦就會(huì )處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí)，大腦就會(huì )下達指令讓人打幾個(gè)哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。臨床研究發(fā)現，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時(shí)吸入氧氣量的5倍。因此，辦公室一族在感到疲勞時(shí)應強迫自己打幾個(gè)哈欠，每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會(huì )改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細胞重新活躍起來(lái)。另外，人們若能在每次打完哈欠后用手指對頭部進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的按摩，效果會(huì )更好。
2
困倦時(shí)候揉中指：
辦公室一族在長(cháng)時(shí)間地工作之后，很容易出現困倦的狀態(tài)。這時(shí)，他們可以揉捏雙手中指的指尖來(lái)趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)上的中沖穴。中醫認為，此穴對疼痛較為敏感。人們若在困倦時(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說(shuō)明這一側的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。
3
久坐別忘動(dòng)肩膀：
據調查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族�？梢�(jiàn)，肩部是辦公室一族應重點(diǎn)鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡(jiǎn)單的肩部鍛煉法：
1.操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時(shí)吸氣，堅持10秒鐘，然后驟然松開(kāi)雙拳，同時(shí)吐氣�？煞磸妥�20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
2.操作者取站立位，將雙腿分開(kāi)與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動(dòng)作可由慢至快，每次轉換方向時(shí)可間隔幾秒鐘，以減少轉向對肩部造成的沖擊。雙臂向前后各繞10圈為一組，可連續做3～5組。用此方法鍛煉可使人的肩關(guān)節得到充分的運動(dòng)，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。
4
倒走百步練腰背：
腰背部是人體最容易疲勞的部位。辦公室一族在久坐之后，常出現腰背酸痛的癥狀。專(zhuān)家告訴我們，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著(zhù)走。臨床研究發(fā)現，成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當于做一整套廣播體操。這是因為倒著(zhù)走可以調動(dòng)腰背部一些平時(shí)無(wú)法得到運動(dòng)的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內進(jìn)行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉方向，可連走10組。需要注意的是，人們在做倒走運動(dòng)時(shí)一定要注意安全，避免摔傷。
注意事項
從上文我們可以得知，白領(lǐng)要想緩解疲勞，以上四招就能輕松搞定。其實(shí)，在平時(shí)的生活中，白領(lǐng)除了工作之外，應該要在周末多做些戶(hù)外運動(dòng)，逛逛街、爬山、騎自行車(chē)等，都是有益于身心健康的。
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