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如何減少電腦輻射傷害
電腦對人體生理和心理方面的負面影響已日益受到人們的重視。怎樣才能減少危害呢？
增強自我保健意識：工作間隙注意適當休息，一般來(lái)說(shuō)，電腦操作人員在連續工作1小時(shí)后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干。平時(shí)要加強體育鍛煉，增強體能。
注意工作環(huán)境：電腦室內光線(xiàn)要適宜，不可過(guò)亮或過(guò)暗，避免光線(xiàn)直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線(xiàn)，工作室要保持通風(fēng)干爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機減少噪音。
注意正確的操作姿勢：應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線(xiàn)上，最好使用可以調節高低的椅子。坐著(zhù)時(shí)應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。
注意保護視力：要避免長(cháng)時(shí)間連續操作電腦，注意中間休息。要保持一個(gè)最適當的姿勢，眼睛與屏幕的距離應在40—50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。
注意補充營(yíng)養：電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(cháng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì )被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì )有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。
注意保持皮膚清潔：電腦熒光屏表面存在著(zhù)大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處，時(shí)間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著(zhù)，嚴重者甚至會(huì )引起皮膚病變等。
電腦族的眼保健知識
長(cháng)時(shí)間操作電腦，會(huì )使人眼過(guò)度疲勞、干澀、發(fā)癢、灼痛、畏光、視覺(jué)模糊和視力下降，有的還感到頭暈、頭疼，這在醫學(xué)上被稱(chēng)為電腦眼病。
為預防電腦眼病，應注意以下幾點(diǎn)：
1.操作時(shí)注意坐姿，使電腦屏幕中心線(xiàn)基本上與胸部水平，距眼睛40～50厘米。室內的光亮適宜，避免陽(yáng)光直射在熒光屏上。經(jīng)常眨眼或是閉目養神片刻，以使角膜表面重新滑潤。
2.在電腦前工作1小時(shí)后，應休息15分鐘。
3.多吃動(dòng)物肝臟、蛋、魚(yú)、胡蘿卜及菠菜等富含維生素a的食物。因為熒光屏前工作太久會(huì )消耗視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)，而視紫質(zhì)是由維生素a合成的。
4.工作后應及時(shí)洗臉、洗手、多喝開(kāi)水，口服維生素c500毫克或者維生素a、d各一顆。
電腦熒屏會(huì )使你倆眼發(fā)紅頭暈腦脹
長(cháng)期盯著(zhù)電腦熒屏，容易造成頭痛、雙眼發(fā)紅等病狀，而電腦的紫外線(xiàn)侵害，也很容易造成眼睛提早老化，比如長(cháng)細小皺紋，并侵害身體健康，生成白內障、眼癌、角膜炎，使免疫系統受損等。
另外，平常的防護工作也不可少，讓眼睛與電腦熒屏保持35—40厘米的距離，并調整熒屏比視線(xiàn)低10—20度，以確保雙眼舒適、健康。每隔一段時(shí)間必須閉目養神、或看看遠方景物，最好做做眼保健操，以達到美目與休息的功效，也可以減輕眼睛的不適。
電腦職業(yè)性疾病種類(lèi)
職業(yè)性神經(jīng)肌痛
職業(yè)性神經(jīng)肌痛發(fā)病早期，疼痛只在疲勞時(shí)出現，久而久之則逐漸變?yōu)槌掷m性。體檢時(shí)常見(jiàn)患部肌肉緊張而有壓痛，個(gè)別嚴重者，甚至可合并有植物神經(jīng)血管障礙的表現，如肢端感覺(jué)異常、手指皮膚蒼白或輕度發(fā)紺等。隨病程進(jìn)展，手臂可逐漸無(wú)力，以至于不僅本職工作受到影響，日常生活亦受影響。此病通常在改換工種后，癥狀可逐漸緩解。
致病原因：職業(yè)性神經(jīng)肌痛的產(chǎn)生原因與某些職業(yè)性的操作方式有關(guān)，多由于長(cháng)期在固定姿勢下持續而緊張的勞動(dòng)所致。由于電腦在各行業(yè)的普及應用，人們使用電腦的機會(huì )、時(shí)間增加，近年來(lái)患此病的人數有所增多。在打字時(shí)，一方面肩胛帶肌群要持續緊張以固定上肢的姿勢，另一方面手指要進(jìn)行單調而頻繁的反復運動(dòng)，這樣就使一部分肌肉經(jīng)常處于過(guò)度的緊張和疲勞狀態(tài)，從而發(fā)生局部肌痙攣以及神經(jīng)肌痛。
預防措施：應像運動(dòng)前要熱身一樣，打字之前也應“暖暖”手指和手腕，即先用力握拳，持續10s后放開(kāi)，然后十指全力伸展10s，反復做10次；再活動(dòng)肢體和全身，讓人的全身特別是上肢都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，以增加血液循環(huán)供應。這樣，即使局部再反復運動(dòng)，受損傷的機會(huì )也會(huì )減少。
另外，打字時(shí)間不要太長(cháng)，要間斷休息，最好每15～30min，停下來(lái)休息一下，做手指關(guān)節的伸展活動(dòng)。如果在打完文件之后，再讓雙手泡個(gè)“熱水澡”，然后做重復握拳、放開(kāi)的伸展動(dòng)作，這對增加肌腱的柔軟度，防止手及上肢等部位的勞損大有裨益。
“屏幕臉”
天天與電腦打交道的人，長(cháng)期面對電腦屏幕，缺少正常的感情交流，久而久之會(huì )出現面部表情不豐富甚至無(wú)表情、表情淡漠的情況。時(shí)間長(cháng)了，人際關(guān)系也會(huì )受到影響，嚴重的還會(huì )因此產(chǎn)生心理障礙。
預防措施：首先調整顯示器的位置，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線(xiàn)上，眼睛與屏幕的距離根據屏幕大小而定，一般14英寸的屏幕應在50～60cm，15英寸的屏幕應在60～70cm，以此類(lèi)推，視線(xiàn)應保持水平向下約30°。其次，室內光線(xiàn)要適宜，并避免光線(xiàn)直射在屏幕上而產(chǎn)生炫光等干擾光線(xiàn)。每注視屏幕1h，就應閉眼休息或遠眺數分鐘或做眼球轉動(dòng)。
“鍵盤(pán)腕”
醫學(xué)上稱(chēng)“鍵盤(pán)腕”為腕管綜合征，是由于長(cháng)期從事電腦打字工作敲擊鍵盤(pán)所致。主要癥狀為手腕、拇指、食指及中指麻木和疼痛，常自覺(jué)大拇指笨拙無(wú)力，拇指、食指、中指感覺(jué)遲鈍和異常，而小指和無(wú)名指內半側完全正常。如果讓患者將兩手擱在桌子上，前臂與桌面垂直，兩手腕自然屈掌下垂，大約1min即可出現食指和中指的麻木。
預防措施：應讓長(cháng)期操作電腦者將腕部墊起，避免懸腕操作。工作1h左右應作短暫的休息，同時(shí)活動(dòng)一下腕部。治療時(shí)應該暫時(shí)停止使用電腦，并遵從醫囑用物理、封閉、手術(shù)等方法治療。
“鼠標手”
“鼠標手”是指手部麻木、灼痛、腕關(guān)節腫脹，手部動(dòng)作不靈活甚至無(wú)力等。之所以叫“鼠標手”，主要是因為人們使用鼠標時(shí)，總是反復機械地集中活動(dòng)一兩個(gè)手指，而配合這種單調輕微的活動(dòng)，還會(huì )拉傷手腕的韌帶，導致周?chē)窠?jīng)損傷或受壓迫。
預防措施：每工作1h就要起身活動(dòng)活動(dòng)身體，做一些握拳、捏指等放松的動(dòng)作。使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標的高度，最好低于坐著(zhù)時(shí)的肘部高度。使用鼠標時(shí)，手臂不懸空，移動(dòng)鼠標時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做。
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