讀《拖延心理學(xué)》有感（精選12篇）
細細品味一本名著(zhù)后，大家心中一定有不少感悟，為此需要認真地寫(xiě)一寫(xiě)讀后感了。是不是無(wú)從下筆、沒(méi)有頭緒？以下是小編幫大家整理的讀《拖延心理學(xué)》有感，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
讀《拖延心理學(xué)》有感 1
拖延這個(gè)問(wèn)題竟然博大精深。它不只是一種簡(jiǎn)單的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書(shū)中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗這三者交織在一起而形成的�！碧热艏毦科鸶髯酝涎拥母�，還會(huì )聯(lián)系到如：早年記憶、對成功和失敗的'各種恐懼、模糊的自我認識等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受抑或真相。
通過(guò)鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對失敗、成功、控制、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時(shí)間概念問(wèn)題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素。為我們學(xué)會(huì )怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件非常扎實(shí)的基礎工作。
造成拖延的根源有很多，每個(gè)人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對癥下藥。拖延不是因為缺乏時(shí)間管理能力，也不是道德問(wèn)題，它是一種復雜的心理問(wèn)題，只有深入剖析自己的內心世界，才能得到。
《拖延心理學(xué)》就是認識自我的一面鏡子，它客觀(guān)地反映出了我們深層次的想法和問(wèn)題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來(lái)掌握取舍，更為我們提供了達成目標、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列問(wèn)題的實(shí)用性建議。
讀《拖延心理學(xué)》有感 2
看到這個(gè)題目，你可能驚呼一聲：啊，我就是��！或者你身邊就有這樣的拖延癥患者。而美國的兩位心理學(xué)家簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁通過(guò)長(cháng)期認真細致的研究，總結出了拖延的行為、心理和征服的方法，寫(xiě)成《拖延心理學(xué)：向與生俱來(lái)的行為頑癥宣戰》一書(shū)。讀來(lái)頗有收獲，與大家分享。
在書(shū)中，作者首先回答了這一疑問(wèn)：拖延是什么問(wèn)題？答案是：拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復雜的心理問(wèn)題。既然是"復雜的心理問(wèn)題",說(shuō)明其中牽涉的因素是相當多的，也說(shuō)明克服這一問(wèn)題可能是艱難的。你是怎么成為一個(gè)拖延者的？作者認為，你可能有一個(gè)成功和失敗的榜樣，或者受了家庭成員的極大影響。在我看來(lái)，這兩點(diǎn)統合為一點(diǎn)就是：你的行為和心理總是受到環(huán)境（集體）的影響，當然有時(shí)候可能是某個(gè)人的影響。舉個(gè)例子，你在學(xué)校接到某個(gè)任務(wù)要你和其他9個(gè)人一起完成。你和他們接觸以后，發(fā)現他們都對這項任務(wù)抱有極大的熱情并且很愿意付出自己的時(shí)間和精力，你自然而然會(huì )把這項任務(wù)也看得很重要以期不給團隊拖后腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了事，你在準備做事的時(shí)候可能就會(huì )想：這件事沒(méi)那么重要，又還有時(shí)間，干脆先放一放吧。當然，把絕對的時(shí)間節點(diǎn)往前推的話(huà)，即在你的幼兒時(shí)期，你受的影響大多來(lái)自家庭。家庭當然是無(wú)法選擇的，所以拖延很可能并不完全是你的錯，但你有辦法克服它。在書(shū)中，作者首先回答了這一疑問(wèn)：拖延是什么問(wèn)題？答案是：拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復雜的心理問(wèn)題。既然是"復雜的心理問(wèn)題",說(shuō)明其中牽涉的因素是相當多的，也說(shuō)明克服這一問(wèn)題可能是艱難的。你是怎么成為一個(gè)拖延者的？作者認為，你可能有一個(gè)成功和失敗的榜樣，或者受了家庭成員的極大影響。在我看來(lái)，這兩點(diǎn)統合為一點(diǎn)就是：你的行為和心理總是受到環(huán)境（集體）的影響，當然有時(shí)候可能是某個(gè)人的影響。舉個(gè)例子，你在學(xué)校接到某個(gè)任務(wù)要你和其他9個(gè)人一起完成。你和他們接觸以后，發(fā)現他們都對這項任務(wù)抱有極大的熱情并且很愿意付出自己的時(shí)間和精力，你自然而然會(huì )把這項任務(wù)也看得很重要以期不給團隊拖后腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了事，你在準備做事的時(shí)候可能就會(huì )想：這件事沒(méi)那么重要，又還有時(shí)間，干脆先放一放吧。當然，把絕對的時(shí)間節點(diǎn)往前推的話(huà)，即在你的幼兒時(shí)期，你受的影響大多來(lái)自家庭。家庭當然是無(wú)法選擇的，所以拖延很可能并不完全是你的錯，但你有辦法克服它。
關(guān)于拖延的原因，除了焦慮等因素外，作者對我啟發(fā)最大的一點(diǎn)是關(guān)于時(shí)間的主觀(guān)感受。每個(gè)人對于時(shí)間的主觀(guān)感受是不同的。這一點(diǎn)乍一聽(tīng)感到驚奇，思考后就覺(jué)得深以為然。舉一個(gè)書(shū)中的例子，一個(gè)拖延者在晚上沖到郵局去郵寄稅費，有人問(wèn)他為什么遲到，他說(shuō)："距離午夜還有5分鐘，我沒(méi)有遲到！"很多拖延者生活在主觀(guān)時(shí)間和客觀(guān)時(shí)間的嚴重沖突中，不愿意也不能認知到他們的時(shí)間概念與鐘表時(shí)間有著(zhù)很大的差異。而有些人把鐘表時(shí)間看成無(wú)關(guān)緊要的，認為它不夠人性，有些人則始終處于時(shí)間混亂中，一開(kāi)始似乎一切進(jìn)展順利，但因為突然發(fā)現時(shí)間不夠而暈頭轉向，而這樣的經(jīng)歷只會(huì )在他們身上一再重演。這一經(jīng)常無(wú)法被普通人所認知到的因素實(shí)際上恰恰說(shuō)明了很多拖延事件的緣由，頗使人有恍然大悟之感。
拖延怪圈這一作者著(zhù)墨頗多的地方也是直戳痛點(diǎn)。拖延怪圈簡(jiǎn)練言之：
1.這次我想早點(diǎn)開(kāi)始；
2.我得馬上開(kāi)始；
3.我不開(kāi)始又怎么樣呢；
4.還有時(shí)間；
5.我這個(gè)人有毛��；
6.不做（我無(wú)法忍受了/何必庸人自擾呢）；做（我不能再坐等了/事情還沒(méi)有這么糟，為什么當初我不早一點(diǎn)開(kāi)始做呢/把它做完就行了）；
7.我永遠不會(huì )再拖延！你發(fā)誓，下一次你一定早一點(diǎn)開(kāi)始，控制好焦慮情緒，嚴格按照計劃，把事情做得井井有條。直到下一個(gè)任務(wù)出現……我相信有很多人看到這兒會(huì )感到心里咯噔一下。因為作者實(shí)在是描述得太到位了！很多人，包括我，都曾被困在這樣的拖延怪圈中而感到無(wú)比苦 惱。我們期待著(zhù)改變。
改變是一個(gè)過(guò)程，可以分成四個(gè)階段：前關(guān)注、關(guān)注、有意識有行動(dòng)或者決心改變、無(wú)意識有行動(dòng)。當你閱讀本文時(shí)，你至少是在第二或第三個(gè)階段了。通過(guò)有效的途徑，你慢慢地進(jìn)入到下一個(gè)階段。而當到達第四個(gè)階段時(shí)，新的'神經(jīng)通路開(kāi)始運轉，你開(kāi)始適應新的行為方式和心理。這樣，隨著(zhù)時(shí)間推移，有一天你會(huì )發(fā)現拖延變得不再對你有誘惑力，很多事情都可以馬上動(dòng)手去做。
對你的拖延癥有了這么多的深入了解以后，克服的方法就顯得簡(jiǎn)單了許多：設立明確的目標與充分可行的計劃。這樣的目標應具有可觀(guān)察性、具體性和特殊性，它可以被分解成幾個(gè)小的步驟，第一步可以在五分鐘內被完成。通過(guò)實(shí)踐以后，你會(huì )發(fā)現，制定這樣的目標和計劃并不難，實(shí)現每一步都很輕松，而且會(huì )帶給你成功的快感。對了，在實(shí)現目標、完成計劃、不斷進(jìn)步的過(guò)程中，別忘了獎勵自己的努力和進(jìn)步哦。豆瓣的一個(gè)小組"我們都是拖延癥"目前成員人數已超過(guò)133200.說(shuō)明拖延癥的人群絕不是一個(gè)小數目，但同時(shí)也說(shuō)明大家已經(jīng)認識到自己的問(wèn)題并且在努力地利用集體的影響和科學(xué)的方法去克服。
如果你沒(méi)有拖延癥，希望你繼續堅持下去，給別人樹(shù)立一個(gè)榜樣；如果你深受拖延癥煩擾，不妨讀讀這本書(shū)，汲取一些養分，早日與拖延癥說(shuō)再見(jiàn)。
讀《拖延心理學(xué)》有感 3
在讀《拖延心理學(xué)》之前，我一直認為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病。有些人經(jīng)常為不易改掉的習慣懊惱，有些人為在最后一秒的靈感迸發(fā)而沾沾自喜，這似乎是生活常態(tài)。
當我讀了這本書(shū)，對拖延行為進(jìn)行深入了解后，看法有了改觀(guān)。雖然只讀到一半，但是對我有兩個(gè)幫助：
1.認清現實(shí)和自己，接受自己；
2.指導自己在育兒過(guò)程中，如何有效避免孩子拖延習慣的養成。
表面上看，拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問(wèn)題，或者對所處理的事情責任感不強而逃避的方式。事實(shí)上，研究發(fā)現，拖延是一個(gè)十分復雜的問(wèn)題。不僅僅涉及個(gè)人的心理、行為和情緒問(wèn)題，還涉及社會(huì )、文化等方面。即使我們意識到拖延的存在，已經(jīng)耽誤了事情，卻無(wú)法停止這種行為。
有時(shí)，我們會(huì )被一些所謂"拖延者的信條"所說(shuō)服。
比如說(shuō)：
1.我必須要做到完美；
2.我做每件事都應該輕而易舉、不費力氣；
3.什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險更安全；
4.如果這一次我做的很好，那么我每次都應該很好；
5.如果我成功了，別人就會(huì )受傷，等等。
我們平時(shí)聽(tīng)到這些，會(huì )認為是對自己要求嚴格，是完美主義者，辦事求穩。事實(shí)上，這些跟拖延有著(zhù)密不可分的聯(lián)系。因為這些想法是不現實(shí)的，是為拖延開(kāi)道的個(gè)人觀(guān)念。如果你認為必須做到完美，那么你寧愿拖著(zhù)也不愿努力去做，因為你不愿意冒風(fēng)險被人批判你的失��；如果你認為成功是危險的，你就會(huì )為了保護自己和別人而降低成功的概率。
人們形成拖延習慣，是因為害怕，害怕展露真實(shí)的一面，會(huì )不被別人接受，以至于拖延者不僅躲開(kāi)了認知世界，也躲開(kāi)了認知自己。雖然要忍受自責、自輕和對自己反感的痛苦，但是比起認清自我所帶來(lái)的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過(guò)程，也是認清自己，接受自己的優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過(guò)程。
很多人都有拖延行為。
有的拖延會(huì )導致嚴重的外在后果，甚至嚴重性會(huì )出乎你的預料；有的拖延雖然沒(méi)有產(chǎn)生嚴重的外部損失，但是拖延者的內心受到極大的煎熬，從惱怒、后悔到強烈的自我譴責和絕望。同時(shí)，也有一部分人的拖延體現在一些無(wú)關(guān)緊要的問(wèn)題上。而在重要事情上，基本都能準時(shí)完成，貌似這種情況下的拖延完全可以忽略。我之前也這樣認為。隨著(zhù)自己的成熟，對做人做事上的精益求精。我慢慢發(fā)現，這種拖延很難根除，在你意志力薄弱的時(shí)候就會(huì )凸現，影響對自我的認可感。
當了媽媽后，我很擔心自己的拖延行為在孩子身上放大。為了完善自己，也為了給孩子樹(shù)立好榜樣，我特意挑選了這本書(shū)仔細研讀。從中了解到，孩子的拖延行為不是單純從父母身上學(xué)習來(lái)的，還跟其家庭關(guān)系有重要聯(lián)系。
在本書(shū)第九章中，作者系統闡述了親子關(guān)系的不協(xié)調，會(huì )給孩子拖延問(wèn)題的產(chǎn)生制造機會(huì )。通過(guò)對拖延者的研究發(fā)現，有五個(gè)基本的家庭傾向。這五個(gè)傾向和與之相伴隨的內心恐懼是形成拖延的心理原因。它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠。這五個(gè)傾向在每個(gè)拖延者的家庭中或多或少都存在著(zhù)。五種傾向相互交織，壓制著(zhù)拖延者的自尊心發(fā)展，從而培養出拖延習性。
自尊是對自我價(jià)值的評估。
如果你的自尊低，就會(huì )感到空虛。如果自尊受到膨脹，你會(huì )感覺(jué)自己幾乎無(wú)所不能。個(gè)人成長(cháng)中的一個(gè)使命，是要發(fā)展出對自己能力的合理認知，并接受自己的局限性，同時(shí)維護一個(gè)積極的自我價(jià)值感。
家庭可以通過(guò)接受孩子是怎樣一個(gè)人，而支持其完成這個(gè)使命，幫助孩子發(fā)展出一個(gè)穩定的自我感。父母在其中起著(zhù)至關(guān)重要的作用。我們要盡量為孩子創(chuàng )造和諧的家庭氛圍，積極與孩子互動(dòng)，提供心理上的安全地帶。這是讓孩子感到自己被接受，被愛(ài)，具有完整感和對自己有信心的一個(gè)基礎。當然父母也不是完美的，也會(huì )犯錯，也會(huì )有糟糕的情緒和行為。這段時(shí)間里，可能無(wú)法呼應孩子的需求。
幸運的`是，好父母無(wú)須事事和孩子呼應。研究表明，父母只要在30%的時(shí)間內與孩子呼應，就會(huì )形成孩子與父母之間牢固的情感依賴(lài)。如果父母與孩子的互動(dòng)關(guān)系破裂，父母忽視了孩子的需求，可以啟動(dòng)修補程序來(lái)彌補。不僅可以改善關(guān)系，也教會(huì )孩子犯錯后要為自己的行為負責，讓孩子感受到尊重和價(jià)值，有助于建立孩子的自尊。
總之，在家庭中，愛(ài)是無(wú)條件的。孩子，包括父母，都應該以本來(lái)的面目被接受。否則，孩子會(huì )選擇性的扮演特殊的角色，通過(guò)拖延將自己不被認可的部分隱藏起來(lái)。失去了與自己另一部分的接觸，和進(jìn)行自我整合的機會(huì )，更不用提進(jìn)行合理的自我評價(jià)，建立自尊了。
客觀(guān)地了解拖延產(chǎn)生的根源，只是克服拖延的第一步。接下來(lái)我會(huì )通過(guò)閱讀后半部分，了解如何征服拖延。當然，如果知道了如何做，拖著(zhù)不去實(shí)施，可能又是新一輪拖延的開(kāi)始�？朔涎邮浅志脩�，希望可以堅持到最后。
讀《拖延心理學(xué)》有感 4
半年前，在慶祝閨蜜箐箐博士畢業(yè)的聚會(huì )上，大家在感嘆箐箐持之以恒的學(xué)習勁頭的同時(shí)，也紛紛吐槽起各自的拖延癥來(lái)。熬夜趕稿、日常小事拖拉、減肥計劃擱淺…大家都因拖延而焦慮，卻都在焦慮中拖延。隨著(zhù)話(huà)題的深入，內疚、自我否定的負面情緒也在席間蔓延開(kāi)來(lái)。箐箐淺笑說(shuō)道："大家看看《拖延心理學(xué)》這本書(shū)吧，我想大家肯定會(huì )有收獲。"她的提議立即得到了所有人的響應。聚會(huì )結束后，人手一本《拖延心理學(xué)》，心滿(mǎn)意足的各自回家。
接下來(lái)的日子里，閨蜜群里不斷更新著(zhù)與《拖延心理學(xué)》有關(guān)的消息。先是摘錄大段直擊各自心靈的句子；接著(zhù)就是講述與書(shū)中理論完美契合的各種拖延故事，最后大家紛紛訂出戰拖計劃，誓與拖延一刀兩斷。比如：經(jīng)常有寫(xiě)作任務(wù)的小米希望在截止日期前完成稿子，( )不想每個(gè)假期都在焦躁寫(xiě)稿中度過(guò)；將要步入婚姻殿堂的燕子期盼這次減肥成功，想著(zhù)在半年后的婚禮上成為最美新娘。
因為一本書(shū)的閱讀，讓我的小伙伴們都鼓起了開(kāi)啟新生活的勇氣。最先讓我們感受到變化的，就是過(guò)去每次聚會(huì )都因趕稿而缺席的小米。在《拖延心理學(xué)》這本書(shū)中小米總算找到了導致她經(jīng)常熬夜趕稿的原因：工作目標籠統和精力難以高度集中。小米說(shuō)，每次打開(kāi)電腦準備寫(xiě)稿時(shí)，總是先上QQ,再看微信，接著(zhù)再把網(wǎng)頁(yè)熱門(mén)消息逐一搜個(gè)遍。一天下來(lái)，什么事情也沒(méi)干成，隱隱而來(lái)的交稿壓力，雖然讓小米有點(diǎn)心虛，但仍以"時(shí)間就像海綿里的水，擠擠總是有的"的話(huà)來(lái)安慰自己。當然一擠又把工作全都堆在交稿日的前一天，為了按時(shí)交稿，熬夜也是在所難免。
接下來(lái)，小米和大家分享了新的工作方式�，F在的小米每接到一個(gè)寫(xiě)作任務(wù)，就會(huì )把任務(wù)分解成若干個(gè)子任務(wù)，諸如：查閱資料、列好提綱、逐個(gè)寫(xiě)作、成稿修訂。再根據任務(wù)完成時(shí)間，給每個(gè)子任務(wù)定時(shí)，比如：查閱資料5小時(shí)。接著(zhù)，通過(guò)一款叫"番茄鐘"的手機APP,將子任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)25分鐘的迷你小任務(wù)，然后定時(shí)開(kāi)始做事。完成一個(gè)25分鐘的迷你小任務(wù)，系統將會(huì )獎勵一個(gè)番茄。當你完成一天的工作時(shí)，從系統中就可以清晰的反映出自己的工作進(jìn)度。小米說(shuō)，這樣的.工作方法讓她感受到徹底掌控工作進(jìn)度的快感，提高了工作的專(zhuān)注力，徹底的擺脫了"黑色交稿日".聽(tīng)完后大家都對小米伸出大拇指，搶先下載了"番茄鐘"APP,也都在心里想著(zhù)回去自己也試一試。
在大家紛紛效仿小米"細化任務(wù)、提高專(zhuān)注力"的戰拖寶典時(shí)，燕子的完美變身，讓所有人都驚掉了下巴。
燕子是個(gè)微胖的可愛(ài)女孩，從認識她的第一天起，減肥是掛在她嘴上的話(huà)題，不過(guò)也僅限于說(shuō)說(shuō)，微胖的體型已經(jīng)快伴隨她十年了。多年來(lái)父母朋友勸她運動(dòng)調理，她置若罔聞。結果在數月以前，她突然行動(dòng)起來(lái)，跑道上、健身房里到處都是她揮汗如雨的身影。當她真的穿著(zhù)她理想中的婚紗站在我們面前的時(shí)候，大家不禁感嘆《拖延心理學(xué)》的力量。
打開(kāi)燕子的健身主頁(yè)，她的個(gè)性簽名映入眼簾---"拖延的問(wèn)題就是跟自身如何相處的問(wèn)題。"順著(zhù)一條條博客讀下來(lái)，燕子的減肥之路也逐漸在我們的腦海中清晰浮現出來(lái)…自小就有點(diǎn)肉呼呼的燕子不是從未想過(guò)減肥，而是多次嘗試以失敗告終，故而"瘦下去"成了燕子一個(gè)無(wú)法企及的夢(mèng)。燕子讀《拖延心理學(xué)》后，在博客里寫(xiě)道：害怕面對減肥失敗是自己擱置減肥計劃的拖延理由。
找到拖延原因的燕子，和幾位志同道合的姑娘共同成立了一個(gè)"減肥小組",大家一起相約運動(dòng)健身，共同探討健康飲食。曾經(jīng)的燕子可能會(huì )因為天陰而放棄晨跑的計劃，而現在生活里所有的事情都在圍繞著(zhù)減肥這個(gè)話(huà)題。在減下3kg的時(shí)候，燕子果斷的買(mǎi)下了那件價(jià)值不菲、現在仍不能穿進(jìn)去的理想婚紗。大家都在說(shuō)燕子沖動(dòng)消費的時(shí)候，燕子一臉認真地告訴我們，她每天都看著(zhù)婚紗，想象自己穿進(jìn)去時(shí)的光芒四射，那場(chǎng)景每次都會(huì )讓她熱淚盈眶。
接下來(lái)的燕子一路高歌猛進(jìn)。當天天見(jiàn)面的燕子媽媽也終于說(shuō)出：哎呀，你好像瘦了的時(shí)候，燕子如愿的穿上了那件她理想中的婚紗，成為自己婚禮上最美的新娘。
當然燕子的"組團減肥、自我獎賞"的戰拖方法也在朋友圈里廣為流傳。
這就是這半年來(lái)，我們讀完《拖延心理學(xué)》并去實(shí)踐它的故事。這兩個(gè)女孩，一個(gè)將自己從堆積如山的工作中解脫出來(lái)；一個(gè)將自己從低迷情緒中重新拾起，她們都在戰勝拖延中尋找到了更好的自己。我想這就是這本書(shū)的意義，就在于它給了諸如我們這樣深受拖延癥困擾的讀者一個(gè)希望。告訴我們：只要能夠坦然的面對自己的問(wèn)題，找到自己真正接受的方式去努力實(shí)踐它，那拖延癥將會(huì )不治而愈。
讀《拖延心理學(xué)》有感 5
這是一本很不錯的書(shū)，如何加快我的節奏，節約我的時(shí)間。我的理解是：
確立一個(gè)可操作的目標（可觀(guān)察、具體而存在的，而不是那種模糊而抽象的目標）。
設定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標，不要異想天開(kāi)，要從小事做起。不要過(guò)于理想化，而要選擇一個(gè)能接受的`程度最低的目標。將你的目標分解成短小具體的迷你目標。每個(gè)迷你目標都要比大目標容易達成，小目標可以積成大目標。
現實(shí)的（而不是按照自己的愿望）對待時(shí)間。問(wèn)自己：這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間？我真正能抽出多少時(shí)間投入其中？只管開(kāi)始做，不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一下步，千里之行始于足下。
利用接下來(lái)的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘，你只要通過(guò)一次一次的15分鐘才能做完一件事情。因此，你在15分鐘時(shí)間內所做的事情是相當有意義的。
為困難和挫折做好心理準備，當你遭遇到一個(gè)（或者兩個(gè)、三個(gè)）困難是，不要放棄。困難只不過(guò)是一個(gè)需要你解決的問(wèn)題，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。
可能的話(huà)，將任務(wù)分派出去（甚至扔下不管）。你真的是做這件事的唯一人選嗎？這件事真的必要去做嗎？我會(huì )給這件事找一個(gè)合適的人去做，這樣就可以去做更重要的事了。
保護你的時(shí)間，學(xué)會(huì )怎樣說(shuō)不，不是不做只是要合理安排時(shí)間！
留意你的借口，不要習慣性的利用借口來(lái)拖延，而要將它看做是在做15分鐘的一個(gè)信號�；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋�(gè)步驟之后的獎賞。
我們能夠做出自己的選擇，可以拖延，也可以行動(dòng)，即使自己的心里不舒服的時(shí)候，我們還是可以行動(dòng)的。以往的歷史無(wú)法決定你當下要怎么做，你可以從學(xué)習、成長(cháng)和挑戰自己中獲得快樂(lè )，你不必等到完美之后才覺(jué)得自己有價(jià)值。
讀《拖延心理學(xué)》有感 6
這本書(shū)分析了拖延的心理學(xué)原因，然后提出了一些解決方法。通過(guò)一些實(shí)例和心理分析來(lái)達成觀(guān)點(diǎn)的闡釋?zhuān)容^可信，前半部分幾乎擊中心靈，每句話(huà)似乎都讓你醍醐灌頂，重新認識自己。但后面各種方法羅列卻讓人不好操作，陷入了成功勵志類(lèi)書(shū)籍的通病，總的來(lái)說(shuō)還不錯。
對于我個(gè)人來(lái)說(shuō)，頭緒繁多或無(wú)從下手的事容易造成拖延。里面也暗含了完美主義傾向：我不確定能做到最好，因而失去了細步邁出逐步夯實(shí)的動(dòng)力。甚至為自己找一些合理的借口。不怕失敗最重要是不要把表現與能力價(jià)值掛鉤，不要與外在評價(jià)過(guò)度關(guān)聯(lián)。
我就是固定心態(tài)的完美主義者，原以為拖延并不嚴重，但其實(shí)一直都在。但其實(shí)我并無(wú)天分，只有一些巧合和努力，天分被外在拔高了，因此完美主義心態(tài)是沒(méi)有堅實(shí)基礎的。寄希望于虛榮和享樂(lè )并存對我來(lái)說(shuō)也不可能，這個(gè)世界沒(méi)有白吃的午餐，對于我來(lái)說(shuō)也沒(méi)有輕松過(guò)上好日子的路子。必須首先保證勤奮然后途中注意方法和結果。從此開(kāi)始，看穿紅塵放棄虛無(wú)縹緲靠外界肯定的價(jià)值，不怕失敗重新構建自己的價(jià)值。工作即使不熱愛(ài)，勤奮是必須的，而自己的家庭及夢(mèng)想則必須兩者都有。
最可怕的事情是去全然地接受自己，然而對個(gè)人來(lái)說(shuō)，成長(cháng)是最重要的'，全然接受自己的優(yōu)缺點(diǎn)并不妨礙反而有助于你的成長(cháng)，何樂(lè )不為？拖延總會(huì )歸因于某種患得患失，此時(shí)要注意和自身成長(cháng)及責任對比。而且特別注意不要讓這些擔憂(yōu)成為懶惰潛在的借口，因而循環(huán)惡化。
這本書(shū)中學(xué)到的最大一點(diǎn)是冷靜分析：當拖延癥發(fā)作時(shí)，要看清其中的原因，以前或許看不清，現在這么多案例看了這本書(shū)應該可以了。當不良情緒發(fā)作時(shí)也要照樣分析，然后做出決策。借口，潛意識的懶惰等等阻礙前進(jìn)的因素都要刨出來(lái)。然后與自己的目標之路最大限度匹配。
讀《拖延心理學(xué)》有感 7
隨著(zhù)生活和工作的節奏越來(lái)越快，遇到的問(wèn)題也越來(lái)越多，在面對著(zhù)積壓成山的問(wèn)題時(shí)，很多人會(huì )習慣性地產(chǎn)生退縮心理。
近日，利用閑暇時(shí)間，我讀完了一本《拖延心理學(xué)》。讀完以后，發(fā)現其中所講的許多道理，可以應用于我們的日常生活和工作上。我們每個(gè)人都有懶惰心理，在遇到問(wèn)題和事情時(shí)都會(huì )有拖延的心理。
通過(guò)閱讀這本書(shū)后，我發(fā)現拖延癥其實(shí)是許多人都在面臨的'問(wèn)題，隨著(zhù)生活和工作的節奏越來(lái)越快，遇到的問(wèn)題也越來(lái)越多，在面對著(zhù)積壓成山的問(wèn)題時(shí)，很多人會(huì )習慣性地產(chǎn)生退縮心理，產(chǎn)生這種現象的原因有很多種，比如對自己的能力的過(guò)高估計；對時(shí)間的分配不夠合理；對做事的步驟缺乏合理的分配和調度；時(shí)間久了，事情會(huì )會(huì )慢慢的堆積起來(lái)，在面對堆積起來(lái)的問(wèn)題時(shí)，人總會(huì )變得懶惰起來(lái)，總會(huì )想著(zhù)反正債多不壓身，還不如慢慢解決，于是慢慢的就形成了拖延癥。
在工作中，我們也會(huì )有拖延癥的表現，比如明明可以馬上做完的一件事，偏偏要拖到最后五分鐘的時(shí)候才去做，一件兩件小事還不太明顯，事情堆積在一起形成大山以后，就會(huì )對我們形成困擾，所以在工作中，我們千萬(wàn)不能有拖延的習慣，所有的問(wèn)題都必須要及時(shí)處理，不能想要一下子就把徹底把問(wèn)題解決了，而是要把問(wèn)題放在平時(shí)分步驟一點(diǎn)一點(diǎn)的解決掉。在面對司乘人員時(shí)也要保持這種心態(tài)，在司乘人員遇到困難時(shí)，及時(shí)快速地為他們提供幫助、解決困難，這有這樣司乘人員才會(huì )有賓至如歸，感受到家的溫暖。
其實(shí)在工作和生活中我們還會(huì )遇到很多其他的類(lèi)似拖延癥的問(wèn)題，我們需要逐一的分析并克服它們，只有在克服這些困難之后，我們的人生才會(huì )變得更加完美、更加順利。在工作中更多的發(fā)揮出自己的才能，為高速事業(yè)的發(fā)展貢獻出自己的一份力量。
讀《拖延心理學(xué)》有感 8
在我們的日常生活中總會(huì )有拖延的習慣，寫(xiě)這篇文章的時(shí)候已經(jīng)晚上十點(diǎn)多了，我必須趕在十二點(diǎn)之前完成，是我今天很忙嗎，不是，因為我總在趕在最后時(shí)刻來(lái)做完。于是我的生活慢慢變成了“我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎”，因為我總是在等待最后的壓力來(lái)幫我完成一件事。
《拖延心理學(xué)》這本書(shū)詳細的分析了拖延是什么，拖延的各種原因，分析了拖延者的思維方式，應對拖延的.方式。這本書(shū)的可讀性和針對性很強。
拖延不只是一種簡(jiǎn)單的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書(shū)中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗這三者交織在一起而形成的�！碧热艏毦科鸶髯酝涎拥母�，還會(huì )扯出諸如：早年記憶、對成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認識以及家庭的態(tài)度等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。
看完這本書(shū)最大的感受是對于拖延癥者思維的剖析，我們都認為拖延是因為懶惰，但是書(shū)中的看法很新穎，“拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復雜的心理問(wèn)題�！被蛟S我們都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：我們是完美主義者，希望把事情做好，但又害怕失敗，所以一直邁不出第一步；我們這一天一直在記掛著(zhù)一件事沒(méi)有完成，但是我們卻玩手機到半夜等等；身體不舒服，總想著(zhù)明天去醫院，結果明天復明天拖成了重癥；抽煙者咳嗽嚴重，天天想著(zhù)明天戒煙并開(kāi)始鍛煉身體，但最后因為拖延后果嚴重；計劃著(zhù)今年讀十本書(shū)，但年終發(fā)現，新書(shū)一頁(yè)都沒(méi)有翻開(kāi)。
《拖延心理學(xué)》給了像我這樣，受拖延頑疾拖累的“拖延者”的一個(gè)希望，只要有意愿改變，只要有志征服，只要全心投入且反復實(shí)踐，總有一天，這些問(wèn)題都能克服。保護你的時(shí)間，學(xué)會(huì )怎樣說(shuō)不，不是不做只是要合理安排時(shí)間！留意你的借口，不要習慣性的利用借口來(lái)拖延，而要將它看做是在做15分鐘的一個(gè)信號�；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋�(gè)步驟之后的獎賞。我們能夠做出自己的選擇，可以拖延，也可以行動(dòng)，即使自己的心里不舒服的時(shí)候，我們還是可以行動(dòng)的。以往的歷史無(wú)法決定你當下要怎么做，你可以從學(xué)習、成長(cháng)和挑戰自己中獲得快樂(lè )，你不必等到完美之后才覺(jué)得自己有價(jià)值。
讀《拖延心理學(xué)》有感 9
人生，每個(gè)人都在演繹著(zhù)一場(chǎng)屬于自己的人生，我們都有著(zhù)不同的思想和心理，向往成功的道路都是我們一生的追求。也許，當你在迷茫著(zhù)的時(shí)候，拖延著(zhù)的時(shí)候，你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個(gè)世界上生活的一段僅有一次的機會(huì )。我們的生命，雖然渺小，但卻應該活得有激情，有意義。
我之前一直認為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習慣懊惱，有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜，覺(jué)得這似乎都是生活常態(tài)。但遇見(jiàn)《拖延心理學(xué)》之后，我的.看法有了很大的改觀(guān)。認清現實(shí)和自己，接受自己。表面上看，拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問(wèn)題，或者對所處理的事情責任感不強二逃避的方式。事實(shí)上研究發(fā)現，拖延是一個(gè)復雜的問(wèn)題。不僅僅涉及個(gè)人的心理，行為和情緒問(wèn)題，還涉及社會(huì )，文化等問(wèn)題。即使我們意識到拖延的存在，已經(jīng)耽擱了事情，卻無(wú)法停止這種行為。
有時(shí)，我們會(huì )被一些所謂“拖延者的信條”所說(shuō)服。比如，我必須要做到完美，我做每件事都應該輕而易舉不費力氣。什么也不要做比冒失敗的風(fēng)險更安全，如果這一次我做的很好，那么我每次都應該很好。我們平時(shí)聽(tīng)到這些，會(huì )認為是對自己要求嚴格，是完美主義者，辦事求穩。
事實(shí)上，這些跟拖延有著(zhù)密不可分的關(guān)系。因為這些想法是不現實(shí)的，是為拖延開(kāi)道的個(gè)人觀(guān)念。如果你認為必須做到完美，那么你寧愿拖著(zhù)也不愿意去做，因為你不愿意冒風(fēng)險被人批判你的失��；如果你認為成功是危險的，你就會(huì )為了保護自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習慣是因為害怕，害怕展露真實(shí)的一面，會(huì )不被別人能接受，以至于拖延者不僅躲開(kāi)了認知世界，也躲開(kāi)了認知自己。雖然要忍受自責，自輕和對自己反感的痛苦，但是比起認清自我所帶來(lái)的的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過(guò)程，也是認清自己，接受自己優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過(guò)程。
拿破侖希爾曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“生活如同一盤(pán)棋，你的對手是時(shí)間，假如你行動(dòng)前猶豫不決，或拖延的行動(dòng)，你將因時(shí)間過(guò)長(cháng)而痛失這盤(pán)棋，你的對手是不允許你猶豫不決的！”從現在起，讓我們拒絕拖延，提高執行力，與時(shí)間決戰吧！
讀《拖延心理學(xué)》有感 10
看完此書(shū)，對照自己，有兩點(diǎn)發(fā)現：一是自己曾有很?chē)乐氐耐涎影Y，二是現在自己的拖延習慣少了很多。這一改變并非是對拖延癥采取了什么措施，只是因為自己的心態(tài)逐漸成熟罷了。
十七八歲或者更早一點(diǎn)的時(shí)候，我相信自己是一個(gè)能做大事的人。當時(shí)的狀況大致是這樣的：我剛經(jīng)歷高考，成績(jì)不好也不差，進(jìn)入了一所不是很出名的重點(diǎn)大學(xué)學(xué)著(zhù)一個(gè)不是很熱門(mén)的.專(zhuān)業(yè)，總之一切都太普通不過(guò)。但那時(shí)的我從來(lái)沒(méi)有覺(jué)得自己普通過(guò)，每天都謀劃著(zhù)很多事情，并且堅信這些很快就會(huì )變?yōu)楝F實(shí)。其中之一就是要在英語(yǔ)四六級上取得一個(gè)很高的分數，這個(gè)從一進(jìn)大學(xué)就開(kāi)始計劃了，到最后的結果卻是四級勉強通過(guò)，六級徘徊在通過(guò)的邊緣�？妓牧壺灤┯谡麄�(gè)大學(xué)生活，結果如此，原因很簡(jiǎn)單，考前幾個(gè)月覺(jué)得時(shí)間還多，可以做點(diǎn)更重要的事情，考試前幾個(gè)星期感覺(jué)再怎么準備也來(lái)不及了，于是把希望寄托在下一次上。四六級只是其中比較低端的一個(gè)計劃，還有很多高大上的計劃，結局殊途同歸�，F在看來(lái)，大學(xué)四年過(guò)得其實(shí)很不好，一直處于反省與自責之中，最后的兩張證書(shū)畢業(yè)，顯然與當初的夢(mèng)想差距太大。
工作頭幾年是極其痛苦的，想成為的自己與實(shí)際的自己差距太大。當我以一個(gè)旁觀(guān)者的身份來(lái)觀(guān)察自己的時(shí)候，生活才顯示出它真實(shí)的樣子：我其實(shí)太普通了，能力也一般，很多事情不是自己想做就可以做到的，過(guò)去是這樣，現在是這樣，將來(lái)很有可能還是這樣。這一發(fā)現至關(guān)重要：“因為，當我們按照自己真實(shí)的樣子而不是按照自己希望的樣子來(lái)接受自己的時(shí)候，我們才能以最有利于我們的方式來(lái)采取行動(dòng)，而不是生活在拖延的無(wú)邊陰影之下�！�
三十而立，如今的我雖不能說(shuō)成熟，但肯定沒(méi)有太多的拖延癥狀。每天早上七點(diǎn)之前，我會(huì )在小區跑兩圈，如果下雨我就爬樓梯，從一樓爬到二十六樓，當年微不足道的小計劃成了每天生活的一部分。兩三年前，要求自己每月看一本書(shū)，現在基本達到了每月3本以上，如果某一周忘了看書(shū)，感覺(jué)就像缺了點(diǎn)什么。
雖然類(lèi)似于信用卡到最后一天才還的事情還時(shí)而有之，但是只要不影響心情，拖延一點(diǎn)又何妨，誰(shuí)沒(méi)有點(diǎn)壞毛病呢。
讀《拖延心理學(xué)》有感 11
初次得知要讀的書(shū)是關(guān)于拖延的，我打心底沒(méi)有感到像聽(tīng)到共讀的第一本書(shū)（《把時(shí)間當做朋友》）的書(shū)名時(shí)那么有歸屬感，那么亢奮，仿佛自己正需要這種正能量，仿佛生命會(huì )因為這部書(shū)而更加完滿(mǎn)……因為我從來(lái)不認為自己是一個(gè)“正經(jīng)八百”的拖延者，我從來(lái)不無(wú)故不拖延約會(huì )，老師布置的任務(wù)，家務(wù)……只是簡(jiǎn)單的把自己所有延后完成的事情或因時(shí)間期限已過(guò)而不能做的事情歸結到自己的懶惰上。
但是，讀到第二章，我便驚訝的發(fā)現，作者分析的案例分明就影射著(zhù)我自己。為了不讓自己的朋友因為自己太優(yōu)秀而疏遠自己，或者不愿意取得成功后面臨更大的退步的空間，就故意拖延自己的前進(jìn)——這聽(tīng)起來(lái)好像恰恰和我想要獲得進(jìn)步的目標背道而馳，但這無(wú)疑是真的。雖然我從來(lái)沒(méi)有在心里總結出這句話(huà)，但是只憑“自己取得較好成績(jì)時(shí)感到的焦慮甚至超過(guò)了取得很差成績(jì)的所感到的焦慮”這一點(diǎn)，我就斷定：我是一個(gè)拖延大亨，一個(gè)不自知的隱性拖延者。因為我的拖延在我渾然不知中竟在我的大腦里自動(dòng)生成了一個(gè)框架，目的竟然還是保護自己——用一種近乎傷害自己的.方式。
不僅如此，我是一個(gè)不折不扣的“偽完美主義者”。因為但凡我想做到一件事，我就會(huì )在腦海當中構建一張近乎無(wú)法超越的藍圖。之所以說(shuō)它無(wú)法超越，是因為這種結果的實(shí)現，必須要保證我的大腦和我的機體時(shí)刻處在高效運轉當中，還要保證沒(méi)有任何人打斷我的計劃，我所需要的幫助能夠及時(shí)的獲得……這無(wú)疑是在要求全世界都圍著(zhù)我轉。但是這可能么？
讀完書(shū)已經(jīng)有一段時(shí)間了，而且我知道，它已經(jīng)逐漸被我接受，并且逐漸被我實(shí)踐到具體生活中了。
今天中午，拎著(zhù)暖瓶，穿著(zhù)大出兩個(gè)碼的綠膠鞋，有氣無(wú)力地走在樓梯上，正是腦袋一片空白的時(shí)候。隨著(zhù)我“啊”了一聲，暖瓶跌破了，我呈狗熊裝趴在了樓梯上，手按在了壺膽的碎片上，血流出來(lái)了。我的第一反應是：上樓，拎著(zhù)我剛剛犧牲的暖瓶，讓舍友看看我流著(zhù)血的手，安慰我一下。但是又轉念一想：現在上樓，拖著(zhù)不去買(mǎi)暖瓶，中午洗刷沒(méi)有熱水；而且即便是有了舍友的安慰，木已成舟。于是我沒(méi)有拖延，而是做了自己該做的事，也發(fā)現了一個(gè)不一樣的、我更喜歡的自己。
正像作者說(shuō)的那樣，導致拖延的原因有各種，這些令人討厭而我們卻不得不依賴(lài)的拖延行為，大都發(fā)源于自己的錯誤認知；且治愈拖延的方式也有很多種，重在對自己有一個(gè)清醒的認知；但是改善自己的拖延行為只有一個(gè)結果——優(yōu)化我們的生活。
讀《拖延心理學(xué)》有感 12
如果你想要戰勝拖延，那么從拿起本書(shū)的這一刻開(kāi)始改變吧。翻開(kāi)這本書(shū)，引入眼簾的這句話(huà)，深深地吸引了我。
拖延，并不僅僅是一個(gè)貶義詞，他可能指一種有用的習慣，可以避免不必要的投入以及因沖動(dòng)而損耗的精力，他也可能指一種有害的習慣，是在完成一件必須要完成的任務(wù)中懶惰的表現。開(kāi)始我以為拖延只是個(gè)人行為習慣的養成問(wèn)題。一直到讀了這本書(shū)，我才感到，拖延，大部分的時(shí)候只是我們問(wèn)題的冰山一角。
深層的'原因才是需要引起我們真正重視的。比如：心理障礙、生理缺陷、價(jià)值觀(guān)沖擊等等。書(shū)中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗這三者交織在一起而形成的�！碧热艏毦科鸶髯酝涎拥母�，還會(huì )扯出諸如：早年記憶、對成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認識以及家庭的態(tài)度等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。
我的生活存在了太多拖延的事情。例如想要減得肥，肉永遠長(cháng)在身上，想要練習的瑜伽，身體總是拉不開(kāi)筋，想要提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等總是遲遲不能邁出第一步。
總是告訴自己，沒(méi)事，還有明天�？墒�，明日復明日，明日何其多？由于從小隨性慣了，害怕固有的圈子被打破，不習慣改變，懶于創(chuàng )新，喜歡成功，害怕失敗，對失敗的恐懼，害怕自己固有能力的失去，害怕別人的評估，深層的不自信貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，對事情不認真，不追求，沒(méi)有生活目標，不能做到創(chuàng )新，很快接受新事物。
學(xué)習了這本書(shū)，我覺(jué)得自己的目標太含糊，想法總是說(shuō)來(lái)就來(lái)，計劃不具體，具體做事情的時(shí)候，不知道該做什么，造成拖延。我們可以通過(guò)誠實(shí)地對待自己，分析自己，來(lái)明確自己生活的目標�？吹阶约旱膬r(jià)值和力量。分析哪些只是人云亦云，哪些是我們真正想要的、必須要做的。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉到對自己內在精神的尋找，從而保持不斷成長(cháng)的心態(tài)，我覺(jué)得這是最重要的一個(gè)收獲。我還學(xué)會(huì )了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。
如快樂(lè )來(lái)自于按照自己的價(jià)值觀(guān)健康的生活，來(lái)自于和他人和跟自己內心深處的溝通，來(lái)自于接受自己本來(lái)的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時(shí)刻保持正念，保持對自己內心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識以外的精神形態(tài)，充滿(mǎn)了對世界精神的敬仰。
希望您聽(tīng)到我的分享，雖然不能很快的戰勝拖延，起 碼可以更清楚的審視自己，從今天起，開(kāi)始喜歡自己，知道自己想要的，了解自己。
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