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健身心得體會(huì )
從某件事情上得到收獲以后，好好地寫(xiě)一份心得體會(huì )，這樣有利于培養我們思考的習慣。到底應如何寫(xiě)心得體會(huì )呢？以下是小編精心整理的健身心得體會(huì )，歡迎大家分享。
健身心得體會(huì )1
面對各種眼花繚亂的教練培訓，我們應該選擇哪一種呢？從業(yè)1年和從業(yè)10年，看問(wèn)題的角度以及自身的能力都會(huì )有所不同，如何能把培訓的內容轉化為實(shí)際，也就是說(shuō)我參加一個(gè)幾千甚至上萬(wàn)的培訓，用多少時(shí)間能把這些錢(qián)掙回來(lái)，能帶給自己以及會(huì )員什么樣的健身效果，才是學(xué)習的最終目的，而不是僅僅哪個(gè)證書(shū)。這里培訓機構所起的引導和教學(xué)是至關(guān)重要的！
健身教練，只需做好自己的本職工作即可，醫學(xué)范疇還是不要去觸碰的好，當然，學(xué)習學(xué)習也是可以的`，但是諸如學(xué)習了cpr等和醫學(xué)有關(guān)得知識，遇到緊急情況還是撥打120的好，沒(méi)有實(shí)踐就去使用cpr，萬(wàn)一這個(gè)人突然死了，不知道這個(gè)責任教練擔不擔得起。
還有些教練為了顯示自己與眾不同，去接一些諸如糖尿病，高血壓等等的特殊人群，如果對病理學(xué)，藥理學(xué)這些知識不是很清楚的話(huà)，建議還是別接這樣的會(huì )員，糖尿病還分一型和二型，有些人帶這樣的會(huì )員讓他好了僅僅是個(gè)案，不能代表全部，不要奢望有固定的套路去訓練和解決。
參加培訓的時(shí)候，結合自己的知識量和技術(shù)水平，以及當地會(huì )員的群體和需求，去選擇適合自己當前階段的培訓，才能更好的讓自己成長(cháng)
健身心得體會(huì )2
我們的生活十分幸福。然而，這份來(lái)之不易的幸福是通過(guò)我們辛勤的勞動(dòng)換來(lái)的。只要有了健康的身體，我們才有本錢(qián)去勞動(dòng)。
因此，每天堅持運動(dòng)是必要的。運動(dòng)的作用不僅僅在于減肥，它也可以使我們的身體保持健康。每天多運動(dòng)一會(huì )，就多了一些健康。
運動(dòng)是循序漸進(jìn)的`。比如說(shuō)今天，你能跳繩一百下，只要你堅持運動(dòng)，不放松，中間少休息，說(shuō)不定你明天就能跳兩百下了呢。你也可以一會(huì )兒跳繩，一會(huì )兒做俯臥撐，也可以達到效果。與此同時(shí)，你的身體也會(huì )漸漸變得強壯起來(lái)。
運動(dòng)是延年益壽的。據科學(xué)家統計，不經(jīng)常運動(dòng)的人患癌癥的幾率是經(jīng)常運動(dòng)的人的兩倍。而且，如果你心情煩躁、郁悶、不高興，可以去運動(dòng)。因為運動(dòng)會(huì )促進(jìn)你的胰島素分泌，讓你高興起來(lái)。
以前，我個(gè)人也不喜歡運動(dòng)，通常是父母逼著(zhù)我做運動(dòng)。慢慢的，我知道了運動(dòng)的好處，開(kāi)始喜歡上了運動(dòng)。我一般先跳繩，再做俯臥撐。手累了，再跳繩，不停循環(huán)。漸漸的，我就有了長(cháng)進(jìn)。
運動(dòng)是生命之本，有了運動(dòng)，才有健康。
健身心得體會(huì )3
作為一個(gè)資深的健身教練，我經(jīng)常被問(wèn)到很多關(guān)于普拉提的問(wèn)題，從這是一項怎樣的運動(dòng)到對身體有什么好處，為了更好的解答這個(gè)問(wèn)題給那些帶有興趣的學(xué)員們，我為此特地去參加了一系列的普拉提工作坊，以便獲得更多地第一手資料來(lái)分享給大家。
平心而論，普拉提如果是在正確的指導下進(jìn)行訓練的話(huà)，確實(shí)受益匪淺，它需要身體和心靈的雙重訓練，需要很好的專(zhuān)注度，然后對于腹肌核心力量的`訓練尤其明顯，我也從一開(kāi)始的半信半疑，到逐漸相信，直至真心的喜歡上了這項運動(dòng)。
自從JosephPilates（1880—1967）創(chuàng )辦這項運動(dòng)以來(lái)，越來(lái)越多的人開(kāi)始加入這項運動(dòng)，調研結果也顯示，普拉提對于人體的這些部位，有明顯的改善和提高。
包括了脊柱的靈活度，肌肉組織的堅韌度，身體的靈敏度，背部的疼痛，骨密度以及腹肌核心力量。
當然，練好普拉提并不容易，以下幾點(diǎn)和大家分享
1、正確的呼吸
正確的呼吸是練習好普拉提的基礎，記住呼氣吸氣，都需要用到你的胸腔，肚子不要挺起來(lái)，要讓腹部肌肉收緊，就像穿了緊身衣一樣，繃緊的時(shí)候能感覺(jué)到腹部肌肉在燃燒。
2、拉伸收縮
盡可能的把你的肩頸拉伸到遠處，然后再收縮回來(lái)，每個(gè)動(dòng)作都要做到位，拉伸的時(shí)候，手腳，都向遠處盡力延展，收縮的時(shí)候，盡力的縮向你的脊柱核心。
3、脊柱一定要在運動(dòng)的任何時(shí)候保持在一條直線(xiàn)上，不要彎曲。
4、每個(gè)動(dòng)作都要感覺(jué)從核心部位（腹部肌肉）發(fā)出。
5、練習控制。不要使用爆發(fā)力。移動(dòng)需要在緩慢的控制的節奏下進(jìn)行。尤其是做往后仰的動(dòng)作的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì )控制。
6、做每個(gè)動(dòng)作都要保持穩定，不能東倒西歪。
7、不要過(guò)度追求高難度動(dòng)作。先把基礎的動(dòng)作高質(zhì)量的完成后，才去學(xué)習更高難度的動(dòng)作。
普拉提最大的受益點(diǎn)在于，無(wú)論你處在哪個(gè)階段，都可以有所收獲。但切記，一定要去好的會(huì )所，在優(yōu)秀的教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行鍛煉，這是在家看視頻練習所不能達到的效果，因為姿勢不對，一切白費。正如創(chuàng )始人Joseph Pilates所言，"練習十次，你會(huì )感覺(jué)不錯，練習二十次，你會(huì )看上去不錯，練習三十次，你會(huì )覺(jué)得自己新生了。
健身心得體會(huì )4
20xx年x月x日是我國第一個(gè)“全民健身日”，口號為“天天健身，天天快樂(lè )”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”。
雖然今天天氣很惡劣，受到臺風(fēng)“莫拉克”的影響，但是我們還是天天堅持鍛煉。
早上，我和媽媽騎著(zhù)自行車(chē)去健身廣場(chǎng)鍛煉。
走進(jìn)廣場(chǎng)，只見(jiàn)人來(lái)人往，川流不息，健身器多得不計其數。
人們有的玩單杠，有的玩雙杠，有的小朋友玩呼啦圈和跳繩，有的練舉重，還有的爺爺、奶奶在練太極拳和扭秧歌……真熱鬧��！
再往前走就是一個(gè)寬闊的滑冰場(chǎng)。只見(jiàn)場(chǎng)里有許多小朋友在滑冰。一位小朋友因為剛學(xué)滑冰，心情有點(diǎn)兒緊張，所以一會(huì )兒就摔了一下，但是，他并不氣餒，他繼續練習，瞧！他滑得可優(yōu)美自如了！
再往西走，就是一個(gè)籃球場(chǎng)。在籃球場(chǎng)上，七、八個(gè)哥哥在打籃球。每一個(gè)哥哥在球場(chǎng)上都健步如飛�！昂们�，快灌籃！快投球�！蔽掖舐暫暗�，只見(jiàn)一位哥哥凌空一跳把球灌進(jìn)了球筐�！昂们�！”周?chē)挠^(guān)眾興奮地大喊起來(lái)。
繼續向前走，就到了羽毛球場(chǎng)。只見(jiàn)有幾個(gè)小朋友在打羽毛球，雖然年齡小，打得不怎么精彩，但他們都認真地去打，鍛煉身體。
我和媽媽也玩了一些健身器。我練呼啦圈和跑步機，我一連轉呼啦圈就是半個(gè)小時(shí)，中間從未停止過(guò)，旁邊的.小朋友一直在呼喊著(zhù)：“好樣的，棒極了”！看著(zhù)周?chē)男∨笥蚜w慕的目光，我心里得意極了，像個(gè)小冠軍呢！
現在看看人們鍛煉的情景，我想，我也要好好鍛煉，說(shuō)不定將來(lái)我也能成為世界冠軍呢！
一眨眼快到中午了，媽媽叫我回家，我才戀戀不舍地離開(kāi)了健身廣場(chǎng)，這種活動(dòng)場(chǎng)面時(shí)時(shí)在我腦海中浮現，令我久久不能忘懷。
健身心得體會(huì )5
作為一名大學(xué)生，我們不僅僅要把學(xué)習搞好，還要在實(shí)踐中去不斷的鍛煉自己，增強自己的實(shí)際能力。在這個(gè)假期我進(jìn)行了為期兩周的社會(huì )實(shí)踐，日子雖短，但也頗有收獲。這次是在一個(gè)健身房里做會(huì )籍顧問(wèn)。說(shuō)實(shí)話(huà)，在做這件工作之前我還真的沒(méi)聽(tīng)過(guò)健身會(huì )籍顧問(wèn)這一說(shuō)法，也不知道它到底是干什么的。這次鍛煉是讓自己系統的學(xué)習了一下，也知道了所謂的銷(xiāo)售一行是真的不簡(jiǎn)單。
所謂的健身會(huì )籍顧問(wèn)， 其實(shí)就是健身中心里的是銷(xiāo)售人員。在我們俱樂(lè )部分為內外場(chǎng)的。外場(chǎng)比較辛苦，就是先做外展，也就是作為的發(fā)傳單要電話(huà)號碼，發(fā)傳單不是重要的，關(guān)鍵的在于要來(lái)有用的電話(huà)號碼，然后回到辦公室再打電話(huà)，約顧客。之后就是，帶客參觀(guān)，介紹俱樂(lè )部，發(fā)展其入會(huì )，維護客戶(hù)和俱樂(lè )部之間的關(guān)系�？偠灾业母惺芫褪�，有點(diǎn)麻煩了，需要臉皮超厚的人才能來(lái)做。
培訓了一天就開(kāi)始上場(chǎng)了。做這一行之前我先把它百度了一下，了解一下它的大概工作狀況，結果，百度的結果讓我汗顏（百度上講會(huì )籍顧問(wèn)工作的難度在 逐漸加大，成功率較低，個(gè)別時(shí)候低至約1%。人均日帶顧客2 人呢，一開(kāi)始還不信，信誓旦旦的以為自己可以做好，但做了幾天后我發(fā)現，成功率簡(jiǎn)直不單單是1%，連這個(gè)點(diǎn)都達不到。我絕對沒(méi)撒謊，經(jīng)過(guò)自己這倆周的實(shí)踐，得出結論，成功率是很小很小的，這點(diǎn)我指的是在廣范圍內所遇人群的成功率。
一開(kāi)始，先做外展。外展，也叫室外宣傳，是用來(lái)發(fā)展新會(huì )員的一種方式我所要做的是了解我們俱樂(lè )部和宣傳單頁(yè)的內容，我們的服務(wù)項目，健身規模，我們的卡種都有哪些，里面的器材包括哪些，分別是鍛煉什么的。說(shuō)實(shí)話(huà)外展這是最難做的一部分，我們需要在人流量多的步行街或者是銀座門(mén)前邊吆喝邊發(fā)傳單還要過(guò)濾出有興趣的顧客，當場(chǎng)問(wèn)人家要電話(huà)號碼，這往往是最尷尬的時(shí)候，因為大多數人都不會(huì )給你電話(huà)號碼的。有很多人會(huì )在我面前直接不接傳單，更有的把傳單接著(zhù)就扔了，還有點(diǎn)連看我們都不看一眼，如果再碰到挺熱的天，壞了，那就更難要到了。有的時(shí)候我為了一個(gè)電話(huà)號碼會(huì )和人家說(shuō)上好幾分鐘，什么方式都用上了，比如我會(huì )說(shuō)（我看您的身材那么好，肯定是經(jīng)常鍛煉的吧，來(lái)我們健身房看看吧，第一次是免費體驗的，如果好的話(huà)就留下來(lái)鍛煉，覺(jué)得不好呢，就當成是散步了，看您那么有健身意識何必錯過(guò)這個(gè)機會(huì )呢，況且這也影響到我的個(gè)人業(yè)績(jì)，再說(shuō)，電話(huà)號碼是我留的，肯定不會(huì )給您打騷擾的，您就給我留個(gè)號碼吧。如果有優(yōu)惠活動(dòng)了，我會(huì )及時(shí)通知您的。）哎，反正能說(shuō)的我都說(shuō)了，能把電話(huà)號碼要來(lái)就可以了。幾率是我發(fā)30張傳單最多有一個(gè)給電話(huà)號碼的。真悲催。
號碼要來(lái)了，第二步就是打電話(huà)了，把要來(lái)的電話(huà)給客戶(hù)打，問(wèn)什么時(shí)候可以過(guò)來(lái)看看，客戶(hù)的一貫反應都是（嗯，好的，有時(shí)間我就去的）。但是，有時(shí)間？那到底是神馬時(shí)候呢？這個(gè)就不知道了。所以第二天就接著(zhù)打，后來(lái)我學(xué)聰明了，直接跟客戶(hù)約好幾點(diǎn)過(guò)來(lái)，到點(diǎn)我就打，但通常情況來(lái)的人是很少的`。幾率是打10個(gè)電話(huà)號碼來(lái)一個(gè)人。這使得顧客都會(huì )有習慣性的排斥拒絕，我打的次數多了，就會(huì )直接掛掉我電話(huà)，有的一聽(tīng)到我的聲音就開(kāi)始掛，很有很多直接把我拖黑名單里。更有甚者對我說(shuō)（你以后別再給我打騷擾了，我不去的。哎，又一個(gè)悲催的工作。
終于，客戶(hù)來(lái)了，這個(gè)時(shí)候我開(kāi)始給顧客介紹，帶他在健身房里轉一圈再坐下好好的談?wù)�，這個(gè)時(shí)候是比較輕松地，但是，要做的事，必須逼單，因為健身是一種沖動(dòng)性的消費，在顧客有意向的時(shí)候讓他簽單時(shí)最好辦的，他一旦回家后再說(shuō)想想那就很難再說(shuō)動(dòng)他了。通常來(lái)的人當中10個(gè)事可以辦3個(gè)單的。
最后，簽單了，那可是我最興奮的事情了，努力終于有回報了，客人終于遞上信用卡了，這時(shí)我會(huì )給他寫(xiě)一份合同，這可是我最高興的時(shí)刻了。
說(shuō)句實(shí)話(huà)，做會(huì )籍顧問(wèn)真的不是好做的，特別累，確切的是必須磨練嘴皮子跟臉皮，必須臉皮超厚才能要電話(huà)號碼，也必須臉皮很厚的一個(gè)電話(huà)接一個(gè)電話(huà)的打，還要學(xué)會(huì )怎要跟客戶(hù)交流怎樣抓住客戶(hù)的心思，說(shuō)話(huà)的時(shí)候要講究技巧，針對不同性格的客戶(hù)說(shuō)不同的話(huà)。我必須要有耐心，也要與毅力，在大熱天里走在步行街上發(fā)傳單是很不好受的、有的時(shí)候我為了跟一個(gè)客戶(hù)我會(huì )一天發(fā)一條短信，那幾天下雨，就會(huì )給人家發(fā)短信說(shuō)雨天路滑，開(kāi)車(chē)小心。天熱了就發(fā)天氣炎熱，注意防暑。給開(kāi)店的發(fā)生意興榮，給學(xué)生發(fā)在學(xué)習的同時(shí)別忘記給自己放松一下。顧客來(lái)了，會(huì )陪他們聊會(huì )兒天，和那些老會(huì )員聊聊，熟悉了就讓他們幫忙介紹朋友或者快到期的續卡。反正過(guò)得是很充實(shí)的，我也不知道自己居然可以也能做到為了一單生意電話(huà)短信追蹤很多天。
最讓我自豪的不是自己在這里簽了幾單的生意，很重要的一點(diǎn)是，我在一起實(shí)踐的幾個(gè)同學(xué)中做的是最認真的那個(gè)。有的時(shí)候經(jīng)理會(huì )跟我們一起出去，后來(lái)就讓我們幾個(gè)自己出去，這時(shí)候，他們都會(huì )跑到大公園里面坐著(zhù)，有的時(shí)候聊天，有的時(shí)候打牌。到點(diǎn)了，就隨便逛逛就回來(lái)了。一開(kāi)始我很看不慣這種行為，也許自己會(huì )和他們一樣，剛開(kāi)始的工作激情退去后就會(huì )變成這樣。但是，我沒(méi)有，我始終做到了再沒(méi)有人監督的時(shí)候也去按時(shí)發(fā)傳單，要電話(huà)號碼。雖然我偶爾偷偷懶，但是自己的大部分時(shí)間都在工作。這點(diǎn)，是最令自己自豪的。也許付出就會(huì )有收獲吧，整個(gè)俱樂(lè )部的人都看到了，臨走的時(shí)候激勵跟我說(shuō)，他管理會(huì )籍顧問(wèn)這么長(cháng)時(shí)間了，看的出來(lái)我工作比他們都負責，沒(méi)人時(shí)候也能認真對待，我挺適合干這一行的。歡迎我寒假再回到這里來(lái)實(shí)習。嘻嘻……，看來(lái)自己的付出是沒(méi)有白費的，至少我得到了認可，這點(diǎn)對我來(lái)講是很重要的。如果一個(gè)人在做一件事的時(shí)候可以得到別人的認可與贊同這想必是對自己付出的最好回報。
實(shí)踐，累嗎，當然累�？墒�，收獲是很大的。日子過(guò)得很充實(shí)，在這里學(xué)到了鍛煉，系統的了解了健身這一行業(yè)，也知道該怎樣去做一個(gè)好的銷(xiāo)售者，就像是第一天培訓時(shí)經(jīng)理對我說(shuō)的，最好的銷(xiāo)售是把自己銷(xiāo)售出去。他說(shuō)三流的銷(xiāo)售是和顧客談單，二流的銷(xiāo)售是跟顧客成為朋友，而一流的銷(xiāo)售就是跟顧客成為知己，讓他覺(jué)得離不開(kāi)你。這，對我來(lái)講，是很受益的一課。
實(shí)踐結束了，但這段經(jīng)歷會(huì )伴隨著(zhù)我繼續走下去，幫助自己在未來(lái)的旅途中更好地成長(cháng)。
健身心得體會(huì )6
高位下拉動(dòng)作是鍛煉背部訓練動(dòng)作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個(gè)下拉過(guò)程，但是通過(guò)調整姿勢、后傾角度、握距差別等，想要背部多層面肌肉得到鍛煉，練習此動(dòng)作可絕對是王道。想要鍛煉有效果，動(dòng)作規范，準確才是最重要的，平常我在做高位下拉時(shí)，總結出一些練習技巧，在此與大家共勉。
動(dòng)作過(guò)程講解
第一步：調整好適合的配重，臀部坐到坐位上后，身體盡量向前靠，身體坐直與拉桿保持垂直的狀態(tài)。
第二步：用海綿軸將腿部固定住，雙手握住拉桿比肩略寬，左右各保持距離10—375px左右（不要過(guò)分追求寬度會(huì )降低肌肉收縮幅度同時(shí)增加肩胛損傷幾率）。
第三步：身體略微后傾20度以?xún)�，深吸氣，呼氣時(shí)下拉，兩個(gè)肘從身體兩側延冠狀面努力接近身體收縮。
動(dòng)作練習技巧
1、下拉過(guò)程拉桿盡量靠近身體（或者說(shuō)面部）下拉，盡量保持小臂鋼線(xiàn)和動(dòng)作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散。
2、肩胛骨收緊，將拉桿靠近面部拉到接近上胸（鎖骨附近）的位置然后停頓，略使背闊肌完全收緊（不用過(guò)分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可），然后再吸氣還原動(dòng)作。
3、離心還原過(guò)程一定控制到位略慢，為了更好的保持肌肉持續受力面，不要將手臂完全伸直，肘要微屈，達到頂峰的.時(shí)候，再次下拉。
4、如果采取窄距下拉（正手或反手），可以增加背闊肌的長(cháng)度，使下背兩側背闊肌纖維得到發(fā)達增粗。
健身心得體會(huì )7
第x個(gè)“全民健身日”，我用晚風(fēng)中的5公里短跑來(lái)紀念。村上春樹(shù)在《當我談跑步時(shí)，我談些什么》一書(shū)中寫(xiě)到“無(wú)論何等微不足道的舉動(dòng)，只要日日堅持，總會(huì )從中產(chǎn)生出某些類(lèi)似客觀(guān)認知的東西來(lái)�！贝笞兙旨铀傺葸M(jìn)的時(shí)代，基層“跑者”，總是面臨著(zhù)“如履薄冰、如臨深淵”的現實(shí)考驗，擔負著(zhù)“時(shí)時(shí)放心不下、事事放心不下”的責任壓迫，痛楚中隱含著(zhù)磨礪。既然痛楚難以避免，何不跑起來(lái)選擇磨礪，跑過(guò)那“滾滾熱浪”、跑過(guò)那“重重關(guān)山”、跑過(guò)那“涓涓細流”，不讓日子白白流淌。
跑起來(lái)，跑過(guò)那“滾滾熱浪”，感受“空山松子落”的靜謐祥和。不能勝寸心，安能勝蒼穹。跑步是一種“主動(dòng)”，主動(dòng)迎擊風(fēng)險、主動(dòng)回擊挑戰，享受搏擊的快樂(lè )。近日，酷暑難耐，“滾滾熱浪”筑起了一堵升騰的“氣墻”，“返景入深林”成為“首選之策”，“幽居在盛夏”也是“不二法門(mén)”，漸漸拖住了逐浪前行的腳步�；鶎印芭苷摺迸茉谔镩g地頭、跑在街頭巷尾，要跳出“舒適區”和“安樂(lè )窩”，迎著(zhù)那徐徐而來(lái)的微風(fēng)，抓住那朝夕之間的微涼，跑過(guò)那“滾滾熱浪”，感受“空山松子落”的靜謐祥和，完成人生的進(jìn)階。
跑起來(lái)，跑過(guò)那“重重關(guān)山”，感受“空山新雨后”的酣暢淋漓。海壓竹枝低復舉，風(fēng)吹山角晦還明。跑步是一件“難事”，難在跑至半途時(shí)的.顫顫巍巍。剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，最多也就三五公里，我便口干舌燥、呼吸急促，狂跳的心時(shí)刻提示著(zhù)極限已至；跑過(guò)一段時(shí)間后，雙腿邁出的步伐變得鏗鏘有力，力竭般的窒息感延遲到達，脈搏也安定了下來(lái)�！半y”更多的時(shí)候只是一個(gè)階段性的感受，跑步是一項迎難而上的運動(dòng)�；鶎印芭苷摺币灰载炛�、不得懈怠，持續去做難的、正確的、有意義的事，跑過(guò)那“重重關(guān)山”，感受“空山新雨后”的酣暢淋漓，不斷地邁上新的臺階。
跑起來(lái)，跑過(guò)那“涓涓細流”，感受“空山明月照”的滿(mǎn)船星河。涓涓細流匯成大海，纖塵堆聚始為高山。跑步是一個(gè)“實(shí)差”，無(wú)論是5公里、10公里，抑或是50公里，都是實(shí)實(shí)在在，一步一個(gè)腳印跑出來(lái)的，沒(méi)有“一夜暴富”“一朝成名”�？档抡f(shuō)：“真正的自由不是隨心所欲，而是自我主宰�！迸懿骄蛯ψ晕业闹髟�，每天跑30min、50min，堅持下去就會(huì )累加到足以讓人驚訝的里程�；鶎印芭苷摺币獢[脫低級的快樂(lè )、追逐高級的快樂(lè )，低谷時(shí)耐住冷眼默默前行，寂寞時(shí)耐住困苦覓得內心安寧，跑過(guò)那“涓涓細流”，感受“空山明月照”的滿(mǎn)船星河，靜待山花爛漫時(shí)。
河流唯有深邃，才能沉靜無(wú)波；樹(shù)木扎根地底，才能茁壯茂盛�；鶎印芭苷摺迸芷饋�(lái)，種下一粒種子，每日澆水、施肥、松土、育苗，專(zhuān)注一個(gè)領(lǐng)域、專(zhuān)注一個(gè)方向，把一件件小事做到完美，所有的付出都會(huì )有所收獲。
健身心得體會(huì )8
常聽(tīng)人們講：“欲完美之人格，必健康之體魄”。自古以來(lái)也有句名言叫：“生命在于運動(dòng)，健康在于健身”，也就是說(shuō)我們每個(gè)人應該生命不止、運動(dòng)不息。
今天，我想在此談一下我對運動(dòng)健身的一些感受，與大家共享。
我是從零七年開(kāi)始我的運動(dòng)健身活動(dòng)的，到今年已是第九個(gè)年頭了。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)是每天早上快步走一小時(shí)。當時(shí)的想法很簡(jiǎn)單，就是因營(yíng)養過(guò)剩，身體過(guò)于肥胖，想通過(guò)運動(dòng)來(lái)減掉肚子上多余的脂肪，于是，就開(kāi)始了健步走，因多年的習慣使我的身體過(guò)于懶惰，剛開(kāi)始的活動(dòng)還覺(jué)得挺輕松，每天早上早早起床，穿上運動(dòng)服裝后就開(kāi)始走步運動(dòng)，但在我堅持了二十多天以后，身體的各個(gè)部位出現了不適，全身的各個(gè)關(guān)節沒(méi)有不疼的，每天早上的起床都十分艱難，那個(gè)滋味實(shí)在是不好受，曾幾度想放棄。但憑自己還算堅強的意志走了過(guò)來(lái)，也許是怕別人說(shuō)自己是無(wú)志之人的緣故吧，總之是堅持了下來(lái)，
等到堅持三個(gè)月后，每天的早上就躺不住了，到點(diǎn)了就要起床去運動(dòng)了，以至于到后來(lái)如果有一天偶然沒(méi)去運動(dòng)，就好像這一天過(guò)得不完整似的。漸漸的身體上的脂肪果真逐漸減少了，也輕松了許多，因當初的目的已實(shí)現，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直堅持了下去，至于說(shuō)運動(dòng)對于健身到底有什么好處自己從沒(méi)有往更深層次上探討，一直到我局自開(kāi)展“讀書(shū)健身活動(dòng)”以來(lái)，我才對健身運動(dòng)能給自己帶來(lái)哪些益處進(jìn)行了探討，我查閱了許多關(guān)于運動(dòng)健身的相關(guān)資料，并閱讀了我國著(zhù)名的`首席健康專(zhuān)家洪昭光教授所著(zhù)的一本書(shū)，該書(shū)主要從四個(gè)方面來(lái)要求我們在日常生活中如何去科學(xué)合理的去做，以此達到強身健體、提高生活質(zhì)量的目的。歸納起來(lái)可以用十六個(gè)字來(lái)概括，那就是：“適量運動(dòng)，合理飲食，戒煙限酒，心理平衡”，他把運動(dòng)放在了首要位置，可見(jiàn)運動(dòng)對一個(gè)人的重要性。
我的理解運動(dòng)大致可歸納為以下好處：
1、驅除憂(yōu)慮，煥發(fā)精神
煩惱的最佳解毒劑就是運動(dòng)，當你煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結果將會(huì )令你驚訝不已。沒(méi)有人能在健身房或爬山作激烈運動(dòng)的時(shí)候，還對剛才的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動(dòng)都能使你的精神為之一振。一個(gè)人身體越健康，也包括心理健康，抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。
2、減肥健美
大家都知道，肥胖常常和高血壓、糖尿病是密不可分的，據有關(guān)資料介紹，每天用敏捷活潑的步伐步行一小時(shí)可使糖尿病、高血壓的發(fā)生概率降低一半。
3、可改變自我形象
提供各方面的能力，抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂(lè )觀(guān)感。改善入睡能力，提高睡眠質(zhì)量，可推遲和防止慢性病等其他疾病的發(fā)生。我強烈的呼吁，讓我們走起來(lái)，動(dòng)起來(lái)，你可步行、慢跑、打太極拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧運動(dòng)，而這些運動(dòng)可有效的消耗掉我們體內的多余的脂肪，而更重要的是可提早預防多種疾病的發(fā)生，我們身邊有許多年紀輕輕就因病魔纏身而失去了生活質(zhì)量，更有甚者還英年早逝了，那么多生動(dòng)的事例為我們大家敲響了警鐘。
我深深感到，事業(yè)是人生征途上的寶石，如果有健康做這顆寶石做基座，那他必將璀璨奪目，光彩照人。
我暗自慶幸自己趕上了運動(dòng)健身的中班車(chē)，多年來(lái)的體檢結果使我非常欣慰，中年人常見(jiàn)的疾病在我身上蕩然無(wú)存，我深知那是我多年運動(dòng)健身的結果�，F在回過(guò)頭來(lái)仔細想，我們的領(lǐng)導常�？嗫谄判牡姆磸椭v，并積極倡導太極拳、健身操、乒乓球運動(dòng)等，我們許多人都不往心里去，到現在我充分的理解了他們的一片苦心，可以這樣說(shuō)，如果我們每個(gè)人都能堅持運動(dòng)下去，那將會(huì )給堅持下來(lái)的每個(gè)人一個(gè)奇跡，它不但會(huì )給你一個(gè)永葆青春的強健身體，更會(huì )給你一個(gè)多姿多彩的美妙人生。我覺(jué)得一個(gè)人要珍惜自身，首先要珍惜自己的身體，才會(huì )使自己成為一個(gè)熱愛(ài)生活的人，一個(gè)創(chuàng )造快樂(lè )、享受快樂(lè )的人。
今天，我之所以把我通過(guò)運動(dòng)而達到健身的經(jīng)歷寫(xiě)出來(lái)，主要的目的就是要讓那些還沒(méi)有意識到運動(dòng)會(huì )給自己帶來(lái)什么益處的朋友，趕快跑起來(lái)，跳起來(lái)，要知道，健康是第一財富，失去時(shí)方覺(jué)珍貴，健身是最佳投資，付出后必有回報。未來(lái)我將全身心的進(jìn)行我的健身運動(dòng)，珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗盡生活的煩惱，用強健的體魄創(chuàng )建明天的幸福。
健身心得體會(huì )9
個(gè)好的健身房不僅要有良好的器材設備，還要有優(yōu)秀的教練員和銷(xiāo)售人員。個(gè)健身房要經(jīng)營(yíng)下去，它必須要有一定的業(yè)績(jì)，有一定的收支。良好的服務(wù)態(tài)度是每個(gè)行業(yè)都必須擁有的前提，場(chǎng)所設備的完善與擁有專(zhuān)業(yè)水平的教練組是健身房經(jīng)營(yíng)的條件。一個(gè)健身房要長(cháng)期地經(jīng)營(yíng)下去，它必須要吸引一定的客流量，擁有一定的人氣，保證一定的收入，即就需要對健身房宣傳與推銷(xiāo)。
發(fā)傳單是宣傳一家公司的一個(gè)比較好的方式之一。對于發(fā)傳單也是有些學(xué)問(wèn)的，對于不同的公司，它需要的客戶(hù)也是不同層面的人群。
需要到健身房的大多數是那些平時(shí)運動(dòng)量比較少而具有一定物質(zhì)基礎的'人群。所以，我們要針對這種特性，在發(fā)傳單時(shí)，也要有選擇性的，最好的選擇地點(diǎn)一般都是在酒店、飯館、浴室等，能夠經(jīng)常出入這些高檔次的地方，一般都是些老板、高薪職員，他們一般都是缺乏運動(dòng)的，都會(huì )覺(jué)得身體的某一部分的不足，每個(gè)人都想要健康的身軀。對于這些人群來(lái)說(shuō)，他們應該也會(huì )嘗試找到健康的良藥，到健身房就
是他們最好的選擇。
我們不可能到酒店里面或在門(mén)口發(fā)傳單宣傳，這都是不允許的，所以，我們只有把傳單放在他們的車(chē)上，而在方向盤(pán)這一邊的車(chē)門(mén)上，方便他們看見(jiàn)。
不管是前臺的工作人員還是我們的教練員，都要有良好的服務(wù)態(tài)度，在任何行業(yè)有一樣，顧客就是上帝。我們在宣傳與推銷(xiāo)時(shí)，發(fā)揮最大作用的就是前臺的工作人員。在客人推門(mén)進(jìn)來(lái)的時(shí)候，作為前臺的人員就應該熱情的歡迎他們的到來(lái)，帶他們參觀(guān)和詳細地介紹健身房的情況，讓他們以最簡(jiǎn)單的方式了解到健身房帶給人們的作用和好處，讓他們有種蠢蠢欲動(dòng)的沖動(dòng)，想嘗試一下我們的設備。之后，就需要器材指導員或教練員來(lái)帶領(lǐng)顧客使用一下這些器材，讓他們體會(huì )到，到健身房來(lái)確實(shí)可以帶給他們需要的東西。多給顧客灌輸一些關(guān)與健身與飲食方面的知識，讓他們深受到健身的重要性。
對于第一次來(lái)的客人，我們都不提收費，先讓他們體驗下健身房的氛圍，對健身產(chǎn)生興趣，然后向他推銷(xiāo)我們的健身的運作，盡可能讓他成為我們的會(huì )員為目的。一切以會(huì )員為主，必須以真誠的態(tài)度對待會(huì )員，是健身房員工基本的原則。
健身心得體會(huì )10
記得選課的時(shí)候我選擇了科學(xué)健身，原因主要是為了科學(xué)地鍛煉身體，讓身形更好看一點(diǎn)。 一個(gè)學(xué)期下來(lái)不僅更加科學(xué)地健身了，而且還讓我了解到了許多健身方面的知識，健身并不是那么簡(jiǎn)單容易的，其中有很多的要領(lǐng)，如果
不知道的`話(huà)會(huì )適得其反的。這門(mén)課程介紹人體中的各個(gè)肌肉是在哪個(gè)部位，用什么器械和方法來(lái)鍛煉，要用多大的負荷量來(lái)鍛煉�？茖W(xué)的健身，不僅需要循序漸進(jìn)，堅持不懈，同時(shí)運動(dòng)量也要適合自己。我也明白了科學(xué)的健身不只是在健身方面，健身之后的飲食和休息也同樣的重要�，F在，我健身之后很注重自己的飲食還有睡眠，身體也確實(shí)感覺(jué)越來(lái)越棒。即使我們以后沒(méi)有老師的指導，我們依然可以憑借積累的理論知識來(lái)給自己鍛煉。我想，這些理論的知識，將使我們受益終身。
我個(gè)人覺(jué)得，科學(xué)健身課程是個(gè)很好的課程，同時(shí)我也希望它越上越好。因此，我對老師提幾點(diǎn)意見(jiàn)：（1）建議繼續講授健身與營(yíng)養睡眠的知識。因為很多愛(ài)鍛煉的同學(xué)都不懂營(yíng)養睡眠知識，都是在劇烈運動(dòng)后隨便吃一餐、熬夜等，造成了一些身體不適。 （2）課間老師可以播放一些體育的精彩集錦，如籃球或者足球的精彩進(jìn)球等，能激發(fā)同學(xué)對這門(mén)課程的更多興趣。 （3）上課可以多與同學(xué)多些互動(dòng)，增強同學(xué)上課的積極性。
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健身9個(gè)月 回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對自己嚴格要求，總結出的四定律，一、戒驕戒躁，二、回到基礎，三、運用左手，四、記錄動(dòng)作;這四條定律我一直嚴格遵守，并運用到日�？棺栌柧毊斨�。十一月和十二月份我也沒(méi)對自己做什么總結，只是一直堅持一周五練的健身計劃，這兩個(gè)月加大了肩部和腿部訓練的強度�，F在元月份了，單位的工作總結都寫(xiě)完了。但是自己一年來(lái)健身的經(jīng)驗和不足之處還沒(méi)做個(gè)小結，還是借肌肉網(wǎng)一月銀裝素裹主題征文的機會(huì )，對自己這一年健身過(guò)程中的經(jīng)驗和不足之處做個(gè)總結，還希望各位肌友指點(diǎn)。 一、模式化的訓練章程，非“模式化”的訓練手段 所謂模式化的訓練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套---星期一：胸
部和肱三頭肌;星期二：腿部星期三：背部和肱二頭肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三頭肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部星期二：按順序重復;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進(jìn)行循環(huán)訓練，這些是一成不變的。 那非“模式化”的訓練手段是什么呢?這就是在訓練中的動(dòng)作要經(jīng)常變換，比如訓練肱二頭肌，我會(huì )采用6-8RM重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓練兩到三周后，我會(huì )換成杠鈴來(lái)做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因為仰姿彎舉可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢?它可以順帶把關(guān)節部位的肌肉也訓練到，所以我在一個(gè)部位的訓練方式上經(jīng)常變化動(dòng)作和花樣來(lái)盡量避免肌肉產(chǎn)生適應性。但不能改變的是，今天該訓練那個(gè)部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后60分鐘的正式組集中訓練，最后拉伸五分鐘。絕對不能偷懶或者隨意減少訓練時(shí)間、組數、重量等，這就是我必須做到的模式化訓練章程和非模式化的訓練手段。 二、周期性、適當性的增加重量，減少次數，增加組數 其實(shí)論壇里的各位前輩、健身達人和朊友們都知道，對于瘦人來(lái)講，最基本的大重量、低次數、多組數是增肌的首要原則。我對于大、小肌肉群都采用的是這個(gè)原則，但我之前也因為盲目增重而吃不消。 首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛(ài)運動(dòng)，手無(wú)縛雞之力，就說(shuō)我練習胸肌出現的問(wèn)題吧：練了一小段
時(shí)間就覺(jué)得要增加重量了，一口氣加了四個(gè)大鈴片。然后練的時(shí)候，最基本的胸部發(fā)力也感覺(jué)不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢?本想得到的訓練效果卻大打折扣，吃一塹長(cháng)一智;這回老老實(shí)實(shí)把鈴片卸掉，根據自己可控的重量范圍和力量的增加來(lái)一點(diǎn)一點(diǎn)適當性的增加啞鈴的重量。最起碼6-8RM重量我要訓練兩個(gè)月左右，然后增加重量。其實(shí)有心的朊友們，不知道你們有無(wú)這種感覺(jué)。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺(jué)到吃力了!尤其是像我這樣一個(gè)人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險的，受傷的話(huà)少也要休息個(gè)一兩周呢。 三、給我點(diǎn)耐力，讓力量與圍度并存 這可能與個(gè)人追求有關(guān)，我上面說(shuō)過(guò)我的力量、耐力不行，所以訓練中我會(huì )增加一些耐力訓練。大重量、低次數、多組數可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓練中多獲得更多的力量和耐力。結吅我第一條總結的模式化與非模式化原則，我偶爾還會(huì )增加一些小重量、多次數、低組數的訓練。這樣也可以幫助我在更少的周期內增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因為我的肌肉剛有點(diǎn)形狀，圍度還差得遠呢!我也更希望自己的耐力變得強一些。 四、“心理作用”，強大的催化劑 就“心理作用”對抗組訓練的幫助來(lái)說(shuō)，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己，怎么騙呢?還是舉個(gè)例子，我每次訓練的時(shí)候，前4-5組的練習程度都完成的
相對可以。但是到了7-9組的`時(shí)候覺(jué)得沒(méi)力氣了，這時(shí)候我都會(huì )告訴自己：才剛剛開(kāi)始練，來(lái)吧!這個(gè)時(shí)候我會(huì )更有力量，真的，后幾個(gè)月訓練我都是這么騙自己。通過(guò)我的動(dòng)作日記就發(fā)現，后面完成的真不錯，每次都能充分力竭。每做完一組休息后，開(kāi)始第二組、第三組······我都會(huì )告訴自己，這是第一組!認真的做。 再舉一個(gè)例子，“腹肌撕裂者”12個(gè)動(dòng)作，349次的完成數量，大家肯定不陌生吧。我曾經(jīng)坐下來(lái)思考過(guò)這套動(dòng)作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統仰臥起坐或者卷腹之類(lèi)的單一動(dòng)作，來(lái)和這套動(dòng)作比一比!結果發(fā)現不論怎么做，都超不過(guò)200次。原來(lái)腹肌撕裂者的魅力就在于把練習腹部分成了12個(gè)動(dòng)作，每組25次。有個(gè)別動(dòng)作是左右兩邊做的，這讓人有種錯覺(jué)，就是每開(kāi)始一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì )覺(jué)得這是一個(gè)新的動(dòng)作，從零開(kāi)始。前面做的就忘記了，所以練過(guò)一段時(shí)間的人都能把它全套做完，鍛煉效果也很不錯!而做卷腹這類(lèi)動(dòng)作你只能一成不變的做下去，越做就覺(jué)得越多，就越累。所以我個(gè)人認為，這種心理作用對訓練大有幫助! 五、結論 上面這些是我從20xx年3月份開(kāi)始健身，走了兩個(gè)月彎路，一直到健身計劃的制定，堅持到現在的體會(huì )心得也包括十月份我的征文說(shuō)到的四定律。希望能給各位好朊友帶來(lái)一點(diǎn)小幫助。對于健身，還是常告誡自己的那句話(huà)：堅持下去，不能停下。20xx年我健身
這幾個(gè)月體重從89斤增長(cháng)到了104斤，我已經(jīng)很滿(mǎn)足了!20xx年我一定要讓自己體重達標，達到62KG。讓自己的身體長(cháng)滿(mǎn)肌肉!擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當中，朊友們，你們準備好了嗎?我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請朊友們給我指點(diǎn)，讓我得到幫助和學(xué)習到更多健身的技巧。我這一年來(lái)在肌肉網(wǎng)學(xué)習到知識和獲得的幫助真的挺多的，最后，向肌肉網(wǎng)所有同仁和肌友們表示感謝。
我開(kāi)始了我的新計劃，目標是大量的增肌，方法則是大重量訓練。以下是我大概的練習表：
杠鈴臥推五組;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM 上斜啞鈴臥推三組;6RM-4RM-6RM 雙杠上撐三組;6RM-6RM-6RM 一開(kāi)始，我又再度獲得了許多進(jìn)展，但是許多在訓練中、計劃中應當注意的事項，卻被我忘的一乾二凈。于是，我的肌肉開(kāi)始停止生長(cháng)，然而，我卻沒(méi)有因此而檢討自己的計劃和訓練方式、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續狂拼大重量練習，除此之外，甚至再加大訓練量、重量。
做平板臥推需要注意 1。安全性。非常多的運動(dòng)員，無(wú)論水平高低，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都很很大的風(fēng)險得肩關(guān)節損傷，肩關(guān)節本來(lái)就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個(gè)動(dòng)作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。 2。 上胸優(yōu)先原則。 過(guò)多的做平板臥推，會(huì )讓你的胸部外凸，從健美的角度來(lái)說(shuō)，上胸應該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開(kāi)始你的胸部訓練吧! 健美飲食與營(yíng)業(yè)性飲食的區別 健美目的飲食為了是提供能量，而營(yíng)業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個(gè)道理后就知道為什么在外面吃沒(méi)辦法達到健身健美目的。營(yíng)業(yè)性的飲食過(guò)多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調料等這些對健美健身運動(dòng)是災難的打擊，另外過(guò)多的油會(huì )造成脂肪堆積，過(guò)多的鹽會(huì )造成水分滯留，等等等等。 人不可能同時(shí)朝2個(gè)方向行走，ok 健美動(dòng)作視頻的辨別 大部分國外的運動(dòng)員的視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習性，除非一些專(zhuān)門(mén)的教科類(lèi)視頻，因為他們的訓練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。 唯一建議你看的國外運動(dòng)員視頻是,iris kyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。 我的看法：絕對的全程運動(dòng)，絕對的負向運動(dòng)的控制，絕對的肌肉感覺(jué)。不要被健身房的崇尚力量文化誤導。 請別害怕“深蹲” 我要告訴的是：所有運動(dòng)中，深蹲是最安全的，也許你聽(tīng)起來(lái)不可思議，但是這確實(shí)事實(shí)，不論是從國外醫療機構還是我親眼所見(jiàn)，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。 因為squat是最符吅人體生理結構的。 另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。 這樣做，安全+成長(cháng)。
運動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節之一。實(shí)踐證明，消瘦者應以中等運動(dòng)量的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷為佳。時(shí)間安排可每周練3次，每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8～15次。 打好基礎 消瘦者在初級階段最好能進(jìn)健美培訓班學(xué)習鍛煉，以便正確、系統地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，為以后鍛煉打下良好的基礎。 有重點(diǎn)和針對性地訓練 消瘦者經(jīng)過(guò)2～3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì )明顯增強，精力也會(huì )比以前充沛。這時(shí)，應重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動(dòng)量要隨時(shí)調整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下，練習動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè )等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會(huì )發(fā)生顯著(zhù)的變化。
初級水平首先的重點(diǎn)應該是放在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸和意識的訓練和培養上。 要達到一定的肌肉質(zhì)量一個(gè)是需要時(shí)間的累積，另外更重要的決定因素是在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸、意識的結吅和飲食上面。 本法托的訓練方式對于肌肉質(zhì)量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎上，采用吅適的重量、中等次數、快速發(fā)力、強烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動(dòng)作和呼吸相配吅，并結吅無(wú)鎖定技術(shù)。 我覺(jué)得訓練對肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓練后的泵感，而不是完全由重量來(lái)決定的，這個(gè)是你自己的本能感覺(jué)。韋德的孤立訓練原則，即是健美訓練的一個(gè)動(dòng)作要求最大限度的集中于主動(dòng)肌肉群的收縮和伸展上，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動(dòng)肌達到集中刺激的效果。對于新人來(lái)說(shuō)最普遍的現象就是過(guò)分的追求重量，而忽視動(dòng)作質(zhì)量、呼吸、意識來(lái)達到主動(dòng)肌群最大的刺激效果。 我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫杠，肩胛上提。在向心收縮的過(guò)程中可以采用快速爆發(fā)性的發(fā)力，在這個(gè)過(guò)程中，挺胸、直背、肩胛后展，同時(shí)保持兩肘下壓，這個(gè)過(guò)程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強力收縮，在這個(gè)位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠攏，肘關(guān)節向前靠，強力擠壓你的背部肌肉群，并用意念感受這一過(guò)程，在這個(gè)頂峰收縮位置靜力保持1-2秒鐘。在離心收縮的過(guò)程中，始終控制住重量，采用慢速動(dòng)作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過(guò)程保持3-4秒。完成整個(gè)動(dòng)作過(guò)程為6-8秒，即向心收縮2秒，頂峰收縮1-2秒，;離心收縮3-4秒。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程，要求肌肉在其起點(diǎn)和止點(diǎn)中充分的收縮和充分伸展，做到全程動(dòng)作，全程控制用力，避免任何借力。動(dòng)作全過(guò)程意念集中，集中在目標肌群上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應該最大限度的使目標肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與，必要時(shí)可以用助力帶，避免因為需要考慮握緊橫杠而把用力和意念轉移到手臂上。呼吸方式上采用發(fā)力吐氣，還原吸氣的方式，一次動(dòng)作一次呼吸避免憋氣，呼吸時(shí)要能感覺(jué)到嘴巴的一張一吅，吐氣時(shí)要在發(fā)力的一瞬間開(kāi)始吐，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過(guò)程也是在還原動(dòng)作的全過(guò)程勻速吸氣。 還有無(wú)鎖定技術(shù)也是強調肌肉控制力的有效方式，在臥推、窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動(dòng)作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉頂峰收縮位置，膝關(guān)節保持微屈，不把膝關(guān)節伸直鎖定，而是靠肌肉來(lái)控制住重量。 當然在平時(shí)訓練周期，并不一定需要完全按照上述的訓練方式進(jìn)行訓練，為了有效的增長(cháng)肌肉圍度和避免的肌肉的適應性，可以在一些大重量的訓練時(shí)采用半程動(dòng)作，發(fā)力方式和動(dòng)作節奏上也可以有所變化，有時(shí)候可以采用一些欺騙性訓練法則等等。 另外，飲食和營(yíng)養補劑對肌肉質(zhì)量也是有很大的決定性因素的。如果2個(gè)同等條件的選手，一個(gè)有朋用營(yíng)養補劑和另一個(gè)沒(méi)有朋用營(yíng)養補的，在肌肉質(zhì)量上同樣也會(huì )顯示出差距。
健身心得體會(huì )12
每當走進(jìn)醫院，看見(jiàn)醫院里人潮涌動(dòng)、人滿(mǎn)為患，頭疼的，發(fā)燒的，胃痛的，人來(lái)人往；看見(jiàn)許多病人痛苦不堪，我就會(huì )想：為什么會(huì )這樣？為什么會(huì )這樣？難道是水質(zhì)不行？難道是空氣質(zhì)量差？難道是我們的醫療水平低？難道是……不，不一定。我想，不愛(ài)鍛煉是最為重要的原因之一呀！如果讓我來(lái)制定節日，我一定要制定一個(gè)“健身節”，讓大家都能好好運動(dòng)運動(dòng)。
夜幕降臨，華燈初上，倪虹閃爍，我躺在小床上，想著(zhù)病人的痛苦狀況，想著(zhù)病人親屬的悲傷情景……
突然，我發(fā)現自己已經(jīng)站在一座高聳入云的大樓面前，高樓上有一塊牌匾，上面用金粉寫(xiě)著(zhù)——“健身大樓”四個(gè)大字。簡(jiǎn)單而又不失隆重的大門(mén)上面，掛著(zhù)一條紅紅的橫條——“熱烈慶祝健身節”。我疑惑地走進(jìn)大樓。
大樓的最底層，是一個(gè)偌大的游泳健身池，池水清澈見(jiàn)低，老的少的男的女的，都在歡快地游著(zhù)。拾階而上，來(lái)到二樓。
二樓是一個(gè)寬廣的舉重運動(dòng)室，大大小小的杠鈴整齊放著(zhù)。我又來(lái)到三樓。三樓是球的海洋，臺球、乒乓球、排球……五花八門(mén)，樣樣俱全。四樓更有意思，竟然是一個(gè)足球場(chǎng)。別看足球場(chǎng)是室內的，那草皮一點(diǎn)也不比室外的差，綠油油的，都可以拽出一把水來(lái)。五樓是田徑運動(dòng)室�？�，那邊正舉行一百一拾米欄的決賽呢；瞧，這邊又在比著(zhù)誰(shuí)跳得高呢……六樓是體操健身房，七樓是……
人們都在這棟大樓里運動(dòng)著(zhù)，雖然氣喘不已，雖然揮汗如雨，但是每個(gè)人都開(kāi)開(kāi)心心、滿(mǎn)面笑容。我被這氣氛所感染，我也得去鍛煉鍛煉。我跑到三樓，拿起球拍，和一位小哥哥打起了乒乓球，他旋球一個(gè)，我扣殺一下，滿(mǎn)臉都是汗，滿(mǎn)臉都是笑。
自從有了健身節，堅持鍛煉的人是直線(xiàn)增多，醫院的病人數量是明顯下降，醫生的`負擔也大為減輕。更多的人可以一家共同生活在一起，膝足談心，共享天倫之樂(lè )。那些病情稍重的患者，經(jīng)過(guò)運動(dòng)，身體逐漸康復。傷心痛苦少了幾許，愉悅幸福添了幾分。天更藍了，水更綠了，鳥(niǎo)更歡了……
一首熟悉的輕快的“上學(xué)堂”的旋律響了起來(lái)，才發(fā)現自己仍舊躺在小床上，哦，原來(lái)做了一夜的夢(mèng)。但我想，美好的一切不應只停在夢(mèng)中，等我長(cháng)大了，一定要“夢(mèng)”想成真。
健身心得體會(huì )13
8月15日的早上，平潭時(shí)報小記者們懷著(zhù)興奮的心情來(lái)到了龍山新路的7號健身俱樂(lè )部健身啦！
剛來(lái)到7號連鎖健身館，就看到一個(gè)龐大而醒目的'商標。這個(gè)logo是一只隆起肌肉的胳膊，像個(gè)“7”字。這個(gè)創(chuàng )意真是巧妙無(wú)比。
到了健身館里，各種各樣的運動(dòng)器械令人眼花繚亂。這時(shí)，一位教練開(kāi)始為我們講解一些運動(dòng)器械的名稱(chēng)、作用和它們的使用方法�！斑@個(gè)機器叫‘蝴蝶機’，它是鍛煉我們胸部的肌肉，就是胸大肌�！苯叹氉呱锨叭槲覀兪痉�。只見(jiàn)教練一只手抓住右邊的伸縮把手，接著(zhù)抓住左邊的伸縮把手，然后走到兩個(gè)伸縮把手欄桿的中間，頭和身子微微向前傾，好似一只翩翩起舞的蝴蝶。
還有一部份運動(dòng)器械，統稱(chēng)“飛鳥(niǎo)機”。因為這類(lèi)器械比較安全，所以教練講解完畢后就讓我們嘗試。第二個(gè)是我，我嘗試了一個(gè)鍛煉大腿內側肌肉的飛鳥(niǎo)機。它像一個(gè)夾子，一張一合，可有趣了。
接下來(lái)，我們開(kāi)始了“跑步比賽”。我們在跑步機上運動(dòng)，來(lái)看看它與路跑有什么不同。由于家里就有跑步機，所以我對它的脾氣已是“了如指掌”。跑步機像個(gè)“傳送帶”，一按“開(kāi)始”鍵它就開(kāi)始不�！皞魉汀绷��！芭懿綑C可鍛煉人的心肺功能，也可燃燒脂肪，達到減肥目的。僅僅鍛煉心肺功能，那只需運動(dòng)20—30分鐘，如果要燃燒脂肪就要1—2小時(shí)了�！苯叹氄f(shuō)道。我跑起來(lái)不緊不慢，優(yōu)哉游哉，速度加到7。9時(shí)依然“面不改色心還在跳”，大家都夸我體能好。
“跑步比賽”結束后，開(kāi)始了“平板支撐賽”�！捌桨逯螘r(shí)，兩小臂撐地，與大臂成90°，后腳跟點(diǎn)地，保持平衡�！苯叹氄f(shuō)道并做了個(gè)示范�！邦A備，開(kāi)—始！”教練一聲令下，我們開(kāi)始了“毅力大比拼”�！�1、2、3、4……”大家數著(zhù)，一起過(guò)了兩分鐘的“界線(xiàn)”，“停！”大家馬上齊刷刷地倒在了地板上，累得不行。
除了這些，還有肚皮舞，動(dòng)感單車(chē)，仰臥起坐等。這個(gè)健身之旅不僅其樂(lè )無(wú)窮，還讓大家感到了運動(dòng)對身體健康的重要性。
健身心得體會(huì )14
今天豎民健身日，為什么把今天定為國民健身日呢？是因為去年的今天是北京奧運開(kāi)始；是一個(gè)運動(dòng)健身的開(kāi)始；是一個(gè)好日子。
今天，我和家人也一起去健身，去運動(dòng)，紀念去年的今天，我們不僅是今天，而且是每天堅持鍛煉。
這不，有一大早我就開(kāi)始制定我的“天衣無(wú)縫”計劃了。
計劃有三步：
1、早上我們開(kāi)始晨跑，去呼吸新鮮空氣。
2、中午，我們會(huì )拿上“十八般武器”，“全副武裝”去“比拼”。
3、下午吃完飯就去散步，到廣場(chǎng)去跳舞。
哈哈，計劃完成了，下面該全家總動(dòng)員了�？纯创蠹叶歼�在夢(mèng)鄉，我真不愿意把他們叫醒，沒(méi)辦法誰(shuí)叫他們答應了我，要和我一起鍛煉的，再說(shuō)了只有鍛煉才能有好的`身體。
于是我把鬧鐘開(kāi)到最大，鬧鐘在他們耳邊響起他們也只好起床。起床后他們一個(gè)個(gè)無(wú)精打采，大概是因為起的太早不習慣吧。終于等到他們，洗完臉，漱玩口了。一切都準備好了，可以出發(fā)了，GO！
來(lái)到大街上，大街上人廖廖無(wú)幾，我們迎著(zhù)陣陣微風(fēng)前進(jìn)。我跑著(zhù)跑著(zhù)看見(jiàn)爺爺一鼓作氣追上我們了，我問(wèn)爺爺：“爺爺你吃得消嗎？”爺爺抖了抖肩說(shuō)：“吃得消，我的身體是倍棒兒！”“爺爺您可是寶刀不老��！”我調皮地說(shuō)。
大家都哈哈大笑。再看看爸爸，媽媽也是精力十足。我突然又想了一個(gè)點(diǎn)子，我建議大家一起唱歌，大家一致同意，于是我們唱起了“歌唱祖國”。這動(dòng)聽(tīng)的歌聲回蕩在寬闊的馬路上，回蕩在我們的心里。愉快的晨跑過(guò)去了，休息幾小時(shí)后又開(kāi)始下一個(gè)“戰斗目標”——運動(dòng)。
中午我把家里的“武器”都拿了出來(lái)：羽毛球、乒乓球、籃球、足球……我和媽媽開(kāi)始了羽毛球，我一上場(chǎng)就輸了兩個(gè)球，我想大概是多久不練，“手生銹”了吧。突然羽毛球飛了過(guò)來(lái)，我來(lái)了一個(gè)“劈”球飛速向媽媽投去，媽媽馬失前蹄沒(méi)接著(zhù)，耶！我高興地跳了起來(lái)。沒(méi)多久我反敗為勝了，友誼第一，比賽第二，媽媽也和我一起高興。奶奶不會(huì )別的，只會(huì )呼啦圈，奶奶老了扭的很慢，但奶奶還能轉十幾圈，可太棒了。不過(guò)奶奶以經(jīng)氣喘吁吁，還好媽媽準備了鹽水，讓奶奶恢復體力。爺爺和爸爸還在“戰斗”中，正在努力加油贏(yíng)的比賽……
運動(dòng)了一兩個(gè)小時(shí)后也累了，于是我們回家了，回家吃完飯后，我們打算出去走一走。
俗話(huà)說(shuō)得好：飯后百步走，活到九十九。我們一邊走一邊聊，一路上有說(shuō)有笑。
轉眼間就到了廣場(chǎng)，廣場(chǎng)上人山人海，他們也都來(lái)鍛煉。
隨著(zhù)音樂(lè )，我和媽媽一起翩翩起舞，跳起了優(yōu)美的舞蹈。而爸爸他們去了健身的地方鍛煉身體。天漸漸黑了，我們也要回家了。
回家時(shí)我們搭車(chē)可爺爺說(shuō)要安步當車(chē)，我們也沒(méi)辦法，只好安步當車(chē)，走路回家。
今天雖然累了一天，但是今天鍛煉一天，讓自己更健康了，所以以后天天都要堅持鍛煉、運動(dòng)。
健身心得體會(huì )15
健身9個(gè)月 回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對自己嚴格要求，總結出的四定律，
一、戒驕戒躁，
二、回到基礎，
三、運用左手，
四、記錄動(dòng)作;
這四條定律我一直嚴格遵守，并運用到日�？棺栌柧毊斨�。十一月和十二月份我也沒(méi)對自己做什么總結，只是一直堅持一周五練的健身計劃，這兩個(gè)月加大了肩部和腿部訓練的強度�，F在元月份了，單位的工作總結都寫(xiě)完了。但是自己一年來(lái)健身的經(jīng)驗和不足之處還沒(méi)做個(gè)小結，還是借肌肉網(wǎng)一月銀裝素裹主題征文的機會(huì )，對自己這一年健身過(guò)程中的經(jīng)驗和不足之處做個(gè)總結，還希望各位肌友指點(diǎn)。
一、模式化的訓練章程，非“模式化”的訓練手段
所謂模式化的訓練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套---星期一：胸部和肱三頭肌;星期二：腿部(大腿、小腿)星期三：背部和肱二頭肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三頭肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部(大腿、小腿)星期二：按順序重復;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進(jìn)行循環(huán)訓練，這些是一成不變的。
那非“模式化”的訓練手段是什么呢這就是在訓練中的動(dòng)作要經(jīng)常變換，比如訓練肱二頭肌，我會(huì )采用6-8RM重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓練兩到三周后，我會(huì )換成杠鈴來(lái)做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因為仰姿彎舉可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢它可以順帶把關(guān)節部位的肌肉也訓練到，所以我在一個(gè)部位的訓練方式上經(jīng)常變化動(dòng)作和花樣來(lái)盡量避免肌肉產(chǎn)生適應性。
但不能改變的是，今天該訓練那個(gè)部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后60分鐘的正式組集中訓練，最后拉伸五分鐘。絕對不能偷懶或者隨意減少訓練時(shí)間、組數、重量等，這就是我必須做到的模式化訓練章程和非模式化的訓練手段。
二、周期性、適當性的增加重量，減少次數，增加組數
其實(shí)論壇里的各位前輩、健身達人和朊友們都知道，對于瘦人來(lái)講，最基本的大重量、低次數、多組數是增肌的首要原則。我對于大、小肌肉群都采用的是這個(gè)原則，但我之前也因為盲目增重而吃不消。 首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛(ài)運動(dòng)，手無(wú)縛雞之力，就說(shuō)我練習胸肌出現的問(wèn)題吧：練了一小段時(shí)間就覺(jué)得要增加重量了，一口氣加了四個(gè)大鈴片。然后練的時(shí)候，最基本的胸部發(fā)力也感覺(jué)不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢本想得到的訓練效果卻大打折扣，吃一塹長(cháng)一智;這回老老實(shí)實(shí)把鈴片卸掉，根據自己可控的重量范圍和力量的增加來(lái)一點(diǎn)一點(diǎn)適當性的增加啞鈴的重量。最起碼6-8RM重量我要訓練兩個(gè)月左右，然后增加重量。其實(shí)有心的朊友們，不知道你們有無(wú)這種感覺(jué)。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺(jué)到吃力了!尤其是像我這樣一個(gè)人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險的，受傷的話(huà)少也要休息個(gè)一兩周呢。
三、給我點(diǎn)耐力，讓力量與圍度并存
這可能與個(gè)人追求有關(guān)，我上面說(shuō)過(guò)我的力量、耐力不行，所以訓練中我會(huì )增加一些耐力訓練。大重量、低次數、多組數可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓練中多獲得更多的力量和耐力。結吅我第一條總結的模式化與非模式化原則，我偶爾還會(huì )增加一些小重量、多次數、低組數的訓練。這樣也可以幫助我在更少的周期內增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因為我的肌肉剛有點(diǎn)形狀，圍度還差得遠呢!我也更希望自己的耐力變得強一些。
四、“心理作用”，強大的催化劑
就“心理作用”對抗組訓練的幫助來(lái)說(shuō)，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己，怎么騙呢還是舉個(gè)例子，我每次訓練的時(shí)候，前4-5組的練習程度都完成的相對可以。但是到了7-9組的時(shí)候覺(jué)得沒(méi)力氣了，這時(shí)候我都會(huì )告訴自己：才剛剛開(kāi)始練，來(lái)吧!這個(gè)時(shí)候我會(huì )更有力量，真的，后幾個(gè)月訓練我都是這么騙自己。通過(guò)我的動(dòng)作日記就發(fā)現，后面完成的真不錯，每次都能充分力竭。每做完一組休息后，開(kāi)始第二組、第三組······我都會(huì )告訴自己，這是第一組!認真的做。 再舉一個(gè)例子，“腹肌撕裂者”12個(gè)動(dòng)作，349次的完成數量，大家肯定不陌生吧。我曾經(jīng)坐下來(lái)思考過(guò)這套動(dòng)作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統仰臥起坐或者卷腹之類(lèi)的單一動(dòng)作，來(lái)和這套動(dòng)作比一比!結果發(fā)現不論怎么做，都超不過(guò)200次。原來(lái)腹肌撕裂者的魅力就在于把練習腹部分成了12個(gè)動(dòng)作，每組25次。有個(gè)別動(dòng)作是左右兩邊做的，這讓人有種錯覺(jué)，就是每開(kāi)始一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì )覺(jué)得這是一個(gè)新的動(dòng)作，從零開(kāi)始。前面做的就忘記了，所以練過(guò)一段時(shí)間的人都能把它全套做完，鍛煉效果也很不錯!而做卷腹這類(lèi)動(dòng)作你只能一成不變的做下去，越做就覺(jué)得越多，就越累。所以我個(gè)人認為，這種心理作用對訓練大有幫助!
五、結論
上面這些是我從20xx年3月份開(kāi)始健身，走了兩個(gè)月彎路，一直到健身計劃的制定，堅持到現在的體會(huì )心得也包括十月份我的征文說(shuō)到的四定律。希望能給各位好朊友帶來(lái)一點(diǎn)小幫助。對于健身，還是常告誡自己的那句話(huà)：堅持下去，不能停下。20xx年我健身這幾個(gè)月體重從89斤增長(cháng)到了104斤，我已經(jīng)很滿(mǎn)足了!20xx年我一定要讓自己體重達標，達到62KG。讓自己的身體長(cháng)滿(mǎn)肌肉!擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當中，朊友們，你們準備好了嗎我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請朊友們給我指點(diǎn)，讓我得到幫助和學(xué)習到更多健身的技巧。我這一年來(lái)在肌肉網(wǎng)學(xué)習到知識和獲得的幫助真的挺多的，最后，向肌肉網(wǎng)所有同仁和肌友們表示感謝。
我開(kāi)始了我的新計劃，目標是大量的增肌，方法則是大重量訓練。以下是我大概的練習表：(以胸部練習為例) 杠鈴臥推五組;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM 上斜啞鈴臥推三組;6RM-4RM-6RM 雙杠上撐三組;6RM-6RM-6RM (一周訓練兩次) 一開(kāi)始，我又再度獲得了許多進(jìn)展，但是許多在訓練中、計劃中應當注意的事項，卻被我忘的一乾二凈。于是，我的肌肉開(kāi)始停止生長(cháng)，然而，我卻沒(méi)有因此而檢討自己的計劃和訓練方式、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續狂拼大重量練習，除此之外，甚至再加大訓練量、重量。
做平板臥推需要注意
1。安全性。非常多的運動(dòng)員，無(wú)論水平高低，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都很很大的風(fēng)險得肩關(guān)節損傷，肩關(guān)節本來(lái)就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個(gè)動(dòng)作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。
2。 上胸優(yōu)先原則。 過(guò)多的做平板臥推，會(huì )讓你的胸部外凸，從健美的角度來(lái)說(shuō)，上胸應該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開(kāi)始你的胸部訓練吧! 健美飲食與營(yíng)業(yè)性飲食的區別 健美目的飲食為了是提供能量，而營(yíng)業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個(gè)道理后就知道為什么在外面吃沒(méi)辦法達到健身健美目的。營(yíng)業(yè)性的飲食過(guò)多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調料等這些對健美健身運動(dòng)是災難的打擊，另外過(guò)多的油會(huì )造成脂肪堆積，過(guò)多的鹽會(huì )造成水分滯留，等等等等。 人不可能同時(shí)朝2個(gè)方向行走，ok 健美動(dòng)作視頻的辨別 大部分國外的運動(dòng)員的視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習性，除非一些專(zhuān)門(mén)的教科類(lèi)視頻，因為他們的訓練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。
唯一建議你看的國外運動(dòng)員視頻是,iris kyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。 我的看法：絕對的全程運動(dòng)，絕對的負向運動(dòng)的控制，絕對的肌肉感覺(jué)。不要被健身房的崇尚力量文化誤導。 請別害怕“深蹲” 我要告訴的是：所有運動(dòng)中，深蹲是最安全的，也許你聽(tīng)起來(lái)不可思議，但是這確實(shí)事實(shí)，不論是從國外醫療機構還是我親眼所見(jiàn)，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。 因為squat是最符吅人體生理結構的。
另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。 這樣做，安全+成長(cháng)， why not運動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節之一。實(shí)踐證明，消瘦者應以中等運動(dòng)量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8～15次。 打好基礎 消瘦者在初級階段(2～3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓班學(xué)習鍛煉，以便正確、系統地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，為以后鍛煉打下良好的基礎。 有重點(diǎn)和針對性地訓練 消瘦者經(jīng)過(guò)2～3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì )明顯增強，精力也會(huì )比以前充沛。
這時(shí)，應重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動(dòng)量要隨時(shí)調整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下，練習動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè )等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會(huì )發(fā)生顯著(zhù)的變化。
初級水平首先的重點(diǎn)應該是放在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸和意識的訓練和培養上。 要達到一定的肌肉質(zhì)量一個(gè)是需要時(shí)間的累積，另外更重要的決定因素是在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸、意識的結吅和飲食上面。 本法托的訓練方式對于肌肉質(zhì)量的鍛造還是有很多可以借鑒的'地方的，即在充分熱身的基礎上，采用吅適的重量、中等次數、快速發(fā)力、強烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動(dòng)作和呼吸相配吅，并結吅無(wú)鎖定技術(shù)。 我覺(jué)得訓練對肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓練后的泵感，而不是完全由重量來(lái)決定的，這個(gè)是你自己的本能感覺(jué)。韋德的孤立訓練原則，即是健美訓練的一個(gè)動(dòng)作要求最大限度的集中于主動(dòng)肌肉群的收縮和伸展上，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動(dòng)肌達到集中刺激的效果。對于新人來(lái)說(shuō)最普遍的現象就是過(guò)分的追求重量，而忽視動(dòng)作質(zhì)量、呼吸、意識來(lái)達到主動(dòng)肌群最大的刺激效果。
我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫杠，肩胛上提。在向心收縮的過(guò)程中可以采用快速爆發(fā)性的發(fā)力，在這個(gè)過(guò)程中，挺胸、直背、肩胛后展，同時(shí)保持兩肘下壓(肘關(guān)節始終處于與地面平行的水平面里)，這個(gè)過(guò)程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強力收縮，在這個(gè)位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠攏，肘關(guān)節向前靠，強力擠壓你的背部肌肉群，并用意念感受這一過(guò)程，在這個(gè)頂峰收縮位置靜力保持1-2秒鐘。
在離心收縮的過(guò)程中，始終控制住重量，采用慢速動(dòng)作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過(guò)程保持3-4秒。完成整個(gè)動(dòng)作過(guò)程為6-8秒，即向心收縮2秒，頂峰收縮1-2秒，;離心收縮3-4秒。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程，要求肌肉在其起點(diǎn)和止點(diǎn)中充分的收縮和充分伸展，做到全程動(dòng)作，全程控制用力，避免任何借力。動(dòng)作全過(guò)程意念集中，集中在目標肌群上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應該最大限度的使目標肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與，必要時(shí)可以用助力帶，避免因為需要考慮握緊橫杠而把用力和意念轉移到手臂上。呼吸方式上采用發(fā)力吐氣，還原吸氣的方式，一次動(dòng)作一次呼吸避免憋氣，呼吸時(shí)要能感覺(jué)到嘴巴的一張一吅，吐氣時(shí)要在發(fā)力的一瞬間開(kāi)始吐，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過(guò)程也是在還原動(dòng)作的全過(guò)程勻速吸氣。 還有無(wú)鎖定技術(shù)也是強調肌肉控制力的有效方式，在臥推、窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動(dòng)作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉頂峰收縮位置，膝關(guān)節保持微屈，不把膝關(guān)節伸直鎖定，而是靠肌肉來(lái)控制住重量。 當然在平時(shí)訓練周期，并不一定需要完全按照上述的訓練方式進(jìn)行訓練，為了有效的增長(cháng)肌肉圍度和避免的肌肉的適應性，可以在一些大重量的訓練時(shí)采用半程動(dòng)作，發(fā)力方式和動(dòng)作節奏上也可以有所變化，有時(shí)候可以采用一些欺騙性訓練法則等等。 另外，飲食和營(yíng)養補劑對肌肉質(zhì)量也是有很大的決定性因素的。如果2個(gè)同等條件的選手，一個(gè)有朋用營(yíng)養補劑和另一個(gè)沒(méi)有朋用營(yíng)養補的，在肌肉質(zhì)量上同樣也會(huì )顯示出差距。
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