健身經(jīng)典心得體會(huì )

健身經(jīng)典心得體會(huì )

　　我們得到了一些心得體會(huì )以后，有這樣的時(shí)機，要好好記錄下來(lái)，它可以幫助我們了解自己的這段時(shí)間的學(xué)習、工作生活狀態(tài)。應該怎么寫(xiě)才合適呢？下面是小編收集整理的健身經(jīng)典心得體會(huì )，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

健身經(jīng)典心得體會(huì )1

　　高位下拉動(dòng)作是鍛煉背部訓練動(dòng)作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個(gè)下拉過(guò)程，但是通過(guò)調整姿勢、后傾角度、握距差別等，想要背部多層面肌肉得到鍛煉，練習此動(dòng)作可絕對是王道。想要鍛煉有效果，動(dòng)作規范，準確才是最重要的，平常我在做高位下拉時(shí)，總結出一些練習技巧，在此與大家共勉。

　　動(dòng)作過(guò)程講解

　　第一步：調整好適合的配重，臀部坐到坐位上后，身體盡量向前靠，身體坐直與拉桿保持垂直的狀態(tài)。

　　第二步：用海綿軸將腿部固定住，雙手握住拉桿比肩略寬，左右各保持距離10—375px左右（不要過(guò)分追求寬度會(huì )降低肌肉收縮幅度同時(shí)增加肩胛損傷幾率）。

　　第三步：身體略微后傾20度以?xún)�，深吸氣，呼氣時(shí)下拉，兩個(gè)肘從身體兩側延冠狀面努力接近身體收縮。

　　動(dòng)作練習技巧

　　1、下拉過(guò)程拉桿盡量靠近身體（或者說(shuō)面部）下拉，盡量保持小臂鋼線(xiàn)和動(dòng)作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散。

　　2、肩胛骨收緊，將拉桿靠近面部拉到接近上胸（鎖骨附近）的位置然后停頓，略使背闊肌完全收緊（不用過(guò)分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可），然后再吸氣還原動(dòng)作。

　　3、離心還原過(guò)程一定控制到位略慢，為了更好的保持肌肉持續受力面，不要將手臂完全伸直，肘要微屈，達到頂峰的`時(shí)候，再次下拉。

　　4、如果采取窄距下拉（正手或反手），可以增加背闊肌的長(cháng)度，使下背兩側背闊肌纖維得到發(fā)達增粗。

健身經(jīng)典心得體會(huì )2

　　常聽(tīng)人們講：“欲完美之人格，必健康之體魄”。自古以來(lái)也有句名言叫：“生命在于運動(dòng)，健康在于健身”，也就是說(shuō)我們每個(gè)人應該生命不止、運動(dòng)不息。今天，我想在此談一下我對運動(dòng)健身的一些感受，與大家共享。

　　我是從零七年開(kāi)始我的運動(dòng)健身活動(dòng)的，到今年已是第九個(gè)年頭了。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)是每天早上快步走一小時(shí)。當時(shí)的想法很簡(jiǎn)單，就是因營(yíng)養過(guò)剩，身體過(guò)于肥胖，想通過(guò)運動(dòng)來(lái)減掉肚子上多余的脂肪，于是，就開(kāi)始了健步走，因多年的習慣使我的身體過(guò)于懶惰，剛開(kāi)始的活動(dòng)還覺(jué)得挺輕松，每天早上早早起床，穿上運動(dòng)服裝后就開(kāi)始走步運動(dòng)，但在我堅持了二十多天以后，身體的各個(gè)部位出現了不適，全身的各個(gè)關(guān)節沒(méi)有不疼的，每天早上的起床都十分艱難，那個(gè)滋味實(shí)在是不好受，曾幾度想放棄。但憑自己還算堅強的意志走了過(guò)來(lái)，也許是怕別人說(shuō)自己是無(wú)志之人的緣故吧，總之是堅持了下來(lái)，等到堅持三個(gè)月后，每天的早上就躺不住了，到點(diǎn)了就要起床去運動(dòng)了，以至于到后來(lái)如果有一天偶然沒(méi)去運動(dòng)，就好像這一天過(guò)得不完整似的。漸漸的身體上的脂肪果真逐漸減少了，也輕松了許多，因當初的目的已實(shí)現，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直堅持了下去，至于說(shuō)運動(dòng)對于健身到底有什么好處自己從沒(méi)有往更深層次上探討，一直到我局自開(kāi)展“讀書(shū)健身活動(dòng)”以來(lái)，我才對健身運動(dòng)能給自己帶來(lái)哪些益處進(jìn)行了探討，我查閱了許多關(guān)于運動(dòng)健身的相關(guān)資料，并閱讀了我國著(zhù)名的首席健康專(zhuān)家洪昭光教授所著(zhù)的一本書(shū)，該書(shū)主要從四個(gè)方面來(lái)要求我們在日常生活中如何去科學(xué)合理的去做，以此達到強身健體、提高生活質(zhì)量的目的。歸納起來(lái)可以用十六個(gè)字來(lái)概括，那就是：“適量運動(dòng)，合理飲食，戒煙限酒，心理平衡”，他把運動(dòng)放在了首要位置，可見(jiàn)運動(dòng)對一個(gè)人的重要性。我的理解運動(dòng)大致可歸納為以下好處：

　　1、驅除憂(yōu)慮，煥發(fā)精神。煩惱的最佳解毒劑就是運動(dòng)，當你煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結果將會(huì )令你驚訝不已。沒(méi)有人能在健身房或爬山作激烈運動(dòng)的時(shí)候，還對剛才的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動(dòng)都能使你的精神為之一振。一個(gè)人身體越健康，也包括心理健康，抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。

　　2、減肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血壓、糖尿病是密不可分的'，據有關(guān)資料介紹，每天用敏捷活潑的步伐步行一小時(shí)可使糖尿病、高血壓的發(fā)生概率降低一半。

　　3、可改變自我形象，提供各方面的能力，抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂(lè )觀(guān)感。改善入睡能力，提高睡眠質(zhì)量，可推遲和防止慢性病等其他疾病的發(fā)生。我強烈的呼吁，讓我們走起來(lái)，動(dòng)起來(lái)，你可步行、慢跑、打太極拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧運動(dòng)，而這些運動(dòng)可有效的消耗掉我們體內的多余的脂肪，而更重要的是可提早預防多種疾病的發(fā)生，我們身邊有許多年紀輕輕就因病魔纏身而失去了生活質(zhì)量，更有甚者還英年早逝了，那么多生動(dòng)的事例為我們大家敲響了警鐘。我深深感到，事業(yè)是人生征途上的寶石，如果有健康做這顆寶石做基座，那他必將璀璨奪目，光彩照人。

　　我暗自慶幸自己趕上了運動(dòng)健身的中班車(chē)，多年來(lái)的體檢結果使我非常欣慰，中年人常見(jiàn)的疾病在我身上蕩然無(wú)存，我深知那是我多年運動(dòng)健身的結果�，F在回過(guò)頭來(lái)仔細想，我們的領(lǐng)導常�？嗫谄判牡姆磸椭v，并積極倡導太極拳、健身操、乒乓球運動(dòng)等，我們許多人都不往心里去，到現在我充分的理解了他們的一片苦心，可以這樣說(shuō)，如果我們每個(gè)人都能堅持運動(dòng)下去，那將會(huì )給堅持下來(lái)的每個(gè)人一個(gè)奇跡，它不但會(huì )給你一個(gè)永葆青春的強健身體，更會(huì )給你一個(gè)多姿多彩的美妙人生。我覺(jué)得一個(gè)人要珍惜自身，首先要珍惜自己的身體，才會(huì )使自己成為一個(gè)熱愛(ài)生活的人，一個(gè)創(chuàng )造快樂(lè )、享受快樂(lè )的人。

　　今天，我之所以把我通過(guò)運動(dòng)而達到健身的經(jīng)歷寫(xiě)出來(lái)，主要的目的就是要讓那些還沒(méi)有意識到運動(dòng)會(huì )給自己帶來(lái)什么益處的朋友，趕快跑起來(lái)，跳起來(lái)，要知道，健康是第一財富，失去時(shí)方覺(jué)珍貴，健身是最佳投資，付出后必有回報。未來(lái)我將全身心的進(jìn)行我的健身運動(dòng)，珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗盡生活的煩惱，用強健的體魄創(chuàng )建明天的幸福。

健身經(jīng)典心得體會(huì )3

　　1、減去10斤體重≠減去10斤脂肪

　　減肥藥廣告最?lèi)?ài)拿這個(gè)概念忽悠你，說(shuō)包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪，體型將會(huì )有一個(gè)很大的改善。然而現實(shí)中很多女性減掉10斤，體型卻沒(méi)啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪。

　　2、減掉20斤純脂肪，需要多久？

　　據德國運動(dòng)學(xué)家研究，一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車(chē)即可；如果你不想騎車(chē)，走270個(gè)小時(shí)的路也行；如你覺(jué)得270個(gè)小時(shí)太久，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。

　　3、鍛煉哪里就能減哪里嗎？

　　很多人認為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個(gè)仰臥起坐，這是錯誤滴！要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來(lái)沒(méi)有鍛煉哪里就減哪里這種說(shuō)法。

　　4、只做瑜伽能減肥嗎？

　　瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態(tài)的，可很好地放松身心，減肥效果并不顯著(zhù)，但作為輔助手段還是不錯的，適合在運動(dòng)之后練習。

　　5、千萬(wàn)千萬(wàn)別吃減肥藥！

　　市面上的減肥藥大多是瀉藥，目前尚未見(jiàn)過(guò)哪種得到權威認證。一般人的腸道內會(huì )殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會(huì )有任何變化，因為你的體表脂肪并沒(méi)有被減掉，還會(huì )破壞腸道環(huán)境，值得嗎？脂肪在皮膚下面，怎么可能通過(guò)喝茶排出體外？用鼻子想也是不可能的！

　　世界上胖人無(wú)數，若真有某個(gè)減肥藥被驗證確實(shí)有效且對人無(wú)傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實(shí)上沒(méi)有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的。

　　想減去皮膚下的脂肪，通常有兩種方法：第1種是手術(shù)抽脂；第2種是把脂肪轉化為動(dòng)能和生物能代謝掉，即做運動(dòng)。前者要動(dòng)刀子，而且陡然減去太多，皮膚會(huì )松弛很厲害，對身體傷害也大，適用于歐美那種超級大胖子；對一般人，運動(dòng)才是最好的減肥法，沒(méi)有之一。

　　6、為什么我體重未超標，甚至低于標準，卻顯得很臃腫呢？（超過(guò)70%的女性都有這個(gè)困擾）

　　舉個(gè)例子，一個(gè)男人身高1.8米，體重250斤，一定是大胖子嗎？No！還可能是一位健美先生。同樣是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別，因為從專(zhuān)業(yè)角度講，要判斷一個(gè)人胖不胖，和身高體重無(wú)關(guān)，只需看“體脂比”這個(gè)數據，即脂肪重量占體重的比例。

　　一般男性以15%為宜，高于18%為超標，高于25%為肥胖；女性以22%為宜，高于25%為超標，高于30%為肥胖。同樣是1.8米和250斤，兩個(gè)人的體型卻截然不同，因為大胖子的體脂比超過(guò)50%，而健美先生的體脂比卻低于4%。以上只是兩個(gè)極端例子，實(shí)際上1.8米身高和250斤體重可搭配出很多種體型，差別就在脂肪比例。

　　現在你身上的問(wèn)題很顯然了，體重不超標體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來(lái)會(huì )顯得臃腫。

　　7、你知道啥叫隱性肥胖嗎？

　　事實(shí)上，10個(gè)女性至少有9個(gè)體脂比超標，一般都高于25%。也就是說(shuō)除了少數特別干瘦的那些人，其余女性都是超標的。因為女性大多不愛(ài)運動(dòng)，體重在正常范圍時(shí)，肌肉比例偏低，脂肪比例當然要超標。健身行業(yè)內，把這種體重不超標但脂肪比例超標的稱(chēng)為“隱性肥胖”，如不及時(shí)糾正，30歲以后就會(huì )發(fā)展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，別以為現在體重輕就沒(méi)事，其實(shí)很可能是隱性肥胖。解決辦法很簡(jiǎn)單，把脂肪減掉，增加一點(diǎn)肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對苗條得多。

　　很多健身小姐身高1.6米左右，體重110斤上下，但渾身幾乎沒(méi)有贅肉，手臂和腹部還很有線(xiàn)條感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的緣故。一般她們的體脂比為20%左右，比標準略低。

　　另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就顯得很干瘦，既不利于健康和懷孕，還會(huì )引起很多功能失調。

　　8、什么是肌肉性肥胖？

　　還有一類(lèi)人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點(diǎn)像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難，需極強的毅力，且不易看到效果，她們的一大特點(diǎn)是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類(lèi)型，就只能默默加油了。

　　9、女人可以有肌肉嗎？

　　很多女孩子不但聞“脂”色變，更是聞“肌”色變，肌肉難道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉，堅韌地連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮并帶動(dòng)骨骼，你才能隨意活動(dòng)。所以說(shuō)郭富城有肌肉、姚晨沒(méi)有肌肉，這話(huà)是錯的；正確的說(shuō)法應該是郭富城的肌肉強，姚晨的肌肉相對較弱。

　　10、鍛煉會(huì )讓你變成“肌肉女”嗎？（這是很多女性最擔心的問(wèn)題）

　　很多女孩子擔心，萬(wàn)一我把肌肉煉大，那多恐怖！去過(guò)健身房沒(méi)？無(wú)數男人拼命鍛煉，然而只有少數幾個(gè)能把肌肉煉發(fā)達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿(mǎn)大街都是型男在跑？

　　想煉出發(fā)達的肌肉，需滿(mǎn)足4點(diǎn)條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法（大重量、每組6–12次）和一天吃8頓的營(yíng)養補充，有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動(dòng)量、營(yíng)養量和訓練方法（小重量、每組15–25次）結合來(lái)看，根本不可能把肌肉煉大，只會(huì )讓肌肉密度適當增強一點(diǎn)而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。

　　11、長(cháng)時(shí)間不鍛煉，肌肉會(huì )變成肥肉嗎？（這個(gè)問(wèn)題同樣有很多女性擔心）

　　前面說(shuō)過(guò)，肌肉是人體一個(gè)重要組織，每個(gè)正常人都有639塊；脂肪是過(guò)剩營(yíng)養的堆積，主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉），猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺(jué)得蛋黃會(huì )變成蛋白嗎？當然不可能！所以請放100個(gè)心，長(cháng)時(shí)間不鍛煉，肌肉可能會(huì )松弛，但絕不會(huì )變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就OK了！

　　12、你知道自己的基礎代謝率是多少嗎？

　　吸收的熱量主要用在兩個(gè)方面，一個(gè)是基礎代謝，一個(gè)是行為代謝，也就是：消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝。行為代謝就是一切你身體活動(dòng)所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發(fā)和指甲生長(cháng)、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。

　　總之，只要你活著(zhù)，哪怕一天睡覺(jué)24小時(shí)，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻也不停的。一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達到3000�；�礎代謝一般在總代謝的50%以上；對于一個(gè)不愛(ài)運動(dòng)的女性，甚至會(huì )占到80%。

　　13、你的肌肉真的很寶貴。

　　行駛100公里，大客車(chē)肯定比小轎車(chē)多耗油；同理，跑步1000米，肌肉強的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。不僅如此，肌肉強的人隨便做什么，逛街、上班、娛樂(lè )，都比肌肉弱的人消耗熱量多，睡覺(jué)也不例外。因為肌肉長(cháng)在身上，身體必須一刻不停地用熱量去供養它們，一旦遇到跑步、爬樓這些高強度運動(dòng)，需要耗費的熱量更大，甚至是靜止時(shí)的幾十倍。

　　在靜止狀態(tài)下，1000克肌肉每天大約消耗13卡路里熱量，而在日�；顒�(dòng)下，1000克肌肉每天大約消耗70-100卡路里熱量，是1000克脂肪的5-9倍。有些人不愛(ài)運動(dòng)，但怎么吃都不發(fā)胖，很可能因為他們的基礎代謝率高，吸收的營(yíng)養能夠被及時(shí)代謝掉。當然，也可能因為腸胃功能不好，吸收率低。

　　14、肌肉強的人，就算睡覺(jué)也能減肥。（不是跟你吹牛，地球上確實(shí)有這么神奇的事）

　　大家一定還記得《神雕俠侶》里的小龍女讓楊過(guò)睡寒冰床，這樣即便在睡夢(mèng)中也能增加內功；那么人在睡覺(jué)時(shí)能否大量消耗體內多余的熱量、躺著(zhù)把肥減了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你沒(méi)看錯，這不是武俠小說(shuō)，也不是神話(huà)故事。

　　前面說(shuō)過(guò)，肌肉不占體積，女人多長(cháng)幾斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腹部更加有線(xiàn)條和彈性。肌肉多了，能大大提高基礎代謝率，過(guò)剩的'營(yíng)養會(huì )被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎代謝量的一個(gè)最常見(jiàn)且最有效的辦法，就是增加肌肉。

　　若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日�；顒�(dòng)還能多消耗300卡路里熱量（1碗米飯）；即便睡一整天覺(jué)，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時(shí)不間斷減肥，是否夢(mèng)寐以求？

　　中醫減肥的原理也是通過(guò)針灸、按摩或藥物來(lái)提高人的基礎代謝率，畢竟效果有限，只能作為一種輔助手段。若想根本瘦下來(lái)，最好還是多做運動(dòng)，且提高肌肉含量。不幸的是，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，人的基礎代謝會(huì )慢慢降低，因此也就容易發(fā)福，這時(shí)更要增加肌肉量來(lái)提高基礎代謝。

　　15、拼命節食能減肥嗎？

　　當你過(guò)多節食時(shí)，身體會(huì )誤以為你進(jìn)入困境，于是便節約開(kāi)支，盡量減少熱量消耗，這時(shí)你的代謝率反而降低20%-30%。所以過(guò)度節食的人往往整天沒(méi)精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會(huì )分解肌肉做營(yíng)養（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無(wú)話(huà)可說(shuō)了）。節食除了會(huì )丟失肌肉，還會(huì )丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時(shí)只長(cháng)脂肪不長(cháng)肌肉，且往往會(huì )超過(guò)原來(lái)體重。所以千萬(wàn)別迷信網(wǎng)上那些歪門(mén)邪道的節食減肥法，太害人！

　　此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。

　　16、有氧運動(dòng)怎么做才能掉“肥肉”最快？卡氏公式”為你解密。

　　很多人都知道有氧運動(dòng)能減肥，但你知道怎樣做有氧才能使“肥肉”掉得最快嗎？這里面是有秘訣的，在健身行業(yè)內，一般通過(guò)控制運動(dòng)心率來(lái)調整掉“肉”效果，告訴大家一個(gè)“卡氏公式”（男女通用）：

　　減肥心率={（年齡）-靜態(tài)心率}×（50%-60%）+靜態(tài)心率

　　這可是私人教練的秘密法寶哦，網(wǎng)上幾乎搜不到，必須保存。

　　下面舉個(gè)例子：曉紅今年30歲，靜態(tài)心率為每分鐘70次（早上自然醒時(shí)睡在床上測出的心率，可多測幾次取穩定值），那么最適合她的減肥心率就是：

　　下限：{（220-30）-70}×50%+70=130上限：{（220-30）-70}×60%+70=144

　　因此曉紅要做有氧運動(dòng)減肥，心率應保持在每分鐘130–144次之間（可用心率表測量，淘寶上有得賣(mài)），在這個(gè)范圍，運動(dòng)所消耗的熱量最可能由脂肪提供，超過(guò)和低于這個(gè)心率效果都不好。

　　有一點(diǎn)必須注意，有氧運動(dòng)至少要做20分鐘才有減脂效果，因為剛開(kāi)始運動(dòng)時(shí)，身體消耗的是糖分，大概20分鐘后才會(huì )慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分鐘為宜，中途不要停止；最大不要超過(guò)120分鐘，否則身體會(huì )分解肌肉。之前最好加5-10分鐘熱身和30-45分鐘力量訓練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進(jìn)入活躍狀態(tài)，提升減脂效果，同時(shí)也不易受傷。

　　17、為什么我天天運動(dòng)，肥肉卻減不下來(lái)？（幾乎100%的減肥者都碰到過(guò)這種問(wèn)題）

　　道理很簡(jiǎn)單：你做的不是有氧運動(dòng)，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來(lái)自于食物里的糖分。

　　很多想減肥的人都犯了一個(gè)大錯誤，以為只要我運動(dòng)就能消耗到脂肪，事實(shí)并非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行里的存款；而食物里的糖分，就像錢(qián)包里的現金。你日�；ㄥX(qián)，肯定會(huì )先從錢(qián)包里取，方便快捷。同樣的道理，人在運動(dòng)時(shí)身體會(huì )優(yōu)先取用糖分供能，只有當連續運動(dòng)達到20分鐘，脂肪才會(huì )慢慢參與進(jìn)來(lái)，這就是為什么有氧運動(dòng)必須連續做20分鐘以上的原因。

　　很多人每天堅持運動(dòng)減肥，但做的不屬于有氧運動(dòng)，只是把體內糖分消耗掉，完了覺(jué)得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補回來(lái)，每次都這樣，形成一個(gè)循環(huán)，而脂肪至始至終都沒(méi)參與進(jìn)來(lái)。這樣做的好處是身體會(huì )變得更健康，缺點(diǎn)是你的體質(zhì)耐扛了，以后減肥難度會(huì )增大。

　　18、對于減肥，給大家的一些建議。

　　1）找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動(dòng)少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾��？對癥下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你從小一直胖到大，那么減肥難度會(huì )大很多，所以千萬(wàn)不能讓你的小孩發(fā)胖。

　　2）減肥期間不要天天稱(chēng)體重，每個(gè)月稱(chēng)1次即可，否則可能會(huì )打擊你的積極性。在臥室里貼幾張健身小姐的海報，越能刺激神經(jīng)越好，這樣更有動(dòng)力。

　　3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺(jué)。不吃早餐和缺乏睡眠都會(huì )大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，葷素搭配；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點(diǎn)油；睡前實(shí)在餓的話(huà)，吃?xún)筛�香蕉，喝點(diǎn)酸奶。時(shí)刻銘記一個(gè)道理：“消耗的熱量大于吸收的，身上的脂肪自動(dòng)會(huì )慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來(lái)的�！�

　　4）平時(shí)不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車(chē)或地鐵上時(shí)，身體為了克服晃動(dòng)，需消耗更多熱量。因此以后乘車(chē)時(shí)盡量站著(zhù)，給需要幫助的人讓個(gè)座。兩全其美，何樂(lè )而不為？

　　5）去健身房的話(huà)，每周至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少于2個(gè)小時(shí)。如經(jīng)濟允許，可嘗試購買(mǎi)一些私教課程，光知道一個(gè)卡氏公式還不夠，畢竟教練經(jīng)驗足，能教給你很多東西。

　　6）曾經(jīng)胖過(guò)的人，即便減肥成功，以后還是會(huì )比一般人更易發(fā)胖，所以脂肪減掉之后，還要增加適量的肌肉來(lái)鞏固基礎代謝率，并且養成一個(gè)良好的生活習慣，把鍛煉視為終身事業(yè)。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬(wàn)別瞎折騰。

　　7）不管方法多科學(xué)，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會(huì )那么多了。一個(gè)月最好減20xx克脂肪，不要超過(guò)4000克，否則說(shuō)明你的運動(dòng)量超標，一是對身體傷害大；二是會(huì )造成肌肉流失，容易反彈。

　　19、和胖紙交朋友，你也會(huì )慢慢變成一個(gè)胖紙？

　　美國芝加哥洛約拉大學(xué)的研究人員對近20xx名學(xué)生進(jìn)行了調查，研究發(fā)現，如果一個(gè)瘦子交了胖朋友，那么他發(fā)生肥胖的幾率將會(huì )增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下來(lái)的可能性竟會(huì )達到40%；如果一個(gè)胖子與另一個(gè)胖子交朋友，那么瘦下來(lái)的可能性只有15%。

　　從社會(huì )心理學(xué)的角度講，跟胖人在一起會(huì )變胖是有一定道理的，和胖人在一起，兩個(gè)人的生活習慣、行為模式會(huì )漸漸影響對方，如果你的胖朋友食欲好，喜歡吃高脂肪的食物，或者喜歡暴飲暴食，那么你的胃口可能也會(huì )變得很好，并且胖子不喜歡運動(dòng)的習慣也會(huì )潛移默化地影響你，這才是真正導致你發(fā)胖的原因。

　　結論：不要恐懼與胖人交朋友，努力保持健康的生活習慣才是王道。

　　20、做有氧運動(dòng)減肥，汗出的越多效果越明顯？

　　這也是很多人常犯的一個(gè)錯誤，認為做運動(dòng)出汗越多效果就越好，其實(shí)這是不對的。前面說(shuō)過(guò)，做有氧運動(dòng)減肥，最好使心率保持在你的減脂心率范圍之內，高于和低于減脂心率效果都不好。所以無(wú)需考慮出汗多少問(wèn)題，只要保證你的心率在減脂心率范圍內，出不出汗效果都一樣。

　　21、究竟哪些運動(dòng)屬于有氧運動(dòng)？哪些屬于無(wú)氧運動(dòng)？很多人都理解錯了。

　　大家都知道跑步算有氧運動(dòng)，騎車(chē)也算，那有氧運動(dòng)只有這兩樣嗎？按照專(zhuān)業(yè)解釋?zhuān)�有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到一種平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)是指任何富韻律性的運動(dòng)，其運動(dòng)時(shí)間一般在20分鐘或以上，運動(dòng)強度在中等或中上，心率保持在你的減脂心率范圍內，因為此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分燃燒體內的糖分和脂肪。

　　所以判斷一個(gè)運動(dòng)是否屬于有氧運動(dòng)，1看持續時(shí)間，2看心率多少。不管做什么運動(dòng)，只要持續在20分鐘或以上，心率保持在減脂心率范圍內的即為有氧運動(dòng)，這樣看來(lái)，不光是跑步和騎車(chē)，如跳繩、跳操、游泳等大部分運動(dòng)都可以成為有氧運動(dòng)，關(guān)鍵看你怎么做，是否達到上面2個(gè)要求。

健身經(jīng)典心得體會(huì )4

　　一學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲了，回想這學(xué)期健美課中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，自己也算是受益匪淺。每個(gè)男生都希望自己有一身肌肉，讓自己看起來(lái)更加結實(shí)強壯，我也是抱著(zhù)這個(gè)目標來(lái)參加健美課的，希望自己能有張老師一樣健碩的肌肉。

　　沒(méi)上健美課之前覺(jué)得健美就是練練肌肉，然而上過(guò)健美課后，發(fā)現健美不止于此。健美運動(dòng)作為一個(gè)運動(dòng)項目，除了具有一般體育活動(dòng)所共有的鍛煉身體，增強健康增強體質(zhì)的作用以外，還特別能發(fā)達全身各部位的肌肉，增長(cháng)體力，改善體形體態(tài)，以及陶冶美好情操。他不僅強調“健”，而且強調“美”，把體育與美育融為一體。健美運動(dòng)不僅對人體關(guān)節的強壯有著(zhù)明顯的效果，對于情緒的改善也有很大作用。另外健美運動(dòng)能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進(jìn)程。

　　這學(xué)期主要學(xué)習和練習的項目主要是三項：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說(shuō)，這門(mén)課程的主要目的是培養鍛煉的興趣。我在練習這幾項時(shí)，雖然遇到過(guò)一些小麻煩，但的確感覺(jué)非常有趣。

　　讓我覺(jué)得難度最大的項目就是臥推了。上肢力量不足是

　　我進(jìn)行各項體育運動(dòng)時(shí)的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開(kāi)始時(shí)，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發(fā)現自己兩臂發(fā)力不均，導致臥推時(shí)器材容易搖晃，更加大了練習的難度。發(fā)現問(wèn)題后，我進(jìn)行了針對練習，從的重量開(kāi)始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習收獲了不錯的效果。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習，我感覺(jué)自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅持鍛煉，我就能越來(lái)越有力量。

　　相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧??我練習蹲起首先遇到的問(wèn)題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個(gè)問(wèn)題在老師的指導后得到了解決。后來(lái)的問(wèn)題還是和位置有關(guān)，我蹲起時(shí)有時(shí)站的位置過(guò)于靠前。而這個(gè)問(wèn)題在后來(lái)的練習中多加注意后也不成為問(wèn)題。

　　三個(gè)項目中最為簡(jiǎn)單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來(lái)容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會(huì )覺(jué)得酸痛，可見(jiàn)我的腰腹力量也沒(méi)有我預期的那么好。

　　正所謂一分付出一分收獲。我總算通過(guò)努力在這個(gè)學(xué)期的健美課中取得了令自己滿(mǎn)意的成績(jì)。雖然課程總會(huì )有結束的時(shí)候，但健美課培養起的我對健美的愛(ài)好將會(huì )一直影響著(zhù)我。我打算在以后的日子里也堅持練習，加強自己的力量，

　　鍛煉自己的身體素質(zhì)。

　　健美課在我校已經(jīng)有很長(cháng)的歷史了，通過(guò)一學(xué)期的學(xué)習我也了解到很多關(guān)于健美的基礎知識。健美簡(jiǎn)單地說(shuō)就是利用各種器械和有效的方式，來(lái)鍛煉身體、加強體力、增長(cháng)肌肉，從而改變自己的體型，使自己看起來(lái)更加健碩。

　　在此之前我對健美課充滿(mǎn)了未知與好奇，好奇那健身房中有些什么，好奇張老師為什么能長(cháng)大塊的肌肉，對健美的一切都充滿(mǎn)了神秘感。直到第一節課張老師帶領(lǐng)大家到健身房中認識那些健身器械，帶領(lǐng)我們了解健身的內容，我才一點(diǎn)

　　點(diǎn)揭開(kāi)健美課那神秘的面紗。通過(guò)張老師的講解，我漸漸了解了健美的方法，鍛煉肌肉不是整體工作，而是要分開(kāi)練習，再鍛煉每塊肌肉的同時(shí)要避免其他肌肉的參與，這樣才能集中精力鍛煉那一塊肌肉達到最好的效果。鍛煉肌肉的方法有很多，比如說(shuō)練胸肌可以采用俯臥撐、舉重、啞鈴、俯臥飛鳥(niǎo)等。這學(xué)期鍛煉的肌肉主要肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、胸大肌、腹肌、腰背肌等。

　　第一次進(jìn)健身房，心情比較激動(dòng)，老師講完一些基本的健美知識后就讓我們自由練習，我把所有的器械都練了一遍，明顯感覺(jué)肱二頭肌又酸又脹，比平時(shí)大了許多，胸大肌也有些酸脹。老師告訴我們這樣的反應是最好的，又酸脹的感覺(jué)代表肌肉在增長(cháng)，之后三天內也會(huì )有酸痛的感覺(jué)，這樣

　　才會(huì )達到預期的效果。在鍛煉的時(shí)候就要不斷的挑戰自己，不斷的增加重量，不斷的超越自己的極限。通過(guò)幾周的健美課，我發(fā)現自己的肌肉確實(shí)有所增長(cháng)，這讓我信心大增，在健美課上鍛煉也越來(lái)越有干勁。

　　首先，我有了鍛煉身體的意識。在此之前，我也知道自己身體瘦弱，但是卻沒(méi)有去練習的意識與動(dòng)力。就算偶爾想起來(lái)去鍛煉一下，也沒(méi)有耐力堅持下去。在健美課上，我看到了完美的軀體、健碩的肌肉，我也看到同學(xué)們能輕而易舉的舉起在自己看來(lái)很重的杠鈴，更看到了自己在體型上的缺陷。于是，一種要改變自己、鍛煉身體的意識與決心油然而生。為了是自己得到鍛煉，我不僅在課堂上抓緊時(shí)間練習到精疲力竭，更是在寢室里買(mǎi)了啞鈴來(lái)鍛煉，并且堅持了下去。健美課讓我把鍛煉的意識深入到心中。

　　其次，我學(xué)會(huì )了很多鍛煉的方法。在健美課上，我最先明白的道理就是，肌肉鍛煉不是一個(gè)整體工作，而是要分開(kāi)鍛煉，而且在鍛煉一塊肌肉的同時(shí)要盡量避免其他肌肉的參與。在課上，老師講述了胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、背闊肌、腰肌、股四頭肌等肌肉的練習方法。一塊肌肉可以有不同的練習方法，比如胸肌，就可以有俯臥飛鳥(niǎo)、俯臥撐、滑輪夾胸等動(dòng)作來(lái)練習。在經(jīng)過(guò)一學(xué)期的練習之后，我已經(jīng)明顯感受到自身力量的提升�？梢钥闯鲭哦�頭肌已經(jīng)比從前發(fā)達了，另外就是抬一桶礦泉水上五樓已經(jīng)

　　不再是氣喘吁吁了。腹肌和背部的肌肉也得到了很好的鍛煉。我由于自身肩膀較窄，想鍛煉一下三角肌。在向老師詢(xún)問(wèn)了練習方法之后，我在課上和課下進(jìn)行了大量的鍛煉�，F在可以明顯感受到肩部肌肉，肩膀比從前也美觀(guān)了。

　　最后，我覺(jué)得健美課在鍛煉肌肉的同時(shí)更鍛煉了人的意志和耐力。體育鍛煉是一個(gè)長(cháng)期堅持的事情，并非一朝一夕就能練成的。健美尤其如此，肌肉的發(fā)展是需要時(shí)間的。這就需要很強的意志力去堅持下去。另外，在健美鍛煉中，重量是逐漸加重的，需要很大的耐力去忍耐。尤其是到了所能承受的極限，再增加一公斤，感覺(jué)都會(huì )很重，但是，正是這種突破極限的鍛煉，才能提升自己的'力量。我認為，健美課上的每一分鐘，都是意志與耐力的迸發(fā)。參加健美鍛煉是一種熱愛(ài)生命，并且愿意改變自我的表現。

　　有人說(shuō)健美不就是鍛煉肌肉嗎？這樣說(shuō)是不對的。健美不僅僅是鍛煉自己的肌肉，同時(shí)也在磨練我們的意志，塑造我們的身心。當挑戰新的重量時(shí)，不要輕

　　言放棄，重要的是那種堅持不懈的精神。想要塑造一個(gè)好的身型，并非一朝一夕的事情，這需要長(cháng)期的堅持與不懈的努力，需要極強的意志力才能完成那些高難度的動(dòng)作，不斷的挑戰自己，不斷的超越自己的極限，這才是健美真正的意義。

　　通過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習，我對健美課更加的熱愛(ài)。不僅因

　　為健美課的內容深深的吸引了我，還因為老師生動(dòng)的講課，精彩的講解和對同學(xué)們熱心的幫助與關(guān)懷。一個(gè)學(xué)期的健美課雖然短暫，但是我會(huì )深深的記在腦海里，這將會(huì )影響我的一生。為了迎接以后高壓的生活與工作，這就要求我們有一個(gè)健碩的身體和堅強的意志，而健美課就是不二之選，我要把在健美課上學(xué)到的知識運用在生活中，把健美的精神發(fā)揚下去。

　　最后感謝體育老師帶我進(jìn)入健美的世界！

健身經(jīng)典心得體會(huì )5

　　面對各種眼花繚亂的教練培訓，我們應該選擇哪一種呢？從業(yè)1年和從業(yè)10年，看問(wèn)題的角度以及自身的能力都會(huì )有所不同，如何能把培訓的內容轉化為實(shí)際，也就是說(shuō)我參加一個(gè)幾千甚至上萬(wàn)的培訓，用多少時(shí)間能把這些錢(qián)掙回來(lái)，能帶給自己以及會(huì )員什么樣的健身效果，才是學(xué)習的最終目的，而不是僅僅哪個(gè)證書(shū)。這里培訓機構所起的引導和教學(xué)是至關(guān)重要的！

　　健身教練，只需做好自己的本職工作即可，醫學(xué)范疇還是不要去觸碰的好，當然，學(xué)習學(xué)習也是可以的，但是諸如學(xué)習了cpr等和醫學(xué)有關(guān)得知識，遇到緊急情況還是撥打120的好，沒(méi)有實(shí)踐就去使用cpr，萬(wàn)一這個(gè)人突然死了，不知道這個(gè)責任教練擔不擔得起。

　　還有些教練為了顯示自己與眾不同，去接一些諸如糖尿病，高血壓等等的特殊人群，如果對病理學(xué)，藥理學(xué)這些知識不是很清楚的話(huà)，建議還是別接這樣的'會(huì )員，糖尿病還分一型和二型，有些人帶這樣的會(huì )員讓他好了僅僅是個(gè)案，不能代表全部，不要奢望有固定的套路去訓練和解決。

　　參加培訓的時(shí)候，結合自己的知識量和技術(shù)水平，以及當地會(huì )員的群體和需求，去選擇適合自己當前階段的培訓，才能更好的讓自己成長(cháng)

健身經(jīng)典心得體會(huì )6

　　記得選課的時(shí)候我選擇了科學(xué)健身，原因主要是為了科學(xué)地鍛煉身體，讓身形更好看一點(diǎn)。 一個(gè)學(xué)期下來(lái)不僅更加科學(xué)地健身了，而且還讓我了解到了許多健身方面的知識，健身并不是那么簡(jiǎn)單容易的，其中有很多的要領(lǐng)，如果

　　不知道的話(huà)會(huì )適得其反的。這門(mén)課程介紹人體中的各個(gè)肌肉是在哪個(gè)部位，用什么器械和方法來(lái)鍛煉，要用多大的負荷量來(lái)鍛煉�？茖W(xué)的健身，不僅需要循序漸進(jìn)，堅持不懈，同時(shí)運動(dòng)量也要適合自己。我也明白了科學(xué)的'健身不只是在健身方面，健身之后的飲食和休息也同樣的重要�，F在，我健身之后很注重自己的飲食還有睡眠，身體也確實(shí)感覺(jué)越來(lái)越棒。即使我們以后沒(méi)有老師的指導，我們依然可以憑借積累的理論知識來(lái)給自己鍛煉。我想，這些理論的知識，將使我們受益終身。

　　我個(gè)人覺(jué)得，科學(xué)健身課程是個(gè)很好的課程，同時(shí)我也希望它越上越好。因此，我對老師提幾點(diǎn)意見(jiàn)：（1）建議繼續講授健身與營(yíng)養睡眠的知識。因為很多愛(ài)鍛煉的同學(xué)都不懂營(yíng)養睡眠知識，都是在劇烈運動(dòng)后隨便吃一餐、熬夜等，造成了一些身體不適。 （2）課間老師可以播放一些體育的精彩集錦，如籃球或者足球的精彩進(jìn)球等，能激發(fā)同學(xué)對這門(mén)課程的更多興趣。 （3）上課可以多與同學(xué)多些互動(dòng)，增強同學(xué)上課的積極性。

健身經(jīng)典心得體會(huì )7

　　以下就我個(gè)人對俱樂(lè )部私人教練的了解，做點(diǎn)簡(jiǎn)單的介紹與心得分享。(以下言論純屬個(gè)人經(jīng)驗與感受，不代表公司立場(chǎng)!)

　　大家比較常問(wèn)到的問(wèn)題有：

　　1.教練上班都在干嘛? 工作內容是?

　　2.教練是不是沒(méi)上課就能自由活動(dòng)?

　　3.收入穩定嗎?

　　4.目前的生活?

　　5.現實(shí)與想像的落差?

　　6.遇到最大的挑戰與困難?

　　7.最有成就感的事情?

　　8.給想進(jìn)入健身產(chǎn)業(yè)的建議

　　一、工作內容

　　私人教練顧名思義就是針對客戶(hù)需求、目的，設計適合客戶(hù)的體適能訓練計劃并協(xié)助執行。由于每個(gè)會(huì )員的需求以及目的不同，訓練背景、病史與痼疾也大相徑庭，即使需求相同但訓練計劃執行上仍有非常大的差異，最后還要考量個(gè)人因素、個(gè)性等，綜合以上各點(diǎn)可知，工作挑戰性非常高、內容異常豐富!

　　這一年來(lái)只覺(jué)得自己知道的太少、不會(huì )的太多...

　　以阻力訓練為例：

　　1.必須了解客戶(hù)的需求進(jìn)行分析、規劃;

　　2.針對需求選擇訓練動(dòng)作、順序;

　　3.安排可能的訓練頻率;

　　4.訓練負荷與反覆次數、休息時(shí)間;

　　5.伸展與放松;

　　6.飲食控制與運動(dòng)營(yíng)養;

　　當教練基本、必要的是把會(huì )員帶好，讓會(huì )員在執行運動(dòng)計劃后有所進(jìn)步。在俱樂(lè )部當教練，最被看重的內容是業(yè)績(jì)!

　　專(zhuān)業(yè)很重要，你可以利用你的專(zhuān)業(yè)將你自己銷(xiāo)售出去，讓會(huì )員感受到信任你。銷(xiāo)售也是門(mén)非常堅深的學(xué)問(wèn)，每個(gè)教練都有他獨到的方式，有些前輩上課品質(zhì)良好有穩定的續約，有些前輩上課口碑好有著(zhù)無(wú)限的會(huì )員介紹，有些前輩非常會(huì )做規劃，這些都是我必須學(xué)習的地方。

　　教練的工作除了上課、帶會(huì )員運動(dòng)之外，還要抽時(shí)間做開(kāi)發(fā)、跟舊會(huì )員溝通后續發(fā)展做好業(yè)績(jì)，收拾杠鈴片、清理器材、一些行政工作也是要做。

　　二、工時(shí)

　　由于工作屬于服務(wù)業(yè)、預約制，所以常常會(huì )員約的時(shí)間就是要到，早上八點(diǎn)有約，要上嗎?晚上十點(diǎn)有約，要上嗎?

　　在剛開(kāi)始時(shí)為了業(yè)績(jì)會(huì )都接、都上，但長(cháng)期下來(lái)還是得選擇比較適合自己的工作時(shí)間，目前通常最早接10點(diǎn)的課，晚上接10點(diǎn)的課上到11點(diǎn)結束，工時(shí)常常12小時(shí)。從剛開(kāi)始的一天2~3堂課，到半年后的一天4~5堂課，以及現在的一天8~9堂課，變化非常大...

　　截至目前為止我認為一天上8堂課是比較健康的方式。

　　以我為例:

　　目前我的習慣是固定修禮拜六，禮拜天排休但也排課，除非有事不然禮拜天也是會(huì )上課。工時(shí)不會(huì )比工程師短，

　　安排得好的話(huà)會(huì )快活很多，目前我仍然在努力學(xué)習如何排出適合我的時(shí)程，上個(gè)月上了209堂課，自主練習只練了五次，才知道前輩們之前是多麼努力、多麼辛苦。

　　有效率的安排工作時(shí)間與內容，是我現在最必須鉆研的...

　　三、收入穩定嗎?

　　收入穩定不知從什麼時(shí)候開(kāi)始變成指標，在俱樂(lè )部當教練由于制度與業(yè)績(jì)的影響重大，所以收入不算穩定。

　　過(guò)年期間當家人問(wèn)起收入穩定嗎?

　　我沉思一會(huì )兒回答：

　　不太穩定，又沒(méi)有三節獎金。

　　那到底是多少?

　　有時(shí)候7~8萬(wàn)，有時(shí)候9~10萬(wàn)，運氣好的話(huà)11~12萬(wàn)。

　　大家最關(guān)心的收入，以業(yè)績(jì)正常、上課數正常的教練來(lái)說(shuō)，年薪80W不是問(wèn)題，業(yè)績(jì)好、上課數多的資深教練，年薪百萬(wàn)不是問(wèn)題。相對的必須奉獻更多時(shí)間與心力在工作上。業(yè)績(jì)好表示賣(mài)出去的課多，希望會(huì )員有好的成效，就必須審慎督促會(huì )員來(lái)運動(dòng)。

　　通常課程上完，穩定的續約，業(yè)績(jì)才會(huì )穩固。俱樂(lè )部教練的收入跟業(yè)績(jì)有非常大的關(guān)聯(lián)，上課數多、業(yè)績(jì)少收入不會(huì )高，業(yè)績(jì)高、上課數少收入也多不到那去，如何妥善的分配自己的時(shí)間、安排管理是很重要的事情，時(shí)間管理得宜、業(yè)績(jì)能夠妥善分配，以現階段來(lái)說(shuō)收入應該是不錯的。

　　四、目前的生活：

　　這個(gè)月以來(lái)上課數比較高，通常一天會(huì )花8~9小時(shí)上課，其余時(shí)間就留著(zhù)吃飯。

　　心目中最理想的生活：

　　10:00~12:00上課，

　　12:00~14:00訓練、吃飯

　　14:00~18:00上課，

　　18:00~19:00吃飯，

　　19:00~22:00上課，

　　這樣一天上8~9堂課，有訓練、有休息，應該是最理想的`狀況，希望日后能調整成這樣。

　　五、現實(shí)與想像中的落差

　　雖然在從事教練這個(gè)行業(yè)之前，就知道業(yè)績(jì)壓力會(huì )很大，但以剛踏入健身房的前半年，與后半年來(lái)說(shuō)，后半年的壓力變好大...

　　業(yè)績(jì)不斷調高，每個(gè)月壓力都很大，求好心切不斷達成目標，甚至犧牲了自己訓練、休息、吃飯的時(shí)間...

　　雖然業(yè)績(jì)做得高、薪水收入也多，總覺(jué)得做得不夠快樂(lè )，與當初想像得有些許落差。心里總期待完成這個(gè)新目標，下個(gè)月就可以稍微放松，但每個(gè)月都有不同的說(shuō)法，不得不說(shuō)主管真的很厲害...

　　用各種方式誘導我們做業(yè)績(jì)、賺錢(qián)!

　　六.遇到最大的挑戰與困難?

　　剛入行時(shí)最大的挑戰是如何把業(yè)績(jì)做到?

　　當業(yè)績(jì)逐漸可以做到時(shí)想的是如何妥善安排時(shí)間，但業(yè)績(jì)目標逐步提升，常常計劃趕不上變化，上個(gè)月剛結束，這個(gè)月馬上就又到月底了，所以說(shuō)生活就是不斷的戰斗...

　　最大的挑戰：時(shí)間管理!教練賣(mài)的就是時(shí)間，如何在一天24小時(shí)之內兼顧自我訓練、上課、吃飯、做業(yè)績(jì)，還必須抽空充實(shí)自我能力，我認為這是很難的事情，特別是業(yè)績(jì)壓力越來(lái)越大，課越上越多之后...

　　業(yè)績(jì)數字要好好的妥善安排，加上進(jìn)修時(shí)間的分配，以及自主訓練的搭配，目前遇到最大的挑戰與困難，就像姊夫兩三年前跟我說(shuō)的，最困難的事情是如何取得平衡!

　　現在我還有很多地方要學(xué)，沒(méi)進(jìn)這行不知道要學(xué)的東西還這麼多，大概要再花個(gè)3~5年才能略有小成吧...

　　七.最有成就感的事情?

　　看到會(huì )員們一天比一天進(jìn)步，欣喜若狂的傳訊息跟我道謝，這是當教練最有成就感的事情!

　　八.給想進(jìn)入健身產(chǎn)業(yè)的建議

　　想進(jìn)入健身產(chǎn)業(yè)的朋友們，如果真的對健身抱持熱忱與希望，那就去做吧!

　　只是在做之前建議先做審慎的評估與思考，盡可能地對這個(gè)產(chǎn)業(yè)多做了解，依照你的個(gè)性是比較適合在大型俱樂(lè )部或者是當個(gè)自由教練?

　　分析你最大的動(dòng)力來(lái)源以及想當教練的原因，如果弄清楚、懂了之后還想當教練，就報名考專(zhuān)業(yè)的健身教練培訓學(xué)校、充實(shí)各方面的知識吧!

健身經(jīng)典心得體會(huì )8

　　一個(gè)學(xué)期的健身課就這樣結束了，時(shí)間匆匆，開(kāi)無(wú)影去無(wú)蹤，只在人們的身上或者是心靈上留下了痕跡。健身，對于我來(lái)說(shuō)還是挺陌生的，作為一個(gè)不怎么愛(ài)運動(dòng)的女孩子去健身，對于我來(lái)說(shuō)也是一個(gè)極大的考驗。

　　我還記得第一節課老師指著(zhù)健身室的墻上的一些照片對我們說(shuō)：“你們這些瘦弱的女生也想練出一身肌肉嗎？你們也想成為肌肉女嗎？如果不想，那么告訴我，你們?yōu)槭裁匆�選擇健身課，而不是健美操�！蔽覀冦读艘幌�，但是并沒(méi)有被問(wèn)題問(wèn)住�！耙驗槲覀冎�道你是我們心中的好老師，因為我們知道健身的同時(shí)可以幫助我們塑身”。 我們開(kāi)始理論學(xué)習，開(kāi)始了器材的操作，開(kāi)始了訓練，不僅怎么增長(cháng)了好多見(jiàn)識，也鍛煉了身體。我剛開(kāi)始進(jìn)行練習的時(shí)候，我每次都是做到累了就會(huì )休息很長(cháng)一段時(shí)間才去練，然而，這樣的效果并不明顯。就如老師說(shuō)的，在鍛煉身體的時(shí)候一定要堅持下去，這樣的效果才會(huì )明顯的。因為健身是一種無(wú)氧的運動(dòng)，非�？菰锏囊豁椷\動(dòng)，完全是靠自己的意志力來(lái)達到自己想要的效果。

　　每個(gè)星期就只有一節的健身課，怎樣才能在短時(shí)間里達到一個(gè)很大效果？這需要珍惜每一節課時(shí)間，不要因為累了就休息很久，一定要堅持，堅持，堅持。還要每天都適當的做些在宿舍能做到的鍛煉。體育課培養我們吃苦耐勞精神和審美觀(guān)念。身體活動(dòng)并不僅僅是生理上的作用，它還伴隨著(zhù)知識的信息、心理的活動(dòng)、情感的體驗等一系列因素的同時(shí)出現。培養吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質(zhì)；營(yíng)造緊張的氣氛，培養沉著(zhù)冷靜、機智果斷、結構健全的個(gè)性心理。

　　經(jīng)過(guò)這個(gè)學(xué)期的體育課學(xué)習，我得到了許多，對我來(lái)說(shuō)應該是一種突破吧。我會(huì )堅持鍛煉身體，將課堂上的東西帶到生活中去。

　　光陰似箭，歲月如梭。轉眼之間，進(jìn)入大學(xué)已將近兩年的時(shí)間，大學(xué)體育課也伴隨著(zhù)我兩年之久了。大學(xué)體育是本著(zhù)發(fā)展豐富的體育活動(dòng)，娛樂(lè )我們的身心，提高我們的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)為原則。

　　這個(gè)學(xué)期，我選的是健身課，選健身不是為了像男生那樣最求力量最求肌肉，而是為了矯健我的身體，要一改以前一看女生就是柔柔弱弱的形象，最求更好的身形和身姿。在老師的諄諄教導之下，我開(kāi)始慢慢了解健身這一門(mén)運動(dòng)，健身運動(dòng)是一項通過(guò)徒手或利用各種器械，運用專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達肌肉、增長(cháng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動(dòng)項目。它還可以改變亞健康，改善心肺功能。它有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實(shí)，使少兒健康成長(cháng)，使老年人健康、長(cháng)壽。

　　在老師的精心教導下，我學(xué)會(huì )了許多動(dòng)作，這些動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是要做到規范卻是需要寫(xiě)技術(shù)含量的。原因就是如果你的動(dòng)作不規范，不按照肌纖維的收縮方向來(lái)練習的話(huà)，你只能是事倍功半；而按照規范的動(dòng)作練習，你就能做到事倍功半了。所以每次課前老師的降解我都很認真的聽(tīng)，特別是注意這些細節的技術(shù)規范，因為我覺(jué)得這些聽(tīng)起來(lái)貌似是懂了，但你做起來(lái)卻漏洞百出很難做的標準規范，這是老師總會(huì )微笑的走過(guò)來(lái)糾正我的錯誤，又是我老犯錯，但是老師還是很有耐心的跟我降解示范，直到我學(xué)會(huì )了為止。就是因為老師的孜孜不倦的教導，一個(gè)學(xué)期以來(lái)我學(xué)會(huì )了很多。

　　不只是要通過(guò)考試內容，健身可以保持我身心健康，令我有健康的體魄和飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)面對更加艱苦的學(xué)習，讓我保持一顆開(kāi)朗的心。這一切都得感謝老師的教導，今后要保持這樣的作風(fēng)，堅持健身。像老實(shí)說(shuō)的那樣：健身不是一兩個(gè)學(xué)期的事情，而是一身的事，把它當做一件持久的事情來(lái)做，對你的用處將來(lái)會(huì )非常大的。感謝老師給我們這樣的教導，讓我們覺(jué)得體育健身至于我們的重要性，必須的重視大學(xué)體育是高校重要的教育內容之一，是學(xué)生在接受學(xué)校體育系統教育的基礎上，繼續增強和完善大學(xué)生的身心素質(zhì)，使我們具有健康的身體和良好的意志品質(zhì)以保證順利學(xué)習，因為“身體是革命的本錢(qián)”。

　　在“全民健身計劃”的普及中，國家公布的“普通人群體質(zhì)和健康標準”在逐步的推行，大學(xué)生也應該執行相應的“體質(zhì)健康標準”，并在大學(xué)學(xué)習期間，認真完成學(xué)業(yè)，成為身體健康、學(xué)業(yè)有成的合格人才。當今社會(huì )企事業(yè)單位吸收新人時(shí)，既要重視他的德行操守，也要看他的健康水平；越是高、精、尖的企業(yè)越重視員工的身心健康與活力。

　　大學(xué)體育就是要培養適合現代社會(huì )需求的畢業(yè)生，大學(xué)體育是衡量大學(xué)生是否做到“德、智、體”等全面發(fā)展的重要指標之一，是大學(xué)生經(jīng)受“磨練”和體驗“成功感覺(jué)”的主要方法，是保證大學(xué)生身體健康精力充沛和順利學(xué)習的必由之路，因而受到廣泛的重視和關(guān)注。同時(shí)，體育可以滿(mǎn)足人們身體和精神的.要求，對社會(huì )生產(chǎn)力和社會(huì )風(fēng)氣的發(fā)展有很大的影響，是人類(lèi)進(jìn)步和社會(huì )發(fā)展的廣泛號召。

　　生命在于運動(dòng)，只有持之以恒的體育鍛煉，才能增強體質(zhì)，延年益壽。要讓體育的精神和學(xué)風(fēng)深入人心，真正的做到“終身受益”。只有這樣我們才能無(wú)愧于國家、大家及以后的小家，也只有這樣我們才能俯仰于家國天下的懷抱里大展宏圖。

　　大二的健身課程結束了，我的體育課程也結束了�；叵肫饋�(lái)的，體育課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學(xué)到鍛煉的方法，還知道一些與人息息相關(guān)的知識。

　　這學(xué)期的健身課程也是讓人難以忘懷。從上第一節課開(kāi)始，我就感覺(jué)我們的勞毅老師是個(gè)很富有幽默感的老師。對于一些問(wèn)題，老師的回答真的讓人捧腹大笑。至今我依然沒(méi)有忘記某些經(jīng)典的例子。比如為什么女生可以有兩次的機會(huì )考游泳。

　　笑歸笑，勞老師沒(méi)忘記給我們上課。我們一開(kāi)始接觸的是理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個(gè)肌肉是在哪了部位，需要用什么器械來(lái)鍛煉，要用多大的負荷量來(lái)鍛煉。之后，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚(yú)，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒(méi)有教練指導，沒(méi)有老師監督，我們依然可以憑借積累的理論知識來(lái)給自己鍛煉，給自己放松，或者是減掉身體上多余的贅肉。我想，這些理論的知識，將使我們受益終身，尤其是在我們人到中年，急需鍛煉強化身體之時(shí)。 指導實(shí)踐，光有理論還不行，還需實(shí)踐配合。剛接觸健身課的時(shí)候，我就想像阿諾施瓦辛格那樣有一副健美的身材，有一副健碩的肌肉�？蓜倓偸褂闷餍靛憻挷痪�，我就有些累，疲倦了。似乎那負荷量對我來(lái)說(shuō)太大了。想堅持下去，可就怕身體無(wú)法消受，便放棄了。成為健美先生的希望就這樣無(wú)情的落空。如果時(shí)光能夠再倒流，我便不會(huì )那么容易放棄。即使不能鍛煉出健碩的肌肉，至少也要有些效果嘛。

　　營(yíng)養學(xué)似乎也是健身課程講授的知識。合理的鍛煉搭配合理的飲食，就有可能鍛煉出像健美選手那樣的迷人的肌肉。但老師還提醒我們，那些健美運動(dòng)員吃的是催肌素。那東西能催生肌肉。此外，老師還給我們普及一些課外知識，從中我了解到，全球變暖，與人類(lèi)的飲食習慣的有著(zhù)密切的關(guān)系。吃肉食造成人們飼養大量的動(dòng)物，而這過(guò)程排放了大量的溫室氣體。因此，我們都響應了老師的號召，每周至少吃一餐素食。

　　我個(gè)人覺(jué)得，健身課程是個(gè)很好的課程，可是器械就不是很好了。比如說(shuō)啞鈴，都很難找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。這是很遺憾的事情。因此，我對課程和器材的管理提幾點(diǎn)意見(jiàn)：

　�。�1）略為增加理論的時(shí)間，讓我們多掌握一些，對于我們舉越有好處。理論課的關(guān)鍵在于教授人們如何鍛煉，即使身邊器材很少，甚至沒(méi)有的情況下；如何在有限的時(shí)間內合理的鍛煉。 （2）建議繼續講授體育與營(yíng)養的知識。因為很多愛(ài)鍛煉的同學(xué)都不懂營(yíng)養知識，都是在劇烈運動(dòng)后隨便吃一餐，造成了一些身體不適。這可以推廣給所有的體育課程。

　�。�3）體育器材人人都需要愛(ài)護。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上記號。并且開(kāi)學(xué)期間禁止外校社會(huì )閑雜人等進(jìn)入。

健身經(jīng)典心得體會(huì )9

　　作為一個(gè)資深的健身教練，我經(jīng)常被問(wèn)到很多關(guān)于普拉提的問(wèn)題，從這是一項怎樣的運動(dòng)到對身體有什么好處，為了更好的解答這個(gè)問(wèn)題給那些帶有興趣的學(xué)員們，我為此特地去參加了一系列的普拉提工作坊，以便獲得更多地第一手資料來(lái)分享給大家。

　　平心而論，普拉提如果是在正確的指導下進(jìn)行訓練的話(huà)，確實(shí)受益匪淺，它需要身體和心靈的雙重訓練，需要很好的專(zhuān)注度，然后對于腹肌核心力量的訓練尤其明顯，我也從一開(kāi)始的半信半疑，到逐漸相信，直至真心的喜歡上了這項運動(dòng)。

　　自從JosephPilates（1880—1967）創(chuàng )辦這項運動(dòng)以來(lái)，越來(lái)越多的.人開(kāi)始加入這項運動(dòng)，調研結果也顯示，普拉提對于人體的這些部位，有明顯的改善和提高。

　　包括了脊柱的靈活度，肌肉組織的堅韌度，身體的靈敏度，背部的疼痛，骨密度以及腹肌核心力量。

　　當然，練好普拉提并不容易，以下幾點(diǎn)和大家分享

　　1、正確的呼吸

　　正確的呼吸是練習好普拉提的基礎，記住呼氣吸氣，都需要用到你的胸腔，肚子不要挺起來(lái)，要讓腹部肌肉收緊，就像穿了緊身衣一樣，繃緊的時(shí)候能感覺(jué)到腹部肌肉在燃燒。

　　2、拉伸收縮

　　盡可能的把你的肩頸拉伸到遠處，然后再收縮回來(lái)，每個(gè)動(dòng)作都要做到位，拉伸的時(shí)候，手腳，都向遠處盡力延展，收縮的時(shí)候，盡力的縮向你的脊柱核心。

　　3、脊柱一定要在運動(dòng)的任何時(shí)候保持在一條直線(xiàn)上，不要彎曲。

　　4、每個(gè)動(dòng)作都要感覺(jué)從核心部位（腹部肌肉）發(fā)出。

　　5、練習控制。不要使用爆發(fā)力。移動(dòng)需要在緩慢的控制的節奏下進(jìn)行。尤其是做往后仰的動(dòng)作的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì )控制。

　　6、做每個(gè)動(dòng)作都要保持穩定，不能東倒西歪。

　　7、不要過(guò)度追求高難度動(dòng)作。先把基礎的動(dòng)作高質(zhì)量的完成后，才去學(xué)習更高難度的動(dòng)作。

　　普拉提最大的受益點(diǎn)在于，無(wú)論你處在哪個(gè)階段，都可以有所收獲。但切記，一定要去好的會(huì )所，在優(yōu)秀的教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行鍛煉，這是在家看視頻練習所不能達到的效果，因為姿勢不對，一切白費。正如創(chuàng )始人Joseph Pilates所言，"練習十次，你會(huì )感覺(jué)不錯，練習二十次，你會(huì )看上去不錯，練習三十次，你會(huì )覺(jué)得自己新生了。

健身經(jīng)典心得體會(huì )10

　　個(gè)好的健身房不僅要有良好的器材設備，還要有優(yōu)秀的教練員和銷(xiāo)售人員。個(gè)健身房要經(jīng)營(yíng)下去，它必須要有一定的業(yè)績(jì)，有一定的收支。良好的服務(wù)態(tài)度是每個(gè)行業(yè)都必須擁有的前提，場(chǎng)所設備的完善與擁有專(zhuān)業(yè)水平的教練組是健身房經(jīng)營(yíng)的條件。一個(gè)健身房要長(cháng)期地經(jīng)營(yíng)下去，它必須要吸引一定的客流量，擁有一定的人氣，保證一定的收入，即就需要對健身房宣傳與推銷(xiāo)。

　　發(fā)傳單是宣傳一家公司的一個(gè)比較好的方式之一。對于發(fā)傳單也是有些學(xué)問(wèn)的，對于不同的公司，它需要的客戶(hù)也是不同層面的人群。

　　需要到健身房的大多數是那些平時(shí)運動(dòng)量比較少而具有一定物質(zhì)基礎的人群。所以，我們要針對這種特性，在發(fā)傳單時(shí)，也要有選擇性的，最好的選擇地點(diǎn)一般都是在酒店、飯館、浴室等，能夠經(jīng)常出入這些高檔次的地方，一般都是些老板、高薪職員，他們一般都是缺乏運動(dòng)的，都會(huì )覺(jué)得身體的某一部分的不足，每個(gè)人都想要健康的身軀。對于這些人群來(lái)說(shuō)，他們應該也會(huì )嘗試找到健康的良藥，到健身房就

　　是他們最好的選擇。

　　我們不可能到酒店里面或在門(mén)口發(fā)傳單宣傳，這都是不允許的，所以，我們只有把傳單放在他們的車(chē)上，而在方向盤(pán)這一邊的車(chē)門(mén)上，方便他們看見(jiàn)。

　　不管是前臺的工作人員還是我們的教練員，都要有良好的服務(wù)態(tài)度，在任何行業(yè)有一樣，顧客就是上帝。我們在宣傳與推銷(xiāo)時(shí)，發(fā)揮最大作用的就是前臺的工作人員。在客人推門(mén)進(jìn)來(lái)的.時(shí)候，作為前臺的人員就應該熱情的歡迎他們的到來(lái)，帶他們參觀(guān)和詳細地介紹健身房的情況，讓他們以最簡(jiǎn)單的方式了解到健身房帶給人們的作用和好處，讓他們有種蠢蠢欲動(dòng)的沖動(dòng)，想嘗試一下我們的設備。之后，就需要器材指導員或教練員來(lái)帶領(lǐng)顧客使用一下這些器材，讓他們體會(huì )到，到健身房來(lái)確實(shí)可以帶給他們需要的東西。多給顧客灌輸一些關(guān)與健身與飲食方面的知識，讓他們深受到健身的重要性。

　　對于第一次來(lái)的客人，我們都不提收費，先讓他們體驗下健身房的氛圍，對健身產(chǎn)生興趣，然后向他推銷(xiāo)我們的健身的運作，盡可能讓他成為我們的會(huì )員為目的。一切以會(huì )員為主，必須以真誠的態(tài)度對待會(huì )員，是健身房員工基本的原則。

健身經(jīng)典心得體會(huì )11

　　健身9個(gè)月 回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對自己嚴格要求，總結出的四定律，

　　一、戒驕戒躁，

　　二、回到基礎，

　　三、運用左手，

　　四、記錄動(dòng)作;

　　這四條定律我一直嚴格遵守，并運用到日�？棺栌柧毊斨�。十一月和十二月份我也沒(méi)對自己做什么總結，只是一直堅持一周五練的健身計劃，這兩個(gè)月加大了肩部和腿部訓練的強度�，F在元月份了，單位的工作總結都寫(xiě)完了。但是自己一年來(lái)健身的經(jīng)驗和不足之處還沒(méi)做個(gè)小結，還是借肌肉網(wǎng)一月銀裝素裹主題征文的機會(huì )，對自己這一年健身過(guò)程中的經(jīng)驗和不足之處做個(gè)總結，還希望各位肌友指點(diǎn)。

　　一、模式化的訓練章程，非“模式化”的訓練手段

　　所謂模式化的訓練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套---星期一：胸部和肱三頭肌;星期二：腿部(大腿、小腿)星期三：背部和肱二頭肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三頭肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部(大腿、小腿)星期二：按順序重復;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進(jìn)行循環(huán)訓練，這些是一成不變的。

　　那非“模式化”的訓練手段是什么呢這就是在訓練中的動(dòng)作要經(jīng)常變換，比如訓練肱二頭肌，我會(huì )采用6-8RM重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓練兩到三周后，我會(huì )換成杠鈴來(lái)做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因為仰姿彎舉可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢它可以順帶把關(guān)節部位的肌肉也訓練到，所以我在一個(gè)部位的訓練方式上經(jīng)常變化動(dòng)作和花樣來(lái)盡量避免肌肉產(chǎn)生適應性。

　　但不能改變的是，今天該訓練那個(gè)部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后60分鐘的正式組集中訓練，最后拉伸五分鐘。絕對不能偷懶或者隨意減少訓練時(shí)間、組數、重量等，這就是我必須做到的模式化訓練章程和非模式化的訓練手段。

　　二、周期性、適當性的增加重量，減少次數，增加組數

　　其實(shí)論壇里的各位前輩、健身達人和朊友們都知道，對于瘦人來(lái)講，最基本的大重量、低次數、多組數是增肌的首要原則。我對于大、小肌肉群都采用的是這個(gè)原則，但我之前也因為盲目增重而吃不消。 首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛(ài)運動(dòng)，手無(wú)縛雞之力，就說(shuō)我練習胸肌出現的問(wèn)題吧：練了一小段時(shí)間就覺(jué)得要增加重量了，一口氣加了四個(gè)大鈴片。然后練的時(shí)候，最基本的胸部發(fā)力也感覺(jué)不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢本想得到的訓練效果卻大打折扣，吃一塹長(cháng)一智;這回老老實(shí)實(shí)把鈴片卸掉，根據自己可控的重量范圍和力量的增加來(lái)一點(diǎn)一點(diǎn)適當性的增加啞鈴的重量。最起碼6-8RM重量我要訓練兩個(gè)月左右，然后增加重量。其實(shí)有心的朊友們，不知道你們有無(wú)這種感覺(jué)。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺(jué)到吃力了!尤其是像我這樣一個(gè)人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險的，受傷的話(huà)少也要休息個(gè)一兩周呢。

　　三、給我點(diǎn)耐力，讓力量與圍度并存

　　這可能與個(gè)人追求有關(guān)，我上面說(shuō)過(guò)我的力量、耐力不行，所以訓練中我會(huì )增加一些耐力訓練。大重量、低次數、多組數可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓練中多獲得更多的力量和耐力。結吅我第一條總結的模式化與非模式化原則，我偶爾還會(huì )增加一些小重量、多次數、低組數的訓練。這樣也可以幫助我在更少的周期內增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因為我的肌肉剛有點(diǎn)形狀，圍度還差得遠呢!我也更希望自己的耐力變得強一些。

　　四、“心理作用”，強大的催化劑

　　就“心理作用”對抗組訓練的幫助來(lái)說(shuō)，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己，怎么騙呢還是舉個(gè)例子，我每次訓練的時(shí)候，前4-5組的練習程度都完成的相對可以。但是到了7-9組的時(shí)候覺(jué)得沒(méi)力氣了，這時(shí)候我都會(huì )告訴自己：才剛剛開(kāi)始練，來(lái)吧!這個(gè)時(shí)候我會(huì )更有力量，真的，后幾個(gè)月訓練我都是這么騙自己。通過(guò)我的動(dòng)作日記就發(fā)現，后面完成的真不錯，每次都能充分力竭。每做完一組休息后，開(kāi)始第二組、第三組······我都會(huì )告訴自己，這是第一組!認真的做。 再舉一個(gè)例子，“腹肌撕裂者”12個(gè)動(dòng)作，349次的完成數量，大家肯定不陌生吧。我曾經(jīng)坐下來(lái)思考過(guò)這套動(dòng)作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統仰臥起坐或者卷腹之類(lèi)的單一動(dòng)作，來(lái)和這套動(dòng)作比一比!結果發(fā)現不論怎么做，都超不過(guò)200次。原來(lái)腹肌撕裂者的魅力就在于把練習腹部分成了12個(gè)動(dòng)作，每組25次。有個(gè)別動(dòng)作是左右兩邊做的，這讓人有種錯覺(jué)，就是每開(kāi)始一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì )覺(jué)得這是一個(gè)新的動(dòng)作，從零開(kāi)始。前面做的就忘記了，所以練過(guò)一段時(shí)間的人都能把它全套做完，鍛煉效果也很不錯!而做卷腹這類(lèi)動(dòng)作你只能一成不變的做下去，越做就覺(jué)得越多，就越累。所以我個(gè)人認為，這種心理作用對訓練大有幫助!

　　五、結論

　　上面這些是我從20xx年3月份開(kāi)始健身，走了兩個(gè)月彎路，一直到健身計劃的制定，堅持到現在的體會(huì )心得也包括十月份我的征文說(shuō)到的四定律。希望能給各位好朊友帶來(lái)一點(diǎn)小幫助。對于健身，還是常告誡自己的那句話(huà)：堅持下去，不能停下。20xx年我健身這幾個(gè)月體重從89斤增長(cháng)到了104斤，我已經(jīng)很滿(mǎn)足了!20xx年我一定要讓自己體重達標，達到62KG。讓自己的身體長(cháng)滿(mǎn)肌肉!擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當中，朊友們，你們準備好了嗎我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請朊友們給我指點(diǎn)，讓我得到幫助和學(xué)習到更多健身的技巧。我這一年來(lái)在肌肉網(wǎng)學(xué)習到知識和獲得的幫助真的挺多的，最后，向肌肉網(wǎng)所有同仁和肌友們表示感謝。

　　我開(kāi)始了我的新計劃，目標是大量的增肌，方法則是大重量訓練。以下是我大概的練習表：(以胸部練習為例) 杠鈴臥推五組;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM 上斜啞鈴臥推三組;6RM-4RM-6RM 雙杠上撐三組;6RM-6RM-6RM (一周訓練兩次) 一開(kāi)始，我又再度獲得了許多進(jìn)展，但是許多在訓練中、計劃中應當注意的事項，卻被我忘的一乾二凈。于是，我的肌肉開(kāi)始停止生長(cháng)，然而，我卻沒(méi)有因此而檢討自己的計劃和訓練方式、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續狂拼大重量練習，除此之外，甚至再加大訓練量、重量。

　　做平板臥推需要注意

　　1。安全性。非常多的運動(dòng)員，無(wú)論水平高低，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都很很大的風(fēng)險得肩關(guān)節損傷，肩關(guān)節本來(lái)就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個(gè)動(dòng)作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。

　　2。 上胸優(yōu)先原則。 過(guò)多的做平板臥推，會(huì )讓你的胸部外凸，從健美的角度來(lái)說(shuō)，上胸應該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開(kāi)始你的胸部訓練吧! 健美飲食與營(yíng)業(yè)性飲食的區別 健美目的飲食為了是提供能量，而營(yíng)業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個(gè)道理后就知道為什么在外面吃沒(méi)辦法達到健身健美目的。營(yíng)業(yè)性的飲食過(guò)多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調料等這些對健美健身運動(dòng)是災難的打擊，另外過(guò)多的油會(huì )造成脂肪堆積，過(guò)多的鹽會(huì )造成水分滯留，等等等等。 人不可能同時(shí)朝2個(gè)方向行走，ok 健美動(dòng)作視頻的辨別 大部分國外的運動(dòng)員的視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習性，除非一些專(zhuān)門(mén)的教科類(lèi)視頻，因為他們的訓練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。

　　唯一建議你看的國外運動(dòng)員視頻是,iris kyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。 我的看法：絕對的全程運動(dòng)，絕對的負向運動(dòng)的控制，絕對的肌肉感覺(jué)。不要被健身房的崇尚力量文化誤導。 請別害怕“深蹲” 我要告訴的是：所有運動(dòng)中，深蹲是最安全的，也許你聽(tīng)起來(lái)不可思議，但是這確實(shí)事實(shí)，不論是從國外醫療機構還是我親眼所見(jiàn)，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。 因為squat是最符吅人體生理結構的。

　　另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。 這樣做，安全+成長(cháng)， why not運動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節之一。實(shí)踐證明，消瘦者應以中等運動(dòng)量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。

　　一般情況下，每組應能連續完成8～15次。 打好基礎 消瘦者在初級階段(2～3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓班學(xué)習鍛煉，以便正確、系統地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，為以后鍛煉打下良好的基礎。 有重點(diǎn)和針對性地訓練 消瘦者經(jīng)過(guò)2～3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì )明顯增強，精力也會(huì )比以前充沛。

　　這時(shí)，應重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動(dòng)量要隨時(shí)調整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的`動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下，練習動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè )等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會(huì )發(fā)生顯著(zhù)的變化。

　　初級水平首先的重點(diǎn)應該是放在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸和意識的訓練和培養上。 要達到一定的肌肉質(zhì)量一個(gè)是需要時(shí)間的累積，另外更重要的決定因素是在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸、意識的結吅和飲食上面。 本法托的訓練方式對于肌肉質(zhì)量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎上，采用吅適的重量、中等次數、快速發(fā)力、強烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動(dòng)作和呼吸相配吅，并結吅無(wú)鎖定技術(shù)。 我覺(jué)得訓練對肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓練后的泵感，而不是完全由重量來(lái)決定的，這個(gè)是你自己的本能感覺(jué)。韋德的孤立訓練原則，即是健美訓練的一個(gè)動(dòng)作要求最大限度的集中于主動(dòng)肌肉群的收縮和伸展上，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動(dòng)肌達到集中刺激的效果。對于新人來(lái)說(shuō)最普遍的現象就是過(guò)分的追求重量，而忽視動(dòng)作質(zhì)量、呼吸、意識來(lái)達到主動(dòng)肌群最大的刺激效果。

　　我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫杠，肩胛上提。在向心收縮的過(guò)程中可以采用快速爆發(fā)性的發(fā)力，在這個(gè)過(guò)程中，挺胸、直背、肩胛后展，同時(shí)保持兩肘下壓(肘關(guān)節始終處于與地面平行的水平面里)，這個(gè)過(guò)程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強力收縮，在這個(gè)位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠攏，肘關(guān)節向前靠，強力擠壓你的背部肌肉群，并用意念感受這一過(guò)程，在這個(gè)頂峰收縮位置靜力保持1-2秒鐘。

　　在離心收縮的過(guò)程中，始終控制住重量，采用慢速動(dòng)作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過(guò)程保持3-4秒。完成整個(gè)動(dòng)作過(guò)程為6-8秒，即向心收縮2秒，頂峰收縮1-2秒，;離心收縮3-4秒。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程，要求肌肉在其起點(diǎn)和止點(diǎn)中充分的收縮和充分伸展，做到全程動(dòng)作，全程控制用力，避免任何借力。動(dòng)作全過(guò)程意念集中，集中在目標肌群上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應該最大限度的使目標肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與，必要時(shí)可以用助力帶，避免因為需要考慮握緊橫杠而把用力和意念轉移到手臂上。呼吸方式上采用發(fā)力吐氣，還原吸氣的方式，一次動(dòng)作一次呼吸避免憋氣，呼吸時(shí)要能感覺(jué)到嘴巴的一張一吅，吐氣時(shí)要在發(fā)力的一瞬間開(kāi)始吐，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過(guò)程也是在還原動(dòng)作的全過(guò)程勻速吸氣。 還有無(wú)鎖定技術(shù)也是強調肌肉控制力的有效方式，在臥推、窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動(dòng)作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉頂峰收縮位置，膝關(guān)節保持微屈，不把膝關(guān)節伸直鎖定，而是靠肌肉來(lái)控制住重量。 當然在平時(shí)訓練周期，并不一定需要完全按照上述的訓練方式進(jìn)行訓練，為了有效的增長(cháng)肌肉圍度和避免的肌肉的適應性，可以在一些大重量的訓練時(shí)采用半程動(dòng)作，發(fā)力方式和動(dòng)作節奏上也可以有所變化，有時(shí)候可以采用一些欺騙性訓練法則等等。 另外，飲食和營(yíng)養補劑對肌肉質(zhì)量也是有很大的決定性因素的。如果2個(gè)同等條件的選手，一個(gè)有朋用營(yíng)養補劑和另一個(gè)沒(méi)有朋用營(yíng)養補的，在肌肉質(zhì)量上同樣也會(huì )顯示出差距。

健身經(jīng)典心得體會(huì )12

　　坐在教室，眼前還浮現著(zhù)賽場(chǎng)上運動(dòng)員英姿颯爽的招式，比賽雖結束，但對于我而言，卻是又一個(gè)新的開(kāi)始。

　　在選定參賽人員后的兩周里，每次上操大家都是全力以赴，用比以往更加認真的心態(tài)去準備。這學(xué)期從集訓結束后的一個(gè)月里，我的每門(mén)科目都會(huì )有意無(wú)意的聯(lián)想到中醫，只要一想到它和中醫有關(guān)，便感到動(dòng)力增加了不少。太極與中醫更是密不可分的，尤其是其中的運氣和發(fā)力，推拿都能有所運用。還有就是我在這段時(shí)間的練習中，因為有了之前“逼”自己往下坐的經(jīng)驗，感覺(jué)已有些入道了，但是腿功的確還不夠扎實(shí)，從比賽中便得到了驗證。準備的時(shí)間至11月16日截止，我們于17日赴德州參加第八屆全民演武大會(huì )。

　　11月17日、18日兩天參賽，讓我學(xué)習到了很多。首先是感恩老師們這兩天不辭辛苦的為我們操勞。尤其是教練，在比賽前兩天便趕來(lái)學(xué)校指導大家，感恩老師們的辛勤付出。

　　參賽過(guò)程中，再次欣賞運動(dòng)員們的各類(lèi)拳術(shù)、器械，無(wú)論男女老幼，都是精神飽滿(mǎn)，而多次參賽的人員又是更加自信。打拳的`過(guò)程中一套沒(méi)有打完時(shí)間就到了，說(shuō)明自己的速度真的是慢了下來(lái)。在“按”這一式上，還是沒(méi)有站穩，根基不牢固��！太極刀經(jīng)過(guò)兩位同學(xué)的反復指導，明白了動(dòng)靜結合、輕重緩急、張弛有度的重要性。之前我對太極刀只有“蓄力”和“發(fā)力”這兩個(gè)概念，感覺(jué)沒(méi)有發(fā)出聲音便是錯的，這次學(xué)習改變了我的思想。太極刀若只有剛，無(wú)柔，那便是陰陽(yáng)失衡，只有剛柔結合才能發(fā)揮出它的底蘊。就像我在看男生打刀時(shí)，尤其是肖云亭和王藝林，將“靜如山岳，動(dòng)如江河”演繹的淋漓盡致。這次的成績(jì)也是非�？捎^(guān)的，拳術(shù)和器械都得了女子B組二等獎，但自己還有很大的進(jìn)步空間。俗話(huà)說(shuō)“臺上一分鐘，臺下十年功”，平常沒(méi)有精進(jìn)的練習努力，上臺后的效果自然是達不到理想的狀態(tài)，只有勤加練習，所謂“一日練，一日功，一日不練百日空”，以此勉勵自己。

　　在與長(cháng)輩的交流上，這是因為住房的原因，有幾名同學(xué)與其他隊的老師拼房住在一起，彼此之間交流心得，相互切磋。也很感謝長(cháng)輩們的照顧。有了這次比賽的經(jīng)驗，對我今后的學(xué)習又注入了新的能量。以一顆謙虛心去接受一切人事物的改變，切忌“志不可偏，傲不可長(cháng)，樂(lè )不可極，欲不可縱”，感恩老師給予我的學(xué)習機會(huì )。

健身經(jīng)典心得體會(huì )13

　　健身9個(gè)月 回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對自己嚴格要求，總結出的四定律，一、戒驕戒躁，二、回到基礎，三、運用左手，四、記錄動(dòng)作;這四條定律我一直嚴格遵守，并運用到日�？棺栌柧毊斨�。十一月和十二月份我也沒(méi)對自己做什么總結，只是一直堅持一周五練的健身計劃，這兩個(gè)月加大了肩部和腿部訓練的強度�，F在元月份了，單位的工作總結都寫(xiě)完了。但是自己一年來(lái)健身的經(jīng)驗和不足之處還沒(méi)做個(gè)小結，還是借肌肉網(wǎng)一月銀裝素裹主題征文的機會(huì )，對自己這一年健身過(guò)程中的經(jīng)驗和不足之處做個(gè)總結，還希望各位肌友指點(diǎn)。 一、模式化的訓練章程，非“模式化”的訓練手段 所謂模式化的訓練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套---星期一：胸

　　部和肱三頭肌;星期二：腿部星期三：背部和肱二頭肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三頭肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部星期二：按順序重復;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進(jìn)行循環(huán)訓練，這些是一成不變的。 那非“模式化”的訓練手段是什么呢?這就是在訓練中的動(dòng)作要經(jīng)常變換，比如訓練肱二頭肌，我會(huì )采用6-8RM重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓練兩到三周后，我會(huì )換成杠鈴來(lái)做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因為仰姿彎舉可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢?它可以順帶把關(guān)節部位的肌肉也訓練到，所以我在一個(gè)部位的訓練方式上經(jīng)常變化動(dòng)作和花樣來(lái)盡量避免肌肉產(chǎn)生適應性。但不能改變的是，今天該訓練那個(gè)部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后60分鐘的正式組集中訓練，最后拉伸五分鐘。絕對不能偷懶或者隨意減少訓練時(shí)間、組數、重量等，這就是我必須做到的模式化訓練章程和非模式化的訓練手段。 二、周期性、適當性的增加重量，減少次數，增加組數 其實(shí)論壇里的各位前輩、健身達人和朊友們都知道，對于瘦人來(lái)講，最基本的大重量、低次數、多組數是增肌的首要原則。我對于大、小肌肉群都采用的是這個(gè)原則，但我之前也因為盲目增重而吃不消。 首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛(ài)運動(dòng)，手無(wú)縛雞之力，就說(shuō)我練習胸肌出現的問(wèn)題吧：練了一小段

　　時(shí)間就覺(jué)得要增加重量了，一口氣加了四個(gè)大鈴片。然后練的時(shí)候，最基本的胸部發(fā)力也感覺(jué)不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢?本想得到的訓練效果卻大打折扣，吃一塹長(cháng)一智;這回老老實(shí)實(shí)把鈴片卸掉，根據自己可控的重量范圍和力量的增加來(lái)一點(diǎn)一點(diǎn)適當性的增加啞鈴的重量。最起碼6-8RM重量我要訓練兩個(gè)月左右，然后增加重量。其實(shí)有心的朊友們，不知道你們有無(wú)這種感覺(jué)。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺(jué)到吃力了!尤其是像我這樣一個(gè)人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險的，受傷的話(huà)少也要休息個(gè)一兩周呢。 三、給我點(diǎn)耐力，讓力量與圍度并存 這可能與個(gè)人追求有關(guān)，我上面說(shuō)過(guò)我的力量、耐力不行，所以訓練中我會(huì )增加一些耐力訓練。大重量、低次數、多組數可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓練中多獲得更多的力量和耐力。結吅我第一條總結的模式化與非模式化原則，我偶爾還會(huì )增加一些小重量、多次數、低組數的訓練。這樣也可以幫助我在更少的周期內增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因為我的肌肉剛有點(diǎn)形狀，圍度還差得遠呢!我也更希望自己的耐力變得強一些。 四、“心理作用”，強大的催化劑 就“心理作用”對抗組訓練的幫助來(lái)說(shuō)，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己，怎么騙呢?還是舉個(gè)例子，我每次訓練的時(shí)候，前4-5組的練習程度都完成的

　　相對可以。但是到了7-9組的時(shí)候覺(jué)得沒(méi)力氣了，這時(shí)候我都會(huì )告訴自己：才剛剛開(kāi)始練，來(lái)吧!這個(gè)時(shí)候我會(huì )更有力量，真的，后幾個(gè)月訓練我都是這么騙自己。通過(guò)我的動(dòng)作日記就發(fā)現，后面完成的真不錯，每次都能充分力竭。每做完一組休息后，開(kāi)始第二組、第三組······我都會(huì )告訴自己，這是第一組!認真的做。 再舉一個(gè)例子，“腹肌撕裂者”12個(gè)動(dòng)作，349次的完成數量，大家肯定不陌生吧。我曾經(jīng)坐下來(lái)思考過(guò)這套動(dòng)作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統仰臥起坐或者卷腹之類(lèi)的單一動(dòng)作，來(lái)和這套動(dòng)作比一比!結果發(fā)現不論怎么做，都超不過(guò)200次。原來(lái)腹肌撕裂者的魅力就在于把練習腹部分成了12個(gè)動(dòng)作，每組25次。有個(gè)別動(dòng)作是左右兩邊做的，這讓人有種錯覺(jué)，就是每開(kāi)始一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì )覺(jué)得這是一個(gè)新的動(dòng)作，從零開(kāi)始。前面做的就忘記了，所以練過(guò)一段時(shí)間的人都能把它全套做完，鍛煉效果也很不錯!而做卷腹這類(lèi)動(dòng)作你只能一成不變的做下去，越做就覺(jué)得越多，就越累。所以我個(gè)人認為，這種心理作用對訓練大有幫助! 五、結論 上面這些是我從20xx年3月份開(kāi)始健身，走了兩個(gè)月彎路，一直到健身計劃的制定，堅持到現在的體會(huì )心得也包括十月份我的征文說(shuō)到的四定律。希望能給各位好朊友帶來(lái)一點(diǎn)小幫助。對于健身，還是常告誡自己的那句話(huà)：堅持下去，不能停下。20xx年我健身

　　這幾個(gè)月體重從89斤增長(cháng)到了104斤，我已經(jīng)很滿(mǎn)足了!20xx年我一定要讓自己體重達標，達到62KG。讓自己的身體長(cháng)滿(mǎn)肌肉!擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當中，朊友們，你們準備好了嗎?我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請朊友們給我指點(diǎn)，讓我得到幫助和學(xué)習到更多健身的技巧。我這一年來(lái)在肌肉網(wǎng)學(xué)習到知識和獲得的幫助真的挺多的，最后，向肌肉網(wǎng)所有同仁和肌友們表示感謝。

　　我開(kāi)始了我的新計劃，目標是大量的增肌，方法則是大重量訓練。以下是我大概的練習表：

　　杠鈴臥推五組;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM 上斜啞鈴臥推三組;6RM-4RM-6RM 雙杠上撐三組;6RM-6RM-6RM 一開(kāi)始，我又再度獲得了許多進(jìn)展，但是許多在訓練中、計劃中應當注意的事項，卻被我忘的一乾二凈。于是，我的肌肉開(kāi)始停止生長(cháng)，然而，我卻沒(méi)有因此而檢討自己的計劃和訓練方式、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續狂拼大重量練習，除此之外，甚至再加大訓練量、重量。

　　做平板臥推需要注意 1。安全性。非常多的運動(dòng)員，無(wú)論水平高低，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都很很大的風(fēng)險得肩關(guān)節損傷，肩關(guān)節本來(lái)就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個(gè)動(dòng)作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。 2。 上胸優(yōu)先原則。 過(guò)多的做平板臥推，會(huì )讓你的胸部外凸，從健美的角度來(lái)說(shuō)，上胸應該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開(kāi)始你的胸部訓練吧! 健美飲食與營(yíng)業(yè)性飲食的區別 健美目的飲食為了是提供能量，而營(yíng)業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個(gè)道理后就知道為什么在外面吃沒(méi)辦法達到健身健美目的。營(yíng)業(yè)性的飲食過(guò)多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調料等這些對健美健身運動(dòng)是災難的打擊，另外過(guò)多的油會(huì )造成脂肪堆積，過(guò)多的鹽會(huì )造成水分滯留，等等等等。 人不可能同時(shí)朝2個(gè)方向行走，ok 健美動(dòng)作視頻的辨別 大部分國外的運動(dòng)員的視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習性，除非一些專(zhuān)門(mén)的教科類(lèi)視頻，因為他們的訓練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。 唯一建議你看的國外運動(dòng)員視頻是,iris kyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。 我的看法：絕對的全程運動(dòng)，絕對的負向運動(dòng)的控制，絕對的肌肉感覺(jué)。不要被健身房的崇尚力量文化誤導。 請別害怕“深蹲” 我要告訴的是：所有運動(dòng)中，深蹲是最安全的，也許你聽(tīng)起來(lái)不可思議，但是這確實(shí)事實(shí)，不論是從國外醫療機構還是我親眼所見(jiàn)，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。 因為squat是最符吅人體生理結構的。 另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。 這樣做，安全+成長(cháng)。

　　運動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節之一。實(shí)踐證明，消瘦者應以中等運動(dòng)量的.有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷為佳。時(shí)間安排可每周練3次，每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8～15次。 打好基礎 消瘦者在初級階段最好能進(jìn)健美培訓班學(xué)習鍛煉，以便正確、系統地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，為以后鍛煉打下良好的基礎。 有重點(diǎn)和針對性地訓練 消瘦者經(jīng)過(guò)2～3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì )明顯增強，精力也會(huì )比以前充沛。這時(shí)，應重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動(dòng)量要隨時(shí)調整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下，練習動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè )等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會(huì )發(fā)生顯著(zhù)的變化。

　　初級水平首先的重點(diǎn)應該是放在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸和意識的訓練和培養上。 要達到一定的肌肉質(zhì)量一個(gè)是需要時(shí)間的累積，另外更重要的決定因素是在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸、意識的結吅和飲食上面。 本法托的訓練方式對于肌肉質(zhì)量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎上，采用吅適的重量、中等次數、快速發(fā)力、強烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動(dòng)作和呼吸相配吅，并結吅無(wú)鎖定技術(shù)。 我覺(jué)得訓練對肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓練后的泵感，而不是完全由重量來(lái)決定的，這個(gè)是你自己的本能感覺(jué)。韋德的孤立訓練原則，即是健美訓練的一個(gè)動(dòng)作要求最大限度的集中于主動(dòng)肌肉群的收縮和伸展上，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動(dòng)肌達到集中刺激的效果。對于新人來(lái)說(shuō)最普遍的現象就是過(guò)分的追求重量，而忽視動(dòng)作質(zhì)量、呼吸、意識來(lái)達到主動(dòng)肌群最大的刺激效果。 我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫杠，肩胛上提。在向心收縮的過(guò)程中可以采用快速爆發(fā)性的發(fā)力，在這個(gè)過(guò)程中，挺胸、直背、肩胛后展，同時(shí)保持兩肘下壓，這個(gè)過(guò)程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強力收縮，在這個(gè)位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠攏，肘關(guān)節向前靠，強力擠壓你的背部肌肉群，并用意念感受這一過(guò)程，在這個(gè)頂峰收縮位置靜力保持1-2秒鐘。在離心收縮的過(guò)程中，始終控制住重量，采用慢速動(dòng)作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過(guò)程保持3-4秒。完成整個(gè)動(dòng)作過(guò)程為6-8秒，即向心收縮2秒，頂峰收縮1-2秒，;離心收縮3-4秒。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程，要求肌肉在其起點(diǎn)和止點(diǎn)中充分的收縮和充分伸展，做到全程動(dòng)作，全程控制用力，避免任何借力。動(dòng)作全過(guò)程意念集中，集中在目標肌群上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應該最大限度的使目標肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與，必要時(shí)可以用助力帶，避免因為需要考慮握緊橫杠而把用力和意念轉移到手臂上。呼吸方式上采用發(fā)力吐氣，還原吸氣的方式，一次動(dòng)作一次呼吸避免憋氣，呼吸時(shí)要能感覺(jué)到嘴巴的一張一吅，吐氣時(shí)要在發(fā)力的一瞬間開(kāi)始吐，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過(guò)程也是在還原動(dòng)作的全過(guò)程勻速吸氣。 還有無(wú)鎖定技術(shù)也是強調肌肉控制力的有效方式，在臥推、窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動(dòng)作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉頂峰收縮位置，膝關(guān)節保持微屈，不把膝關(guān)節伸直鎖定，而是靠肌肉來(lái)控制住重量。 當然在平時(shí)訓練周期，并不一定需要完全按照上述的訓練方式進(jìn)行訓練，為了有效的增長(cháng)肌肉圍度和避免的肌肉的適應性，可以在一些大重量的訓練時(shí)采用半程動(dòng)作，發(fā)力方式和動(dòng)作節奏上也可以有所變化，有時(shí)候可以采用一些欺騙性訓練法則等等。 另外，飲食和營(yíng)養補劑對肌肉質(zhì)量也是有很大的決定性因素的。如果2個(gè)同等條件的選手，一個(gè)有朋用營(yíng)養補劑和另一個(gè)沒(méi)有朋用營(yíng)養補的，在肌肉質(zhì)量上同樣也會(huì )顯示出差距。

健身經(jīng)典心得體會(huì )14

　　戰斗一般的期末考試無(wú)論成敗都已經(jīng)劃了句號，七月的驕陽(yáng)下，一個(gè)學(xué)期的學(xué)習任務(wù)已經(jīng)結束了。走出考場(chǎng)的那一刻能夠心情坦然，體味在我所熱愛(ài)的大學(xué)里用知識充實(shí)腦海的愉悅和欣慰。

　　但是，將課本上的知識記在心里裝進(jìn)腦袋就算大功告成了嗎？不是的。多年來(lái)在學(xué)校受到的教育告訴我實(shí)踐出真知的道理。學(xué)生在學(xué)校里學(xué)到豐富的理論知識，但在實(shí)踐和嘗試運用方面卻還是空白。理論知識再豐富，裝在心里，得不到發(fā)揮和具體的運用，就還是水中之月鏡中之花，是虛的，不能讓人感受到它實(shí)際的價(jià)值。

　　考試結束后學(xué)校要求學(xué)生進(jìn)行暑期社會(huì )實(shí)踐。毋庸置疑，這是一個(gè)鍛煉能力的絕好機會(huì )，我決不能浪費它。

　　開(kāi)始實(shí)習之前我想，雖然不能完成一系列各種各樣的會(huì )計工作，但在學(xué)校已經(jīng)經(jīng)歷了平日里練習和考試的歷練，最基本的知識應該還能夠自如運用。想到這些，我的心已經(jīng)禁不住怦怦地撞擊胸膛了，心中涌起難耐的激動(dòng)。

　　放假后我沒(méi)有多做休息，就迫不及待地開(kāi)始尋找可以進(jìn)行實(shí)習的單位。這當中自然是有很多的困難的，經(jīng)濟危機的大形勢下，數不清的人才被閑置著(zhù)，我一個(gè)小小的大一在校學(xué)生在人才濟濟的經(jīng)濟市場(chǎng)中只如一粒微塵而已。

　　經(jīng)歷了一星期的辛苦奔波，終于找到了一家健身房，當健身房的負責人點(diǎn)頭表示同意的時(shí)候，我感到由衷的快樂(lè )。但負責人也明明白白地向我表示，我是大一的在校生，沒(méi)有任何工作經(jīng)驗可言，所能夠負責的健身工作是極其有限的，同意我在此實(shí)習鍛煉是有條件的，不可挑肥揀瘦，要手腳麻利勤快些，例如一些伸手可做的日常衛生工作要負責。領(lǐng)導的話(huà)說(shuō)的是相當委婉的，意思卻很明白。我小部分的工作是做健身教練，可能連健身教練的助理都還算不得，更多的工作是做個(gè)巡場(chǎng)的工作人員或小小的清潔工。

　　這是一件不免令人感到悲哀的事情，可也是絕對的事實(shí)。我的心情稍稍的沉了一下，接著(zhù)便很快地恢復過(guò)來(lái)。來(lái)之前，我已經(jīng)做好了這樣的準備，聽(tīng)到這些話(huà)，我也不感到太多的意外。專(zhuān)業(yè)知識才學(xué)了只是皮毛而已，就想被委以重任，這無(wú)論如何是行不通的。忽略自己的真實(shí)能力范圍一味地追求被重視并被委以不切實(shí)際的的重任，最后只能成就一個(gè)荒唐的結局。在任何時(shí)候都要堅持一種務(wù)實(shí)的精神，根據自己的實(shí)際能力把自己放在一個(gè)合適的位置，不虛夸，不浮漂，在自己能力所及的范圍內做好自己能做好的工作，這才是真正實(shí)現了自己的價(jià)值。

　　雖然在實(shí)踐中我只是負責比較簡(jiǎn)單的部分，但這種真實(shí)而新鮮的體驗還是使

　　我頗感興奮。在學(xué)校上課時(shí)都是老師在教授，學(xué)生聽(tīng)講，像這樣把自己所掌握的知識正確有用地運用到真實(shí)的工作當中是第一次。這讓我感到在學(xué)校學(xué)習的那些書(shū)本上的知識也是鮮活而生動(dòng)的，不單單是枯燥無(wú)味用來(lái)考試的知識點(diǎn)。

　　可在實(shí)踐中我也遇到了一些沒(méi)有想到的困難。學(xué)校學(xué)習的專(zhuān)業(yè)知識我已經(jīng)較為全面地掌握，本以為到了健身房能夠應付得來(lái)，但是卻沒(méi)有想象中的那么容易。平時(shí)在學(xué)校里的健身房就教教別人怎么練習肌肉，保護會(huì )員做大重量健身就可以，但在實(shí)際工作中，一個(gè)小細節錯誤就要承擔責任的。在崗位上，個(gè)人的工作成果匯總起來(lái)就是整個(gè)單位的工作成果。一個(gè)單位的工作成果和績(jì)效關(guān)系到單位的榮譽(yù)和今后的發(fā)展。質(zhì)量是企業(yè)的生命，質(zhì)量不行，一切都是空談，企業(yè)也會(huì )在競爭的浪潮中失敗。健身教練工作是同樣的道理，工作失去了安全，脫離了真實(shí)，即使擁有再高的能力再淵博的健身知識也是沒(méi)有用的。因此，在工作中，每一個(gè)環(huán)節都不能出錯。這種要求的嚴謹性和必要性是我在課堂上感受不到的。這種出自?xún)刃牡捏w會(huì )，這種發(fā)自?xún)刃拿鎸σ环莨ぷ鞯恼嬲\和嚴謹只有在真正參與工作的過(guò)程中才可以體會(huì )到。

　　招聘會(huì )上，總可以看到“有經(jīng)驗者優(yōu)先”的鮮明字眼，現在看來(lái)，這些要求是不無(wú)道理的。有著(zhù)豐富工作經(jīng)驗的公司領(lǐng)導者們對進(jìn)入公司工作的人才提出這樣的要求不單單是希望招聘到的人才可以立即有效地投入工作，更在于有了一定工作經(jīng)驗的員工在工作時(shí)會(huì )更加懂得為公司工作的含義和責任。初生牛犢不怕虎，精神固然可貴，但這“老虎”也不是隨隨便便惹著(zhù)玩兒的，一個(gè)人的失敗可以用爬起來(lái)從頭再來(lái)進(jìn)行補救，甚至多了一份經(jīng)驗，長(cháng)了個(gè)記性，對自身反倒有不少的好處�？蓡挝慌c個(gè)人不同，單位作為一個(gè)機構，一個(gè)需要不斷發(fā)展的團體，與“老虎”進(jìn)行較量的經(jīng)驗是多余的，因為一次錯誤而錯過(guò)了公司發(fā)展的大好時(shí)機，再想補救，為時(shí)晚矣。領(lǐng)導者提出這樣的要求來(lái)選拔人才是有道理的。

　　為了達到這樣的要求，學(xué)生就要在學(xué)校得到更好更有效的培養。有了這樣的認識，我也對自己專(zhuān)業(yè)知識的學(xué)習有了更清晰明確的方向。在學(xué)習中更注重準確，不輕視，不兒戲，不僅僅把它作為練習來(lái)練習，在學(xué)習的過(guò)程中想想在實(shí)際工作中的相似情形，讓學(xué)習的內容變的深刻，變的鮮活。

　　實(shí)踐過(guò)程中我也認識到了在學(xué)校學(xué)習的不全面。學(xué)校的教學(xué)內容是有限的，不可能把在實(shí)際工作中會(huì )遇到的.情形全部包括。這就要求我們在學(xué)習時(shí)注意知識的延伸和拓展，不僅要深，還要全。要多做實(shí)例練習，盡量擴大自己的視野，不做知識界的井底之蛙。

　　健身這個(gè)行業(yè)，是時(shí)代發(fā)展的產(chǎn)物。隨著(zhù)經(jīng)濟發(fā)展，全民健身運動(dòng)的開(kāi)展，人們健身意識越來(lái)越強。作為健身教練的我來(lái)說(shuō)，需要具備運動(dòng)生理學(xué)、運動(dòng)營(yíng)養學(xué)、解剖學(xué)等方面知識，還要有豐富的指導工作經(jīng)驗，能夠針對不同訓練水平、不同體質(zhì)、不同健身目標的客戶(hù)實(shí)施個(gè)性化服務(wù)。通過(guò)實(shí)習前的培訓，我認為在以后的工作中，要做到以下幾點(diǎn)：

　　首先，要善于不斷“充電”。任何知識都是在不斷更新的，健身行業(yè)也不例外。健身教練，其最重要的職責就是幫助顧客獲得健康，來(lái)健身的顧客需要的是科學(xué)的健身指導，并以此獲得身體的健康。因此，健身教練應該具有比較專(zhuān)業(yè)的人體解剖、生理、醫學(xué)、營(yíng)養和運動(dòng)技能知識，還應懂得心理學(xué)。所以，健身教練要不斷學(xué)習。此外，英語(yǔ)的學(xué)習不能放松，因為健身行業(yè)比較先進(jìn)的東西都是從國外引進(jìn)，經(jīng)營(yíng)理念和運動(dòng)數據也都來(lái)自國外，直接看英文資料要比看翻譯過(guò)來(lái)的中文資料，方便快捷得多。

　　第二，要懂得因材施教。會(huì )員分為好幾種類(lèi)型。有的會(huì )員屬邏輯型，要給他擺出各種數據，例如每次練幾組，每組多少次，也許他未必聽(tīng)得懂，但他們覺(jué)得有數據練起來(lái)特別興奮。有的會(huì )員屬浪漫型，就要用浪漫的教學(xué)法。比如讓他想象自己像個(gè)氣球，跑步時(shí)脂肪在燃燒，而數據就沒(méi)用。還有一種會(huì )員是學(xué)習型的，教練說(shuō)什么都要用筆記下來(lái)，希望回去能自己鍛煉。這對自己是一種提高，對會(huì )員更是一種財富。

　　第三，提高自身的人際溝通能力。健身教練要善于溝通，甚至會(huì )經(jīng)營(yíng)、會(huì )推廣；不僅要自身形象好，還要口才好。一個(gè)會(huì )員如果在一個(gè)教練那里學(xué)有所得，不僅會(huì )接著(zhù)續卡，還會(huì )介紹給親友，擴大會(huì )員隊伍。優(yōu)秀的私人教練，能給俱樂(lè )部帶來(lái)好生意。良好地溝通不僅提高了自身素質(zhì)，而且給俱樂(lè )部帶來(lái)潛在的財富。

　　此外，見(jiàn)多識廣也是一個(gè)健身教練起碼的素質(zhì)。比如，為讓健身運動(dòng)達到最好效果，教練還應是“私人醫生”，掌握一定的健康知識，了解會(huì )員的飲食狀況、工作性質(zhì)、睡眠質(zhì)量等。針對不同的人，制定出不同的訓練方法。因為教練要善于與顧客溝通，以準確了解顧客的需求并提供幫助。

　　實(shí)踐中，工作任務(wù)以外的道理我也懂得了許多。走進(jìn)健身房，接觸各種各樣的會(huì )員、同事、上司領(lǐng)導等等，關(guān)系復雜，在健身房工作，面對的不只有淵博的健身知識和豐富的經(jīng)驗，還需要處理好與同事與領(lǐng)導以及與會(huì )員的關(guān)系。書(shū)本上沒(méi)有這樣的知識，這需要自己認真地觀(guān)察和學(xué)習。通過(guò)我的觀(guān)察，我發(fā)現要學(xué)會(huì )這些也并不難，社會(huì )上的人并不是獨立于我們之外的，我們也沒(méi)有被社會(huì )獨立出去，學(xué)生也是社會(huì )的一份子，學(xué)校也是社會(huì )的一部分。在學(xué)校中學(xué)會(huì )與他人的相處，處理好與同學(xué)老師朋友的關(guān)系，在相處的過(guò)程中體會(huì )生活在集體中的感覺(jué)，體會(huì )團結帶來(lái)的力量和溫暖。在學(xué)校生活中，與他人的良好相處能夠使我們感受到真誠，友愛(ài)，互助，寬容等等美德，而這些在工作的集體中是同樣的道理，學(xué)校的小社會(huì )與工作單位的大社會(huì )雖有差別，但人們的情感是相通的，感情是相似的。在學(xué)校與他人的良好相處有利于我們將來(lái)在社會(huì )上立足。

　　回想起這些，回想起在健身房工作中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，我的心中多的不是為遇到挫折而增添的煩惱，多的是發(fā)自?xún)刃牡南矏偱c感動(dòng)。

　　在健身房沒(méi)少干了清潔工作，細想想，也是一份獨特的體會(huì )。沒(méi)有這些看起來(lái)毫不起眼的工作，哪來(lái)清潔的工作環(huán)境。更重要的是它使我懂得每個(gè)人根據自己的能力找準自己的位置才能使整個(gè)團體的工作更有效率。想要從事更高層的工作就要有高層的實(shí)力和能力，作為大學(xué)生就要在學(xué)校汲取更多的知識，豐富自己的頭腦，提升自身的含金量，不斷地向高層發(fā)展，成為一個(gè)高層次的人才，才能從事高層的工作，為社會(huì )做出更多的貢獻，使人生實(shí)現的價(jià)值更大。

　　在學(xué)習的過(guò)程中要注意提升計算和判斷分析問(wèn)題的準確度，對課本上前輩總結的經(jīng)驗要認真地理解，深刻地領(lǐng)會(huì )，不能只作為口中的一句空話(huà)考試的一件工具硬生生地記錄在腦中就算大功告成，記住它們可以在以后的工作中避免很多無(wú)謂的錯誤，使我們少走一些彎路，少做一些無(wú)謂的“犧牲”，多一些謹慎，多一些警醒。

　　學(xué)校不只是知識的殿堂，也是我們在正式進(jìn)入社會(huì )之前要一步一步穩重踏過(guò)的紅地毯。在這個(gè)過(guò)程中，我們調整好呼吸，整理好儀表，做好登臺前的所有準備，面對未知的社會(huì )，我們充滿(mǎn)了熱忱，也將真誠的笑容掛在臉上。在學(xué)校我們學(xué)會(huì )與他人相處的種種美德，相信在未來(lái)的工作中我們將會(huì )把這些美德延續，帶給同事，帶給社會(huì )，感染我們周?chē)�的每一個(gè)人。

　　火熱的七月，社會(huì )實(shí)踐帶給我的不僅是能力的提升，還有更多在書(shū)本上讀不到的道理。知識沒(méi)有高低，工作不分貴賤。實(shí)現人生價(jià)值，回報社會(huì )，需要做出切實(shí)的努力。實(shí)踐出真知，理論的全面掌握也同樣重要。汲取知識，提升能力，健康而全面地發(fā)展，這是一名大學(xué)生在進(jìn)入社會(huì )前所要做的。

健身經(jīng)典心得體會(huì )15

　　第x個(gè)“全民健身日”，我用晚風(fēng)中的5公里短跑來(lái)紀念。村上春樹(shù)在《當我談跑步時(shí)，我談些什么》一書(shū)中寫(xiě)到“無(wú)論何等微不足道的舉動(dòng)，只要日日堅持，總會(huì )從中產(chǎn)生出某些類(lèi)似客觀(guān)認知的東西來(lái)�！贝笞兙旨铀傺葸M(jìn)的時(shí)代，基層“跑者”，總是面臨著(zhù)“如履薄冰、如臨深淵”的現實(shí)考驗，擔負著(zhù)“時(shí)時(shí)放心不下、事事放心不下”的責任壓迫，痛楚中隱含著(zhù)磨礪。既然痛楚難以避免，何不跑起來(lái)選擇磨礪，跑過(guò)那“滾滾熱浪”、跑過(guò)那“重重關(guān)山”、跑過(guò)那“涓涓細流”，不讓日子白白流淌。

　　跑起來(lái)，跑過(guò)那“滾滾熱浪”，感受“空山松子落”的靜謐祥和。不能勝寸心，安能勝蒼穹。跑步是一種“主動(dòng)”，主動(dòng)迎擊風(fēng)險、主動(dòng)回擊挑戰，享受搏擊的快樂(lè )。近日，酷暑難耐，“滾滾熱浪”筑起了一堵升騰的“氣墻”，“返景入深林”成為“首選之策”，“幽居在盛夏”也是“不二法門(mén)”，漸漸拖住了逐浪前行的腳步�；鶎印芭苷摺迸茉谔镩g地頭、跑在街頭巷尾，要跳出“舒適區”和“安樂(lè )窩”，迎著(zhù)那徐徐而來(lái)的微風(fēng)，抓住那朝夕之間的'微涼，跑過(guò)那“滾滾熱浪”，感受“空山松子落”的靜謐祥和，完成人生的進(jìn)階。

　　跑起來(lái)，跑過(guò)那“重重關(guān)山”，感受“空山新雨后”的酣暢淋漓。海壓竹枝低復舉，風(fēng)吹山角晦還明。跑步是一件“難事”，難在跑至半途時(shí)的顫顫巍巍。剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，最多也就三五公里，我便口干舌燥、呼吸急促，狂跳的心時(shí)刻提示著(zhù)極限已至；跑過(guò)一段時(shí)間后，雙腿邁出的步伐變得鏗鏘有力，力竭般的窒息感延遲到達，脈搏也安定了下來(lái)�！半y”更多的時(shí)候只是一個(gè)階段性的感受，跑步是一項迎難而上的運動(dòng)�；鶎印芭苷摺币�一以貫之、不得懈怠，持續去做難的、正確的、有意義的事，跑過(guò)那“重重關(guān)山”，感受“空山新雨后”的酣暢淋漓，不斷地邁上新的臺階。

　　跑起來(lái)，跑過(guò)那“涓涓細流”，感受“空山明月照”的滿(mǎn)船星河。涓涓細流匯成大海，纖塵堆聚始為高山。跑步是一個(gè)“實(shí)差”，無(wú)論是5公里、10公里，抑或是50公里，都是實(shí)實(shí)在在，一步一個(gè)腳印跑出來(lái)的，沒(méi)有“一夜暴富”“一朝成名”�？档抡f(shuō)：“真正的自由不是隨心所欲，而是自我主宰�！迸懿骄蛯ψ晕业闹髟�，每天跑30min、50min，堅持下去就會(huì )累加到足以讓人驚訝的里程�；鶎印芭苷摺币獢[脫低級的快樂(lè )、追逐高級的快樂(lè )，低谷時(shí)耐住冷眼默默前行，寂寞時(shí)耐住困苦覓得內心安寧，跑過(guò)那“涓涓細流”，感受“空山明月照”的滿(mǎn)船星河，靜待山花爛漫時(shí)。

　　河流唯有深邃，才能沉靜無(wú)波；樹(shù)木扎根地底，才能茁壯茂盛�；鶎印芭苷摺迸芷饋�(lái)，種下一粒種子，每日澆水、施肥、松土、育苗，專(zhuān)注一個(gè)領(lǐng)域、專(zhuān)注一個(gè)方向，把一件件小事做到完美，所有的付出都會(huì )有所收獲。

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