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健身運動(dòng)中動(dòng)作保護的技巧
健身的熱潮逐漸升溫。在健身房里健身的人多了，可是受傷的人也多了。在受傷的人里90％以上是初來(lái)健身房里健身的人，而另外的一部分則是自己訓練的人。受傷是健身過(guò)程中最大的“敵人”。所以，應該在健身過(guò)程中高度重視安全的問(wèn)題。為了能使健身安全、有效的進(jìn)行，希望大家在健身的時(shí)候不要獨自進(jìn)行，應該找一個(gè)和自己水平相當或者比自己水平略高的訓練伙伴，有了訓練伙伴以后，可以相互保護，減少運動(dòng)損傷的風(fēng)險。同時(shí)，還會(huì )提高訓練效果的有效性。在執行健身計劃的時(shí)候，我再次強調一下，“循序漸進(jìn)原則”是初期訓練者包括間斷訓練再進(jìn)行恢復的訓練者都必須遵守的一條訓練法則。否則訓練中受傷是必然的事情。為了避免受傷，找一個(gè)訓練搭檔和自己一起鍛煉是再好不過(guò)的事情了，通過(guò)訓練中的保護可以大大提高訓練中的安全系數，同時(shí)還能很大程度的提高鍛煉效果。今天我就詳細介紹一下在健身過(guò)程中進(jìn)行保護時(shí)需要注意的一些相關(guān)事項。
1.保護動(dòng)作的要領(lǐng)：
做任何一個(gè)動(dòng)作都有一個(gè)對應的保護動(dòng)作。在進(jìn)行保護之前應該認真的學(xué)習每一個(gè)保護動(dòng)作。這樣在保護起來(lái)才會(huì )起到安全、有效的效果。
2.保護的時(shí)機：
可以詢(xún)問(wèn)訓練者需要在做第幾個(gè)動(dòng)作的時(shí)候進(jìn)行保護。對于初級訓練者來(lái)講，可以從第一個(gè)動(dòng)作就開(kāi)始保護，幫助訓練者隨時(shí)調整動(dòng)作的偏離幅度。
3.保護時(shí)的節奏：
在動(dòng)作還原的時(shí)候，保護者盡量不要參與用力，等鍛煉者發(fā)力的時(shí)候再進(jìn)行發(fā)力保護。這樣可以增加鍛煉的效果。
4.保護時(shí)的用力方向：
保護者在做保護的時(shí)候很容易向自己的方向用力，這樣會(huì )改變鍛煉者正確的動(dòng)作路線(xiàn)，從而影響鍛煉效果。所以，保護者應該時(shí)刻注意訓練者動(dòng)作運動(dòng)的路線(xiàn)，不要限制鍛煉者發(fā)力的方向。
5.保護時(shí)的動(dòng)作提示：
特別是剛開(kāi)始健身的朋友在動(dòng)作練習的不是很熟練的情況下，會(huì )造成動(dòng)作變形，而且有些動(dòng)作鍛煉者觀(guān)察不到自己的姿勢，不能自己調整動(dòng)作。所以要求保護者時(shí)刻提醒鍛煉者動(dòng)作的標準性。
6.保護時(shí)的激勵：
對于中、高級健身者來(lái)講，訓練伙伴的激勵會(huì )讓他們本不能做到的次數而最終做到。這就是激勵的力量。保護者可以用“加油”、“堅持最后一個(gè)”、“全力……堅持住”等語(yǔ)言進(jìn)行激勵。大家了解了健身過(guò)程中保護的作用以及一些相關(guān)事項以后，趕緊找一個(gè)訓練伙伴吧。希望下次健身的時(shí)候你們可以一起向著(zhù)各自的鍛煉目標揮汗如雨！
醫學(xué)界及運動(dòng)界所公認的最佳有氧運動(dòng)為：長(cháng)跑游泳，還有就是騎自行車(chē)！其中，騎自行車(chē)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單易行而又有趣的。在過(guò)去，自行車(chē)被視為一種交通工具，而現在對于苦無(wú)運動(dòng)休閑機會(huì )的現代人來(lái)說(shuō)，騎自行車(chē)則提供了一種非常好的健身機會(huì )，它的健身效用是其他各種先進(jìn)的交通工具所不能比的。
下面我們來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下堅持這項運動(dòng)后所能達到的效果：
1、自行車(chē)運動(dòng)是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動(dòng)。因為自行車(chē)運動(dòng)是異側支配運動(dòng)，所以可以提高神經(jīng)系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。有項調查表明：每天騎單車(chē)約6。5公里的人，比不騎車(chē)的人患心臟冠狀動(dòng)脈疾病的幾率低50%。
2、對心肺功能有顯著(zhù)的調節作用。因為自行車(chē)運動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強化全身耐力。
3、對于一直困擾現代人的減肥問(wèn)題，經(jīng)常騎自行車(chē)則是最好的減肥方法。因為在進(jìn)行自行車(chē)運動(dòng)時(shí)，人體所進(jìn)行的是周期性的有氧運動(dòng)，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量。我們知道，只有堅持運動(dòng)超過(guò)半小時(shí)后才能消耗身體多余的脂肪，短時(shí)間的劇烈運動(dòng)是沒(méi)有效果的，而一般每次的自行車(chē)騎行均在數小時(shí)，根據科學(xué)研究，騎半小時(shí)自行車(chē)可燃燒約150大卡熱量，長(cháng)期堅持就可收到顯著(zhù)的減肥效果。
科學(xué)健身才能防病
專(zhuān)家診斷忽冷忽熱易激起舊患
春季使得舊病容易復發(fā)的很大一個(gè)原因就在于春天的天氣變化無(wú)常。廣安門(mén)中醫院的中醫專(zhuān)家介紹說(shuō)，因為春季是東亞大氣環(huán)流由冬季環(huán)流過(guò)渡到夏季環(huán)流的季節，南北冷暖空氣的相遇，天氣活動(dòng)頻繁，天氣最不穩定，忽晴忽雨、忽冷忽熱。這種變化無(wú)常的天氣，無(wú)疑使人一下難以適應，由此導致人體生理陰陽(yáng)失調，所以容易使人的舊病復發(fā)或加重。
經(jīng)過(guò)一個(gè)季節的“貓冬”，人們的體質(zhì)或多或少都有所下降。由于經(jīng)過(guò)了一冬的嚴寒天氣的煎熬之后，人體本來(lái)就已經(jīng)消耗掉較多的體能，在天氣變化起伏不定的情況下，人體對外界各種自然環(huán)境的適應能力和抵抗能力也差，故容易引起舊病復發(fā)或加重。
另外還在于人們對于舊病的麻痹大意。不太注意“春捂”，以致造成寒氣襲身入骨，導致舊病復發(fā)或加重。
重點(diǎn)防護6種舊病復發(fā)幾率大
關(guān)節炎注意保暖關(guān)節炎病人對天氣變化甚為敏感，春天氣溫時(shí)高時(shí)低，時(shí)風(fēng)時(shí)雨，關(guān)節炎患者多因此而癥狀加重。關(guān)節炎患者應注意關(guān)節保暖，尤其是腳部保暖，如果受寒，應及時(shí)用熱水泡腳以促進(jìn)血液循環(huán)。
冠心病注意保健流行病學(xué)調查表明，每年3、4月是心肌梗塞發(fā)病高峰期。由于這時(shí)天氣變化無(wú)常，忽冷忽熱，會(huì )使已患冠心病的人病情惡化。因此，切莫忽視春天的保健。
風(fēng)濕性心臟病別勞累該病主要由風(fēng)濕熱反復發(fā)作侵犯心臟引起。春天常因寒冷、潮濕、過(guò)度勞累以及上呼吸道感染后復發(fā)或加重�；颊邞訌婓w育鍛煉，避免上呼吸道感染，多食新鮮蔬菜，注意防寒、防風(fēng)保暖等。
精神病按時(shí)服藥統計表明，每年的3月至5月是精神病復發(fā)的高峰期，故民間有“菜花黃，癡子忙”的說(shuō)法。
因此，應注意科學(xué)護理，保證充足的睡眠、按時(shí)服藥，給病人創(chuàng )造一個(gè)舒適的環(huán)境。
腎炎謹防感冒對腎炎患者來(lái)說(shuō)，感冒不僅有發(fā)熱、流涕、鼻塞、咳嗽、咽痛等上呼吸道癥狀，而且極易導致腎炎復發(fā)。
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