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健身運動(dòng)擊劍的防守還擊及步法技巧
擊劍是運動(dòng)項目中一項比較優(yōu)雅的運動(dòng)，以防守和還擊作為核心。那么擊劍有什么技巧呢?今天小編就為大家介紹既擊劍的防守還擊技巧和步法技巧，讓大家了解應該怎樣的去擊劍，掌握好更好的知識技巧。
首先為大家介紹擊劍的防守還擊技巧，很多練習擊劍的朋友在這方面都很不到位，下面小編就為大家介紹一些，讓大家做出一些參考。
1、擊劍的防守技術(shù)
防守是用武器和距離保護自己，避免被對手攻擊擊中的動(dòng)作。正確的防守是在對手劍到達前，關(guān)閉對手進(jìn)攻的路線(xiàn)。防守的目的是避免被對手擊中。擊劍防守主要為武器防守，距離防守，身體躲閃防守。
①擊打防守
是用自己的劍作一個(gè)擊打動(dòng)作來(lái)打開(kāi)對手的劍�；�，佩劍比賽中采用擊打防守比較多，擊打防守在規則上處有利，享有優(yōu)先判權。擊打防守動(dòng)作小防守和還擊的速度快。和進(jìn)攻動(dòng)作結合比較密切，容易相互轉化擊打后和對手劍脫離接觸，改變刺擊點(diǎn)比較方便。但擊打防守常是不徹底，有時(shí)容易防守不良，在擊打防守防守時(shí)，劍尖動(dòng)作易失控，所以在重劍中較少運用。
②格檔防守
格擋防守也是壓劍防守，也就是用自己的護手盤(pán)與劍根控制對方的攻擊弱點(diǎn)，然后貼著(zhù)對方的劍去擊中對手，這樣更加多的運用是在抗防守還擊，也就是在擊打較遠的距離中用，而且格擋防守在近距離中或雙方同時(shí)向前里面的運動(dòng)比較多。
③距離防守
距離防守是依靠步法來(lái)退開(kāi)對方攻擊的距離以達到防守的目的距離防守是最可靠的防守方法，要求要有良好的距離感，節奏感，快速，靈活，以步法轉移能力。距離防守經(jīng)常與反攻配合，但防守后還擊較困難。
④躲閃防守
躲閃防守是依靠身體位置的變化來(lái)避開(kāi)對手攻擊。在花劍和佩劍中用較多，躲閃防守經(jīng)常與反攻相配合如下蹲反攻和側身反攻。
2、擊劍的還擊技術(shù)
①直接還擊
防開(kāi)對方的劍后，在防守線(xiàn)上直接還擊或接觸對方劍身還擊。直接還擊是最常用最基本的還擊方法，由于對手進(jìn)攻后雙方處于近距離，直接還擊速度快還擊技術(shù)簡(jiǎn)單。佩劍的防守直接還擊為頭部和不持劍的一側。
②轉移還擊
防守動(dòng)作結束后，用轉移刺或劈的辦法攻擊對手，這是針對對手的快速收收時(shí)候的動(dòng)作，要根據不同的距離采用轉移的還擊方式。
對進(jìn)攻后雙方距離較近，直接還擊又容易被對手防住的情況下，應在防守后稍停再向對手暴露的部位用轉移刺或劈的動(dòng)作進(jìn)行攻擊。若對手進(jìn)攻后立即回收，使雙方距離拉開(kāi)，防守后應先稍向前伸臂引起對手防守反應，立即作轉移刺或劈對手暴露部位。
鉛球運動(dòng)，很早以前就進(jìn)入我國的運動(dòng)項目之一，主要是發(fā)展力量素質(zhì)和身體的協(xié)調，而且還可以鍛煉肌肉，那么扔鉛球有什么技巧呢?下面小編就為大家介紹6個(gè)鉛球的基本推球技巧，一起來(lái)看看吧!
鉛球是一項很需要上肢力量和肩背力量的運動(dòng)，那么掌握了這些，扔的時(shí)候有什么技巧呢?下面就跟隨小編的步伐一起來(lái)瞧一瞧吧!
扔鉛球有什么技巧1、增加力量
啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動(dòng)作
兩腳左右開(kāi)立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續快速向上推舉。
兩腳前后開(kāi)立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續快速向斜上方推舉。
自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開(kāi)振擴胸。
兩腳前后開(kāi)立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。
兩腳前后開(kāi)立，右手持啞鈴做引轉“滿(mǎn)弓”的練習。
兩腳左右開(kāi)立，兩手持啞鈴于體側，右臂向上提拉，同時(shí)上體向左側屈，左右交替進(jìn)行。
扔鉛球有什么技巧2、拿球姿勢
鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項目，持球時(shí)總要將球用手指包裹起來(lái)(尤其是女生)手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，從側面看就形成了拿鉛球的手型。
這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時(shí)手對鉛球的制動(dòng)性發(fā)力和撥球動(dòng)作的順利完成。鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。持球的正確動(dòng)作是五指自然分開(kāi)，將球放在食指、中指、無(wú)名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
扔鉛球有什么技巧3、推球步驟
最正確的推球步驟：以右手推鉛球為例。正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。
預擺前：把上半身伸展，然后左邊手臂自然而然的伸直，先把身體向投擲方向的反方向轉動(dòng)九十度然后前傾，把腰部的肌肉充分的扭轉，而重心則在左腳。
預擺開(kāi)始：左腳內側蹬地，腰部肌群帶動(dòng)上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術(shù)，提高支撐反作用力效果。預擺結束瞬間：左腿支撐，右腿開(kāi)始快速蹬伸發(fā)力，通過(guò)展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。
扔鉛球有什么技巧4、肘部下垂
青少年學(xué)習者認為，鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會(huì )自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績(jì)有緊密聯(lián)系的肌肉無(wú)法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長(cháng)度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無(wú)法產(chǎn)生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績(jì)和動(dòng)作的協(xié)調性。
扔鉛球有什么技巧5、出手角度
出手時(shí)出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。
扔鉛球有什么技巧6、練實(shí)心球
兩腳前后開(kāi)立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時(shí)手指用力撥球。要求推球時(shí)用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協(xié)調。
③纏劍還擊
防守后用劍纏住對方劍還擊對方薄弱部位，這種還擊，一般在抗防守還擊中運用。
④交叉還擊
防守后劍身向后拉繞過(guò)對手劍尖向另一暴露部位刺去�；�、佩、劍中一般使用在對手進(jìn)攻的對抗力較大或劍離你身體較遠或對手回收地較快的情況下。交叉還擊容易使對手防守失誤，因為它變換方向快，還擊速度快，在花劍中又能快速奪取優(yōu)先判決權。
⑤相對速度還擊
是在防守后稍停頓或作晃劍或連續轉移來(lái)錯開(kāi)對手的動(dòng)作節奏，攻擊其暴露的部位，是對防守能力較強的對手，或動(dòng)作速度較快對手運用，是一種時(shí)間差的攻擊行動(dòng)，屬于復雜還擊。
⑥反還擊
是指進(jìn)攻披對手防守還擊時(shí)，立即回收作出防守后緊接的攻擊動(dòng)作。
以上就是為您介紹的擊劍運動(dòng)的防守和攻擊技術(shù)，希望對您的學(xué)習有所幫助。
擊劍是從古代劍術(shù)決斗中發(fā)展起來(lái)的一項體育項目，具有較強的敏捷性，步法的練習在擊劍中極為重要，那么擊劍步法怎么練習呢?下面為您介紹擊劍步法怎么練習，看看吧。
1、一般步法
�、傧蚯耙徊剑撼崞鹎澳_尖，擺小腿向前移動(dòng)一腳掌，腳跟先著(zhù)地，過(guò)渡到全腳掌，后腳跟上相同距離。注意后腳要離地向前挪動(dòng)，不要拖地向前。
�、谙蚝笠徊剑禾崞鸷竽_向后挪動(dòng)一腳掌，前腳緊接向后移動(dòng)同樣距離。
�、巯蚯敖徊娌剑汉竽_經(jīng)過(guò)前腳內側交叉向前跨一大步，在前腳尖處著(zhù)地，前腳接著(zhù)向前同樣距離。
�、芟蚝蠼徊娌剑呵澳_向后腳經(jīng)后腳跟交叉向后跨一大步，在后腳跟后約10公分處著(zhù)地，后腳接著(zhù)向后跨同樣距離。
�、菹蚯败S步：提起腳跟，向前擺小腿，同時(shí)后腳快速蹬地向前跳躍一小步，兩腳同時(shí)著(zhù)地，注意兩腳著(zhù)地要同一聲音。
�、尴蚝筌S步：提后腳跟，快速向后挪腳，同時(shí)前腳掌用力蹬地，向后躍一小步。雙腳同時(shí)著(zhù)地。
�、呦騼纫撇剑合忍岷竽_向腹側方向橫跨一步，前腳向內移動(dòng)同樣距離。
�、嘞蛲庖苿�(dòng)：先提前腳，向背側方向橫跨一步，后腳跟隨向外移動(dòng)同樣距離。
2、進(jìn)攻步法
①弓步
翹起前腳尖，擺前小腿向前，軀干同時(shí)向前，后腳掌稍蹬地，使后腿蹬直，前腳跟著(zhù)地，過(guò)渡到全腳掌，大腿幾乎和地面平行，小腿垂直地面，后腿伸直，身體稍前傾或弓步姿勢。持劍作弓步進(jìn)攻時(shí)，應先伸手臂使劍尖對準目標，再出腳成弓步姿勢，不持劍的手臂向后擺動(dòng)，有利身體平衡。
弓步回收成實(shí)戰姿勢時(shí)，應先屈后腿，蹬前腳跟，使軀干后移，還原成實(shí)戰姿勢。
②沖刺
先伸持劍臂，帶動(dòng)軀干前移，當身體重心超過(guò)前腳時(shí)后腳蹬地提膝經(jīng)前腿內側交叉向前擺動(dòng)，前腿同時(shí)蹬地伸直，充分展體，后腿交叉著(zhù)地在前腳前，前腳也交叉向前沖跑。
3、步法要求
�、俨椒ㄒp巧，動(dòng)作要自然，特別是能根據戰術(shù)需要和臨場(chǎng)產(chǎn)生的突然情況而迅速轉換。
�、诓介L(cháng)能與良好距離感相適應。能快速、及時(shí)、準確地避開(kāi)對手攻擊，又能快速，突然地接近對手。
�、鄄椒ㄒ泄澴嘧兓�，避免規律化，步法要有欺騙性，能做到真，假難分。
4、步法練習方法
集體練習
�、俾�(tīng)口令練習：由教授者發(fā)口令，練習者根據口令作相應步法，也可分解練習。對初學(xué)者采用這種方法較多。
�、诳词謩菥毩暎航淌谡咭愿鞣N手勢代表各種步法的信號，并經(jīng)常變換信號含義來(lái)提高練習者靈活性。
�、鄹S步法：由教授者或一名練習者和大家相對立領(lǐng)做，領(lǐng)做者向前，集體向后，跟隨練習。
�、芤来尉毩暎壕毩曊咭粋�(gè)個(gè)依次排隊，間隔一定距離，依次練習便于教授者認真觀(guān)察每個(gè)練習者的動(dòng)作缺點(diǎn)，及時(shí)指出，并能個(gè)別糾正、訓練中可作為專(zhuān)項準備活動(dòng)方法。練習內容有一般性步法練習和實(shí)戰性步法練習。
雙人練習
�、俑S練習：由二名練習者保持實(shí)戰距離，一人主動(dòng)移動(dòng)，另一個(gè)跟隨移動(dòng)，并始終保持著(zhù)實(shí)戰距離，可以持劍練習，也可以不持劍練習。
�、诔謼U練習：由二名練習者相對立，兩個(gè)的手掌頂桿的兩頭，要求一方跟隨另一方移動(dòng)，始終保持這樣距離，不準中間的桿掉下來(lái)要求雙方手臂盡可能保持原來(lái)位置，移動(dòng)時(shí)不要過(guò)快，既要控制對方快速變換方法，又要使對方能跟隨移動(dòng)。
�、蹖�(shí)戰性步法練習：二名練習者保持實(shí)戰距離，作實(shí)戰性動(dòng)作步法練習。如作攻守練習，一人向前步法中突然發(fā)出進(jìn)攻另一人必須迅速退開(kāi)后又向前作半弓步來(lái)代表還擊。
個(gè)人練習
�、僖幎▋热�，次數或練習時(shí)間，如規定5分鐘彈跳步或每組20次向前躍步接弓步，作4組。
�、诩傧雽κ志毩�，做10分鐘假想對于實(shí)戰的連續步法練習。
�、蹖︾R練習：對鏡自我糾正姿勢練習。
專(zhuān)項素質(zhì)練習
�、儇撝夭椒ň毩�，可在腿上或身上負一定重量規定次數或時(shí)間的各種步法練習。
�、谧枇蛑Φ牟椒ň毩暎褐饕枪胶蜎_刺的練習，利用阻力或助力來(lái)提高弓步?jīng)_刺的速度和力量。
看了以上擊劍步法的練習解說(shuō)，您知道怎么練習擊劍步法了嗎?
結語(yǔ)：對于很多熱愛(ài)擊劍的朋友們來(lái)說(shuō)，技巧往往是最難掌握的，總是不知道該用什么技巧來(lái)進(jìn)攻與防守，步法也跟不上，以上為大家介紹了一些擊劍的技巧，還希望可以幫助到大家開(kāi)心的擊劍。
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