畢業(yè)生的負性情緒分析及調整策略

畢業(yè)生的負性情緒分析及調整策略

　　在競爭激烈的升學(xué)壓力下，長(cháng)時(shí)間的應激狀態(tài)，使得初高中畢業(yè)生體驗著(zhù)高焦慮。

　　這種高焦慮使學(xué)生形成一個(gè)矛盾的復合體，往往帶有疲憊煩躁，孤獨壓抑，敏感多疑，茫然困惑，無(wú)奈無(wú)助等負性情緒，主要表現為，由于習題作業(yè)負擔太重而感到疲憊不堪，對自己的現有學(xué)習狀態(tài)感到不滿(mǎn)，從中滋生煩躁情緒；緊張而繁重的學(xué)習使得學(xué)生休閑、交流特別是與父母老師的溝通減少，更加感到孤獨和壓抑；同伴之間的競爭在此期間最顯突出，以致于“見(jiàn)比我好的同學(xué)問(wèn)老師問(wèn)題，心中總感到不安”，從而加重了焦慮感；對自己的情緒和目標都沒(méi)有確定的把握，對當前的學(xué)習與今后的關(guān)系不明確，對前途存有不確定感；高期望、低學(xué)習效率、低成效，被忽視感、高壓力使他們產(chǎn)生一種無(wú)法擺脫的無(wú)奈與無(wú)助感。

　　原因：

　　合理心理需要沒(méi)有獲得滿(mǎn)足

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，學(xué)生的心理需要更加豐富、多層次，而且高層次的心理需要占的分量越來(lái)越大。他們渴望被老師和家長(cháng)積極的關(guān)注、接納、肯定認可，渴望尊重、理解和賞識，希望與老師、家長(cháng)、同學(xué)建立起良好的人際關(guān)系，渴望獲得學(xué)習的成功體驗�！跋Ｍ�生活在有朋友支持與關(guān)懷，學(xué)習中有老師關(guān)注，家中有父母理解的環(huán)境中�！钡�相當一部分同學(xué)沒(méi)有這樣良好的心理環(huán)境，所以他們會(huì )覺(jué)得“好像從來(lái)沒(méi)有人真正體驗一下我的感受”。

　　學(xué)生的合理心理需求是他們心靈成長(cháng)的助推劑，如果獲得滿(mǎn)足，他們就會(huì )感覺(jué)自己是個(gè)自尊、有能力的人，對自己充滿(mǎn)信心，對學(xué)習充滿(mǎn)熱情。如果長(cháng)時(shí)間不能獲得滿(mǎn)足，學(xué)生就會(huì )缺少應有的心理支持，感到空虛無(wú)助，孤獨壓抑，如果又沒(méi)有適當的渠道宣泄心理壓力，自卑感相伴而生。

　　高期望內外加壓

　　無(wú)論當前學(xué)習達到什么程度的同學(xué)，緊迫感使他們都期望在剩余的時(shí)間里有個(gè)飛躍性的進(jìn)步，對以往學(xué)習生活未付出很大努力的懊悔，像針尖刺痛著(zhù)他們的神經(jīng)。家長(cháng)老師每天敲著(zhù)邊鼓，繃緊著(zhù)他們的神經(jīng)，家長(cháng)和老師的高度關(guān)注，一方面使他們感到鼓勵，但更多的是轉化成了壓力。因為這些“鼓勵”是建立在“不能滿(mǎn)足其真正心理需要”的基礎上，在學(xué)生不知所措的心態(tài)下，就成了“心火上澆油”，讓他們不知如何面對，更加擔憂(yōu)萬(wàn)一的失利。

　　錯誤的認知

　　主要表現為對所學(xué)功課的實(shí)用性的懷疑，對以往學(xué)業(yè)成功與失敗的不當歸因。

　　有相當一部分同學(xué)不明白這樣費力地學(xué)習與今后的學(xué)習生活有什么必然的聯(lián)系，認為就是為了考試而學(xué)，對中高考從內心又畏懼又反感，緊張加壓力，失敗加無(wú)助，充滿(mǎn)厭學(xué)情緒。即使一些平時(shí)成績(jì)不錯的同學(xué)在這個(gè)問(wèn)題上也未能解決好，絲毫沒(méi)有學(xué)習的激情，被動(dòng)地應付著(zhù)一場(chǎng)不明目的的戰斗。也有一部分同學(xué)，似乎“目的明確”，認為一旦中、高考成功,則踏上了一條子坦的陽(yáng)光大道；一旦失敗，則陷入萬(wàn)丈深淵，前途從此無(wú)望。教育的功利化吞噬著(zhù)學(xué)生的學(xué)習熱情，令他們迷茫和煩亂。

　　有些同學(xué)心里緊張但行為上松散，這樣的同學(xué)在認知上也有誤區。他們認為自己聰明，有能力，曾經(jīng)有過(guò)驕人的成績(jì)，就是不學(xué)罷了，使他們寄希望于幻想，“如果再給自己一次機會(huì )”，他們會(huì )拼命地好好學(xué)。他們在期望“如果”的幻想中嘆息，在嘆息中喪失努力的時(shí)機。

　　還有的同學(xué)為一個(gè)個(gè)像浪頭一樣的測驗打得來(lái)不及喘氣，便認為自己確實(shí)有些笨，不是學(xué)習的材料，失敗的內歸因使自卑情緒充斥其心，自慚形穢地獨自落淚，抱定怎么學(xué)也不行，為失敗所打倒。

　　以偏概全的偏激認知，也導致了他們把一時(shí)一事的失敗當成了全部甚至整個(gè)做人的失敗，灰色情緒籠罩其心。

　　缺少解決問(wèn)題的方法

　　許多同學(xué)著(zhù)急焦慮，學(xué)習不見(jiàn)成效，交往失利，他們知道反省自己，意識到問(wèn)題所在，卻苦于沒(méi)有有效的方法來(lái)解決面臨的問(wèn)題和焦慮。許多同學(xué)的情緒問(wèn)題、人際問(wèn)題、學(xué)習方法問(wèn)題都是一、二年級沒(méi)有解決好帶來(lái)的，這些問(wèn)題在畢業(yè)班考試壓力下聚集成了問(wèn)題疙瘩。如果不能深入弄清學(xué)生的問(wèn)題根源所在，僅根據學(xué)生的表面現象，嘮叨時(shí)間的緊迫、學(xué)習的重要，批評他們浮躁、努力不夠，盲目地進(jìn)行橫向的比較，不但于事無(wú)補，還惹來(lái)反抗和沖突，加重他們的心理壓力。學(xué)生急需強勁有力而又有效的一把助力。

　　對策：

　　通過(guò)面向全體畢業(yè)生的團體輔導，分析他們的心態(tài)和原因，使學(xué)生明白，在考試應激情況下產(chǎn)生的焦慮、緊張和不安，是普遍。同時(shí)，也讓學(xué)生認識到問(wèn)題的原因所在，放下可以放得下的問(wèn)題。這就達到了團體輔導的目的。

　　通過(guò)個(gè)別心理會(huì )談，了解并理解學(xué)生的問(wèn)題，運用傾聽(tīng)、同感、質(zhì)疑等輔導技術(shù)，在尊重、理解、信任的前提下，為學(xué)生提供個(gè)性化的、專(zhuān)業(yè)的心理幫助和有效的心理支持。

　　同時(shí)，還要幫助教師、家長(cháng)對學(xué)生當前的心理狀態(tài)和發(fā)展潛力有理智和明確的認識，協(xié)助學(xué)生建立合理的期望目標，在有限的時(shí)間里制定出切實(shí)可行的月計劃、周計劃，這樣努力起來(lái)就不會(huì )盲目，每天每時(shí)都有具體的任務(wù)可做，并能體會(huì )每天在進(jìn)步，心態(tài)就會(huì )少幾許煩躁，多幾許平和。

　　此外，對于由考試焦慮帶來(lái)的種種問(wèn)題，教師還可以教給學(xué)生如下具體的心理調節技巧。

　　精力不能集中。

　　多關(guān)注自己，少關(guān)注別人

　　一些學(xué)生在學(xué)習時(shí)精力不能集中，因為他時(shí)刻在關(guān)注著(zhù)別人，聽(tīng)到別人翻書(shū)或卷子的聲音也會(huì )心慌。教師應引導學(xué)生運用積極的思維來(lái)解釋這些現象，“我復習了這么久，對知識進(jìn)行了查漏補缺，應對考試不成問(wèn)題�！薄八�看樣子在學(xué)習，心也許不在學(xué)習上�！薄胺瓉�(lái)翻去是因為他還沒(méi)有弄懂�！崩�用這些小策略可以平穩心態(tài)，把精力拉回到自己的復習或考試上來(lái)。

　　總害怕考不好

　　多關(guān)心過(guò)程，少關(guān)心結果

　　很多同學(xué)即使復習得不錯，考前也會(huì )如臨大敵，擔心萬(wàn)一考不好，影響自己真實(shí)水平的發(fā)揮。他們就是太在意考試的結果了，而復習考試的過(guò)程卻搞得一團糟，最后事與愿違。引導學(xué)生認真地對待復習考試的每個(gè)環(huán)節，把每個(gè)環(huán)節做到位，優(yōu)化了整個(gè)復習考試的過(guò)程就是優(yōu)化了復習考試的結果，把關(guān)注的角度做一下調整就會(huì )有不同的結果。

　　復習考試顧此失彼

　　多抓重點(diǎn)。少求完美

　　有的同學(xué)存有完美思想，在復習時(shí)要把各科目搞透徹，甚至不放過(guò)細枝末節；考試時(shí)，大小題目挨個(gè)做，力求每個(gè)題目答得完美到位。這樣做的結果是，沒(méi)有對復習和考題做整體的謀劃，不能在短時(shí)間內把學(xué)科的重點(diǎn)和考卷要考查的重點(diǎn)了解清楚，往往犯策略性錯誤，在小節上花了大量的時(shí)間，把重要的大塊的東西或高分值的題目丟掉了，得不償失。所以復習考試時(shí)要有通盤(pán)考慮，首先把重要的關(guān)鍵點(diǎn)和會(huì )做的、分值高的題目完成，由于要將考生拉開(kāi)檔次，題目會(huì )有層次性，在遇到難題時(shí)不要糾纏時(shí)間太長(cháng)，要在該放棄的時(shí)候學(xué)會(huì )放棄，心想：“那是給第一名準備的題�！薄拔野盐視�(huì )的，該拿到的都拿到了就好�！睙o(wú)需題題追求完美。

　　模擬考試失利灰心

　　多理性思考，少情緒化反應

　　大考前，各學(xué)校都會(huì )有兩到三次的模擬測試，有些學(xué)生在這樣的模擬測試中沒(méi)有取得良好的成績(jì)就開(kāi)始灰心，把自己搞得非常情緒化，長(cháng)時(shí)間進(jìn)入不了狀態(tài)。這時(shí)候應多些理性的思考，把題目做認真的分析，以查找缺漏，及時(shí)彌補�？梢赃@樣安慰自己：“幸虧犯錯誤犯得早，現在犯了，糾正了，真正考試時(shí)就不會(huì )再犯了�！薄跋嘈抛约�，除非自己愿意，否則沒(méi)人能把你打倒�！�

　　失眠

　　多做放松訓練，減少過(guò)度用功

　　很多學(xué)生在最后的關(guān)口，出現了失眠現象，過(guò)度的緊張和過(guò)度的用腦使大腦的興奮和抑制功能失調。除了在認知上對中高考增加正確的認識外，每天要堅持做放松訓練，可以緩解緊張的大腦皮層，平時(shí)不要再給自己加壓，必要時(shí)要減壓。此時(shí)家長(cháng)和老師的心理支持作用尤為重要，給他們傾心交談的機會(huì )，協(xié)助他們釋放緊張的情緒，耐心地傾聽(tīng)和無(wú)條件地關(guān)注對考生起著(zhù)鎮靜劑的作用。

　　考場(chǎng)上心跳加速

　　調整呼吸，平穩心情

　　在剛人考場(chǎng)未見(jiàn)到試卷前的十幾分鐘內，或考試中忽然遇到難題時(shí)，考生容易出現心跳加速，手心出汗的現象。這時(shí)可運用調整呼吸的方法緩解焦慮。用鼻子深吸氣，就像在聞一朵花的清香，使胃部鼓起來(lái)，然后慢慢地、均勻地將氣再從鼻子中呼出，一吸一呼為一次完整的呼吸。調整呼吸的方法在平時(shí)要多加練習，方能運用自如。

　　除了要克服過(guò)度的緊張焦慮帶來(lái)的負面心態(tài)，在考前還應把大腦的興奮水平調整到適度，適度的興奮可以加速大腦的運轉，提高大腦的工作效率。常有考生抱怨自己進(jìn)入考試狀態(tài)慢，思想很長(cháng)時(shí)間不到位，解決這個(gè)問(wèn)題的方法是，可以提早到考點(diǎn)，與老師、同學(xué)大聲打招呼、說(shuō)話(huà)，提高大腦的興奮水平。

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