女生仰臥起坐技巧

女生仰臥起坐技巧

　　女生做一些仰臥起坐對于我們自身的好處是非常多的，可以有效的幫助我們減掉肚子上多余的贅肉，還可以有效地幫助我們大家自身的身體素質(zhì)，可以說(shuō)的，與我們身體帶來(lái)的好處，是非常多的，但是需要我們進(jìn)行一些技巧方面的訓練，下面就讓我們一起了解一下女生仰臥起坐技巧有哪些吧。

　　1. 仰臥起坐的技巧主要在于呼吸上。

　　呼吸技巧：

　　做仰臥起坐時(shí)應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應呼氣，仰臥時(shí)應吸氣。但如果機械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，會(huì )不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。

　　2.訓練方法：

　　1、每天晚上做45個(gè)，15個(gè)一組，三組。每個(gè)星期加5--10個(gè)。

　　2、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。

　　3、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個(gè)算幾個(gè)，三組。

　　4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時(shí)上體微微后到。20個(gè)一組，三組。

　　5、定時(shí)訓練法。不管能做幾個(gè)，一定要做夠一分鐘，哪怕一個(gè)也做不起來(lái)。

　　6、計數練習。做45個(gè)，不管用多少時(shí)間，一定要做夠。一般三個(gè)星期后就見(jiàn)效果了！

　　剛開(kāi)始練習的前四天，你腹部肌肉會(huì )很痛，但不用擔心，都是正常的反應。疼痛期間也要咬牙克服，做的次數和量都不能減少。五天后疼痛自然消失。

　　多了解一些女生仰臥起坐技巧有哪些，才能夠幫助我們達到一個(gè)更好的進(jìn)行仰臥起坐的目標，可以更好的提高我們仰臥起坐的質(zhì)量和水平，對于我們自身的身體是非常有好處的，大家一定養成多進(jìn)行仰臥起坐的好習慣。

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