春節期間如何調適身心

春節期間如何調適身心

　　本文導讀：今天是正月初六，想必不少人將要外出打工了，很多人在此時(shí)無(wú)法調節身心，導致出現一些節后“后遺癥”，因此需及時(shí)調適身心。那么假期將結束如何調適身心？想知道的話(huà)，就往下看。

　　走親訪(fǎng)友、聚會(huì )娛樂(lè )、游山玩水……轉眼間春節假期就要過(guò)去了，又要恢復正常的工作和學(xué)習。春節過(guò)后，生活再次變得緊張而有規律，很多人或因不適應而感到疲勞，提不起精神。為了避免這種情況的出現，及時(shí)想辦法調適身心很重要。那么假期將結束如何調適身心呢？具體如下介紹：

　　1、飲食多樣化、多吃蔬菜水果

　　春節的餐桌上少不了大魚(yú)大肉，很多人因此腸胃負擔過(guò)重，節后應注意及時(shí)調整。因為只有確保飲食多樣，營(yíng)養才能均衡。

　　建議節后多吃一些蔬菜水果進(jìn)行調節，因為新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)攝入過(guò)量動(dòng)物蛋白在體內代謝所產(chǎn)生物質(zhì)的排出。

　　其中櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點(diǎn)新鮮的沙拉，因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營(yíng)養含量。

　　2、調整生活作息、早睡早起

　　很多人在春節期間把時(shí)間安排得太滿(mǎn)，或走親訪(fǎng)友，或奔波在旅途，甚至通宵娛樂(lè )，不給自己留一點(diǎn)休息時(shí)間，導致睡眠不足。由于放假期間生活不規律，有些人節后很難適應，晚上睡不著(zhù)，白天睡不醒。

　　為防止這種情況發(fā)生，可以在假期即將結束時(shí)調整作息，盡量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，會(huì )有助于睡眠。

　　3、適度運動(dòng)、每天6000步

　　過(guò)節期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂(lè )，缺乏運動(dòng)，節后會(huì )變得“懶懶的”。適度的運動(dòng)可以幫你恢復元氣，讓人心情舒暢。

　　專(zhuān)家介紹要堅持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活動(dòng)，累計150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

　　4、進(jìn)行心理暗示

　　除了睡眠、飲食、運動(dòng)等身體方面的調節，還要從心理上進(jìn)行“角色轉換”。

　　有些人假期一結束就迅速投入到緊張的學(xué)習和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實(shí)，節后短時(shí)間內不宜開(kāi)展強度過(guò)大的學(xué)習和工作，而應列好計劃、循序漸進(jìn)，先把最重要、最急迫的事情做完。

　　為避免出現節后焦慮、抑郁的問(wèn)題，可以在假期最后一天提前進(jìn)行“角色轉換”。暗示自己春節假期已經(jīng)結束，提前想想未來(lái)的學(xué)習和工作安排，理清頭緒，把心態(tài)調整到平時(shí)的狀態(tài)。

　　春節過(guò)后的飲食原則

　　1、飲品喝茶更有益

　　節日期間少不了飲酒助興，但是切不可開(kāi)懷暢飲，因為飲酒過(guò)度容易誘發(fā)疾病，甚至釀成悲劇。飲茶可以增味添趣，益于身心。尤其是吃了豐盛的佳肴之后，喝一杯茶，可以促進(jìn)消化，讓口爽心暢。

　　2、零食以開(kāi)胃降火為主

　　零食豐富是節日后生活的另一突出特點(diǎn)。由于正餐食物多以油膩為主，所以應選擇開(kāi)胃、降火、祛燥的零食，如話(huà)梅、薄荷等，少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等食品。

　　3、蔬菜顏色越深越好

　　春節后，市民如果攝取的新鮮蔬果類(lèi)不足，再加上運動(dòng)量減少，會(huì )有便秘或排便不順的情況發(fā)生。所以，在享受美食與團圓氣氛的同時(shí)，請記得多吃蔬菜和水果。至于蔬菜的選購原則，則是顏色愈深愈好。

　　4、多吃清淡食物

　　節日里許多年輕人夜夜笙歌，結果睡眠嚴重不足，虛火上升，很多女孩子還喜歡一邊玩一邊吃，瓜子、花生、巧克力等熱性零食不離手，體內熱量堆積太多，臉部發(fā)出很多痘痘。這樣的“火”大多源自?xún)葻�，所以吃得越清淡越有利于皮膚狀況的改善。此外，要注意勞逸均衡適當，防止疲勞過(guò)度。

　　5、多吃解毒食物

　　節后許多人都出現了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的癥狀，這是胃火上升的表現。對這樣的“火”要多吃清涼解毒的食物，別再吃巧克力、辣椒、羊肉等燥熱食品。

　　6、多吃粗糧

　　過(guò)食肥膩辛辣煎炒等食品，致使脾胃受損，內蘊化熱，嚴重者口角會(huì )出現糜爛。對這樣的“火”應多吃豆類(lèi)、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等，增加進(jìn)食品種，避免進(jìn)食辛辣、燒烤等刺激性食物，減少對口腔和腸胃的刺激。

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