電腦族應該警惕的電腦綜合癥

電腦族應該警惕的電腦綜合癥

　　你是否常常在電腦前一坐就是幾個(gè)小時(shí)？可要小心“電腦綜合癥找上你。長(cháng)期保持一個(gè)姿勢會(huì )引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類(lèi)情況在電腦一族中屢見(jiàn)不鮮。此外，長(cháng)時(shí)間處于光輻射還會(huì )引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

　　了解了長(cháng)時(shí)間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這里教你幾招簡(jiǎn)單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動(dòng)起來(lái)。

　　１、頸椎�。�長(cháng)時(shí)間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，導致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。

　　對策：

　　頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動(dòng)作。每隔１至２小時(shí)重復幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。

　　功效：

　　對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

　　２、長(cháng)時(shí)間使用鍵盤(pán)、鼠標，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。

　　對策：

　　自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復１０次左右；右肩同樣動(dòng)作，重復１０次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行５次左右。

　　功效：

　　通過(guò)對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

　　３、長(cháng)時(shí)間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎骨盆長(cháng)時(shí)間承受全身的重量，會(huì )導致椎間盤(pán)組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。

　　對策一：

　　坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進(jìn)行１０次左右。雙手撐腰，從左向右轉動(dòng)腰部，然后從右向左轉動(dòng)，交替進(jìn)行１０次左右。

　　功效：

　　增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

　　對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動(dòng)作。隔２０分鐘做一次。

　　功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過(guò)度緊張，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，具有良好的保健作用。

　　４、坐的時(shí)間過(guò)久，下肢持續屈曲，缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì )下降，造成靜脈血液回流不暢。

　　對策：

　　坐姿，雙腳或單腳足尖著(zhù)地，足跟上抬，然后放下，如此反復進(jìn)行３０至５０次。

　　功效：

　　可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。

　　以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應該抽時(shí)間進(jìn)行一些全身性的有氧運動(dòng)，以改善電腦綜合癥。

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