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職場(chǎng)壓力大如何調節
精神壓力過(guò)大的4個(gè)征兆
注意力渙散：如果注意力嚴重下降，難以完成具體任務(wù)，比如不能安排好需要持續一個(gè)星期以上的工作等，可能提示工作過(guò)于繁重。
體重波動(dòng)明顯：體重突然減輕或增加，是持續精神緊張的另一個(gè)典型信號。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。
愛(ài)上煙酒：當壓力無(wú)法排除時(shí)，不少人會(huì )用選擇用吸煙喝酒來(lái)緩解壓力，如不及時(shí)調整，有可能加重神經(jīng)緊張，甚至發(fā)展成物質(zhì)濫用或依賴(lài)。
拒絕交流：如果一個(gè)人除了工作，其他時(shí)間都“宅”在家里，什么社交活動(dòng)也不參加、什么人也不愿意見(jiàn)，很可能說(shuō)明他正承受著(zhù)巨大的精神壓力。
職場(chǎng)壓力大如何調節
在經(jīng)歷了一天激烈的打拼后，不少職場(chǎng)中人會(huì )將工作場(chǎng)所的緊張情緒帶回家中，回到家中仍然無(wú)法放松。如果發(fā)生這種情況，試試以下10種調節方法，它們能夠幫助你從辦公狀態(tài)調整到居家狀態(tài)：
1、將工作留在辦公室
下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過(guò)兩個(gè)晚上）。
2、提前為下班做準備
在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔心。
3、在住所門(mén)口放置一個(gè)雜物盒
購買(mǎi)或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門(mén)口。走進(jìn)家門(mén)后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門(mén)之前絕不去碰它。
4、靜坐
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著(zhù)將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
5、將困難寫(xiě)下來(lái)
如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)完后那張紙撕下扔掉。
6、創(chuàng )立某種“儀式”
給自己創(chuàng )立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開(kāi)。這種“儀式”可以是在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……
7、將家里收拾整潔
一個(gè)雜亂無(wú)章的家會(huì )給你一種失控的感覺(jué)，從而放大了白天的壓力。睡覺(jué)前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。
8、借助音樂(lè )
在準備晚餐、支付，賬單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂(lè )。歡快、好聽(tīng)的音樂(lè )能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂(lè )趣。
9、合理安排家務(wù)
如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會(huì )感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。
10、下班路上的享受
如果是駕車(chē)下班，可以放自己喜歡的cd或是錄音書(shū)；如果是坐公車(chē)或是地鐵，則可以讀一章小說(shuō)……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
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