音樂(lè )減壓的方法有哪些

音樂(lè )減壓的方法有哪些

　　1、什么音樂(lè )可以減壓

　　貝多芬:《第六交響樂(lè )》第二樂(lè )章。戴留斯:《杜鵑之歌》。拉威爾:《達夫尼斯與克羅爾》第二樂(lè )章鮑羅廷:《在中亞西亞草原上》。布拉姆斯:《第二交響樂(lè )》第二樂(lè )章。德彪西:《夜曲》。格羅夫:《大峽谷》組曲的“日出”。馬、勒: 《第四交響樂(lè )》。貝多芬:《第九交響樂(lè )》第三樂(lè )章。雷斯皮基:《羅馬的松樹(shù)》第二樂(lè )章。斯美塔那:《伏爾塔瓦河》。貝多芬:《小提琴協(xié)奏曲》小廣板。

　　2、音樂(lè )減壓的使用方法

　　在這種練習中,音樂(lè )可以引發(fā)豐富的視覺(jué)想像,包括色彩感、形象感、運動(dòng)感甚至觸覺(jué)和味覺(jué)的感受,在音樂(lè )中的自由聯(lián)想中讓人深刻體驗大自然和生命的美感,產(chǎn)生心理上的“高峰體驗”。進(jìn)行音樂(lè )精神減壓放松,進(jìn)入“轉換狀態(tài)”,通常是需要經(jīng)過(guò)治療師的語(yǔ)言引導和暗示來(lái)達到的,但也可經(jīng)過(guò)自我暗示達到。氣功、瑜伽功、心理學(xué)的行為學(xué)派的肌肉漸進(jìn)放松訓練、催眠治療、打坐等都可以幫助達到放松狀態(tài)。

　　3、音樂(lè )減壓的好處

　　音樂(lè )治療有一個(gè)最大的好處,它不像藥物的治療,它對被治療者,既不會(huì )造成身體的污染,也不會(huì )造成環(huán)境的污染,所以它應該說(shuō)一個(gè)很好的學(xué)科,很有發(fā)展前景的學(xué)科。當今社會(huì ),從成人到孩子,從男性到女性,從高層到底層,都要面對來(lái)自社會(huì )發(fā)展所帶來(lái)的各種壓力,心理健康問(wèn)題已經(jīng)蔓延到社會(huì )的各個(gè)層面。據世界衛生組織統計,完全沒(méi)有心理健康問(wèn)題的人只占9.5%。近年來(lái),人們對心理問(wèn)題的關(guān)注急速升溫,但國人對接受心理治療卻始終持有抵觸心理。而音樂(lè )治療不同于一般心理治療,它是集醫學(xué)、心理學(xué)、音樂(lè )美學(xué)、物理學(xué)、特殊教育學(xué)為一體的跨學(xué)科新治療技術(shù),它不會(huì )讓接受治療的患者產(chǎn)生治療時(shí)的心理負擔和身體負擔,讓患者更容易接受。

　　最好的減壓方式

　　意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí),要用意識控制自己,提醒自己應當保持理性,還可進(jìn)行自我暗示:“別發(fā)火,發(fā)火會(huì )傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自?shī)首詷?lè ),會(huì )使你的情緒好轉。 語(yǔ)言調節。語(yǔ)言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時(shí),朗誦滑稽的語(yǔ)句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。

　　環(huán)境制約。環(huán)境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時(shí),到娛樂(lè )場(chǎng)做做游戲,會(huì )消愁解悶。情緒憂(yōu)慮時(shí),最好的辦法是去看看滑稽電影。安慰。當一個(gè)人追求某項目標而達不到時(shí),為了減少內心的失望,可以找一個(gè)理由來(lái)安慰自己,就如狐貍吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸一樣。這不是自欺欺人,偶爾作為緩解情緒的方法,是很有好處的。

　　最健康的減壓法

　　減慢呼吸。壓力往往導致過(guò)度呼吸。如果你每分鐘呼吸多于10次,就屬于過(guò)度呼吸,一天做這個(gè)練習4次幫且你減輕壓力。吸氣,屏息并慢慢數到3(不需深呼吸)。當你數到3時(shí),呼氣并維持3秒,說(shuō)些令自己放松的話(huà)。這將呼吸率降低到每分鐘10次。創(chuàng )意減壓。大腦的創(chuàng )意思維可以減輕壓力。所以畫(huà)畫(huà),描繪,做你喜歡的事,如創(chuàng )意寫(xiě)作,縫紉或攝影。多呼吸新鮮空氣。我們大多數人覺(jué)得在野外時(shí)更寧靜,所以利用你的周末,到農村,沿�；虺鞘泄珗@走走,盡情享受新鮮空氣。在自然環(huán)境中散步能凈化身心,因為沒(méi)有噪音的干擾,同時(shí)樹(shù)木釋放氧氣,吸收二氧化碳。

　　多做有氧運動(dòng)。有氧運動(dòng),每周3次,能改善情緒,降低血壓和壓力癥狀。這是因為它刺激釋放內啡肽,它是你體內令你感覺(jué)良好的荷爾蒙。許多種類(lèi)的運動(dòng)都是有氧,如舞蹈和搏斗班,而散步,跑步,游泳和騎自行車(chē)也是有氧運動(dòng)。

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