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生活減壓方法有哪些
現在快節奏的生活讓人們壓力越來(lái)越大了,減壓是很重要的,那么如何減壓呢?下面小編為大家介紹一下輕松減壓方法。
1、早起:早上早點(diǎn)起床,有較寬裕時(shí)間的準備上班、上學(xué),可以減少焦慮情緒。
2、聽(tīng)音樂(lè ):下班后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),可以緩和1天忙碌緊張的心情,降低壓力。
3、多溝通:心情欠佳時(shí),外出散步、找朋友聊天,學(xué)會(huì )用溝通的方式,來(lái)減少對生活的無(wú)奈感。
4、體育鍛煉:體育鍛煉后大量流汗,將情緒釋放出來(lái),也是生活中紓壓很好的方式。
5、發(fā)呆:聽(tīng)起來(lái)好像是窮極無(wú)聊,毫無(wú)建樹(shù)的一種行為。假如你每天過(guò)著(zhù)忙碌的生活,相信你一定也沒(méi)時(shí)間好好休息,更別說(shuō)發(fā)呆了。
其實(shí),發(fā)呆是人輕松自在的1種境界,可以減壓,讓大腦獲得休息,達到放松身心的目標。越是忙碌的人越需要發(fā)呆。
發(fā)呆類(lèi)似靜坐,人每天最好有10分鐘的腦子空白狀態(tài),有利于精神再集中。專(zhuān)家提出的“正念減壓”道理也與發(fā)呆雷同。通過(guò)冥想、坐禪、調整呼吸等方式,使身心達到真正的放松。
發(fā)呆能純凈自我空間,安靜的冥想可以促進(jìn)血液循環(huán),為組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養,對于減少焦慮也有明顯的作用�？ò徒鸩┦康难芯孔C實(shí),做正念療法6~8周后,參與者大腦皮層的灰質(zhì)變厚,腦細胞活躍水平也有了明顯提高。
我們壓力來(lái)自哪里
在生活中人們總有睡不好心情不好的時(shí)候。此時(shí)人們往往想吃點(diǎn)什么,喝點(diǎn)什么來(lái)調適和放松自己。
研究表明有些食物的確能夠改變人們的心理壓力,影響睡眠從而使人產(chǎn)生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。
我們分別把它們稱(chēng)為低壓力食品“和高壓力食品”. 生于都市是一種幸運也是一種不幸。從小資到BOBO,再到中產(chǎn)粉領(lǐng)麗人們在概念的轉換中暈頭轉向�？从腥诉x擇加班有人選擇充電有人選擇拉攏人脈關(guān)系。
每個(gè)人都試圖向人證明,你看我多忙“.只是壓力與忙碌同步攀升,現在生活節奏越來(lái)越快,我們要顧及的事情太多家庭、工作賦予她們太多的責任和義務(wù)。各方面的壓力有時(shí)候會(huì )壓得她們喘不過(guò)氣來(lái)。常聽(tīng)辦公室一族抱怨每天趴在辦公室做事,十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問(wèn)題。
吃什么減壓
日常覺(jué)得自己壓力山大的朋友們可以來(lái)看看下面這些能夠幫助你減壓的食物吧。
1、深海魚(yú)類(lèi)
根據哈佛大學(xué)的研究報告,魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂(yōu)郁成分有類(lèi)似作用,可以調節神經(jīng)傳導,增加血清素的分泌量�！毖逅亍笆且环N大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì),與情緒調節有關(guān),如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí),會(huì )有憂(yōu)郁的現象發(fā)生,因此,血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。
2、香蕉
香蕉含的生物鹼也可以調節情緒和提高信心。
3、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C,在制造”多巴胺“時(shí),維生素C是重要成分之一�！倍喟桶贰笆且环N神經(jīng)傳導物質(zhì),用來(lái)幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì )影響大腦的運作,傳達開(kāi)心的情緒,戀愛(ài)中男女的幸福感,與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
4、全麥面包
碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有助眠效果,但沒(méi)有像藥物產(chǎn)生依賴(lài)性的副作用不會(huì )上癮。
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