戰勝職業(yè)壓力的心理策略

關(guān)于戰勝職業(yè)壓力的心理策略

　　現代社會(huì )生活中的壓力癥，是人們身心疾患發(fā)生的根源。當人們遇上壓力時(shí)，最初的反應便是迎擊，或者逃避。這是由人們的精神能量及體內對壓力免疫強度所決定的，即精神能量高，免疫系統機能強的人采取迎戰的方法，反之，則采取避開(kāi)的戰術(shù)，以免損害身體中的健康防衛系統。

　　但是最近的精神科學(xué)研究發(fā)現，對于壓力采取一種完全無(wú)反應、無(wú)視的態(tài)度，也有助于維持身心的健康。歐美的體育、企業(yè)方面的心理專(zhuān)家提出壓力管理學(xué)說(shuō)，主張通過(guò)幽默，控制情緒、動(dòng)機、態(tài)度，放松神經(jīng)訓練，食物療法，呼吸訓練，想像、視覺(jué)化訓練等方法，來(lái)有效地對付壓力癥。

　　職場(chǎng)中人對付、處理壓力癥，有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法。首先重要的是，遇上壓力時(shí)，要仔細地區分一下，是長(cháng)期壓力還是短期壓力，是突發(fā)性、急性壓力，還是緩慢性、進(jìn)展性的壓力，做到對癥下藥，有的放矢。

　　解除壓力，大致可分為兩大方法：

　　一是治本。即把產(chǎn)生壓力的原因加以消除，因此亦叫預防。

　　二是治表。尋找疏導口，將體內積蓄的壓力，有效地疏導出去，使之不危及身心健康，因此也叫做排泄療法（凈化療法）。

　　以下提供11種解除壓力的心理策略和治療方法。

　�。�1） 在紙上寫(xiě)出您在家庭、職業(yè)、社會(huì )生活中的壓力及其原因，每一條壓力，請思考三種不同處理方法，必要時(shí)與心理醫生協(xié)商。

　�。�2） 給親朋好友寫(xiě)信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

　�。�3） 有時(shí)候要自我吹噓，自我贊美一番，保持自我良好感覺(jué)。

　�。�4） 不要將責任都攬到自己身上，要設法學(xué)會(huì )同他人合作，同他人分擔責任。

　�。�5） 在人際關(guān)系中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要說(shuō)：你不可以這樣干。而要說(shuō)：你是不是可以用另一方法干。

　�。�6） 勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導致壓力增大，有損身體健康。

　�。�7） 全局著(zhù)眼，不拘泥于細部瑣碎的小事。每一件小事、細節之處過(guò)分擔心，長(cháng)此以往，將被壓力壓垮。

　�。�8） 不要過(guò)分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經(jīng)驗的失敗要比簡(jiǎn)單的成功獲益更大。

　�。�9） 及早預防，早期解消產(chǎn)生壓力的原因。

　�。�10） 睡眠時(shí)間要充分，要補足。

　�。�11） 運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護大腦神經(jīng)健康。

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