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告別壓力恢復健康職業(yè)心理的方法
現代人的心理問(wèn)題越來(lái)越嚴重，不過(guò)你是否想過(guò)為何我們的心理健康越來(lái)越不健康了呢?我認為，這很大一部分是因為現代人工作壓力大的原因，當我們在職場(chǎng)上累得無(wú)以復加的時(shí)候，我們的心也跟著(zhù)疲憊，當我們的身體被壓垮的時(shí)候，我們的心呀逐日脫離正常的軌道……
我們?yōu)槭裁磿?huì )感到沉重的壓力呢?并不是工作內容本身，而是我們的一些固有的想法(思維模式)刺激自己的情緒作出痛苦的反應。一般有三種不良的思維模式搞垮了我們的心理，慢慢地侵蝕著(zhù)我們的健康。
模式1.我不得不做
某個(gè)工作，十全十美并且準時(shí)地完成，那樣我的上司才能夠滿(mǎn)意，否則痛苦的事情就會(huì )發(fā)生。它讓你感到緊張、局促、如履薄冰。
模式2.他們這樣對我是不公平的
它讓你失望和沮喪。
模式3.我被困死在這里了，它使你發(fā)怒和不滿(mǎn)
我們需要改變這三種不良的思維模式，首先，不要繼續被這種朦朦朧朧的毀滅感影響了，客觀(guān)地實(shí)事求是地估計一下，如果任務(wù)沒(méi)能按時(shí)完成，或者存在缺點(diǎn)不能博得上司的褒獎時(shí)，到底會(huì )發(fā)生什么?方法是想想過(guò)去你和同事是否也會(huì )遇到類(lèi)似的情況，實(shí)事求是同時(shí)也要明確詳細。
如何改變這一切?
模式1
為“如果不(十全十美、準時(shí)完成任務(wù))，上司的反映可能是。但是我能夠應付�！�
我們在疲憊的時(shí)候往往會(huì )指責別人對自己不公平，但是這樣的思維模式是沒(méi)有任何積極意義的，指責別人不但緩解不了自己的壓力，反而會(huì )讓自己產(chǎn)生被捆綁住、無(wú)助的感覺(jué)，把自己看作一個(gè)受害者，受到了不公平的待遇和欺詐，既沒(méi)有選擇權，也沒(méi)有選擇的能力。在工作中，沒(méi)有人應該照顧你或者保護你，他們都在忙于照顧和保護自己，這是非常正常的客觀(guān)事實(shí)。
首先可以問(wèn)問(wèn)自己“我可以采取什么步驟去改變不喜歡的情況?”如果你想不出任何可操作性的方法，那么你就面臨著(zhù)兩種選擇：要么是調整自己接受這種情況，要么是辭職尋求其他工作職位。
如果你決定接受目前的工作現狀，那么可以把不良的思維。
模式2
改變?yōu)椤笆窃谧鏊麘撟龅�，他擁有這樣做的必要條件(他的需要和滿(mǎn)足這些需要的策略，過(guò)去的成功和失敗，擔心，對我們之間的關(guān)系的態(tài)度)，這是他為什么對我做讓我痛苦的事情�！�
模式3
會(huì )讓你感到被工作困住，其實(shí)我們每個(gè)人都不會(huì )被某個(gè)職位困住，如果你的同事在工作中非常吃力和不順利，不要非理性的把對方的情況和自己來(lái)比較，你可以改變模式3為“我不會(huì )被困住，因為我總有應對的方法�！�
我們都可以清楚地感受到了工作壓力的產(chǎn)生，但是如何應對各種壓力呢?你需要一個(gè)科學(xué)而又細致的壓力管理方案，從而幫助自己規避各種壓力因素的發(fā)生。對壓力做好準備，就是說(shuō)你可以更好地控制壓力。
解壓是按照以下方向進(jìn)行的，1.主動(dòng)改變外在壓力源，比如辭去現職;直接并且肯定地告訴老板，工作給你的壓力不要過(guò)大;讓自己的生活有規律;重新安排你的工作和生活的時(shí)間。2.改變你的想法，比如回家后不再工作，把工作嚴格限制在工作時(shí)間;對自己的事情負責，不必為他人的問(wèn)題負責。3.身體狀態(tài)的改變，比如進(jìn)行放松訓練，有氧運動(dòng)，保充足的睡眠等。
我們給自己設計減壓方案的時(shí)候，要始終堅持“實(shí)用化”的原則，制定一個(gè)有效的減壓目標，比如這個(gè)目標必須明確而又詳細，切實(shí)可行，在一段時(shí)期內能夠達到，減壓的過(guò)程可以分為許多小的中間步驟來(lái)達到。
較后附錄一個(gè)從事管理工作的劉先生簡(jiǎn)單的壓力管理方案。我以前忙起來(lái)，沒(méi)有休息，并且什么都要事無(wú)巨細，既疲憊又煩躁。目標是：在工作中，當自己煩躁和無(wú)奈的時(shí)候，不要喝咖啡;每隔100分鐘休息一次，我要站起來(lái)四處走走，和下屬聊天，或者做簡(jiǎn)單的放松。要果斷地要求秘書(shū)給予我必要的幫助。
我以前的飲食沒(méi)有規律，目標是飲食安排每餐都要有營(yíng)養，不吃快餐。我以前愛(ài)發(fā)脾氣，但是積極的建設性的行為比尖酸刻薄要好得多，不說(shuō)這樣的話(huà)：你怎么還不懂呢，這么笨!……要講：你需要重復做一次，我相信你可以的。我沒(méi)有計劃性，目標是每個(gè)星期前我都要重新評估每一個(gè)目標的進(jìn)展情況，做到工作的目的性明確，計劃性強。在3個(gè)月內我要堅持不懈地遵循這個(gè)方案，達到目標，用去北歐旅行作為自己的獎勵。
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