汽車(chē)司機如何避免腰突

汽車(chē)司機如何避免腰突

　　汽車(chē)司機的腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率比較高，尤其是出租車(chē)司機或長(cháng)途汽車(chē)司機。這主要是開(kāi)車(chē)時(shí)腰部的姿勢不良或不良姿勢過(guò)久，座位與方向盤(pán)的高度不協(xié)調，以及腰骶部受到長(cháng)時(shí)間的顛震所致。那么，對于汽車(chē)司機來(lái)說(shuō)采取什么措施能預防腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生呢?請注意如下幾點(diǎn)：

　　(1)應把座位適當地移向方向盤(pán)，使方向盤(pán)在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調整座位與方向盤(pán)之間的高度。座位過(guò)低雙肩會(huì )有上聳的感覺(jué)，過(guò)高則易使腰椎過(guò)度過(guò)伸增加了腰部的負荷，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥。

　　(2)需盡量避免連續開(kāi)車(chē)超過(guò)一小時(shí)。需要長(cháng)時(shí)間開(kāi)車(chē)時(shí)，宜中途停車(chē)休息5～10分鐘，走出駕駛室，到外面稍微活動(dòng)一下，做一些腰部的活動(dòng)保健體操。為了預防頸部的疲勞，還可同時(shí)做一些頸部活動(dòng)保健體操，這樣可在很大程度上避免或減輕頸腰部疲勞引起的頸腰痛。

　　(3)對于汽車(chē)司機來(lái)說(shuō)，坐的時(shí)間較長(cháng)而活動(dòng)少，預防腰痛最主要的措施是加強自身保護，即加強頸腰部肌肉的功能鍛煉，每天定期或休息時(shí)進(jìn)行頸腰背部肌肉功能鍛煉，多參加諸如游泳等體育運動(dòng)。

　　(4)現代許多汽車(chē)中都配有空調，給司機們創(chuàng )造一個(gè)涼爽的環(huán)境，但涼氣對于患有腰椎間盤(pán)突出癥的司機來(lái)說(shuō)又屬于“風(fēng)寒”之邪，容易誘發(fā)腰痛。因此，盡量不要把駕駛室的溫度調得太低，同時(shí)還要注意與駕駛室外的溫度變化，謹防感冒。

　　(5)汽車(chē)發(fā)生故障，需要鉆到車(chē)底修理時(shí)，如始終繃著(zhù)下肢，就會(huì )使腰部過(guò)度后伸，工作時(shí)間一久，易發(fā)生腰部肌肉勞損現象。因此，在車(chē)底修理時(shí)，應把雙腿屈曲起來(lái)，減輕腰部負擔

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