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2018職場(chǎng)白領(lǐng)頸椎保健的五大訣竅
最新調查顯示，由于長(cháng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(cháng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊。這里就給白領(lǐng)們簡(jiǎn)要介紹頸椎保健的五大訣竅。
一、要糾正不良的坐姿
人長(cháng)時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書(shū)等，均會(huì )改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，人們在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長(cháng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習時(shí)，應每隔10分鐘就活動(dòng)一下頸部，適時(shí)伸展四肢。
二、要糾正不良的睡姿，并科學(xué)地選用枕頭
人在睡覺(jué)時(shí)，若睡眠姿勢不正確（如采用俯臥位睡覺(jué)），就會(huì )使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。因此，人們一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
三、要加強頸部的鍛煉
加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。這是因為頸部的肌肉、韌帶對頸椎起著(zhù)重要的固定和保護作用，是頸椎天然的圍領(lǐng)。需要注意的是，不科學(xué)的頸部運動(dòng)反而會(huì )加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動(dòng)來(lái)帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運動(dòng)、練瑜伽和游泳等。
四、要注意保暖
臨床研究發(fā)現，受涼會(huì )引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據氣候的變化，隨時(shí)調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
五、樂(lè )觀(guān)
有研究表明，人們長(cháng)期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì )影響骨關(guān)節及肌肉的休息。因此，人們除了要在平時(shí)保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂(lè )的心情。
延伸閱讀：
白領(lǐng)頸椎保護小秘訣：
一、5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。
二、享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次�？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。
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