有氧運動(dòng)的十個(gè)小竅門(mén)

有關(guān)有氧運動(dòng)的十個(gè)小竅門(mén)

　　1.運動(dòng)前先測試運動(dòng)強度。有氧運動(dòng)時(shí)運動(dòng)強度由最大運動(dòng)心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。

　　如一個(gè)40歲的人有氧鍛煉時(shí)的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個(gè)人的心跳訓練帶應該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。

　　2.運動(dòng)中自測運動(dòng)強度。鍛煉時(shí)“和自己談話(huà)”，如果能夠用正常的節律說(shuō)完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說(shuō)明處于有氧運動(dòng)狀態(tài)，如果氣喘吁吁說(shuō)明身體缺氧，就應放慢速度。

　　3.鍛煉后通過(guò)查脈搏監測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時(shí)間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數。如果測得的心率低于或高于心跳訓練帶，則要調整有氧運動(dòng)的強度。

　　4.不要和比自己運動(dòng)能力強的人一起鍛煉。運動(dòng)強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動(dòng)，而你在做缺氧運動(dòng)。

　　5.每周鍛煉次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應少于5次。

　　如果進(jìn)行走步等低強度有氧運動(dòng)，每天的鍛煉時(shí)間不應少于1小時(shí);如果參加以減肥為目標的跑步，每天的鍛煉時(shí)間不應少于30分鐘。一次鍛煉時(shí)不可時(shí)快時(shí)慢、時(shí)動(dòng)時(shí)停，整個(gè)鍛煉都應處于恒速的運動(dòng)狀態(tài)。

　　6.從未鍛煉過(guò)的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時(shí)間應選在30-60分鐘。三餐后均可，但不要選在飯前，否則容易感覺(jué)餓。運動(dòng)中若感覺(jué)餓，就要吃東西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆漿等飲品，防止出現低血糖。

　　7.不要為了鍛煉而鍛煉。當身體有病，如感冒、發(fā)燒時(shí)硬要堅持鍛煉，病態(tài)的身體往往不會(huì )做有氧運動(dòng)，而且對身體十分不利。此時(shí)應停止鍛煉，充分休息。嚴重失眠、渾身乏力時(shí)也不宜運動(dòng)。而任何工作忙、家務(wù)繁重、社會(huì )活動(dòng)多都不適停止鍛煉的理由。

　　8.不可用延長(cháng)每次鍛煉時(shí)間來(lái)減少鍛煉頻度。鍛煉頻度過(guò)少不利于肌肉內脂肪燃燒系統的建立，不能是脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒能力并非一天可得，一次持續長(cháng)時(shí)間鍛煉也容易損傷身體。

　　9.慢跑不可缺少一雙專(zhuān)業(yè)跑步鞋。用球鞋或一般的運動(dòng)鞋代替跑步鞋，只會(huì )增加腳踝和膝關(guān)節損傷的機會(huì )。專(zhuān)業(yè)跑步鞋設計輕巧，鞋底彈力好，在跑步時(shí)能起到緩沖作用，它能讓運動(dòng)過(guò)程變得輕松自如，對防止身體損傷也至關(guān)重要。

　　10.只要空氣質(zhì)量好，選擇室內外運動(dòng)均可。室外運動(dòng)最好選擇平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步會(huì )大大增加運動(dòng)的阻力，使運動(dòng)強度增加很多。在高低不平或由石頭的地方跑，容易造成摔倒、崴腳等不必要的損傷。

【有氧運動(dòng)的十個(gè)小竅門(mén)】相關(guān)文章：

有氧運動(dòng)操的做法步驟02-21

中老年有氧運動(dòng)健身操的做法02-25

有氧減肥健身體操的做法02-25

十個(gè)歷史典故05-22

十個(gè)歷史典故06-02

寫(xiě)作小竅門(mén)06-14

節水小竅門(mén)05-30

生活的小竅門(mén)02-17

減肥小竅門(mén)08-06

小竅門(mén)作文11-03