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夏秋換季養生的小竅門(mén)
1、增加1小時(shí)睡眠
進(jìn)入秋季養生，首先調整的就是睡眠時(shí)間，改變夏季晚睡的習慣，爭取晚上10時(shí)前入睡，比夏天增加1小時(shí)睡眠，早睡早起，通過(guò)睡眠調整身體狀態(tài)，以適應秋季特點(diǎn)。
2、多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營(yíng)養科學(xué)家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料（礦泉水或蘇打水和蘋(píng)果汁混合而成的飲料）、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
3、每天咽津
秋天天氣非常的干燥，人很容易出現口干舌燥等不適。教大家一個(gè)咽津的方法，可以滋陰養肺。具體方法為：舌頭在嘴里攪動(dòng)，以刺激唾液的產(chǎn)生，然后分成3次咽下，并有意識地將其送入丹田。
4、睡前泡泡腳
泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)，防治百病。養生先養腳，腳上有很多穴道，這些穴道通過(guò)人體的經(jīng)絡(luò )與臟腑息息相關(guān)。所以晚上睡前泡泡腳對身體有很大的好處。晚上9點(diǎn)泡腳對腎好，這個(gè)時(shí)間段是腎經(jīng)氣血最弱的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候泡泡腳會(huì )促進(jìn)血液循環(huán)，增加體內熱量，幫助行氣活血。睡前泡腳還能助眠，泡完腳后，做幾分鐘的腳底按摩，讓身體充分放松，可以幫助你快速入眠。
5、食物潤肺
秋天的飲食強調滋陰潤肺�？蛇m當多吃一些白色潤肺的食物，比如芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物，吃百合、秋梨等也可潤肺。
6、咀嚼鼓漱
晨起和睡前，作上下顎運動(dòng)。然后閉嘴，舌抵上顎，扣齒咀嚼100次，使津液滿(mǎn)口，徐徐咽下。咀嚼時(shí)，胃腸血流量增加，可抵御秋季涼氣對胃腸的損傷。
7、滋陰潤肺多喝粥
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。多喝粥可以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。
8、朝朝鹽水，晚晚蜜湯
我國古代就有對付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯�！睋Q言之，喝白開(kāi)水，水易流失，若在白開(kāi)水中加入少許食鹽，就不那么容易流失了。白天喝點(diǎn)淡鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一舉三得。
9、巧搭配攝粗糧
秋季氣候干爽，汗液減少，睡眠時(shí)間增長(cháng)，為了迎接寒冷的冬季，機體會(huì )積極地儲存脂肪，因此一不小心就會(huì )發(fā)胖。體內脂肪的積累不僅有礙美觀(guān)，而且容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來(lái)說(shuō)更加危險。為了保證體重正常，應注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類(lèi)。
10、適時(shí)添減衣物
處暑過(guò)后天氣會(huì )慢慢轉涼。老年人和兒童適應能力差，容易受感染，極易傷風(fēng)感冒，同時(shí)還會(huì )引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。專(zhuān)家提醒，這個(gè)季節要注意根據氣溫變化適時(shí)添減衣物。中醫認為，“春捂秋凍”其本意是讓體溫在秋天時(shí)不要太高，以利于收斂陽(yáng)氣，因為熱往外走之時(shí)，必有寒交換進(jìn)去�？筛鶕䝼�(gè)人體質(zhì)特點(diǎn)，適當地“凍一凍”，但早晚一定要注意保暖。
11、防曬也重要
有的MM認為，秋天到了，陽(yáng)光也開(kāi)始變溫柔，防曬霜已不是必需品了。其實(shí)，這種想法不正確，雖然氣溫下降，人們感覺(jué)涼爽，但事實(shí)上紫外線(xiàn)還和夏天一樣強，加上秋天人們出游頻繁，防曬依然是護膚大件事，不但應該繼續使用防曬霜，防曬倍數還應和夏天一樣，一般含防曬值的普通面霜并不能滿(mǎn)足需求。
12、耐寒鍛煉
通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當的冷水鍛煉對預防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動(dòng)項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。
13、閉目養神
秋季陽(yáng)光和煦，原野金黃，秋高氣爽，是老年人閉目養神，收聚精銳的大好時(shí)光，此時(shí)，老年人可到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧靜幽雅之地，做做閉目養神的氣功。閉目，先眼肌放松，再面部放松，心胸放松，精力即從面部肌肉噴涌而出，眼睛也即會(huì )有神。許多名人學(xué)士在繁忙緊張的腦力勞動(dòng)之余，做做閉目養神功，即可收到養精蓄銳之奇效。
14、壓揉承漿
承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，口腔內會(huì )涌出分泌液。糖尿病患者用力壓揉此處十余次，口渴即可消失，不必反覆飲水。這種分泌液，不僅可以預防秋燥，而且含有延緩衰老的腮腺素，可使老人面色紅潤。
15、多進(jìn)行體育運動(dòng)
可以選擇散步、騎車(chē)、體操、慢跑、跳繩等，運動(dòng)程度以全身稍微出汗即可。運動(dòng)的同時(shí)可適度曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)的時(shí)間宜選擇在傍晚，每次半小時(shí)左右，曬太陽(yáng)時(shí)應選擇避風(fēng)處。通過(guò)適度的體育鍛煉和曬太陽(yáng)，可以感受到室外陽(yáng)光空氣的撫慰，提高人體對氧氣的利用率，以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，保持體內旺盛的新陳代謝，使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌，以滋潤皮膚，防止皮膚干燥、瘙癢、脫皮等不適癥狀的出現。
16、多吃酸味食物
酸味能收斂肺氣，辛味則發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛辣食物，適當多吃酸味的果蔬。這樣養肺的效果就很好。
17、保持積極樂(lè )觀(guān)的情緒
秋風(fēng)落葉，凄風(fēng)凄雨，往往使人觸景生情，誘發(fā)消極情緒，嚴重者，終日郁郁寡歡，少語(yǔ)懶言，很容易患上抑郁癥。防止抑郁癥要注意心理調適，保持積極樂(lè )觀(guān)的情緒，多做些自己喜歡做的事情。中醫有“常笑宣肺”一說(shuō)，大笑能使肺擴張，還可以清除呼吸道“濁氣”。人在開(kāi)懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣，氧氣隨著(zhù)血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細胞都充滿(mǎn)活力。
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