- 相關(guān)推薦
13個(gè)預防考試焦慮的建議
建議1：適度平靜。
平時(shí)個(gè)性張揚的學(xué)生，在張揚的前提下，可稍平靜一些；平時(shí)內向的學(xué)生，在平靜中可略張揚一些。當然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜是高考超水平發(fā)揮的必要條件。
建議2：適度自信。
大考臨近，我常對考生說(shuō)：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無(wú)濟于事�！弊孕�，是成功的起點(diǎn)；失去信心，必然導致失敗。當然，平時(shí)考得好的學(xué)生，也不能過(guò)于自信，憑自己有點(diǎn)實(shí)力，就自以為是、盲目樂(lè )觀(guān)。
建議3：適度動(dòng)機。
動(dòng)機過(guò)強和動(dòng)機過(guò)弱，都不利于高考；適度動(dòng)機，效率最高。尤其是期望值過(guò)高，容易導致考生緊張、憂(yōu)郁、恐懼等情緒，進(jìn)而造成考試的失敗。這就是說(shuō)，期望要合理。
建議4：適度運動(dòng)。
高三學(xué)生大都不愛(ài)運動(dòng)，主要是學(xué)習緊張沒(méi)時(shí)間運動(dòng)。但我還是希望同學(xué)們能根據自己的情況，適度運動(dòng)運動(dòng)，比如散散步、跑跑步、小打一會(huì )兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽(yáng)臺上做會(huì )兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習效率，保證考試時(shí)有一個(gè)健康的身體和清醒的大腦。
建議5：適度交流。
同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學(xué)間適度交流，進(jìn)行感情溝通，是十分重要的。同學(xué)之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時(shí)間寶貴，切不可“長(cháng)談”。除了和同學(xué)交流外，還可與家長(cháng)、親友交流。
建議6：充分準備。
認真做好考前的復習和準備工作，注重知識的掌握和技能的訓練，做到胸有成竹，心中不慌，從而預防考試焦慮的產(chǎn)生。
建議7：處變不驚。
訓練自己在面對變化的問(wèn)題或學(xué)習的困難時(shí)，能冷靜地進(jìn)行分析、判斷，采取科學(xué)的應對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”之心態(tài)。
建議8：防止過(guò)勞。
高考臨近，切忌搞疲勞戰術(shù)，過(guò)度疲勞，容易引起心理上的不適感，不利于考試時(shí)水平的發(fā)揮。
建議9：矯正擔憂(yōu)。
考生把擔憂(yōu)逐一列出，會(huì )發(fā)現這些擔憂(yōu)往往具有夸大、縮小和不現實(shí)等錯誤，如認為自己不行，過(guò)分夸大缺點(diǎn)，看不到優(yōu)點(diǎn)等。學(xué)會(huì )正確辨析，對擔憂(yōu)做出合理的、積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試。
建議10：自我暗示。
利用暗示語(yǔ)句的強化作用，進(jìn)行心理調節。暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。比如“說(shuō)我行，我就行，不行也行”，“我早就準備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個(gè)興奮中心，可以抑制緊張情緒。
建議11：焦點(diǎn)轉移。
考前聚焦點(diǎn)集中在高考上，可以適當轉移到與高考無(wú)關(guān)的事情上去。如，欣賞音樂(lè )、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。
建議12：做操練習。
做廣播操或其他簡(jiǎn)易運動(dòng)，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，緩解身心緊張，抑制焦慮程度。
建議13：科學(xué)補氧。
通過(guò)口服補氧類(lèi)保健品或氧吧補氧，使腦細胞和機體得到充足的氧供應，消除焦慮。當然，這要在醫生的指導下進(jìn)行。
【13個(gè)預防考試焦慮的建議】相關(guān)文章：
你有考試焦慮嗎?07-05
如何應對考試焦慮的方法07-26
小學(xué)生考試焦慮心理輔導活動(dòng)方案01-10
克服焦慮焦慮心得體會(huì )12-15
小學(xué)生考試焦慮心理輔導活動(dòng)方案(4篇)02-28
小學(xué)生考試焦慮心理輔導活動(dòng)方案8篇02-28
小學(xué)生考試焦慮心理輔導活動(dòng)方案(8篇)02-28
小學(xué)生考試焦慮心理輔導活動(dòng)方案4篇02-28