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如何停止拖延癥
導讀：要想戰勝拖延癥，我們首先得明白我們?yōu)槭裁磿?huì )拖延。
工作的最后限期即將到達，但是你卻丟開(kāi)工作而糾纏于查收電子郵件、社交網(wǎng)站、看小視頻、流連博客和論壇等瑣事。即使你知道你必須開(kāi)始工作，但是你卻不愿意做任何事情了。
這就是拖延癥(procrastination)，我們對其現象都很熟悉。當我們在拖延，一般就是在浪費空余的時(shí)間并且推遲重要的任務(wù)。直至一切都為時(shí)已晚，我們會(huì )痛苦掙扎并且希望能早就開(kāi)始工作。我所認識的一些長(cháng)期拖延癥患者的大半生都是在這樣的循環(huán)中度過(guò)：推遲、延期、怠慢、逃避工作，在無(wú)法避免的時(shí)候才去正視工作，然后又重蹈覆轍繼續這個(gè)惡性循環(huán)。這是一個(gè)吞噬我們壞習慣并且阻礙我們在生活中獲得更大的成就。
不要讓拖延癥占據你的生命。這里我將分享我個(gè)人成功用來(lái)克服拖延癥的一些方法步驟。這11個(gè)方法對你也絕對有用：
1.化繁為簡(jiǎn)。
我們拖延做事的部分原因是我們潛意識中認為任務(wù)過(guò)于繁重。我們必需將其化繁為簡(jiǎn)，然后在一段時(shí)間中集中于一個(gè)小部分。若然你對分解后的部門(mén)仍然遲遲不肯動(dòng)手，就繼續把它分解成更小的部分。很快你的任務(wù)將變得簡(jiǎn)單而讓你想：“啊哈，這么簡(jiǎn)單的事情我可以馬上辦的妥妥兒的�！迸e個(gè)例子：我現在正在寫(xiě)一本How to achieve anything in life 的書(shū)，整體上寫(xiě)書(shū)是一項浩大工程并且令人崩潰。但是，但我當我把它分成幾個(gè)部門(mén)——1.深入調查 2.確定題材 3.制作大綱 4.起草內容 5.撰寫(xiě)各個(gè)章節 6.審閱修改 7.etc……突然間這都變得可行了。下一步我需要做的就是馬上開(kāi)始第一階段的工作并盡力做好它，而可以暫時(shí)不管其他的部分。完成了一部分就繼續進(jìn)行下一部分。
2.轉換環(huán)境。
不同的環(huán)境對你的工作效率有不同的影響�？纯茨愕墓ぷ髋_和房間，這樣的環(huán)境是想令人工作還是令人想躺下睡覺(jué)的?如果是在宿舍里工作學(xué)習，你最好還是換個(gè)環(huán)境吧。值得一提的是，一個(gè)可以激發(fā)我們活力的地方可能在一段時(shí)間后失去它的影響。如果是這樣的話(huà)，到時(shí)候就要繼續轉換環(huán)境。
3.制作詳細的工作計劃并設定相應的限期。
如果你的工作只有一個(gè)最后限期，那就是使你拖延下去的誘惑。那是因為我們有一個(gè)“時(shí)間很充�！钡腻e覺(jué)繼續把工作押后，知道它為時(shí)已晚。把工作、項目分解成小部分，然后對每個(gè)小任務(wù)按時(shí)間順序設定一個(gè)限期。這樣的話(huà)，你就知道你必須在一個(gè)特定的日期內完成每一項任務(wù)。你的時(shí)間計劃也必須是強健的——就是說(shuō)，如果你沒(méi)有完成今天的計劃，那將會(huì )危及到往后的所有其他計劃。這樣的話(huà)就會(huì )產(chǎn)生必須行動(dòng)的緊迫感。我的目標分成了每月、每周、細致到每日任務(wù)列表，這些列表都是使我行動(dòng)的一種召喚，否則我的目標就會(huì )被延遲。
4.消除拖延的誘惑。
如果你拖延事情多得有點(diǎn)過(guò)分，那可能是因為你放任它拖延下去。把那些經(jīng)常流連的耗費時(shí)間的網(wǎng)站丟到一邊，禁止郵件的自動(dòng)提醒功能，擺脫周?chē)磺惺鼓惴中牡囊蛩�。有時(shí)候有人會(huì )因此而很離奇：注銷(xiāo)他的Facebook/人人網(wǎng)帳號。我認為這就有點(diǎn)過(guò)激/極端了，對于拖延癥我們應該是對自己的行為有理性的認識而不是通過(guò)自我束縛來(lái)抵制它。不過(guò)，如果你覺(jué)得這樣行之有效，那也是可以的。
5.與大師為伴。
我相當肯定如果你跟喬布斯(Steve Jobs)或者蓋茨(Bill Gates)他們對話(huà)10分鐘，你將變得比無(wú)所事事的度過(guò)10分鐘更有靈感和動(dòng)力。與我們相伴的人會(huì )影響我們的行動(dòng)。當然，每天與喬布斯或蓋茨相伴是不可行的，但是這個(gè)原理是可行的。發(fā)現你周?chē)切┠芗ぐl(fā)你的同學(xué)/朋友——通常是那些能人異士或刻苦工作的人——然后你可以嘗試跟他們一起相處。很快你就能被灌輸他們的動(dòng)機和精神。作為一個(gè)個(gè)人發(fā)展的博客，我通過(guò)與那些有意思的個(gè)人生涯發(fā)展專(zhuān)家的博客文章或通過(guò)Email通信來(lái)與大師“相處”。這是通過(guò)新媒體的一種聯(lián)系方式，同樣也有效。
6.尋找伙伴。
與朋相伴令整個(gè)過(guò)程更有趣。你的伙伴最好也有他/她的個(gè)人目標。你們兩個(gè)會(huì )為對方的目標和計劃負責任。盡管你們不必要有同樣的目標，但是如果目標一致就更好了，這樣你們就可以互相學(xué)習。我有一個(gè)經(jīng)常交談的朋友，我們會(huì )詢(xún)問(wèn)對方達成那些目標的進(jìn)度如何等等。毋庸置疑，這樣鞭策著(zhù)我們不懈努力。
7.公開(kāi)你的目標。
宏觀(guān)上這跟第6點(diǎn)的作用是一樣的。把你的目標告訴你的朋友、同事、親戚家人。當他們再見(jiàn)到你的時(shí)候，就會(huì )問(wèn)你的那些項目進(jìn)度如何。舉個(gè)例子，我有時(shí)會(huì )在我的個(gè)人博客、微博、Facebook上公開(kāi)我的項目目標，我的讀者之后會(huì )詢(xún)問(wèn)項目進(jìn)行得如何。這是一個(gè)敦促我對我的計劃認真負責的好方法。
8.尋找前輩作榜樣。
你到底想達成的目標是什么，誰(shuí)已經(jīng)開(kāi)創(chuàng )先河達成了?尋找他們并以他們?yōu)榘駱�。一個(gè)可行的真實(shí)榜樣將會(huì )是你實(shí)踐行動(dòng)的最好動(dòng)力。
9.三思你的目標。
如果你在相當長(cháng)的時(shí)間里都習慣拖延，那可能是你眼高手低的一個(gè)反映。大多時(shí)候，我們給自己設定了一個(gè)高目標，但是我們的實(shí)際能力并沒(méi)有跟得上。
暫時(shí)離開(kāi)你的工作(休假或者一個(gè)周末都很好)，花一點(diǎn)時(shí)間充實(shí)自己。什么才是你想獲得的真正目標?為了達到目標你需要做什么?應該如何一步步做到?你目前的工作跟目標相符嗎?如果是否定的，你該如何補救?
10.停止將事情復雜化。
你是在等待一個(gè)完美的時(shí)刻才開(kāi)始工作嗎?可能因為X,Y,Z等等的原因所以現在并不是最佳時(shí)刻?放棄這樣的幻想吧，因為從來(lái)也不會(huì )有完美時(shí)刻出現的。如果你一直在等待，你將一事無(wú)成。完美主義是一個(gè)拖延癥的最大原因。完美主義是一種毒藥，你需要讀一讀這篇文章：為什么完美主義并不完美。
11.盡情去做。
最后，歸根到底還是在于行動(dòng)。你可以做好所有策劃、分析和構想的工作，但是如果不執行的話(huà)，一切就如浮云。有時(shí)我遇到一些讀者和客戶(hù)一直抱怨他們的境況，但是最終他們都不肯付出行動(dòng)去改變�，F實(shí)生活中，我從來(lái)都沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)誰(shuí)在成功之路上拖延的，相信這在短期未來(lái)也是不變的事實(shí)。無(wú)論你拖延的是什么，如果你想完成它，那就必須控制一下自己并開(kāi)始工作。
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