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考試焦慮癥及產(chǎn)生的原因
考試焦慮癥怎么辦
1、考試焦慮癥怎么辦
1.1、深呼吸法調整情緒
閉目坐在椅子上,緩慢有節奏地吸氣,停幾秒鐘后,再緩慢有節奏地呼氣。應做到吸氣輕而長(cháng),呼氣自然去。
1.2、放松訓練法
考生坐在椅子上,全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉。心中默念:頭部松,面部松,頸部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,腳背松,腳掌松。如此,按照順序反復默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。
2、考前緊張不等于考試焦慮
適度的緊張對考試是有好處的,會(huì )調動(dòng)我們身體的能量,使我們以充沛的精力完成學(xué)習任務(wù)。
2.1、有一種時(shí)間上的緊迫感,復習處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞。
2.2、睡眠也許不如平時(shí)塌實(shí),但醒后立即覺(jué)得精力充沛。
2.3、進(jìn)考場(chǎng)之前心跳加速,拿到試卷后可能仍然心緒難平,但不久就專(zhuān)心致志地答題。
2.4、有時(shí)復習的時(shí)候想到考試可能覺(jué)得很緊張,但只要進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)這些想法就消失了。
3、考試焦慮癥的征兆有哪些
3.1、經(jīng)常走神、發(fā)呆學(xué)習總是靜不下心,注意力不能集中,精力分散,經(jīng)�！白呱駜骸�,干什么總感覺(jué)心里像長(cháng)了草,心浮氣躁,感覺(jué)此時(shí)學(xué)不學(xué)都差不多,恨不得趕緊考完拉倒。這部分學(xué)生因為浮躁心理,嚴重影響了學(xué)習。
3.2、思維遲鈍、健忘注意障礙,即注意力集中不起來(lái);感知障礙,如視聽(tīng)困難、感受性降低,甚至把試題要求看錯;記憶障礙,即平時(shí)熟記的東西回憶不起來(lái),但一出考場(chǎng)又能想起;思維遲鈍、混亂。
3.3、失眠、食欲不振所謂的考試焦慮,就是我們身體的緊張程度超出了應對考試所需要的正常緊張水平。因此在身體方面可能會(huì )出現睡眠不好、胃口變差、考中手腳出冷汗、心跳加速、肌肉緊張、疲乏無(wú)力、類(lèi)感冒癥狀甚至是頭昏等反應。
產(chǎn)生考試焦慮癥的原因
1、疑慮考試失敗:學(xué)習好的同學(xué)心理上總想保持住自己原有的優(yōu)勢,擔心保不住原來(lái)的名次,在心理上出現了自責、自卑和難以服氣的精神壓力。于是背著(zhù)沉重而又緊張的思想包袱,每當考試時(shí)就會(huì )自然產(chǎn)生種種想法,諸如擔心再次失敗的焦慮情緒等。
2、外部壓力大:在考試成績(jì)上,老師父母對學(xué)生的過(guò)高要求,也是造成心理壓力的主要原因。有的學(xué)生怕考試出錯,把考場(chǎng)紀律也視為一種精神上的“壓力”�？荚嚂r(shí),明明自己在思考著(zhù)問(wèn)題,卻不知不覺(jué)地擔心自己是否違紀了,造成心理障礙。
3、不能正確對待考試,擔心考試不及格:這類(lèi)學(xué)生主要是基礎比較差,學(xué)習比較吃力,學(xué)習方法不當,把考試看得過(guò)于嚴重,如果考不好,如何向父母、老師交代?如何面對同學(xué)?以及這次考試是否會(huì )從此決定我的命運……由此,思想上產(chǎn)生壓力,又因壓力超過(guò)心理負荷而造成過(guò)度緊張。
焦慮癥吃什么好
1、海帶綠豆粥
材料:海帶30g,綠豆30g,粳米100g,片糖適量。
做法:洗凈切碎,綠豆略浸泡后洗凈,粳米淘洗干凈,共煮為粥。食用,加入適量片糖,隨量食用。
2、木耳蓮子湯
材料:木耳200g,蓮子30g,冰糖適量。
做法:洗凈銀耳摘成小朵,一起加入薏苡仁10g,加水煮45分鐘,加入冰糖調味。
功效:養胃健脾、祛濕補血,滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療輕微焦慮癥可以嘗試的辦法。
3、玫瑰花烤羊心
配制原料:鮮玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精鹽適量。
制作方法:將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反復在明火上炙烤,烤熟即成�？蛇吙具吺�。
功效:補心安神,適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂(lè )等癥。
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