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職場(chǎng)的白領(lǐng)們應該如何睡午覺(jué)
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著(zhù)便可享受午睡了。
2、備上毯子以保暖
不要以為午睡時(shí)間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué)，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
3、午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時(shí)間對于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會(huì )導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
4、醒后要有緩沖時(shí)間
一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì )有些許恍惚感，此時(shí)不要著(zhù)急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
采用了正確的姿勢午睡，清醒以后就會(huì )有更大的精力投入工作。白領(lǐng)午休很重要，造成不要忽視這小小的午休時(shí)間。
午睡的好處
1、可提高免疫力
免疫學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，午餐后為幫助消化，身體會(huì )自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導，這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
2、使得心臟更有力
西班牙醫學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發(fā)病率也可減少30%。
3、心情更舒暢
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫(xiě)了一篇報道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上，內容顯示，午后打盹能改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時(shí)）。
午睡的注意事項
午睡前不要進(jìn)食油膩食物，同時(shí)不可吃太飽，避免加重腸胃消化負荷。而且午睡期間應盡量避免受到外界刺激，無(wú)論是過(guò)冷的室溫，還是手機響等。在午睡醒來(lái)之后應該做一些輕度活動(dòng)，緩和身體的機能，再喝一杯水，補充血容量，稀釋濃稠的血液，醒來(lái)要5-10分鐘來(lái)清醒頭腦。
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