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孕婦媽媽必須知道的常識
導讀：孕婦的健康不僅僅關(guān)系到孕婦本身的健康問(wèn)題，還關(guān)系著(zhù)寶寶未來(lái)的健康。
多吃水果總沒(méi)錯
我們常說(shuō)懷孕期間要多吃果蔬，于是有的孕媽就無(wú)節制地吃水果，有的孕媽則更不靠譜：用水果來(lái)代替蔬菜。水果不光有維生素，糖分也很多，多吃也會(huì )攝入太多糖分，導致體重增長(cháng)過(guò)多。專(zhuān)家建議孕婦每天吃200-400克水果即可，也就是一到兩個(gè)水果。相對水果而言，建議多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，其維生素、膳食纖維是水果難以替代的，而蔬菜熱量低(一斤葉菜等于一個(gè)蘋(píng)果的熱量)。其實(shí)我們讓孕媽要多吃水果并不是過(guò)量無(wú)節制的吃，而蔬菜也有其無(wú)可替代性。
堅果要多吃
有些孕媽一聽(tīng)說(shuō)多吃類(lèi)似核桃的堅果對于胎兒腦部發(fā)育有好處，所以整天就是堅果不離口，吃個(gè)不停。其實(shí)，堅果營(yíng)養豐富，卻不適宜多吃。堅果中富含不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白及豐富的維生素，確實(shí)是胎寶補腦益智的佳品，但堅果的熱量很高，兩個(gè)核桃或十幾�；ㄉ臒崃康扔谝黄姘蛞煌胫�、一個(gè)蘋(píng)果。所以每天的總攝入量不宜超過(guò)1兩。
孕婦要挑著(zhù)食物吃
相信許多孕媽對于食物都會(huì )變得“敏感”：這是寒性食物，孕婦不能吃啊�！庇谑�，本該全面攝入營(yíng)養的準媽咪竟也變得如此挑食。實(shí)際上食物都有寒涼溫熱各性，只要食物多樣化、按常見(jiàn)的搭配方法，例如炒涼性的蔬菜放點(diǎn)姜蒜，食不過(guò)量就不會(huì )有什么問(wèn)題。
懷孕就是一人吃?xún)扇朔?/strong>
如果身邊有懷孕的朋友，經(jīng)常聽(tīng)到大家對她說(shuō)：“你得多吃點(diǎn)，你現在可是一個(gè)人吃?xún)蓚�(gè)人的飯啊�！逼鋵�(shí)，懷孕不代表你的食量要x2，如果吃得太多，反而對身體不好。
主食無(wú)論是米飯還是面食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要來(lái)源，可以為身體提供能量，但也可變成脂肪儲存起來(lái)。由于孕期活動(dòng)減少，孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長(cháng)，吃得太多、體重增長(cháng)過(guò)多過(guò)快，會(huì )引起血糖異常(妊娠期由于生理變化容易得糖尿病)。妊娠糖尿病不但影響胎兒發(fā)育，也危害母親健康，而母兒將來(lái)患糖尿病的可能性也大大增加。
均衡膳食=什么都吃
如果家有老人，他們會(huì )每天讓你無(wú)休止地嘗盡各種食物�！笆裁炊汲渣c(diǎn)，電視上說(shuō)了，要均衡飲食嘛�！逼鋵�(shí)食材搭配方面，均衡膳食比“什么都吃”要更細致。
其實(shí)均衡膳食是要提供符合衛生要求、營(yíng)養全面、配比合理的膳食標準和膳食配方。人的身體在完成各種代謝活動(dòng)時(shí)，需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質(zhì)和必須的微量元素，還需要膳食纖維等40多種營(yíng)養素。
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