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辦公室瑜伽塑造完美體型
第一招：振奮精神
癥候群：頭天熬夜趕文案，一早又趕來(lái)上班，有點(diǎn)沒(méi)精打采
動(dòng)作：山式伸展式
這樣做：雙手合十向上舉。吸氣向上，眼睛向上看。吐氣，肩膀向下沉。
好處：這個(gè)練習能調整你的呼吸、甩去疲勞，調動(dòng)起全身的能量。
Tips：盡量提前15分鐘來(lái)到辦公室，選擇一個(gè)臨窗的位置，保持通風(fēng)。面朝太陽(yáng)，感受大自然的能量都充盈在自己的全身。
第二招：緩解緊張
癥候群：馬上要會(huì )見(jiàn)重要客戶(hù)，你覺(jué)得全身的肌肉都僵了，大腦空白一片
動(dòng)作：前彎式肩膀拉伸
這樣做：雙腿站寬，腳尖向內，十指交叉。身體前彎，拉伸肩膀，俯身，用頭盡量貼近地面。保持呼吸3~5次。抬頭，然后慢慢起來(lái)。
好處：這個(gè)動(dòng)作在頭下觸地面的瞬間，可以讓血液和氧氣充斥大腦，幫你保持大腦清醒。它還可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、讓你全身充分得到放松。
Tips：吸氣向下，吐氣放松。
第三招：美化體線(xiàn)
癥候群：由于長(cháng)期的伏案工作，你的肩和頸椎感覺(jué)都很僵硬，腰腹的贅肉越積越多
動(dòng)作1：頸部環(huán)繞
這樣做：吸氣。右手輕輕按壓頭部，向左轉，然后換手反方向再做一次。
好處：緩解頸部疲勞。
Tips：此動(dòng)作要緩慢勻速，保持肩下沉。
動(dòng)作2：鷹式雙臂環(huán)繞
這樣做：吸氣，雙臂彎曲，左肘在上右肘在下，雙手于體前環(huán)繞手心相對，抬肘沉肩。
好處：手臂美化盡在這招，同時(shí)還可以拉伸上背部的肌肉。
意外收獲：整個(gè)肩胛骨周?chē)募∪庖沧冮L(cháng)變漂亮了。
Tips：肘關(guān)節向上抬，肩膀向下沉。
動(dòng)作3：腰部扭轉
這樣做：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者環(huán)繞，吸氣，收腹挺胸。吐氣，肩部向右轉。保持3秒鐘。然后雙腿交換，換另一邊扭轉。
好處：苗條腰腹、緩解背部疲勞，美化肩胛骨，還能鍛煉脊椎兩側肌肉
Tips：背部挺直，感覺(jué)自己像一棵樹(shù)一樣向上拔。做的時(shí)候注意調整自己的呼吸，深深地吸氣。因為是練腰腹，此動(dòng)作不宜在飯后練習
動(dòng)作4：抬腿收臀
口令：面朝墻壁，雙手扶墻，與墻壁保持在同一平行面，輕輕向后抬，收緊臀部。
好處：美化臀線(xiàn)
Tips：上身保持不動(dòng)，抬起的主力腿腳趾要向內勾。5~10次一組，可以做3組，左右交換做。
動(dòng)作5：拉伸臀部
口令：?jiǎn)瓮缺P(pán)膝，腳踝收起來(lái)，放在另一條腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住辦公桌。
好處：拉伸我們的臀后肌，可以加深臀部的訓練和伸展。
Tips：向鉤勾腳尖，幫助我們更好地掌握平衡。
動(dòng)作6：腿部拉伸
這樣做：坐在椅子的前半段，兩腿叉開(kāi)。手撐地面，充分拉伸腿部肌肉。
好處：鍛煉腿部肌肉，對付長(cháng)時(shí)間坐班造成的水腫和僵硬。
Tips：保持手臂伸直，停頓3~5秒即可。
小提示：
1.上下班前和辦公中途是比較合適的練習時(shí)間。
2.辦公室瑜伽對飲食和胃的清空程度沒(méi)有特別大的要求，因為辦公室瑜伽以單個(gè)動(dòng)作為主，主要作用是緩解辦公室病、矯正體態(tài)，而不是修煉更強的體位。
3.動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，利用一張桌、一張椅的空間，針對辦公族最容易出問(wèn)題的頸椎、腰椎、背部或腰腹進(jìn)行鍛煉。
4.安全很重要，因為周?chē)赡軙?huì )有帶角的桌子、很燙的咖啡，剛剛拖過(guò)的濕地板，所以在練習之前，要排除周?chē)h(huán)境的不安全因素。
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