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職場(chǎng)人士身心減壓秘笈公開(kāi)
總感覺(jué)壓力如山大？不能集中注意力，睡眠質(zhì)量很低？經(jīng)常煩躁，情緒化，記憶力也越來(lái)越差？注意了！這些都是職場(chǎng)過(guò)勞死的警鐘！9天內3位IT精英辭世，職場(chǎng)健康傷不起！我們該如何調劑身心，排解職場(chǎng)壓力，預防過(guò)勞癥狀？又如何安全運動(dòng)，防范杯具？
獨家職場(chǎng)錦囊
職場(chǎng)中該如何和同事相處？面對每天繁重的工作，該怎么合理安排才能讓領(lǐng)導滿(mǎn)意？這樣的困惑相信每個(gè)人都有體會(huì )，聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)：1.處理公務(wù)對事不對人 2.私下相處誠懇、寬容、關(guān)照、諒解。3.至于工作的安排，應該是在勝任的前提下，提高效率，同時(shí)不斷掌握更先進(jìn)的方式方法，保持良好的工作狀態(tài)。
遇到不能擔當責任的同事，把全部工作壓力都推脫到自己身上 很苦惱，也感覺(jué)很累，但不知道該怎么說(shuō)不，面對這樣的遭遇，專(zhuān)家建議：“相信你的工作不是搬運工，壓力不是扛重物。所以同事并沒(méi)把壓力推給你，只是把工作推給你，而壓力來(lái)自于你心里對這個(gè)事的看法�？蓳Q個(gè)角度：不能擔當責任的同事、正好反襯了你的能擔當；他把工作推給你，正好擴大你的職責范圍，更有利于自己的成長(cháng)�！�
如果你成為了領(lǐng)導，要如何和員工溝通才會(huì )讓員工不會(huì )感覺(jué)壓力太大？職場(chǎng)上進(jìn)階成功，這是對你能力和成績(jì)的肯定。在規則的框架下，公平，誠懇，可有助于和員工更好交流。
作為領(lǐng)導，偏偏有個(gè)很多方面都比你強的下屬，會(huì )不會(huì )感覺(jué)壓力很大，應該承認能力上的不足嗎？ 實(shí)際上，發(fā)揮下屬的長(cháng)處就是上司的長(cháng)處。取長(cháng)補短，才能共贏(yíng)同發(fā)展。
心理解壓小妙計
近期過(guò)勞死的IT高管很多，高管有壓力，普通白領(lǐng)也有壓力，都市普通白領(lǐng)應該怎么做才能讓自己抗擊巨大的壓力？壓力和焦慮來(lái)自對未來(lái)不確定的擔憂(yōu)。過(guò)勞的不是身，而是心！菜農靠天吃飯，收成很不確定，為何不像白領(lǐng)那么焦慮，也不像“挨踢業(yè)”過(guò)勞死？因為他們第一坦然接受老天的不確定；第二不后悔去年也不擔心明年抓住今年；第三不熱衷攀比；第四農忙農閑張弛有道；第五有計劃性，每個(gè)節氣做好農活，自有好收成。
感覺(jué)頸椎有東西壓著(zhù)，干嘔，頭暈，喉嚨像有什么東西卡著(zhù)，吐又吐不出來(lái)，咽也咽不下去�？扇メt院檢查有沒(méi)什么癥狀，這樣的生理反應也許是心理壓力過(guò)大的體現。如果單純的出現這樣的狀況，可以嘗試運動(dòng)，按摩，拍打、旅游等等，在緩解身體壓力的同時(shí)，也能緩解精神壓力。
對工作質(zhì)量要求比較高，總是睡眠不好，一躺床上就會(huì )想今天的工作，感覺(jué)很累，這樣的工作狂人要注意了：學(xué)會(huì )深吸松呼，氣護丹田，心想呼吸，不知不覺(jué)入睡；不想明天事，不想沖突事，只想今天流水賬，幾點(diǎn)起，刷牙，穿衣服，早點(diǎn)；學(xué)會(huì )溝通心事，宣泄不內化，睡眠質(zhì)量能提高。
在職場(chǎng)中怎樣才能真正釋放自己，不給自己太大壓力呢？專(zhuān)家解讀職場(chǎng)減壓法則：壓力有時(shí)候會(huì )來(lái)自于不合理的期望。釋放自己，工作實(shí)際上就是對自己的一種釋放。至于緩解減壓的方法，可以根據壓力的原因，選擇適合自己的，可以嘗試下：1.找人傾訴 2.適量運動(dòng) 3.積極娛樂(lè ) 4.幫助別人 5.暫離困境 6.降低欲求 7.適當讓步。
有什么辦法能在長(cháng)時(shí)間的高壓環(huán)境中釋放壓力，然后怎樣才能在短時(shí)間的休息后迅速的恢復精力呢？試試這個(gè)吧： ①一次只專(zhuān)注一件事；②幽默，每天微笑三次，大笑一次；③向樹(shù)洞傾吐你的擔憂(yōu)和心事；④堅持健身 ⑤享受按摩的樂(lè )趣，每周一次身體按摩，一次心靈按摩 ⑥放慢說(shuō)話(huà)的速度 ⑦每天集中精神冥想15分鐘；⑧化解負面聲音與情緒；⑨每周讓自己徹底放松半天 ⑩睡前記得今天發(fā)生的一件好事情。
運動(dòng)法改善情緒
如何在工作中控制自己的情緒？專(zhuān)家建議：調整好作息時(shí)間，科學(xué)鍛煉和飲食可以給你帶來(lái)不一樣的抗擊打壓力的能力。鍛煉時(shí)間，每周三次，每次45分鐘即可。上班時(shí)，辦公族久坐導致血液循環(huán)不好，應該每隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)做一下全身的拉伸和原地踏步5分鐘，多喝水，做做深呼吸。
下班后應該適度鍛煉。首先要有教練的正確指導，不可以盲目的進(jìn)行鍛煉，選擇適合自己的運動(dòng)項目 其次在鍛煉錢(qián)一個(gè)小時(shí)攝入一些富含復合碳水化合物的食品（例如：全賣(mài)面包 饅頭 紅薯）外加少量蛋白質(zhì)（如：低糖低脂酸奶 蛋白） 在訓練過(guò)程當中要少量多次補充水分，如果天氣比較炎熱，在水里稍加點(diǎn)鹽。
訓練后，及時(shí)補充富含簡(jiǎn)單碳水化合物的食品（香蕉 果汁 運動(dòng)型飲料 蜂蜜等）最后在訓練前要充分的進(jìn)行熱身，訓練過(guò)程當中也不可盲目加大強度，根據自己的體能量力而行，循序漸進(jìn)，最好有訓練搭檔陪同比較安全。
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