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職業(yè)倦怠測試量表「最新」
強迫癥測試量表
強迫癥是一組以強迫癥狀（主要包括強迫觀(guān)念和強迫行為）為主要臨床表現的神經(jīng)癥。強迫癥在臨床上并不少見(jiàn)，結合臨床實(shí)踐，估計國內的強迫癥大約有５００——１０００萬(wàn)，患病率約為５‰——１０‰。８０％的強迫癥在２５歲以前發(fā)病，男性比女性多。
國際通用的耶魯布朗強迫癥測試量表：
指導語(yǔ)：１——５題是強迫思維，６——１０題是強迫行為，請依照你主要的強迫癥狀作答，并在題目上圈選適當的數目。
主訴的強迫思維：
�。�、您每天花多少時(shí)間在強迫思維上？每天強迫思維出現的頻率有多高？
�。埃酵耆珶o(wú)強迫思維（回答此項，則第２、３、４、５、題也會(huì )選０；所以請直接作答第六題）。
�。保捷p微（少于一小時(shí)），或偶爾有（一天不超過(guò)８次）。
�。玻街卸龋ㄒ恢寥r(shí)），或常常有（一天超過(guò)８次，但一天大部分時(shí)間沒(méi)有強迫思維）。
�。常街囟龋ǘ嘤谌r(shí)但不超過(guò)八小時(shí)），或頻率非常高（一天超過(guò)８次，且一天大部分時(shí)間有強迫思維）。
�。矗綐O重（多于八小時(shí)），或幾乎無(wú)時(shí)無(wú)刻都有（次數多到無(wú)法計算，且一小時(shí)內很少沒(méi)有多種強迫思維）。
�。�、您的強迫思維對社交、學(xué)業(yè)成就或工作能力有多大妨礙？（假如目前沒(méi)有工作，則強迫思維對每天日�；顒�(dòng)的妨礙有多大？回答此題時(shí)，請想是否有任何事情因為強迫思維而不去做或較少做）
�。埃讲皇芊恋K。
�。保捷p微。稍微妨礙社交或工作活動(dòng)，但整體表現并無(wú)大礙。
�。玻街卸�。確實(shí)妨礙社交或工作活動(dòng)，但仍可應付。
�。常街囟�。導致社交或工作表現的障礙。
�。矗綐O度。無(wú)能力應付社交或工作
�。�、您的強迫思維給您帶來(lái)多大的苦惱或困擾？
�。埃�?jīng)]有。
�。保捷p微。不會(huì )太煩人。
�。玻街卸�。覺(jué)得很煩，但尚可應付。
�。常街囟�。非常煩人。
�。矗綐O重。幾乎一直持續且令人苦惱。
�。�、您有多少努力對抗強迫思維？你是否嘗試轉移注意力或不去想它呢？（重點(diǎn)不在于是否成功轉移，而在于你有多努力對抗或嘗試頻率有多高）
�。埃揭恢辈粩嗟嘏εc之對抗（或癥狀很輕微，不需要積極地對抗）。
�。保酱蟛糠謺r(shí)間都試圖與之對抗（超過(guò)一半的時(shí)間我都試圖與之對抗）。
�。玻接眯┰S努力去對抗。
�。常角谒械膹娖人季S，未試圖控制，但仍有些不甘心。
�。矗酵耆敢馇趶娖人季S。
�。�、您控制強迫思維的能力有多少？您停止或轉移強迫思維的效果如何？（不包括通過(guò)強迫行為來(lái)停止強迫思維）
�。埃酵耆刂�。我可以完全控制。
�。保酱蠖嗄芸刂�。只要花些力氣與注意力，即能停止或轉移強迫思維。
�。玻街械瘸潭瓤刂��！坝袝r(shí)”能停止或轉移強迫思維。
�。常娇刂屏θ�。很少能成功地停止或消除強迫思維，只能轉移。
�。矗綗o(wú)法控制。完全不能自主，連轉移一下強迫思維的能力都沒(méi)有。
主訴的強迫行為：
�。�、您每天花多少時(shí)間在強迫行為上？每天做出強迫行為的頻率有多高？
�。埃酵耆珶o(wú)強迫行為（回答此項，則第７、８、９、１０題也會(huì )選０）。
�。保捷p微（少于一小時(shí)），或偶爾有（一天不超過(guò)８次）。
�。玻街卸龋ㄒ恢寥r(shí)），或常常有（一天超過(guò)８次，但一天大部分時(shí)間沒(méi)有強迫行為）。
�。常街囟龋ǘ嘤谌r(shí)但不超過(guò)八小時(shí)），或頻率非常高（一天超過(guò)８次，且一天大部分時(shí)間有強迫行為）。
�。矗綐O重（多于八小時(shí)），或幾乎無(wú)時(shí)無(wú)刻都有（次數多到無(wú)法計算，且一小時(shí)內很少沒(méi)有多種強迫思維）。
�。�、您的強迫行為對社交、學(xué)業(yè)成就或工作能力有多大妨礙？假如目前沒(méi)有工作，則強迫行為對每天日�；顒�(dòng)的妨礙有多大？
�。埃讲皇芊恋K。
�。保捷p微。稍微妨礙社交或工作活動(dòng)，但整體表現并無(wú)大礙。
�。玻街卸�。確實(shí)妨礙社交或工作活動(dòng)，但仍可應付。
�。常街囟�。導致社交或工作表現的障礙。
�。矗綐O度。無(wú)能力應付社交或工作。
�。�、假如被制止從事強迫行為時(shí)，您有什么感覺(jué)？您會(huì )多焦慮？
�。埃�?jīng)]有焦慮１＝輕微。假如強迫行為被阻止，只是稍微焦慮。
�。玻街卸�。假如強迫行為被阻止，會(huì )有中等程度的焦慮，但是仍可以應付。
�。常絿乐�。假如強迫行為被阻止，會(huì )明顯且困擾地增加焦慮。
�。矗綐O度。假如有任何需要改變強迫行為的處置時(shí)，會(huì )導致極度地焦慮。
�。�、您有多努力去對抗強迫行為？或嘗試停止強迫行為的頻率？（僅評估你有多努力對抗強迫行為或嘗試頻率有多高，而不在于評估您停止強迫行為的效果有多好）
�。埃揭恢辈粩嗟嘏εc之對抗（或癥狀很輕微，不需要積極地對抗）。
�。保酱蟛糠謺r(shí)間都試圖與之對抗（超過(guò)一半的時(shí)間我都試圖與之對抗）。
�。玻接眯┰S努力去對抗。
�。常角谒械膹娖刃袨�，未試圖控制，但仍有些不甘心。
�。矗酵耆敢馇趶娖刃袨�。
�。保�、您控制強迫行為的能力如何？您停止強迫（儀式）行為的效果如何？（假如你很少去對抗，那就回想那些少數對抗的情境，以便回答此題。）
�。埃酵耆刂�。我可以完全控制。
�。保酱蠖嗄芸刂�。只要花些力氣與注意力，即能停止強迫行為。
�。玻街械瘸潭瓤刂��！坝袝r(shí)”控制強迫行為，有些困難。
�。常娇刂屏θ�。只能忍耐耽擱一下時(shí)間，但最終還是必須完成強迫行為。
�。矗酵耆珶o(wú)法控制。連耽擱一下的能力都沒(méi)有。
選擇完畢請將回答的每道題目前邊的數字相加得出分數，說(shuō)明如下：
輕度嚴重６——１５分（單純的強迫思維或強迫行為，僅需要６——９分），處于輕度嚴重的強迫癥患者，其癥狀已經(jīng)對患者的生活、學(xué)習或職業(yè)開(kāi)始造成一定的影響，患者的癥狀會(huì )隨著(zhù)環(huán)境和情緒的變化不斷的波動(dòng)，如果不能盡早的解決，很容易會(huì )朝著(zhù)嚴重的程度發(fā)展、泛化，此時(shí)是治療效果最理想的時(shí)期，建議盡早治療。
中度嚴重１６——２５分（單純的強迫思維或強迫行為，僅需要１０——１４分），這屬于中等的強迫癥狀，表示癥狀的頻率或嚴重程度已經(jīng)對生活、學(xué)習或職業(yè)造成明顯的障礙，導致患者可能無(wú)法有效執行其原有的角色功能，甚至在沒(méi)有出現有效的改善前，可能導致抑郁癥狀，甚至出現自殺念頭，必須接受心理治療或者藥物治療。
重度嚴重２５分以上（單純的強迫思維或強迫行為，僅需要１５分以上），此時(shí)，患者的強迫癥狀已經(jīng)非常嚴重，完全無(wú)法執行原有的角色功能，甚至連衣食住行等生活功能都無(wú)法進(jìn)行。通�；颊咭呀�(jīng)無(wú)法出門(mén)，將自己禁錮家中，無(wú)時(shí)無(wú)刻都有強迫思考，無(wú)時(shí)無(wú)刻都在執行強迫行為。重度嚴重的患者極易出現抑郁癥狀，通常需要強制治療。
關(guān)于被害妄想
“被害妄想”是指病人整天多疑多慮，胡亂推理和判斷，思維發(fā)生障礙，是精神疾病的一個(gè)重要癥狀�；颊呖砂橛谢糜X(jué)，但無(wú)其他明顯的精神癥狀。
關(guān)于被害妄想
被害妄想癥的病因是什么?
這種病是內因和外因相互作用的結果。內因是每個(gè)人的遺傳基因及性格特點(diǎn)，外因就是社會(huì )生活中的突發(fā)事件及腦部器質(zhì)性變化。 資料顯示，在我國，被害妄想的發(fā)病率已經(jīng)超過(guò)總人口的千分之三。但令人擔憂(yōu)的是，人們的知識水平比過(guò)去提高了很多，精神衛生知識卻相當貧乏，相當一部分人感到恐懼、焦慮、郁悶時(shí)找不到恰當的排解方法，精神方面出了問(wèn)題，家人或朋友都不會(huì )把它當成病，本人也不愿承認自己有病。輕則沉悶于心偏離了正常生活軌道，重則危及社會(huì )治安，造成嚴重的社會(huì )事件。
什么原因導致患上被害妄想癥?
“妄想”是指病人整天多疑多慮，胡亂推理和判斷，思維發(fā)生障礙，是精神疾病的一個(gè)重要癥狀�；颊呖砂橛谢糜X(jué)，但無(wú)其他明顯的精神癥狀。
為什么會(huì )患妄想癥?
1.主要障礙為缺乏對其他人的基本信賴(lài)，其特點(diǎn)在于使用“否定作用”、“外射作用”來(lái)處理其心理困難，而導致系統化之妄想。
2.性格多敏感、容易猜忌，且比較自私自利并以自我享樂(lè )為目的。
3.通常毛病是無(wú)法看輕自我界限，分不清自己與他人的看法，也缺乏認識自己動(dòng)機與態(tài)度的能力。
4.有不少妄想的病人，內心可能有一些其他人認為是不可告人之秘密，內疚感和恐懼感非常強，很怕人知道。
5.妄想內容除受個(gè)人因素影響，有些病人發(fā)病還因為所處于特殊環(huán)境或長(cháng)期緊張狀態(tài)，受社會(huì )文化因素影響。
此外，物質(zhì)生活富裕且子女配偶都不缺失的老人，在家太寂寞也會(huì )患妄想癥，這種情況很容易被家人和社會(huì )忽視。這種長(cháng)期精神孤獨的“空巢老人”應引起家庭和社會(huì )關(guān)注
要避免患病，人們要注重培養健全的人格，培養多種有益愛(ài)好，保持思維開(kāi)闊。除此之外，藥物治療和心理社交治療也是需要的，還有更重要的一點(diǎn)，如果患有“被害妄想癥”，請及早治療，以免延誤病情。
如何預防晚睡強迫癥的發(fā)生
現在社會(huì )越來(lái)越多陶冶情操，關(guān)系處理等方式讓人們的生活不斷豐富起來(lái)，熬夜也成為了人們最經(jīng)常做的事情了。熬夜久了，就容易患上晚睡強迫癥。晚睡的早起的生物鐘已經(jīng)形成。怎么辦呢?怎樣才能夠早點(diǎn)睡覺(jué)呢?今天，小編就來(lái)教你怎么樣解決和預防這種疾病。
1、控制晚睡行為的發(fā)生
在晚睡的想法出現后，自己要控制這種想法的實(shí)施，要努力、認真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。
2、要更好地安排自己晚上的時(shí)間
患有晚睡強迫癥的人，對睡眠有著(zhù)一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反復出現不睡的強迫觀(guān)念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時(shí)間，盡量不把工作帶到家里來(lái)，并按時(shí)睡覺(jué)。
3、調整心態(tài)，重新定位自我
患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺(jué)地在工作、學(xué)習中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過(guò)于執著(zhù)、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個(gè)重要原因。因此，預防晚睡強迫癥就要求人們調整好心態(tài)。
4、學(xué)會(huì )睡前放松
放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。還有另外一種方法，那就是自我催眠，自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會(huì )幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。
強迫癥患者都是天才？
強迫癥是以強迫觀(guān)念和強迫動(dòng)作為主要表現的一種神經(jīng)癥，以有意識的自我強迫與有意識的自我反強迫同時(shí)存在為特征。強迫癥患者明知某一行為持續存在毫無(wú)意義且不合理，卻不能克制的反復出現，愈是企圖努力抵制，反愈感到緊張和痛苦。
天才們都有強迫癥：
天才們都有追求完美的特征，這種特征也正是強迫癥的典型特征，于是天才擁有了比一般人更多的強迫思考、強迫性窮思竭慮、強迫性觀(guān)念。這種狀態(tài)會(huì )使天才有強烈的焦慮不安感，于是他們會(huì )通過(guò)強迫自己思考、工作來(lái)消除這種焦慮不安。
天才們的責任感異常強烈，強烈到可以忘記自己的存在，歷史上出現過(guò)有的科學(xué)家在自己的婚禮儀式進(jìn)行中跑到實(shí)驗室里做實(shí)驗的事，過(guò)分強烈的責任感使外人看來(lái)天才只不過(guò)的瘋子、傻瓜而已。
天才們的自卑感與生俱來(lái)，他們對自己的作品似乎從來(lái)沒(méi)有滿(mǎn)意過(guò)，甚至覺(jué)得自己很失敗。面對著(zhù)自己的作品總是覺(jué)得不夠好，然而這些不好的作品在一般人看來(lái)，已是高不可攀。也正是由于這樣的自卑感，使他們的作品水平不斷的提高，到了一般人不能達到的水平。
強迫癥患者身上的才能是不容否認的。我一直強調“癥狀就是未爆發(fā)的潛能”，“強迫癥，是大自然對強迫性人格在和平時(shí)期所遇到的障礙和扭曲的一種天然修正”。
這里存在一個(gè)問(wèn)題，就是為什么這種潛能無(wú)法真正釋放出來(lái)，而只能通過(guò)癥狀“折中的”、“妥協(xié)的”、“隱晦的”、“象征的”表達呢?因為我們的“仔細”和“毅力”都只使出了一半，癥狀就在告戒我們要把自己的才能完全的表達出來(lái)。簡(jiǎn)單說(shuō)，仔細、耐心、謹慎、懷疑、善于思考等才能僅僅釋放到了解決理性的問(wèn)題這方面上，就是只用到了學(xué)習上，卻沒(méi)能將這些才能也同樣釋放到情感上面�；颊邲](méi)能挖掘和利用他們身上敏感細膩的情感感知能力，導致情感受到壓抑。癥狀是修正，但不是要把我們修正成大大咧咧的人，而是要教會(huì )我們平等的對待理性和情感，既要仔細的對待理性的問(wèn)題，也要發(fā)揮自己細膩的情感感知能力，不要壓抑情感，這樣我們才能完善。
不要企圖將強迫癥患者變成大大咧咧所謂瀟灑的人，不能否認他們的理性、敏銳、仔細、謹慎、善于思考和懷疑精神。他們需要做的，是進(jìn)一步發(fā)揮這些天生的優(yōu)勢釋放被壓抑的情感，而不是否認這些才能，逼著(zhù)他們“瀟灑”。
強迫癥煎熬都市白領(lǐng)
深夜下班，繼續打游戲、上網(wǎng)、看書(shū)，就是不愿意去睡覺(jué)，非要熬到凌晨一兩點(diǎn)才上床；走到小區門(mén)口，突然懷疑家里門(mén)窗沒(méi)鎖好、煤氣電源沒(méi)關(guān)閉，于是忍不住回去反復檢查；過(guò)分依賴(lài)手機、電腦等通訊工具。
26歲的李諾(化名)有比較嚴重的鎖門(mén)強迫癥，每次出門(mén)都一步三回頭，總是懷疑門(mén)沒(méi)鎖好，經(jīng)常已經(jīng)走到小區門(mén)口，又爬上樓梯跑回去打開(kāi)所有的門(mén)，逐個(gè)檢查一遍，再鎖一遍，嚴重的時(shí)候要返工三四次，她為此很是苦惱。有時(shí)候和朋友出去吃飯，走到餐廳門(mén)口突然想起車(chē)門(mén)是不是沒(méi)鎖，又神經(jīng)兮兮地返回去查看。雖然這個(gè)毛病一直困擾著(zhù)她，她也沒(méi)有想過(guò)要去看心理醫生。
一網(wǎng)友“文同學(xué)”更容易懷疑自己，“我每次走在路上，若有人碰巧多看我一眼，我會(huì )立刻開(kāi)始揣測，是否臉上掛著(zhù)大鼻涕?還是身上有塊大泥巴?或者是別的出丑的事情我沒(méi)有發(fā)現……”
手機24小時(shí)不離身，盡管開(kāi)著(zhù)鈴聲，但每隔幾分鐘就要下意識地看一下手機，唯恐漏掉了短信、電話(huà);早上睜眼第一件事就是上網(wǎng)，網(wǎng)頁(yè)幾秒鐘刷新一次，不放過(guò)任何一點(diǎn)更新;經(jīng)常毫無(wú)原因地重復同樣的話(huà)語(yǔ)幾次;反復洗手，每次都要花好長(cháng)時(shí)間……這些強迫行為已經(jīng)在越來(lái)越多的人身上出現。
根據大量的案例分析，心理學(xué)專(zhuān)家發(fā)現，強迫癥患者在性格上有一些共同特征：性格相對較內向，甚至自閉；自制能力差，少數患者具有精神薄弱性格，自幼膽小怕事、怕犯錯誤、對自己的能力缺乏信心；遇事十分謹慎，反復思考，事后不斷嘀咕并多次檢查，總希望達到盡善盡美；在眾人面前十分拘謹，容易發(fā)窘，對自己過(guò)分克制，要求嚴格等。
目前，強迫癥已經(jīng)被列入嚴重影響人們生活質(zhì)量的四大精神障礙之一，成為21世紀精神心理疾病研究的重點(diǎn)。在心理咨詢(xún)和治療的案例中，強迫癥患者占到10%左右，多在35歲以下，且以都市白領(lǐng)為主，而且強迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面。
怎樣有效地預防強迫癥復發(fā)
很多朋友在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自助練習后，發(fā)現堅持不懈的練習的確減輕了自己的強迫性習慣甚至是強迫癥狀。但是，有時(shí)好像稍有不慎，強迫癥又重新席卷而來(lái)。其實(shí)，即使是在非常成功的咨詢(xún)之后，讓你焦慮情緒產(chǎn)生的情境還是會(huì )發(fā)生;就好像不管你再怎么擅長(cháng)游泳，大海中的浪還是一個(gè)接一個(gè)地打過(guò)來(lái)。重要的是，我們知道這種事情會(huì )發(fā)生，因此有了更充分的準備去有效應對它們，保持來(lái)之不易的改善成果。
怎樣有效地預防強迫癥復發(fā)呢?
一、了解自己的壓力源
我們的親身經(jīng)歷告訴我們，日常生活中的情緒壓力可能會(huì )突然激發(fā)起強迫模式，讓你重新跌入強迫怪圈。通常情況下，一個(gè)人能做的事情是有限的，一旦超負荷，你當前的注意力就會(huì )被分散，效率就會(huì )降低。假如你現在正在執行減肥計劃，這時(shí)你遇到了許多來(lái)自生存、人際、家庭的壓力，那么你很可能就不再有足夠的能力去堅持這項計劃了，因為我們要花費不少的經(jīng)歷去處理應接不暇的壓力。我們現在正在執行一項名叫“走出強迫癥”的計劃，計劃快要結束了，這時(shí)遇到了各種各樣的壓力，那么我們就很可能被迫擱置這項計劃了。
因此我們要做的，是找出那些對你來(lái)說(shuō)會(huì )產(chǎn)生壓力的事件和情境、識別出你應對這些壓力的習慣性方式，把它們羅列出來(lái)，并提前計劃好怎樣做可以讓自己減壓。如果你能在這些情境中減輕情緒上的負擔，那么在這些壓力下，強迫癥狀重新出現的可能性就降低了�？梢詤⒖嫉姆椒ㄓ薪箲]管理訓練、自信訓練、認知重建、放松訓練、正念練習等。
二、繼續進(jìn)行暴露練習
既然深陷強迫泥沼時(shí)，暴露練習強有力地拉了你一把，現在又有什么理由拋棄它呢?
1. 當強迫模式出現時(shí)，對自己喊停，把感覺(jué)到的痛苦強迫循環(huán)開(kāi)始的先兆。
2. 覺(jué)察到強迫思維，復述它們，可能的話(huà)給他們貼個(gè)簡(jiǎn)短的中性標簽。
3. 如果痛苦還在繼續，那就呆在這種痛苦之中，帶著(zhù)開(kāi)放和好奇的心感受一下。
4. 當你感覺(jué)已經(jīng)可以駕馭這種痛苦了，就繼續把注意力放在手頭的事情上，而不是執行強迫行為。
三、用新的行為填充強迫癥離開(kāi)后留下的空白
對很多朋友來(lái)說(shuō)，強迫思維、強迫行為、回避行為占用了太多的時(shí)間和精力，不得不逐漸放棄越來(lái)越多的興趣愛(ài)好來(lái)把時(shí)間騰出來(lái)。當強迫癥漸行漸遠，朋友們會(huì )驚訝地感覺(jué)到自己變快了、時(shí)間多了!這個(gè)時(shí)候，一定要抓緊時(shí)間重拾或培養興趣愛(ài)好，否則一閑下來(lái)，你就會(huì )又去想那些曾經(jīng)相當熟悉的事情：強迫思維、強迫行為、回避行為。如果你整日整夜地呆在家里，感覺(jué)生活無(wú)聊，沒(méi)有目標追求，那么強迫癥又會(huì )趁機回來(lái)陪伴你，它以為你需要它。因此，為了保持成果，你需要找些真正感興趣的事情來(lái)做。
四、尋找守護天使
如果你能把自己的自助過(guò)程和正在做的事情告訴你的朋友和家人，得到他們的全力支持，這是再好不過(guò)的事情了。當強迫癥離你而去，你需要更真實(shí)的玩伴和朋友，我們把這些值得你信任的人統稱(chēng)為“守護天使”。
有了家人和朋友的支持，當強迫模式開(kāi)始干擾你的時(shí)候，他們可以作為監督人幫助你更快速地發(fā)現強迫模式并喊停、更敏銳地察覺(jué)強迫思維、并且更有信心和勇氣停止強迫行為。
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