職業(yè)倦怠怎么辦

職業(yè)倦怠怎么辦

　　職業(yè)倦怠指個(gè)體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。

　　【職業(yè)倦怠怎么辦】

　　職業(yè)倦怠的癥狀

　　1、情感衰竭：

　　指沒(méi)有活力，沒(méi)有工作熱情，感到自己的感情處于極度疲勞的狀態(tài)。它被發(fā)現為職業(yè)倦怠的核心緯度，并具有最明顯的癥狀表現。

　　2、無(wú)力感或低個(gè)人成就感：

　　指傾向于消極地評價(jià)自己，并伴有工作能力體驗和成就體驗的下降，認為工作不但不能發(fā)揮自身才能，而且是枯燥無(wú)味的繁瑣事物。

　　3、去人格化：

　　指刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作對象和環(huán)境采取冷漠、忽視的態(tài)度，對工作敷衍了事，個(gè)人發(fā)展停滯，行為怪僻，提出調度申請等。

　　職業(yè)倦怠的`治療方法

　　1、休個(gè)假，喘口氣：

　　如果是因為工作太久缺少休息，就趕快休個(gè)假，只要能暫時(shí)放空自己，都可以為接下來(lái)的戰役充電、補元氣。

　　2、換個(gè)角度，多元思考：

　　學(xué)會(huì )欣賞自己，善待自己。遇挫折時(shí)，要善于多元思考，“塞翁失馬，焉知非�！�，適時(shí)自我安慰，千萬(wàn)不要過(guò)度否定自己。

　　3、適時(shí)運動(dòng)：

　　減壓絕佳方法，運動(dòng)能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運動(dòng)有“333”原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動(dòng)。

　　4、適時(shí)進(jìn)修，加強實(shí)力：

　　職業(yè)倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應社會(huì )環(huán)境的壓力。

　　5、說(shuō)出困難：

　　工作、生活、感情碰到困難要說(shuō)出來(lái)，傾聽(tīng)者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂(yōu)郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說(shuō)，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂(yōu)郁癥。

　　6、尋找人際網(wǎng)絡(luò )：

　　除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò )，否則容易持續陷入同樣思維模式，一旦有壓力反而很難紓解。

　　7、幽默感：

　　別把老板、主管、同事的玩笑想得太嚴肅，職場(chǎng)和諧很需要幽默感。

　　8、正面思考：

　　把工作難關(guān)當作挑戰，不要輕視自己，要多自我鼓勵。不懂就問(wèn)人，或尋求外援，唯有實(shí)際解決困難，才不會(huì )累積壓力�！凹佑�，我一定辦得到”跟“唉，我只要不被老板罵就好”的兩種心情做出的工作績(jì)效絕對不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過(guò)后天練習養成。

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