冬至頭發(fā)也要進(jìn)補

冬至頭發(fā)也要進(jìn)補

　　本文導讀：不要以為你的頭發(fā)狀態(tài)很好，關(guān)鍵時(shí)刻也要進(jìn)補。冬至進(jìn)補是個(gè)不錯的時(shí)機。能養發(fā)的食物你可不能錯過(guò)，美麗秀發(fā)吃出來(lái)，快來(lái)看看吧。

　　冬至到了，在這一天絕對要進(jìn)補的。當然，在吃大餐犒勞自己的胃的同時(shí)，也不要忘記你的頭發(fā)還饑腸轆轆的呢。冬至頭發(fā)也要進(jìn)補，美麗秀發(fā)吃出來(lái)。

　　1、富含銅元素的食材

　　人體內銅含量低于正常水平時(shí)，除引起新陳代謝紊亂和貧血外，還可使頭發(fā)生長(cháng)停滯、褪色和發(fā)生白發(fā) 。所以要多吃富含銅的食材，例如：堅果、杏仁、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類(lèi)和大豆等。

　　2、富含鐵元素的食材

　　禿發(fā)與鐵元素缺乏有關(guān)，多吃含鐵的食材可以防止頭發(fā)脫落，例如動(dòng)物肝臟、蛋黃、木耳、豆類(lèi)、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜苔、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。

　　3、富含維生素C的食材

　　多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以利于鐵的吸收，而且維生素C有鎮靜、安神、使毛發(fā)柔順和強化血管的作用，所以應多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。例如：番茄、水蜜桃、洋蔥、草莓、桑葚、蘋(píng)果等新鮮蔬菜水果。

　　4、富含維生素B族的食材

　　維生素B族有促進(jìn)血液循環(huán)，輔助鹽酸制造和糖類(lèi)代謝，促進(jìn)身陳代謝的功效，可以促進(jìn)頭發(fā)營(yíng)養吸收，再生。含有維生素B族的食材：豆類(lèi)、糙米、牛奶、家禽和果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉等。

　　適合秀發(fā)的營(yíng)養美食

　　擁有柔順秀發(fā)，會(huì )為你的美麗增色不少。如今護發(fā)養發(fā)的秘方有很多，作為一個(gè)吃貨，小編最?lèi)?ài)的就是食療護發(fā)了。

　　1、豆類(lèi)

　　有人曾懷疑過(guò)豆類(lèi)對頭發(fā)的好處。但是，事實(shí)是不容置疑的，如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個(gè)組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長(cháng)，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭發(fā)脆弱易斷。美國飲食療法協(xié)會(huì )推薦每周喝三杯豆類(lèi)制品來(lái)保持健康。

　　2、堅果類(lèi)

　　經(jīng)常吃堅果有利于頭發(fā)的健康。堅果是最佳的獲得硒元素的來(lái)源，而硒元素是維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，能幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也能幫助人體補鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜里，來(lái)維系你的健康狀態(tài)。

　　3、蛋類(lèi)

　　無(wú)論你喜愛(ài)什么方式的蛋類(lèi)的烹調，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)來(lái)源，這是我們日常生活里容易獲得蛋白質(zhì)的方式之一。蛋類(lèi)富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營(yíng)養素。

　　4、全谷類(lèi)食物

　　全谷類(lèi)的食物不僅僅利于牙齒健康，也利于頭發(fā)的健康。全谷類(lèi)的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類(lèi)食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B等。建議在兩餐之間吃少量的全谷類(lèi)食物，補充能量。

　　5、胡蘿卜

　　胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來(lái)源，可以促進(jìn)頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀(guān)。健康的頭皮是閃亮柔順發(fā)質(zhì)的保證，吃水煮胡蘿卜、胡蘿卜炒肉都是補充維生素A的好辦法。

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