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三九養生要訣
第一字：勞
冬令起居 勞而勿過(guò)
冬至為我國農歷二十四節氣之一，古人曰：陰極之至，陽(yáng)氣始生，日南至，日短之至，日影長(cháng)之至，故曰“冬至”。冬至過(guò)后，各地氣候都進(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段，也就是人們常說(shuō)的“進(jìn)九”。
冬至到小寒、大寒這段時(shí)間，是一年中最冷的季節，這一時(shí)期尤其要注意提防關(guān)節病和心腦血管疾病發(fā)作。要注意防寒保暖，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁，避免過(guò)度勞累，保證充足的睡眠，老人最好早睡晚起，每天晚上睡七八個(gè)小時(shí)。很多人都覺(jué)得老年人覺(jué)少是很正常的，其實(shí)不然。另外，無(wú)論是老人還是上班族，最好中午都能小睡一會(huì )兒。午睡半小時(shí)可以使心腦血管病發(fā)病率下降30%。
進(jìn)行適當的御寒鍛煉，但要選擇陽(yáng)光充足、避風(fēng)的地方，時(shí)間不宜太長(cháng)，強度以微微出汗為宜。冬季天冷，有些人喜歡緊閉門(mén)窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗，讓空氣對流外，晚上也應開(kāi)小氣窗通風(fēng)。
第二字：食
飲食養生 宜食溫熱熟軟
“十月一，冬至到，家家戶(hù)戶(hù)吃水餃�！痹谖覈狈降貐^，每年農歷冬至這天，餃子是必不可少的節日飯。據說(shuō)這種習俗，是因紀念“醫圣”張仲景冬至舍藥留下的。張仲景辭官返鄉之時(shí)，正是冬季，他看到不少人的耳朵都凍爛了。便讓其弟子支起大鍋，在冬至那天舍“祛寒?huà)啥鷾贬t治凍瘡。后人學(xué)著(zhù)“嬌耳”的樣子，包成食物，也叫“餃子”或“扁食”。
雖說(shuō)現在我們吃餃子不是為了醫治凍瘡，但冬令進(jìn)補仍是傳統的養生之道。
進(jìn)入數九寒天，萬(wàn)物生命活動(dòng)由盛轉衰，由動(dòng)轉靜。人們養生調理也應以斂陽(yáng)護陰為根本。飲食調養宜多樣化，宜食清淡、溫軟的食物，少食多餐，適當選用高鈣食品，并保證蛋白質(zhì)、維生素、纖維素以及高鈣食品的充足攝入。冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主，宜多食羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、白薯等。堅果大多有補腎健腦、強心健體的作用，而冬季應特別注意對腎臟的保護，所以冬季進(jìn)補多吃堅果對身體也很有好處，如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁等。
第三字：貼
三九敷貼 祛病強身
我國陰歷用“九九”計算時(shí)令。從冬至曰算起，每九天為一“九”。第一個(gè)九天叫“一九”，第二個(gè)九天叫“二九”，依此類(lèi)推，一直到“九九”，數滿(mǎn)九九八十一天。這時(shí)冬天過(guò)完，春天來(lái)到了。
冬至日是三九的第一天，三九穴位貼敷從今天開(kāi)始。省中醫院兒科黃春霞主任提醒大家，今年三九貼敷的時(shí)間為：一九，12月22日-12月30日;二九，12月31日-1月8日;三九，1月9日-1月17日。每一九的第一天是最佳貼敷時(shí)機，想進(jìn)行穴位貼敷的人最好按時(shí)貼敷，別錯過(guò)了時(shí)間。
冬天的“三九”天是一年中最冷的時(shí)候，此時(shí)陽(yáng)氣斂藏，氣血不暢，毛孔閉塞，此時(shí)貼敷穴位，能溫陽(yáng)益氣，健脾補腎益肺，祛風(fēng)散寒，起到疏通經(jīng)絡(luò )、調節臟腑的功效。
對于那些患有過(guò)敏性鼻炎、反復感冒、慢性咳嗽、慢性咽喉炎、風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、亞健康等疾病的人來(lái)說(shuō)，連續貼敷一至三年，可以調整機體免疫、減輕患病癥狀。貼敷期間要禁食生冷、油膩及辛辣等刺激性食物。要注意的是，急性呼吸道感染、發(fā)燒期間不能貼敷。
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