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關(guān)于減肥運動(dòng)的文章3篇
一、運動(dòng)減肥的8個(gè)訣竅
1、開(kāi)始運動(dòng)-前2周體重。剛開(kāi)始運動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快，體重可能不會(huì )降反而會(huì )提升，如果你用的是體脂計，可能會(huì )看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì )看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動(dòng)才可以有效燃燒脂肪。只要是全身性，可以持續性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車(chē)。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上，都是不錯的有氧運動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運動(dòng)為主，效果才會(huì )好。
3、肌力運動(dòng)可以增加塑身效果。肌力運動(dòng)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是增加肌肉負重能力的方法，又稱(chēng)為無(wú)氧運動(dòng)或是重量訓練，例如：?jiǎn)♀�、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的'話(huà)，一定要做肌力運動(dòng)。另外如果你的減肥運動(dòng)是以肌力運動(dòng)為主，效果不會(huì )太好，因為肌力運動(dòng)并不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運動(dòng)5-6天瘦的比較快。有氧運動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運動(dòng)可以強化肌肉、緊實(shí)線(xiàn)條、提升代謝。所以想減重，這2種運動(dòng)都不能荒廢，但是一開(kāi)始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話(huà)一定要嚴格執行。每周運動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動(dòng)交替。如果真的沒(méi)有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。
5、早上是運動(dòng)減肥的最佳時(shí)機。如果你在睡醒之后運動(dòng)，會(huì )讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤(pán)升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己。減肥效果如何跟你運動(dòng)多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會(huì )很累的運動(dòng)。
7、運動(dòng)時(shí)間要適量。持續30-60分鐘的運動(dòng)，讓其中50%的能量來(lái)自脂肪消耗，是運動(dòng)新手的最佳選擇，進(jìn)階者不妨運動(dòng)60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長(cháng)期過(guò)度運動(dòng)90分鐘以上，可能會(huì )使你因脂肪消耗過(guò)多而疲勞，損傷氣血。
8、減肥成功后維持每周3次的運動(dòng)。達成了減重的目標，也不要急著(zhù)把運動(dòng)遺忘，可以將一周5—6次的運動(dòng)改成3次。
二、常見(jiàn)的減肥運動(dòng)
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
戶(hù)外瑜伽
戶(hù)外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶(hù)外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡(luò )，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。
游泳
游泳是最好的運動(dòng)減肥方法，因為它幾乎動(dòng)用到全身的肌肉。運動(dòng)生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車(chē)1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個(gè)令人愉快的'活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
跑步
快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩周后負重感便會(huì )消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線(xiàn)條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項全身運動(dòng)，所以對身體各個(gè)部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱(chēng)了。
有氧健身舞
跳舞可以訓練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續運動(dòng)至少12分鐘以上。運動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(cháng)，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿(mǎn)足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態(tài)下運動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內脂肪。
踩自行車(chē)
踩自行車(chē)是一種極其鍛煉腿部的運動(dòng)，戶(hù)外自行車(chē)，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
三、健康減肥的4個(gè)方法
1、一定要吃早餐。早上要給自己準備一頓營(yíng)養美味的早餐。對于我們來(lái)講很多時(shí)候我們會(huì )覺(jué)得說(shuō)這個(gè)早餐是可有可無(wú)的，很多人就忽視了早餐的重要性，其實(shí)呢我們要是沒(méi)有吃早餐的話(huà)非常容易就導致我們在上午工作的時(shí)候專(zhuān)心不下來(lái)，而且到了中午的時(shí)候也會(huì )吃更多的食物，這個(gè)對于我們減肥來(lái)說(shuō)是非常不利的。
2、拒絕盲目減肥。為了美好的身材，餓著(zhù)肚子不吃飯，這種減肥方法是不科學(xué)的，一味地追求纖瘦的身材，卻忽略了營(yíng)養均衡，餓壞了腸胃，得不償失。而且靠餓肚子來(lái)減肥，恢復飲食后很容易反彈，跟沒(méi)減一樣，浪費力氣。減肥的時(shí)候，要以健康為大前提，就算是節食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對不要胡亂來(lái)!要先冷靜一下哦，節食是很容易讓你反彈哦!
3、多喝水喝夠水。水是我們人體最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對不能不喝水，水的重要性在我們出生那一天開(kāi)始就注定了，從我們在媽媽肚子里面的羊水開(kāi)始需要水、到我們人體里面有一半都是水份就知道，水可以幫我們代謝以及做體內最重要的循環(huán)。人體的含水量大約是60-70%，血液中含水量大約是90%所以不管如何養成喝水是第一個(gè)重要的習慣!
4、堅持有氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內的脂肪開(kāi)始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動(dòng)，可根據不同條件選擇，自己一個(gè)人運動(dòng)減肥如果感到無(wú)聊!可以找一個(gè)朋友或者一個(gè)教練來(lái)督促你，在不知不覺(jué)中運動(dòng)也變成一種習慣了哦!
四、八大減肥誤區
誤區一：早上空腹做有氧運動(dòng)
早上剛剛起來(lái)，沒(méi)有吃早餐，是人在一天當中代謝最低的時(shí)候，新陳代謝最低，此時(shí)運動(dòng)消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個(gè)減肥的效果就不佳。
正確的做法：正確的做法應該是在下午4到7點(diǎn)的時(shí)間段減肥效果是最佳的，此時(shí)的人體代謝率最高，同時(shí)體能達到高峰，運動(dòng)的效果最佳。
誤區二：只做有氧運動(dòng)就能減肥
真正能夠達到很好的減脂效果的應該是良好的鍛煉，包括有氧運動(dòng)(心血管)、拉伸(力量和靈活度訓練)，漏掉了任何一個(gè)部分都會(huì )導致后面的減肥效果不佳。
正確的做法：大多數的減肥運動(dòng)都包括有氧運動(dòng)，做多5到10分鐘的力量訓練跟有氧運動(dòng)循環(huán)訓練最好，在最后的10到15分鐘做一下拉伸運動(dòng)也是很有必要的。
誤區三：運動(dòng)之后，平時(shí)就可以少活動(dòng)了
如果通過(guò)大量運動(dòng)來(lái)減少日�；顒�(dòng)的減少，你每天的總消耗量可能會(huì )降低，會(huì )跟你沒(méi)有去健身房的效果是一樣的。
正確的做法：如果運動(dòng)讓你達到身體的極限承受程度，就減少日常高強度的運動(dòng)，做一些平常在生活中都能辦到的`，比如說(shuō)站著(zhù)辦公、遠離桌子，在附近周?chē)\動(dòng)運動(dòng)，讓你的生活充滿(mǎn)運動(dòng)的時(shí)刻。
誤區四：運動(dòng)時(shí)就喝運動(dòng)飲料 不喝水
在運動(dòng)的過(guò)程當中，如果拿運動(dòng)飲料當水來(lái)喝，就會(huì )把剛剛消耗的能量又重新補充回來(lái)了，所以喝水是最好的。
正確的做法：應該是在運動(dòng)時(shí)喝水，不喝運動(dòng)飲料，運動(dòng)員之所以會(huì )喝運動(dòng)飲料是因為在運動(dòng)的過(guò)程當中遇到了特殊情況，對于大多數鍛煉著(zhù)的我們，其實(shí)水是最好的。
誤區五：運動(dòng)就意味著(zhù)減重
運動(dòng)與體重減少完全不能劃上等號，長(cháng)期運動(dòng)身體的代謝率會(huì )上升，吃得也會(huì )比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來(lái)得要重，但是運動(dòng)一段時(shí)間之后，體重會(huì )下降，身體的線(xiàn)條也會(huì )比之前要好看地多。
正確的做法：運動(dòng)不應該光看體重，可以買(mǎi)一把測試體脂的電子秤，每周測一次腹圍或者是腿圍，關(guān)注身體的變化。
誤區六：運動(dòng)之后就放開(kāi)吃
不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過(guò)程中更加重要。
正確做法：運動(dòng)的同時(shí)，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應該適量攝入，而油炸食品、面點(diǎn)、甜點(diǎn)都應該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時(shí)都消耗不了。
誤區七：每天做同樣的運動(dòng)
每天都做同樣的運動(dòng)是沒(méi)有效果的，因為你每天都做同樣的運動(dòng)對于身體來(lái)說(shuō)已經(jīng)適應了，很容易就遇上平臺期。
正確做法：制定包括不同的項目的減肥計劃，比如說(shuō)制定一周40分鐘的跑步運動(dòng)，在剩下的當天可以增加到60到70分鐘的強度訓練。
誤區八：不做減肥計劃 反正運動(dòng)都能瘦
沒(méi)有制定明確的減肥方案，沒(méi)有針對的減肥設計方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳繩，訓練沒(méi)有預定的時(shí)間和強度，沒(méi)有配合正確合理的飲食，當然不會(huì )有效果。
正確做法：制定適合你減肥目標的減肥計劃，應該具體到練什么，怎么練，練多久，等等，才能達到很好的減肥效果。
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