仰臥起坐運動(dòng)減肥的正確做法

仰臥起坐運動(dòng)減肥的正確做法

　　隨著(zhù)現代社會(huì )人們對減肥方式的更多了解，越來(lái)越多的朋友都希望在繁忙的工作之余尋找到一種簡(jiǎn)單快捷的減肥方式，不占用他們太多的時(shí)間，當然也不會(huì )花費太多的金錢(qián)。因此仰臥起坐這種減肥運動(dòng)方式就被大家所熟知和認可，那么減肥每天做多少個(gè)仰臥起坐呢？面對這個(gè)大家提出的疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請朋友們一起去看看下面的內容。

　　專(zhuān)家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)見(jiàn)效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。

　　很多人長(cháng)了“小肚子”之后，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內必須做完規定數量的動(dòng)作，以為這樣可以加強腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動(dòng)節奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

　　練仰臥起坐 速度要因人而異

　　初學(xué)者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開(kāi)始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。

　　最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。

　　30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45-50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。

　　對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過(guò)練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　仰臥起坐的正確做法

　　很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(cháng)期下去會(huì )使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。

　　正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動(dòng)作。

　　當腹肌把身體向上拉起時(shí)，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

　　練習過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

　　上面幾段文字內容就很好地告訴了我們每天到底做多少個(gè)仰臥起坐能達到更好的減肥效果，其實(shí)將具體的數據展現在朋友們的面前，這樣能讓大家運用更正確的方式方法來(lái)進(jìn)行減肥，就會(huì )少走很多彎路。所以朋友們也可以將上面的內容分享給身邊的親人和朋友，這樣大家都可以找到最準確的方式方法來(lái)減肥。

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