女人養生必不可少了補血和通便

女人養生必不可少了補血和通便

　　女人想要擁有好膚色，緩解衰老速度，一定不能忘記兩件事：補血和排便。宿便是毒素堆積最主要的原因，貧血則讓人氣色蒼白。女人該怎么做好這兩件事呢？

　　一、通便

　　宿便堆積腸中，不光能引起腹脹、口臭、頭暈、食欲不振、乏力等癥狀，而且這些在腸道停滯淤積的宿便，由于細菌的作用而不斷地發(fā)酵、腐敗，產(chǎn)生有害的毒素氣體，并被吸收入血液，刺激毒害皮膚，引起面部雀斑、粉刺、膿皰、疙瘩、皮膚粗糙等皮膚病。

　　保持大便通暢的根本措施在于喝足水分，多吃水果蔬菜、全谷類(lèi)、全麥類(lèi)食物，適當活動(dòng)。專(zhuān)家推薦了一套治療女性便秘的食譜，主要包括以下四種食物：

　　1、紫菜芝麻飯

　　將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤老師解釋?zhuān)�紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運動(dòng)；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。

　　2、醋拌圓白菜

　　做法：將500克圓白菜加少許鹽，放入開(kāi)水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開(kāi)制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶?jì)葍Υ嬉惶旒纯墒秤�。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動(dòng)。

　　3、醋腌蓮藕

　　做法：將蓮藕焯一下，根據個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時(shí)的小菜。福澤老師說(shuō)，蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。

　　4、油焯海帶黃豆

　　做法：將300克海帶切絲，用開(kāi)水焯熟，100克黃豆用水煮熟后，將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的 食物纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加排便量了；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。

　　二、養血

　　女性天生有生理上的“磨難”——月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)、哺乳，而且在這時(shí)有著(zhù)耗血和失血的特點(diǎn)�！把獮槿酥�本”，耗血過(guò)多或補血不足，都極易引起貧血，貧血是女性健美的大敵。會(huì )讓面色蒼白或萎黃，唇甲色淡，影響美麗。

　　補血兩個(gè)最大誤區解讀

　　只吃紅棗可以補血效果甚微

　　紅棗本身雖具有補血的作用，但若只單吃紅棗一樣東西，效果是相當微弱的，若女性想藉由食物來(lái)補血，建議可以用紅棗搭配葡萄干、龍眼等等食品一起吃，效果會(huì )比單吃紅棗來(lái)的有用。長(cháng)期服用紅棗肚子會(huì )容易漲氣，且會(huì )使身材變胖，怕胖的人不宜長(cháng)期服用，一個(gè)禮拜吃2到3次即已足夠，以免補了血卻還得擔心減肥問(wèn)題。

　　紅糖無(wú)補血功效

　　民間一直流行紅糖水可以補血的說(shuō)法，女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后，都經(jīng)常喝紅糖水來(lái)補血。然而專(zhuān)家指出，紅糖水并沒(méi)有民間傳說(shuō)的補血等神奇功效。

　　專(zhuān)家表示，紅糖并沒(méi)有人們傳說(shuō)中的“益氣養血”、“促進(jìn)子宮收縮，排出產(chǎn)后宮腔內淤血，促使子宮早日復原”等神奇功效，事實(shí)上紅糖并沒(méi)有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質(zhì)。產(chǎn)婦在坐月子時(shí)多喝紅糖水可能損壞牙齒，還會(huì )加速產(chǎn)婦出汗，不利于產(chǎn)婦身體的迅速恢復，甚至使產(chǎn)婦有中暑的可能性。 專(zhuān)家提醒，產(chǎn)婦要在產(chǎn)后迅速恢復，補水最好選擇白開(kāi)水、礦泉水，另外還可以從蔬菜、水果中多獲得水分等營(yíng)養物質(zhì)。

　　桂圓大棗紅豆湯

　　桂圓大棗紅豆湯是一道滋味醇厚甜美的補氣養血安神湯。桂圓肉性溫味甘，益心脾補氣血，不但能補脾固氣，還能保血不耗。大棗富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素以 及磷、鈣、鐵等成分，味甘性溫，有補中益氣、養血安神的功效。紅豆富含維他命b1、b2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有滋補強壯、健脾養胃的作用。桂圓大棗紅豆湯，能利水除濕、清熱解毒、養血益脾、補心安神，具有非常好的滋養作用。

　　原料：干桂圓30克、大棗50克、紅豆150克、清水1500克。

　　做法：1、紅豆用清水洗凈，浸泡2小時(shí)備用。 2、桂圓去殼留肉備用。 3、泡好的紅豆、大棗、清水，上火煮沸。 4、加入桂圓。 5、再次沸騰后，轉文火煲60分鐘。

　　四物湯被稱(chēng)為“婦科養血第一方”

　　四物湯的四大主角分別是當歸、熟地、川芎和白芍。

　　當歸的首要功效就是補血調經(jīng)，此外還有澤顏潤膚的功效，在保護女性健康方面扮演著(zhù)極其重要的角色。

　　熟地能對付女性臉色蒼白、頭暈目眩、月經(jīng)不調，與當歸配伍還能增強當歸的補血、活血療效。

　　川芎既為婦科主藥，又是治療頭痛良方，還能影響內分泌系統，減輕乳房不適、心情焦慮及沮喪等經(jīng)前癥狀。

　　白芍，《唐本草》說(shuō)它“益女子血”，現代中醫認為它能夠養血柔肝，對月經(jīng)不調有著(zhù)很好的療效。

　　四物湯的基本煮法是用水煎煮即可，生理期后早晚兩次，連續喝一周。但也許不少女孩子喝不慣濃濃的中藥味，那可加紅棗、杞子和冰糖，讓湯藥增添甜味，或者加雞、排骨或鯽魚(yú)，這樣煮出來(lái)的湯味更好。

　　做法：1、排骨洗凈斬塊，汆水撈起；2、將當歸、熟地、川芎、白芍各物洗凈；3、煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，轉文火煲一個(gè)小時(shí)，下鹽調味即可食用。

　　女人養生，保持腸胃通常，及時(shí)排除宿便，補血益氣，能讓你比同年齡更年輕。

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